Dieta maitinant krūtimi

įvadas

Žindymas yra labai ypatingas etapas tiek naujagimiui, tiek motinai.
Gerai žinoma, kad žindymas turi teigiamos įtakos vaiko raidai ir sveikatai, tačiau kaip dieta veikia motinos pieną? O į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kai maitinate krūtimi?

Skaitykite daugiau šia tema: Žindymas - viskas, ką reikia žinoti

Kokia mityba yra ypač gera mano kūdikiui maitinant krūtimi?

Nėra jokios konkrečios dietos, kurios reikia laikytis žindant. Subalansuota, turtinga maistinių medžiagų dieta yra svarbi kūdikio ir motinos sveikatai. Rekomenduojama viso maisto dieta su pakankamai angliavandenių, riebalų ir baltymų. Reikėtų vengti labai griežtos veganiškos dietos.Jei be šios dietos neįmanoma išsiversti, reikia pakeisti pakankamą kiekį vitaminų ir geležies, kad nebūtų trūkumo simptomų.

Labai rekomenduojami švieži vaisiai, daržovės ir aukštos kokybės angliavandeniai, pavyzdžiui, kruopų miltai, rudieji ryžiai ar viso grūdo duona. Nėštumo metu taip pat rekomenduojamos bendrosios saikingo mėsos ir žuvies vartojimo rekomendacijos. Geriau nei gyvuliniai riebalai yra aukštos kokybės aliejai, tokie kaip rapsų ir alyvuogių aliejus. Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, taip pat neturėtų būti pašalinti iš meniu.
Nesveikas maistas, pavyzdžiui, keptas maistas, saldainiai ir greitas maistas, kaip paprastai, nerekomenduojamas. Taip pat labai svarbu vengti alkoholio.

Skaitykite daugiau šia tema: Elgesys žindymo metu

Šie maisto produktai yra rekomenduojami

Norint sveikai maitintis krūtimi, rekomenduojama:

• Šviežias vaisius
• daržovės
• viso grūdo produktai
• Aukštos kokybės aliejai, tokie kaip rapsų ir alyvuogių aliejus
• Maistas, kuriame gausu geležies ir kalcio (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai)
• Pakanka skysčio!

Reikėtų to vengti

Žindymo metu reikia laikytis subalansuotos ir maistinių medžiagų turinčios dietos. Nerekomenduojama veganiška dieta, nes kūdikiui gali pasireikšti trūkumo simptomai. Pediatrai rekomenduoja žindymo metu vengti šių medžiagų.

• nikotinas
• alkoholio
• Kofeinas (ne daugiau kaip 2 puodeliai kavos)
• Griežtos dietos
• Maisto derinimas

Alkoholis žindymo metu

Apskritai, žindydami, turėtumėte susilaikyti nuo alkoholio vartojimo. Visų pirma, dėl didelio ir reguliaraus alkoholio vartojimo sumažėja pieno tekėjimas ir pasikeičia motinos pieno sudėtis.
Taigi alkoholio reikėtų vartoti tik ypatingomis progomis ir, geriausia, iškart po žindymo, kad pertrauka tarp kito maitinimo būtų kuo ilgesnė. Nors kai kurie šaltiniai teigia, kad suvartojant mažiau ar taurę vyno per dieną, kūdikiui neigiamų pasekmių nėra, dauguma pediatrų visiškai pataria nevartoti alkoholio.

Skaitykite daugiau šia tema: Alkoholis žindymo metu

Kiek svarbi sveika mityba mamai ir kūdikiui?

Dieta pirmiausia svarbi maitinančios motinos sveikatai. Vaiko sveikatai didelę įtaką daro dieta ir, svarbiausia, toksinų, tokių kaip alkoholis ar nikotinas, vartojimas.
Todėl sveika mityba ir vengimas tokių kenksmingų medžiagų yra labai svarbūs, ypač žindant. Netinkamai pastebimos motinos netinkamos mitybos pasekmės. Pieno gamyba yra ribota ir vaikas negauna svarbių maistinių medžiagų.

Specialus maistas

Ar žindyti galima valgyti žalią mėsą?

Nėštumo metu turėtumėte vengti žalios mėsos, nes galite užsikrėsti toksoplazma. Ši infekcija, kurią taip pat gali sukelti katės, gali sukelti didelę ir negrįžtamą žalą negimusiam vaikui. Tačiau žindymo metu šios rizikos nebėra, todėl nereikia apsieiti be žalios mėsos.

Žalia mėsa, pavyzdžiui, rauginto ar kepsnio pavidalu, greitai genda, todėl ją nusipirkę reikia greitai suvalgyti. Per trumpą laikymą reikia užtikrinti pakankamą aušinimą. Žaliavos, ypač sugedusios, vartojimas gali sukelti motinos virškinimo trakto infekcijas, kurios nėra pavojingos kūdikiui, tačiau labai riboja žindymą.

Ar galite valgyti aštrų maistą žindydami?

Daugelis moterų žindydamos vengia aštraus maisto, bijodamos pakenkti savo vaikui. Bet tai neturi būti.
Karšti prieskoniai nėra kenksmingi kūdikių sveikatai. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai ir prieskoniai kūdikiams gali sukelti gerklės dugną, tačiau tai turėtų būti išbandyta. Jei motina po ypač aštraus valgymo jaučia, kad jos vaikas negalėjo to toleruoti, ji gali tiesiog palikti maistą ar prieskonį. Tačiau visiškai atsisakyti iš anksto nebūtina

Ar galima valgyti žalio pieno sūrį?

