Klubų skausmas bėgiojant ar po jo - ką aš turiu?

Generolas

Klubo skausmas, atsirandantis bėgiojant ar bėgiojant, gali būti įvairių priežasčių ir atsirasti nepriklausomai nuo amžiaus.

Klubo skausmas dažnai būna labai skirtingas ir jį gali sukelti Kelio ar blauzdos diskomfortas stipriems Nugaros skausmas lydimi.

Dėl šios priežasties ne visada lengva nustatyti klubo skausmo priežastį bėgiojant.
Panašūs skausmo simptomai taip pat gali sukelti skirtingas priežastis, todėl bendrosios nuotolinės diagnozės paprastai nėra labai naudingos simptomams pagerinti.

Pvz., Dažnai pasireiškia klubo skausmai ilgalaikio bėgimo treniruotėse perkrova, neteisinga avalynė ar esami pažeidimai klubo sąnario srityje.

Pradedantiesiems ar netreniruotiems bėgikams dažnai pasireiškia klubo skausmas, atsirandantis bėgiojant Raumenų įtempimas ir dirginimas (vadinamieji skaudantys raumenys) dėl nepažįstamo judėjimo.

Dažniausiai klubo skausmas bėgiojant yra lengvai lokalizuojamas ir dažnai jaučiamas klubo išorėje.
Šiuos nusiskundimus dažnai sukelia įtemptų raumenų pritvirtinimas prie šlaunies kaulo išorės, tačiau ilgalaikė klubo raumenų įtampa taip pat gali būti skausminga Klubo sąnario pažeidimas ateiti.

priežastys

Netinkami bėgimo bateliai yra dažna klubų skausmo priežastis.
Jei batai nėra optimaliai pritaikyti prie individualaus ėjimo mechanizmo, natūralus Valcavimo fazė pėdos yra sutrikusios.
Tai gali sukelti skausmo simptomus, kurie gali spinduliuoti klubus.

Taip pat bėgiojimo maršrutas gali būti klubo skausmo priežastis bėgiojant, pavyzdžiui, dėl nelygus reljefas kojos pakrautos netolygiai.
Jei žemė yra per daug nuožulni ar nuožulni, ji gali būti nelygi Svorio paskirstymas vienpusiai skundai būna ir klubo srityje.

Klubų skausmą bėgiojant dažnai sukelia silpnai išsivystę kojų raumenys, o kai kuriais atvejais tai gali ruožas ir laisvas "Apšilimas„Norėdami pagerinti raumenų simptomus prieš bėgimą.

Be to, klubo skausmas, kurį sustiprina bėgiojimas ar laipiojimas laiptais, gali kilti dėl sąnario uždegimo Bursa prie didelis valcavimo piliakalnis (išsikišęs kaulas ant šlaunies kaulo) Įkalčiai.

Toks Bursitas taip pat bus "Burstitas trochanterica " arba "Pririšimo tendinozė", kurį sukelia per didelis klubo sąnario naudojimas, kurį sukelia a traumos, Klubo artritasSukelia nugaros problemų, klubų netinkamą derinimą ar skirtingą kojų ilgį ir sukelia stiprų skausmą.

Kita klubo skausmo priežastis bėgiojant yra nervų sudirginimas. Kurso metu per klubo ir šlaunų raumenis arba per patinusius audinius, įvairius nervus (Sėdynės nervas, Obstruktoriaus nervas, Šlaunies nervas arba kai kurie odos nervai (taip pat Parastheica meralgija vadinama)) susiaurėja ir susierzina.

Dažnai spaudimas iš išorės per aptemptus drabužius Nutukimas, arba per raumenų treniruotes toks nervų dirginimas.

