Pogimdyminė mankšta

įvadas

Pogimdyminė gimnastika yra įvairūs pratimai, kuriuos moterys gali pradėti praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, kad sustiprintų įtemptus dubens dugno ir pilvo raumenis.

Nėštumo metu dubens dugnas turi išlaikyti augančio vaiko svorį, amniono skysčio ir placentos svorį, taip pat motinos organus.
Gimdymo metu dubens dugnas dar kartą yra smarkiai įtemptas ir ištemptas, o kartais sužeistas išeinantis vaikas.

Raumenų tonusą gali sumažinti nėštumas ir gimdymas, todėl jis padidėja Nelaikymas ir vienas Gimdos nuleidimas gali ateiti. Pavyzdžiui, daugeliui moterų sunku susilaikyti su šlapimu, kai jie juokiasi ar kosėja po gimdymo.

Gimnastika po gimdymo yra labai svarbi pooperacinės fazės dalis, kuri gali padėti vėl sustiprinti dubens raumenis ir sumažinti šlapimo nelaikymą bei Gimdos sumušimas apsaugoti.

Tačiau nėščiai moteriai neleidžiama pradėti iškart po gimdymo, nes gimimo traumos gyja pirmiausia ir kūnas turi atsigauti po gimimo.

Pratimai

Kaip dalis Pogimdyminė mankšta Tuo tikslu galima atlikti daugybę skirtingų pratimų Norėdami dar kartą sustiprinti dubens dugno raumenis.

Pavyzdžiui, daugelis pratimų atkeliauja iš joga. Pratimus galima atlikti ir grupėmis Regresijos kursai arba taip pat gali būti atliekamas namuose. Moteris tai gali nuspręsti pati.
Svarbu, kad moteris rastų sau ir mokymui tinkamą sprendimą reguliariai ir nuosekliai pasiekti geriausią įmanomą rezultatą. Štai keletas pratimų pavyzdžių:

Katės kupra

Šio pratimo metu moteris eina į KeturkojisTaigi padėkite rankas ir kelius ant grindų. Kojos remiasi į kojų nugarą ant grindų. Dabar nugara pirmiausia sulenkta, o po to stumiama aukštyn; moteris eina į katės kuprą.
Geriausia įsivaizduoti, kad vienas yra tas Pilvo mygtukas kiek įmanoma nukreiptas į stuburą nori traukti.
Tuo pačiu metu nuleidžiama galva ir žvilgsnis krypsta į skrandį.
Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada vėl sulenkite nugarą. Ši judesių seka pakartojama keletą kartų.

Rankų ir kojų pakėlėjai

Atlikdama šį pratimą, moteris guli ant pilvo, ištiestomis rankomis į priekį, o kojų pirštai guli ant grindų. Dabar visada tuo pačiu metu kairė ranka ir dešinė koja ir tada pakėlė dešinę ranką ir kairę koją nuo grindų.
Pakanka šiek tiek pakelti. Prieš keisdami šonus, trumpai palaikykite padėtį.
Jei šis pratimas yra per sunkus, rankos taip pat gali būti neįtrauktos į pratimą. Tada pakaitomis nuo žemės pakeliamos tik kojos.

Dubens dugno įtempimas

Šis pratimas gali beveik kiekvienoje kasdienėje situacijoje turi būti pastatytas. Norėdami tai padaryti, dubens dugnas maksimali įtampa kelioms sekundėms, tarsi bandant sustabdyti šlapimo srautą šlapinantis.
Prieš vėl paleisdami, tempkite maždaug 10 sekundžių.
Įtempimo ir atsipalaidavimo fazės turėtų būti keičiamos 3–5 kartus iš eilės. Pratimą galima kartoti bet kokį skaičių kartų per dieną.

Nubrėžkite apskritimus ore

Atlikdama šį pratimą moteris guli ant nugaros ištiestomis kojomis. Kojos uždarytos ir pakeliamos į viršų taip, kad būtų sukurtas maždaug 90 ° kampas. Dabar kojos tiesios nupieškite didelius apskritimus ore. Kryptį galima pakeisti keletą kartų. Po maždaug dešimties apskritimų kojos vėl nuleidžiamos.

