Skraidantis
įvadas
„Skraidymo“ mankšta jėgos treniruotėse padeda vystyti krūtinės raumenis. Drugelio stiliaus judesiai atliekami gulint, kad stuburas patikimai remtųsi ant suoliuko ir užkirstų kelią problemoms nugaros srityje. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, jam reikia aukšto judesių koordinavimo ir tam tikros treniruočių patirties. Skrajutės treniruotė naudojama krūtinės raumenims apibrėžti.
Treniruoti raumenys
- pectoralis major (M. pectoralis meras)
- Deltinis (M. deltoideus)
Figūros krūtinės raumenys
Krūtinės raumenys
- Pectoralis major
(Apykaklė - proporcija) -
Raumuo pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Krūtinkaulis - šonkauliai - plotas) -
Raumuo pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Pilvo sritis) -
Raumuo pectoralis major,
Pars pilvo - Priekinis pjūklo raumuo -
Raumuo serratus priekinis - Varnas bukas
Viršutinės rankos raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo korakobrachialis - Krūtinkaulio raumenys (dažnai jų nėra) -
Sternalis raumenys - Mažas krūtinės raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo nepilnametė - Plati nugaros raumenys -
Latissimus dorsi raumuo - Varnos buko procesas -
Korakoido procesas - Apykakle -
Klavikalas - Krūtinkaulis - krūtinkaulis
- Deltoidas -
Raumuo deltoideusas - Riebalai ir jungiamasis audinys,
taip pat liaukinės skiltys -
Glandula mammaria
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
apibūdinimas
Pradinėje skrajutės situacijoje sportininkas guli ant suoliuko sulenktomis kojomis. Galvos galas guli plokščiai ant suoliuko. Hanteliai laikomi priešais kūną tiesiomis rankomis. Atliekant judesį, ištiestos rankos vedamos žemyn į šonus, bet ne toliau kaip kūno aukštis. Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės būsenos ir treniruotės tikslo.
Modifikacijos
Siekiant užkirsti kelią pečių sužalojimams, musės gali būti užtaisytos ant lyno skriemulio. Plėtiklis gali būti naudojamas norint nuolat padidinti atsparumą. Tačiau judesio vykdymas išlieka tas pats.