Nervai taip pat gali būti susiaurinti dėl jų atsiradimo stubure, pavyzdžiui, a Juosmens stuburo išvaržos diskas.
Taip pat skaitykite mūsų temą: Bėgimas po išvaržos disko ar nepaisant jo

Išvarža diskas taip pat gali būti klubo skausmo, kuris sustiprėja bėgiojant, priežastis.
Kai kuriais atvejais klubo skausmo priežastis yra ir Krūtinės ir žandikaulio sąnarys (Sacroiliac sąnarys, SI sąnarys) rasti.

Perkrovos ar neteisingos vienpusės apkrovos gali sudirginti sausgysles, sumušimus ir nervus šioje srityje arba išstumti ir užblokuoti patį sąnarį.

Esant pažengusiai ligos stadijai Koksartrozė klubo sąnarys yra nusidėvėjęs. Sąnarinė kremzlė suskaidoma, o sąnarys vis labiau trinasi prie sąnario lizdo.

Tai gali sukelti stiprų skausmą per krūvį, pavyzdžiui, bėgiojimas. Klubo sąnarį taip pat gali kolonizuoti mikrobai, sukeliantys uždegimą (Koksitas) priežastis.

Dažnai yra siūbavimas Eisenos modelis nukentėjusio asmens, nes vaikščiojant stengiamasi kuo mažiau sumažinti skausmą.
Taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, tokios kaip periferinių arterijų okliuzinė liga (PAODAS) gali sukelti dūrio raumenis skausmą klubo srityje.

Kraujagyslių ligą sukelia Kraujagyslių kalcifikacija (arteriosklerozė), o didžiausias PAOD išsivystymo rizikos veiksnys yra rūkymas.

Skyrimas pas klubo ekspertą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Klubo sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.
Todėl klubo gydymas (pvz., Klubo artrozė, klubo sąnario pažeidimas ir kt.) Reikalauja daug patirties.
Aš gydau visas klubo ligas daugiausia dėmesio skirdama konservatyviems metodams.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Gydymas ir prevencija

Iš esmės į klubo skausmą, atsirandantį bėgiojant, reikia žiūrėti rimtai ir, nepaisant skausmo, jo tęsti nereikėtų.

Daugybė skirtingų skausmo priežasčių dažnai apsunkina diagnozės nustatymą, nors klubo skausmas paprastai gali būti tinkamai lokalizuotas.
Tam, kad klubo srityje nebūtų rimtų sužalojimų, taip turėtų būti tempas tuoj pat sumažinkite bėgiodami arba nuvažiuokite likusį atstumą, jei bėgant jaučiamas klubo skausmas.

Skundai daugeliu atvejų kyla dėl vienpusių mokymų ar Perkrovos sukelia.
Dėl šios priežasties klubo skausmą paprastai galima sumažinti palengvinant jo vengimą ir vengiant lėtinio perdėto stimuliavimo.

Visų pirma, jei simptomai pablogėja ar pasikartoja, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta per didelio vartojimo ar sužeidimų.

Bėgiojant svarbu žinoti apie klubo skausmo priežastis, nes gali tekti atmesti pagrindinę sunkią sveikatos būklę.

Visada turėtų būti atliekamas kruopštus klubo ir kelio sąnario ištyrimas, taip pat Juosmens stuburas prasminga ir ten disko prolapsas arba nervo užstrigimas gali sukelti stiprų klubo skausmą.

Ar nustatomas klubo sąnario uždegiminis procesas (pvz. sergantiems koksitu), gali reikėti pradūrti sąnarį pūliai ir nusausinkite infekcinį skystį. Vėliau bus dažnai Antibiotikai paskirtas.

Klubo skausmo gydymas bėgiojant priklauso nuo pagrindinės ligos.
Daugeliu atvejų gali būti prasminga tam tikrą laiką vartoti vaistus nuo skausmo, norint atpalaiduoti raumenis ir palengvinti simptomus.

Bėgiojimo treniruotės visada turėtų būti pritaikytos prie klubo skausmo ir vengti skausmą stiprinančių judesių.

Užuot bėgiojus, bent laikinai rekomenduojama būti švelniems klubams Kompensacinės sporto šakos kaip plaukti arba pirmenybę teikite dviračiams.