Kelio rankos keitiklis

Atlikdama šiuos pratimus, moteris atsiklaupia tiesiai, keliai yra maždaug klubo pločio atstumu, kojų pirštų galiukai yra pakelti, apatinės kojos ir šlaunys yra stačiu kampu viena kitos atžvilgiu. Dabar apačia yra šiek tiek nuleista kojų link ir lygiagreti ties Dubens dugnas įtemptas. Moteris turėtų eiti žemyn tiek, kiek ji gali išlaikyti poziciją. Tada rankos pasukamos į vieną pusę, paskui į kitą.
Šioje padėtyje dubens dugnas yra priverstas kompensuoti judesį ir yra efektyviai sustiprinamas. Po kelių sekundžių pakelkite sėdmenis atgal į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Pogimdyminiai pratimai namuose

Pozavimo gimnastika taip pat gali būti labai gerai atliekama namuose. Dalyvavimas kursuose nėra būtinas.
Aukščiau išvardyti pratimai yra labai tinkami atlikti namuose, nes juos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą.
Ypatinga Jogos treniruotės būti atliktas. Tai taip pat galima atlikti namuose, pavyzdžiui, naudojantis internetine programa.

Tačiau svarbu, kad būtų atliekami tik pratimai, skirti Po gimdymo laikotarpis yra tinkami.
Pratimai, atliekantys Pilvo ir dubens raumenys Per didelis ir nepalankus stresas nėra palankus Kontinencija ir Dubens dugno stabilumo išsaugojimas.

Pogimdyminė mankšta po cezario pjūvio

Pogimdyminė gimnastika po a Cezario pjūvis galima pradėti gydyti tik tada, kai žaizdos pakankamai išgydytos. Tai yra maždaug po to nuo aštuonių iki dvylikos savaičių byla ir turėtų buvo patikrinti gydytojo.

Net jei dubens dugnas nėra tiek apkrautas cezario pjūvio metu, kiek natūralaus gimdymo metu, pogimdyminė gimnastika vis tiek yra labai rekomenduojama. Pilvo raumenys ir dubens dugnas buvo įtempti ir stipriai ištempti dėl ankstesnio nėštumo, todėl tikslinė treniruotė turėtų atkurti ir išlaikyti raumenų stabilumą.

Jei medicininiu požiūriu galima pradėti atsigavimo gimnastiką, treniruotes reikia pradėti atsargiai ir atsargiai, kad nebūtų perkrautas užgijęs audinys.

Prasminga pradėti nuo dubens dugnas ir tik po to Pilvo ir sėdmenų raumenys į traukinį. Tokiu būdu, taip sakant, stabilumas atkuriamas iš apačios į viršų.

Kada ir kiek laiko reikia atlikti pogimdyminius pratimus?

Pogimdyminę mankštą paprastai galima pradėti maždaug po keturių – šešių savaičių po gimdymo iš makšties arba po aštuonių – dvylikos savaičių po cezario pjūvio.

Treniruotės pradžia daugiausia priklauso nuo moters patirtų apsigimimų. Pirmiausia juos reikia išgydyti prieš pradedant pratimus, nes išgydytas audinys yra būtina raumenų atstatymo sąlyga.

Kiek laiko turėtumėte tęsti mokymą, kiekvienam asmeniui skiriasi. Priklausomai nuo moters kūno rengybos lygio, pagrindiniai raumenų poreikiai gali labai skirtis, taigi, norint pasiekti pakankamą raumenų stabilumą, prireikia ir kitokio laiko.
Priklausomai nuo sveikatos draudimo įmonės ir nuo to, kaip ji yra apdrausta, reikalaujama, kad pogimdyminė gimnastika būtų baigta per devynis mėnesius nuo gimimo.

Kadangi pogimdyminė gimnastika paprastai negali pakenkti, geriau ją tęsti ilgesnį laiką ir palaipsniui pereiti prie kasdienės mankštos programos (kaip prieš nėštumą).

Su šia tema sužinosite įdomesnės informacijos ne tik apie gimdymą po gimdymo, bet ir apie gimdymo kursus. Apie tai skaitykite skyriuje: Kokie yra pogimdyminiai kursai?

Pogimdyminė mankšta gimdymo periode

Laikui Puerperium vis tiek jokių pogimdyminių pratimų Rekomenduojamas.

Pratimai turėtų ne anksčiau kaip šeštą savaitę po gimimogalima pradėti dar vėliau, jei atliekamas cezario pjūvis. Priežastis ta, kad Gimimo traumos pirmiausia turi išgydyti ir leisti kūnui atsigauti po nėštumo ir gimdymo įtempių.

Tačiau yra moterų, kurios labai greitai po gimdymo vėl sugeba padaryti ką nors dėl savo kūno. Šioms moterims yra atlikti švelnūs pratimai, kurie švelniai stimuliuoja dubens dugną ir skatina raumenų stiprinimą.
Pvz., Sėdint ar gulint dubens dugną keletą kartų per dieną galima įtempti kelioms sekundėms ir vėl išleisti.

