IRKLAVIMAS STOVI SU PLĖSTUVU

įvadas

Stovimasis irklavimas, dar vadinamas irkluotu irklu, yra dar viena labai efektyvi mankšta kūno rengybos ir kultūrizmo srityse. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo ir pradedantieji dažnai neteisingai atlieka judesį, ypač naudinga naudoti plėtiklį. Treniruotės su štangos ženklu dažnai padaro neteisingą ir per didelę žalą, todėl rekomenduojamas mažesnis treniruotės svoris, ypač pradedantiesiems. Pratimas yra ypač populiarus dėl sudėtingo treniruočių efekto visose treniruočių srityse, be to, treniruoja giliuosius nugaros prailgintuvus, kurie dažnai yra nugaros skausmo priežastis.

dalyvaujantys raumenys

Rombinis raumuo (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

gilūs, ilgi nugaros ilgintuvai (M. erector spinae)

Bicepsas (M. biceps brachii)

sąlyginis:

Blauzdos raumenys (M. gastrocnemius)

Keturgalvis (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)

Judesio aprašymas

Sportininkas stovi maždaug pečių plotyje, liemens lenkdamas į priekį. Lemiamas veiksnys yra ne viršutinės kūno dalies plotis, o ištempta nugara. Reikia vengti katės kupros, taip pat perdėtos tuščiavidurės nugaros. Keliai yra pėdų lygyje. Sportininkas stovi ant plėtiklio ir tvirtai laiko abu galus rankose. Pradinėje padėtyje rankos yra kelio sąnarių lygyje ir judesio metu atnešamos į klubus. Viršutinė kūno dalis nėra judama viso judesio metu.