Bėgimas, taip pat futbolas, ledo ritulys, gimnastika ar kovos menai yra sportas, turintis didelį klubo krūvį ir padidėjusį streso bei traumų potencialą.
Derinant ir reguliariai keičiant sportą sumažėja klubo skausmo rizika.

Vis dėlto visiškai atsisakyti sporto įmanoma ir rimtesnių ligų atvejais (pvz. Klubo anomalijos ar ankstyvas klubo sąnario osteoartritas) neturi prasmės, verčiau turėtų būti naudojamas renkantis Sportas atsižvelgiama į savitą klubų apkrovą, treniruočių dažnumą ir individualų kūno svorį.

Kai perkrauta, gali Apsauga Trumpą ir ribotą laiką palengvinkite klubo skausmą, tačiau kuo greičiau reikia atnaujinti lengvą ir laisvą klubo sąnario judesį.

Tempimas dėl klubo skausmo po bėgiojimo

Tikslingas klubo raumenų treniravimas yra būtinas, nes klubai vaidina pagrindinį vaidmenį judesių sekoje ir mūsų kūno svoris perkeliamas į abi kojas. Jei atsiranda klubo skausmas, a tikslinis skausmo mažinimo ir dirginimo gydymas atitinkamai. Jie tam ypač tinka specialūs pratimai paveiktiems raumenims ištempti.

Ypač bėgiojant svarbu naudoti tempimo pratimus, kad atpalaiduotų įtemptus raumenis ir raumenys būtų elastingi, kad simptomai nepasikartotų. Žemiau paaiškinti pratimai pasirodė esą ypač veiksmingi bėgikams. Su vadinamuoju „„Blackroll“„Vienas Masažo volelis, ar jie gali Šlaunies ir sėdmenų raumenys būti laisviems ir masažuoti po bėgiojimo.
Kam ritinėliai vienas guli ant juodojo ritinio Šlaunų ar sėdmenų raumenys. Tai gali būti labai nepatogu pirmą kartą naudojant, tačiau jis turi prevencinį poveikį Bracing ir sutrumpinti su galiausiai atsirandantis Klubo ar šlaunies skausmas;.

Dažnai zona skauda Iš išorės klubo virš didžiojo kalno piliakalnio (didesnis trochanteris). Šiuo atveju naudinga ši mankšta: Kankintojai atsigula Atsiremkite į sveiką pusę. blauzdos yra kampuotas, viršutinė kojos dalis yra ištemptas. Skausminga sritis ieškoma pirštais. Tada ištiesta koja lėtai aukštyn ir žemyn kartu švelniai sukamaisiais judesiais per švelnumą. Be tempimo pratimų, raumenys, kurie yra svarbūs bėgiojimui, turėtų būti stiprinami atliekant jėgos treniruotes, kad bėgiojimo stresas būtų geriau toleruojamas.

Klubų skausmas bėgiojant pradedantiesiems

Net jei bėgiojimas dabar tampa populiaria sporto šaka Vokietijoje ir jūs iš tikrųjų negalvojate, kad galite padaryti daug blogo, vis tiek yra viena ar dvi klaidos, kurias pradedantieji daro bėgdami.
Bėgiojimas yra Labai jaudina pėdą ir visos apatinės galūnės sąnarius, nes kiekvieną kūno žingsnį turi absorbuoti visas kūno svoris. Todėl būtina dėvėti gerą avalynę, kad nebūtų netinkamos apkrovos ir su ja susijusios blogos laikysenos.
Bloga laikysena kojoje bet taip pat kelio galiausiai gali paveikti klubo sąnarį ir ten sukelti klubo skausmą. Jei viena pavyzdžiui, palankiai vertinkite tipinių Bursitas klubo sąnaryjekurį lydi stiprus skausmas.

