Koordinavimo mokymai

įvadas

Tinkamai apmokytas koordinavimas turi didelę reikšmę daugelyje kasdienio gyvenimo sričių. Be darbo, didelis motorinių įgūdžių repertuaras taip pat turi didelę reikšmę laisvalaikio praleidimo metu. Su amžiumi tai tampa vis svarbiau.

Kažkas, kas reguliariai koordinaciniai pratimai baigtas, tampa a pagerėjo jėga ir ištvermė nusistatyti su savimi.
Priešingai Sėslus gyvenimo būdas su pablogėjimu Judėjimo koordinacija ranka rankon. Tai padidina riziką sveikatai, nes kartu su ja blogas koordinavimas nefiziologiniai judesiai, Sąnarių nestabilumas ir vienas padidėjusi rizika nukristi ranka rankon.

Tikslinės atsakomosios priemonės, tokios kaip koordinavimo pratybos ir koordinavimo treniruotės, gali sukurti tvirtą pagrindą kasdieniams ir sportiniams judesiams, o rizika sveikatai gali būti sumažinta iki minimumo. Vienas pagrindinių koordinavimo pratimų aspektų yra atskirų raumenų ir raumenų grupių sąveika.
Jei raumenys reguliariai treniruojami atliekant koordinacijos treniruotes, stabilumą ir pusiausvyrą galima patobulinti greitai. Koordinavimo pratimų pagrindas yra tas, kad jūs atneškite kūną į tokias pozicijas, kokių jis nežinojo iš kasdienio gyvenimo.

Mokymo formų klasifikacija

Koordinavimo mokymą galima suskirstyti į dvi sritis: Mokyklos teritorija ir Suaugusiųjų zona.

Koordinavimo mokymai mokykloje

Mokyklos sektoriuje koordinavimo mokymas yra priemonė Judėjimo egzekucijos. Vykdydami koordinavimo treniruotes, vaikai mokosi ir ugdo sudėtingus judesius ir formas variklio atmintis.

Dėl tikslių judesių ir gera koordinacija pamatai klojami mokykliniame amžiuje. Kas ten praleista, gali sunku susigaudyti suaugus tapti.
Tai ypač svarbu linksma atkreipti dėmesį atliekant pratimą. Koordinavimo mokymai turėtų būti ne juokingi judesių kartojimai, o motyvuoti ir koncentruoti, įvairus fizinis aktyvumas būti. Pradedančiųjų kursuose turėtumėte pradėti nuo paprastų koordinacinių judesių ar koordinavimo žaidimų.

Toliau pateikiami kai kurie koordinavimo mokymo mokykliniame amžiuje pratimai, prieš paaiškinant konkrečius suaugusiųjų koordinavimo mokymus.

Apšilimas

Puiku Apšilimas turėtų turėti koordinavimo reikalavimus.

Įprasta mankšta Apšilimo kryžius, kryžius, kurį galima pažymėti 5 kūgiais (4 išoriniai ir vienas vidurinis kūgis). Apšilimo kryžius yra skirtas šešiems – aštuoniems dalyviams. Visada du žmonės bėga tuo pačiu metu nuo išorinio kūgio iki vidurinio kūgio. Tada pasukite aplink vidurinį kūgį 90 ° kampu į dešinę ir vėl važiuokite link naujo išorinio kūgio.
Ten ploja kitas asmuo, kuris savo ruožtu priartėja prie vidurinio kūgio ir pasisuka aplink jį 90 ° kampu.
Tai galima padaryti keletą raundų prieš Pratimai skiriasi arba yra nutraukiamas. Prieš einant į išorinį kūgį, keičiant vidurinį kūgį, gali būti variacijų. Vidurinį dangtelį taip pat galima trumpai paliesti pirštų galiukais.

Po apšilimo pagrindinis dėmesys dabar gali būti skiriamas grynajam koordinavimo mokymui. Tai gali būti, pavyzdžiui, kaip klasikinis bėgimo mokymas atsitikti.