Žalio pieno sūrio negalima valgyti nėštumo metu, kaip ir žalios mėsos bei produktų, kuriuose yra žalių kiaušinių. Tačiau žindyti saugu vartoti žalio pieno sūrį.
Nėštumo metu moterys yra ypač jautrios listerijos infekcijai, kurią daugiausia sukelia vartojant produktus, kuriuose yra žalio pieno. Tai gali sukelti dar negimusio vaiko komplikacijas. Tačiau žindymo metu šios rizikos nebėra, todėl žalio pieno sūrį galima vėl vartoti.

Ar galite gerti kavą žindydami?

Maži kavos kiekiai, maždaug nuo vieno iki dviejų puodelių per dieną, yra saugūs žindant. Nereikia daryti pertraukos tarp kavos vartojimo ir žindymo sesijos.
Tačiau didelis kavos kiekis gali sukelti problemų, nes nedidelis kofeino kiekis patenka į motinos pieną. Tai gali sukelti hiperaktyvumą kūdikiui ir sunkumą užmigti. Todėl išgeriamą kiekį reikėtų sumažinti iki vieno ar dviejų puodelių per dieną, jei įmanoma. Tas pats pasakytina ir apie gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kolą ar ledinę arbatą.

Daugiau skaitykite: Kava žindymo metu - į ką reikia atsižvelgti!

Meteorizmas žindymo metu

Pūtimas žindymo metu gali būti dėl įvairių priežasčių. Po nėštumo dažnai praeina kelios savaitės ar net mėnesiai, kol moters fizinė būklė normalizuojasi. Laikini virškinimo sutrikimai nėra neįprasti šiame kontekste. Jei jus kankina vidurių pūtimas, turėtumėte vengti maisto produktų, kurie tai kuo labiau skatina.

Pieno produktai dažnai būna vidurių pūtimo priežastis. Greitas maistas, riebus maistas ar keptas maistas taip pat gali skatinti vidurių pūtimą. Vaisių sultys, aštrus maistas, ankštiniai ir nesmulkinti grūdai taip pat turėtų būti paslėpti saikingai, nes jie taip pat skatina dujas. Be to, kai kurios daržovės, tokios kaip kopūstai ar šparagai, bet taip pat svogūnai ir grybai, turi vidurių pūtimo poveikį.

Taigi, kaip maitinančią motiną, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar vidurių pūtimas atsiranda valgant tam tikrus maisto produktus, ir, jei reikia, jų išvengti arba sumažinti. Priešingai kai kurioms prielaidoms, maistas, kurį valgo vidurių pūtimas, nesukelia vidurių pūtimo žindomam vaikui.

Skaitykite daugiau šia tema: Meteorizmas žindymo metu

Ar galite valgyti veganą žindydami?

Veganų dieta nerekomenduojama maitinti krūtimi, nes tai gali sukelti nepakankamumo simptomus kūdikiams. Vitamino B 12 trūkumas, visų pirma, gali sukelti nuolatinį neurologinį pažeidimą. Cinko, geležies ir kalcio taip pat dažnai labai sumažėja žmonėms, kurie laikosi veganų dietos.

Net jei daugelis veganų stengiasi užkirsti kelią trūkumui per subalansuotą mitybą, tai labai sunku padaryti žindant. Jei motina negali apsispręsti bent jau suvartoti gyvūninius produktus kiaušinių ir pieno pavidalu, būtina pakeisti svarbius vitaminus ir mikroelementus.

Kaip reikėtų valgyti norint numesti svorio maitinant krūtimi?

Daugelis motinų nori pagaliau numesti perteklinį nėštumo svorį pasibaigus nėštumui ir pagimdytos. Tačiau to nereikėtų pasiekti griežtai laikantis dietų nėštumo metu. Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra labai svarbi, ypač maitinant krūtimi, todėl dietos tikrai nerekomenduojamos.

Greičiau reikėtų numesti svorio per sveiką mitybą ir lengvą mankštą. Fizinis rengimas turėtų būti pritaikytas atsižvelgiant į nėštumo regresą. Pavyzdžiui, jei dubens dugnas yra silpnas, turėtumėte vengti kelti sunkius svorius. Kita vertus, labai rekomenduojami dubens dugno pratimai, joga ir lengvos ištvermės treniruotės.

Geriausias būdas numesti svorio yra saldumynų, riebaus ir kepto maisto vengimas ir per dieną išgerti bent 2 litrai vandens ar nesaldintos arbatos.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį maitinant krūtimi

Kodėl mano kūdikiui skauda dugną?

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kai kurie maisto produktai sukelia skaudų dugną vaikams. Todėl bendras maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, vaisių, svogūnų ar kopūstų, kurie dažnai įtariami, vengimas nėra pagrįstas. Jie yra svarbūs vitaminų ir maistinių medžiagų šaltiniai, todėl turėtų būti ir toliau įtraukiami į motinos racioną.

Jei vaikas turi skaudančią dugną, daug labiau patartina stebėti, kai pasireiškia simptomai. Jei tai yra susiję su tam tikro maisto vartojimu, motina gali jį paprasčiausiai palikti. Jei simptomai pagerėja, maisto galima tiesiog išvengti arba šiek tiek sumažinti.

Tačiau toks netoleravimas paprastai yra trumpalaikis, todėl visiškas atsisakymas nėra ypač naudingas. Po kurio laiko galite pabandyti vėl valgyti maistą. Jei kūdikis pasikartoja, jį galima palikti ilgesniam laikui. Nereikėtų praktikuoti bendro atsisakymo, nes subalansuota mityba yra labai svarbi motinos sveikatai.

Skaitykite daugiau šia tema: Problemos žindymo metu kūdikiui