Ypač pradedantys bėgimo sportininkai yra tam labai jautrūs. Viena vertus, nes raumenų aparatas dar nėra gerai pastatytas ir jis yra vienas nauja ir neįprastas stresas aktai. Kita vertus, pradedantieji dažnai nežino teisingo tempimo po bėgiojimo ir pertraukų nuo streso aspekto.
Trūksta tempimo arba Perkrovos gali Įtampa, sukietėjimas ir Dirgina raumenis šalia klubo sąnario vadovauti. Todėl, ypač pradedantiesiems, po bėgiojimo turėtumėte įsitikinti, kad kojų raumenys yra labai įtempti. Taip pat turėtų Poilsio diena vėliausiai po 3 dienų įdėta, kad raumenims būtų laikas atsinaujinti. Skausmas, kuris atsiranda klubo srityje, dažniausiai būna tik pradedantiesiems Perdozavimo požymiai, Netinkamas pakrovimas ir trūksta tempimo.

Bursitas po bėgiojimo

Klubo skausmas po bėgiojimo daugeliu atvejų gali būti susijęs su bursito buvimu (lotyniškai: „bursitis trochanterica“). Be draskančio klubo skausmo, kalbama ir apie buvimą vietinis slėgio skausmas virš didžiojo piliakalnio (didesnis trochanteris), apčiuopiamas kaulo taškas klubo išorėje, siekiant nustatyti bursitą. Klasikiniai simptomai, be klubo skausmo, yra paraudimas, patinimas, perkaitimas ir apribotas judrumas. Klubo skausmas gali blogiau mankštinantis ir iš dalies spinduliuoja į kirkšnį.

Ypač bėgikams būtina nustatyti klubo skausmo pasireiškimą vietiniu jautrumu kaip bursitą, nes jį galima gydyti kaip gana nekenksmingą priežastį. Pagrindinė bursito priežastis yra ta, kad bėgiojama mechaninis perkrovimas. Trauma retai sukelia skausmą, nes bėgiojimas nėra kontaktinis sportas, kai padidėja rizika nukristi. Silpnumas dėl slėgio yra šlaunikaulio gale šalia klubo sąnario ant didžiojo riedėjimo kalnelio, tuo didesnio trochanterio, nes ten yra bursa. Bendra bursos užduotis yra paprastas guolis, kad juos naudojant būtų galima sudirginti ir uždegti. Bėgimas yra laikomas labai linkusiu sportu į bursitą, nes judesių seka reikalauja klubo sąnario kiekvienu žingsniu. Terapiškai bursa gali būti dedama ant klubo išorės virš uždegtos bursos priešuždegiminis ir analgezinis tepalas būti taikomas. Be to, jie yra Imobilizacija ir poilsis klubo, kol simptomai išnyko, ypač skausmas.

Šlaunų skausmas po bėgiojimo

Jei bėgiojimo metu ar po jo klubų skausmas sklinda į šlaunis, tai dažniausiai reiškia vieną "Iliotibialinio tako" dirginimas. Tai jungiamojo audinio struktūra, susidaranti šalia klubo sąnario ant dubens kaulo ir visos struktūros šlaunies išorė traukia prie blauzdos pagrindo. Klasikiškai skausmas lokalizuotas ne tik šlaunyje, bet ir kelio išorėje, nes sausgyslės plokštelė trinasi per kaulą. Skausmas išoriniame kelio sąnaryje dėl dirginamojo trakto dirginimo apibūdina taip vadinamą „Bėgiko keliai“. Iliotilinės juostos funkcija yra neutralizuoti šlaunies lenkimo jėgas. Iliotibialinė grupė turi atlikti šią užduotį, ypač bėgiodama. Neteisinga ir (arba) perkraunama gali sukelti dirginimą ir klubo skausmą, taip pat gali atsirasti skausmas iki šlaunies. Bėglys su lanko kojomis, dovana Kojų ilgio skirtumas arba Nutukimas įdėti a Rizikos grupė kad atsirastų tokie simptomai.