Pratimai vaikams

Daugelis tinkamų pratimų ateina iš futbolo koordinavimo treniruočių. Dabar pateiktam pratimui vėl reikia penkių kūgių, žyminčių kryžių. Išoriniai kūgiai žymi kvadratą, kuriame šonų ilgiai gali būti keičiami atsižvelgiant į atitinkamus sportininkų sugebėjimus. Aikštės viduryje yra paskutinė skrybėlė. Pratimą galima atlikti su futbolo kamuoliu arba be jo. Mokykliniame amžiuje rekomenduojama tai daryti be kamuolio.

Dvi grupės važiuoja viena po kitos nuo starto kūgio iki finišo kūgio. Atsidūrę ant tikslinio kūgio, dalyviai pasisuka 45 ° kampu aplink kūgį. Pvz., Grupė, kuri prasideda iš kairės, pasisuka į dešinę, o grupė, kuri prasideda iš dešinės, pasisuka į kairę. Grupės bėga link kitos grupės pradinių kūgių ir kerta savo kelią. Kai atvykstate į kūgį, visas žaidimas prasideda iš naujo, tik tai, kad dvi grupės dabar pasikeitė pradiniais kūgiais ir tokiu būdu pasuko kita linkme prie naujojo taikinio kūgio.
Pirmoji koordinacinė užduotis yra išvengti kitos grupės, esančios aikštės viduryje.

Jei reikia padidinti sunkumų lygį, įvairiose trasos dalyse gali būti skiriama papildoma užduotis. Tai gali, pvz. B. Kulnas, apyniai, mono klizma, per didelis pado riedėjimas, šoniniai laipteliai ar bėgimas atgal. Yra daug daugiau būdų, kaip pakeisti pratimą ir padidinti sunkumų lygį.

Skaitykite daugiau šia tema: Stiprumo treniruotės vaikams

Koordinavimo mokymai suaugusiems

Koordinavimo mokymai suaugusiems ir konkurencinis sportas reikalavimai yra aukštesni nei studentams. Suaugusiųjų koordinavimo mokymo tikslas yra Procesų optimizavimas iš suvokimas, Sprendimų priėmimo elgsenos tobulinimas, vienas Judėjimo valdymo optimizavimas ir plėtra kūrybiniai sprendimai su problemomis.

Geras įvadinis pratimas yra tas Viena koja. Asmuo stovi ant sulankstyto rankšluosčio (kuo minkštesnis paviršius, tuo sunkiau) ir pakelia kitos kojos kelį.
Laikydami Kūno įtampa yra svarbus aspektas. Šis pratimas turėtų 20-30 sekundžių yra įvykdomi.

Norėdami padidinti sunkumų lygį, akys užmerktos ir (arba) galvą galima atsitraukti. Norint atlikti pratimą kaip partnerio pratimą ir padidinti sunkumų lygį bei keliamus reikalavimus, jums reikia rankšluosčio, partnerio ir rutulio. Kiekvienas stovi ant vienos kojos ant sulankstyto rankšluosčio (kuo minkštesnis paviršius, tuo sunkiau). Tada partneriai bando mesti kamuolį vienas kitam. Pratimą gali apsunkinti atstumas tarp partnerių ir užmerkiant vieną akį.

Pratimai suaugusiems

Dabar pateiktoje užduotyje turi būti atliktas kursas su įvairiomis užduotimis. Pirmiausia sprintuojate per trumpą atstumą, po kurio slalome turite įveikti du kūgius. Ant žemės gulinčios kopėčios turi būti perkeltos kėlimo laipteliais trumpu sprintu tiesiai kopėčių gale. Po skrybėlių slalomo - vidutinio ilgio sprintas, po kurio eina stiprus posūkis į dešinę. Yra mažų kliūčių, kurias reikėtų kuo greičiau įveikti. Po šios kliūties yra keturi kūgiai, kuriuos reikia pasiekti ir įveikti greitai žengiant į šoną. Galiausiai sportininko laukia dar vienas sprintas. Šis pratimas ypač tinka komandinėms sporto šakoms ir sporto grupėms, nes vienu metu gali treniruotis keli treniruokliai.