Dubens mobilizavimas tai taip pat yra kažkas, ką galima gerai nuveikti per visą laiką.
Norėdami tai padaryti, dubenį galite sulenkti į visas puses ir, ypač gulėdami, įsitikinkite, kad kryžkaulis ir juosmeninė stuburo dalis visuomet trumpam yra prispausta prie paviršiaus. Tai kompensuoja tuščiavidurę nugarą, kuri dažnai atsiranda nėštumo metu, ir mobilizuoja slankstelius, taip pat kryžkaulį ir kaktos sritį.

Pratimai gimdymo metu tikrai turėtų būti naudojami atsižvelgiant į motinos būklę. Tai nėra absoliuti būtinybė.

Pogimdyminė mankšta su kūdikiu

Taip pat gali atlikti daugybė pogimdyminės gimnastikos kursų kartu su kūdikiu būti aplankytam.
Su šiais kursais yra arba galimybė vaikų priežiūra ar kūdikiai dalyvauja pratybose.

Taip pat namuose galima atlikti įvairius pratimus, kurie padėtų kūdikiui pasveikti. Tada tai ne tik skatina Raumenų auginimas motinoje, bet ir Ryšys tarp motinos ir vaiko.

Pratimai

Vienas iš galimų pratimų su kūdikiu veikia taip: Motina guli ant nugaros ir pakelia kojas priešais dubens. Kūdikis sėdi ant motinos pilvo apatinės dalies, ją laiko rankose. Dabar motina traukia savo Pilvo mygtukas stiprus į vidų ir iškvėpimas.
Dugnas yra pakeltas, kol tavo šlaunys ir nugara tiesia linija. Ši padėtis palaikoma kelias sekundes, tada dubens vėl nuleidžiamas. Ši judesių seka pakartojama keletą kartų.

Kitas pratimas, kuriame dalyvauja kūdikis, veikia kaip klasikinis Ponios push-up. Kūdikis guli ant grindų priešais motiną. Motina eina į moterišką stumiamąją padėtį, atsiklaupdama priešais kūdikį ir palaikydama rankas dešinėje ir kairėje. Dabar ji eina žemyn su viršutine kūno dalimi taip toli, kad gali pabučiuoti savo kūdikį ir vėl stumia save į viršų. Tai pakartojama keletą kartų.

Paskutinis įmanomas pratimas su kūdikiu specialiai juos treniruoja Pilvo siena. Motina guli ant nugaros ir guli kūdikiui ant pilvo. Tada ji energingai iškvepia ir iki galo patraukia bambą. Tada ji giliai įkvepia į skrandį ir išstumia pilvo sieną taip, kad kūdikis būtų sulenktas aukštyn. Pakartokite šį procesą keletą kartų iš eilės.

Pogimdyminė gimnastika, nepaisant atnaujinto nėštumo

Jei tai vis tiek regreso į vieną laikotarpį atnaujintas nėštumas ateina, kyla klausimas, ar galima tęsti pratimus po gimdymo.
Dubens dugno treniruotės būtinai turėtų būti tęsiama, nes stabili dubens dugnas yra būtina sąlyga, kad ji galėtų atlaikyti ir nešti naują nėštumą.

Treniruotės, be abejo, turi būti pritaikytos prie nėščios moters sveikatos būklės ir bendros savijautos.
Tokiu atveju reikėtų vengti pratimų, kurie labai apkrauna pilvo raumenis.

Tinkamas Treniruotės dubens dugno srityje ir lengvos ištvermės treniruotės Tačiau jie yra labai rekomenduojami ir nekelia jokių trūkumų ar rizikos esamam naujam nėštumui. Pavyzdžiui, plaukimas yra tinkamas kaip lengvas ištvermės pratimas.

Jei abejojate, visada galite pasitarti su patyrusia akušere ar gydytoju.

Sveikatos draudimo išmokos

Ar ir kiek sveikatos draudimo įmonė moka už magistrantūros studijas, labai skiriasi.

Pavyzdžiui, kai kurios sveikatos draudimo bendrovės padengia išlaidas iki dešimties grupių pamokų magistrantūros kursas. Jei laiku užsiregistruosite, gali būti, kad sveikatos draudimo įmonė padengs visas išlaidas.
Dažnai reikalaujama, kad tada gimdytų gimnastika per devynis mėnesius nuo pristatymo yra baigtas.
Turėtumėte individualiai išsiaiškinti telefonu, ar jūsų sveikatos draudimo įmonė padengia gimdymo gimdymo išlaidas. Vietos darbuotojai gali greitai ir lengvai pateikti informaciją apie tai.