„Fascia“ ritinys

apibrėžimas

Fasijos ritinėlis yra treniruotė-terapinė priemonė, su kuria galima pagerinti raumenų regeneraciją po treniruotės ir raumeninio jungiamojo audinio savybes (taip pat žiūrėkite: Fascia). Rulonas paprastai yra pagamintas iš presuoto polistirolo putplasčio ir turi skirtingą storį, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Kai kurie vaidmenys yra sklandūs, o kiti turi spuogų ar griovelių modelį, kad kiekvienas atletas galėtų pasirinkti sau tinkamą vaidmenį. Fasijos ritinio naudojimas po treniruotės, viena vertus, padeda atsinaujinti, skatina kraujo apytaką ir padeda pašalinti raumenų ląstelių skilimo produktus.
Gerai žinomas fascijos ritinys yra vadinamasis juodasis ritinys.

Pratimai

Prieš pradėdami daryti fascijos riedėjimo pratimus, turite būti nuodugnūs, kaip ir bet kuri kita treniruotė apšilimasišvengti traumų ir paruošti kūną artėjančiam stresui.
Su pratimais pradedame viršutinę nugaros dalį ir pirmiausia treniruojame vaidmenį Trapeziusatsakingas už pečių ašmenų judesius.
Pirmam pratimui pastatykite fascijos ritinį ant grindų ir atsisėskite ant jo. Tada susukite žemyn, kol ritinys bus viršutinės nugaros dalies, pečių ašmenų, lygyje. Dabar galite pakartoti riedėjimą aukštyn ir žemyn ant viršutinės nugaros dalies taip dažnai, kaip jums patinka, tol, kol bus išlaikyta kūno įtampa.
Vykdymo metu gali būti „smūgių ir trūkinėjančių garsų“, kurie nėra nei pavojingi, nei nepatogūs. Atvirkščiai, jie yra ženklas, kad įtampa nusistovi ir priklijuotos fascijos vėl atsilaisvina (taip pat žiūrėkite: Jungiamojo audinio sukibimas).
Apatinės nugaros dalies pratimas veikia panašiai kaip viršutinės nugaros dalies pratimas, išskyrus tai, kad ritinys dabar naudojamas juosmens srityje. Kad nesisuktų tiesiai ant kaulėtų struktūrų, viršutinę kūno dalį turėtumėte šiek tiek ištiesinti.Susisukdamas ritinys susukamas iki nugaros vidurio ir tada sustoja; išvyniojant ritinys nukreipiamas tiesiai virš sėdmenų.

Atlikdami šį antrąjį pratimą taip pat turėtumėte įsitikinti, kad viršutinė kūno dalis yra nuolat įsitempusi ir riedėti aukštyn ir žemyn taip dažnai, kaip jums patinka.
Šlaunies raumenų riedėjimas yra ypač naudingas po intensyvios kojų treniruotės. Atlikdami šį pratimą, vėl atsisėskite ant fascijos ritinėlio ir pradėkite riedėti žemuoju gluteus raumenų galu link kelio įdubimo. Rankos remiamos šonu ant grindų, kad vaidmuo būtų intensyvesnis. Išvyniojama koja turėtų būti tiesi ir liečiasi tik su ritiniu. Be užpakalinių šlaunies raumenų, taip pat turėtų būti išvynioti priekiniai šlaunies raumenys.
Pradinė padėtis yra atsiklaupta priešais fasado ritinį. Tada jūs einate į tam tikrą dilbio atramą, kurioje dilbiai ir kairė koja liečia grindis. Dešinė koja remiasi tik į priekinius šlaunies raumenis ant fascijos ritinio. Tai apima riedėjimą nuo klubo iki kelio, kad voleliu būtų galima apdirbti visą raumenį.
Veršeliai, taip pat šlaunys yra geros kojų treniruotės dalis. Todėl neturėtumėte pamiršti šios raumenų grupės treniruodamiesi su fascijos voleliu. Sėdint ant grindų, fascijos ritinys dedamas po blauzdos, šiek tiek žemiau kelio skylės. Tada rankomis lengvai palaikote save ant žemės, kad sėdmenys būtų ore. Dabar galite riedėti nuo savo kelio įdubimo ties Achilo sausgysle ir pakartoti šį procesą taip dažnai, kaip jums patinka.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite: Fascia treniruotės

taikymo sritys

Tiesą sakant, fascijos ritinėliais gali būti dirbamos visos viso žmogaus kūno raumenų grupės. Išimtys yra gilesni raumenys, kurių, deja, negalima pasiekti su voleliu. Norint tikslingai valdyti šiuos raumenis, reikia papildomų priemonių.
Viršutinės kūno dalies ritinėlį galima labai gerai naudoti kaklo, pečių ir nugaros raumenims viršutinėje srityje. Pagrindinis dėmesys skiriamas deltiniams, trapeciniams ir rombiniams raumenims.
Kai reikia nulenkti viršutinę ir apatinę svirtis, taip pat galite naudoti mažesnį, plonesnį fascijos ritinį. Viršutinėje rankoje, daugiausia bicepsuose ir tricepsuose, dilbyje, atliekant fascijos treniruotes, raumenys, kurie ištiesia ranką, sulenkia dilbį, o raumenys, kurie tempia ir lenkia pirštus.
Šoniniai nugaros raumenys taip pat gali būti dirbami su fascijos ritiniu ir juose yra šie raumenys: Be plataus nugaros raumens, kuris sudaro pagrindinę šių raumenų dalį, mažojo apvaliojo raumens ir didžiojo apvaliojo raumens fascijos yra atlaisvinamos išskleidžiant ir atleidžiamos nuo įtampos. Apatinę nugarėlę taip pat galima apdirbti su fasadiniu voleliu. Gydymas pirmiausia skirtas nugaros prailgintuvui.
Kojose fascijos ritinėlis dažniausiai naudojamas norint atpalaiduoti įstrigusius fasado priekinius ir užpakalinius šlaunies raumenis bei blauzdos raumenis. Be suskirstymo į įvairias raumenų grupes, taikymo sritis galima suskirstyti ir kitaip.

Fascia treniruotės su voleliu, rutuliu ar „kaulu“ (voleliu, kurį sudaro du rutuliai), viena vertus, gali būti naudojamos regeneracijai po treniruotės, kad būtų galima išlaisvinti lipnią fasciją, sumažinti įtampą ir pašalinti limfos skysčius.
Dažnai nugaros ar kiti kūno skausmai kyla dėl lipnios fascijos ir sugipsuotų nervinių skaidulų. Susukimas su fascijos voleliu palengvina šią įtampą ir gali palengvinti skausmą bei prisidėti prie ramaus kasdienio gyvenimo.
Atsipalaidavusią fasciją galima pasiekti reguliariai naudojant fascijos ritinėlį, kuris pagerina fascijos, taigi ir sąnarių bei galūnių, judumą ir elastingumą. Be daugybės reabilitacinių efektų, kuriuos suteikia fascijos ritinėlis, nereikėtų ignoruoti treniruočių efekto, kurį galima pasiekti naudojant fascijos ritinį. Atlikdami skirtingas pozicijas, išlenkdami atskirus raumenis, treniruojate savo laikyseną ir pagerinate pusiausvyros bei pusiausvyros pojūtį.