Ši užduotis rodo didžiulį treniruočių koordinavimo pratybų potencialą:

Čia gali būti grindys, gulinčios ant grindų, ar pakankamai ženklų ar žiedų. Praktikuotojas gali pasirinkti, kokį vaikščiojimo modelį jis pasirenka per kopėčių šonus.
Deriniai yra beveik begaliniai ir yra pakankamai įvairovės. Norint dar labiau padidinti poreikį, yra galimybė šiam pratimui naudoti papildomas pagalbines priemones. Bėgimo metu kamuolį galima mesti į viršų ir pagauti vėl ir vėl. Atliekant partnerio pratimą, kamuoliuką galima mesti įvairaus kietumo ar skirtingomis trajektorijomis, kad pratimas būtų sunkesnis.

Kitas pratimas, kurį galite labai gerai atlikti savarankiškai, atliekamas atsiklaupus ant kūno rengybos kilimėlio. Keliai ir rankos remiami ant kilimėlio, kelio ir klubo sąnarių kampas yra 90 °, o galva lieka ties stuburo dalimi. Iš šono ši padėtis atrodo šiek tiek kaip tiltas.
Dabar tuo pačiu metu perkelkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, kad tik dešinysis kelias ir kairė ranka liestų grindis. Šioje padėtyje kelias sekundes stengiatės išlaikyti pusiausvyrą ir ranką bei koją grąžinti į pagrindinę padėtį. Svarbu atkreipti dėmesį į švarų ir kontroliuojamą pratimo atlikimą. Pakartokite šį procesą su kita galūne (kaire ranka ir dešine koja).
Norėdami pakeisti pratimą ir padidinti sunkumų lygį, dabar galite pabandyti ištiesti rankas ir kojas į kūno šonus, o ne tik į priekį ir atgal. Šiuos pratimus galite pakartoti keletą kartų prieš pereidami prie kito pratimo.

Rankų, kojų ir akių koordinacija

Geras Plaštaka-koja-akis Koordinavimas vaidina svarbų vaidmenį, ypač kasdieniame gyvenime. Todėl pabaigoje pateikiami keli šios srities pratimai.

Už gerą Rankų ir akių koordinacija pirmiausia yra kairėje, tada dešinėje visi pirštai atsinešti į nykštį. Jis prasideda rodomuoju pirštu. Per vidurį ir žiedinį pirštą prie mažojo piršto ir vėl vienas po kito. Tada seka kita ranka.

Už Kojų ir akių koordinacija vienas eina į vieną Viena koja ir veda kartu su pėda a sukamaisiais judesiais išjungtas, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Pėdos judesio metu gali atsirasti variacijų. Galima atsekti kvadratą arba atlikti trūkčiojančius judesius.

Ar norėtum? Padidinkite sunkumų lygį vienas atlieka pratimus, apimančius rankas ir kojas. Norėdami tai padaryti, grįžkite prie vienos kojos padėties ir atlikite sukamaisiais judesiais koją, kai ranka, pavyzdžiui, rašo ore skaičių. Variantų variacijos yra didžiulės, o sunkumų lygį galima keisti individualiai, kaip norima.

Koordinavimo mokymas yra svarbesnis kasdieniame gyvenime ir judėjimo prevencijos srityje, nei dažnai manoma. Su konkrečiais pratimais galite stabilumas, pusiausvyra ir Judėjimo vykdymas galima žymiai patobulinti. Mažesnė rizika nukristi, ypač senatvėje, padidina riziką gyvenimo kokybė ir atsarginės dalys Sąnariai.