Ginekologijos Ir Obstetrics-

Kursai nėščioms moterims

įvadas

Nėštumo laikotarpiui siūloma daugybė kursų, todėl jų skaičius nuolat auga dėl didėjančios paklausos ir naujų tendencijų. Didžiąją dalį kursų veda akušerės, tačiau, pavyzdžiui, juos gali vesti mitybos ekspertai, norėdami sužinoti apie mitybą nėštumo metu.

Visų nėščioms moterims siūlomų kursų spektras yra gana platus. Tai apima pasiruošimo nėštumui kursus, pilateso, pirmosios pagalbos kursus ir dar daugiau.

Kokie kursai siūlomi nėščioms moterims?

Daugelyje kursų siūlomi švelnūs, nėštumui pritaikyti fiziniai pratimai. Tai apima, pavyzdžiui, nėštumo jogą, pilatesą, gimnastiką ir vandens sportą. Be to, daugelis kursų taip pat yra skirti atsipalaidavimui. Tai taip pat apima jogą ir pilatesą.
Norėdami paruošti nėščią moterį gimimo procesui, dažnai dalyvaujant jos partneriui, siūlomi specialūs pasirengimo gimimui kursai.
Taip pat siūlomi kursai, skirti pasiruošti laikotarpiui netrukus po gimimo, pavyzdžiui, pirmosios pagalbos naujagimiams kursai arba specialūs žindymo ir keitimo kursai.

Net jei jis nepriklauso nėščiųjų kursų grupei, yra ir kitų pasiūlymų, kuriuos galima naudoti nėštumo metu. Jos taip pat yra skirtos reguliariam dalyvavimui, kad būtų pasiekta kuo didesnė sėkmė.

Tai apima kraniosakralinę terapiją, kuri gali būti ypač naudinga ne tik nugaros skausmams, bet ir miego sutrikimams bei atsipalaidavimui.

Be to, reguliarūs akupunktūros užsiėmimai nėštumo metu yra suvokiami kaip labai malonūs, nes galima palengvinti daugybę nėštumo simptomų. Tai apima, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir rėmuo.Kalbant apie pasiruošimą gimdymui, teigiama, kad akupunktūra daro teigiamą poveikį, po kurio atidarymo etapas gali būti trumpesnis ir pagreitinti gimdymo procesą.

Taip pat skaitykite: Joga nėščioms moterims

Kurie kursai mane gerai paruošia gimdymui?

Gimimo paruošimo kursai

Gimimo paruošimo kursai yra geras būdas pasiruošti gimdymui, kurį gali lankyti nėščioji viena arba kartu su savo partnere. Kai kurie gimdymo centrai taip pat siūlo būsimų seserų kursus. Pratimų metu reikėtų mokyti savo kūno suvokimo, taip pat siūlomi atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai.
Masažai ir lengvo dubens dugno pratimai taip pat gali būti pasirengimo gimimui kurso dalis. Be to, treniruojamos vaisingos pozos, kad nėščia moteris galėtų su jomis susipažinti prieš faktinį gimdymą.
-Kiti kursų komponentai yra diskusijos ir nedidelės kursų vadovų paskaitos apie gimimo procesą, pogimdyminį laikotarpį ir maitinimą krūtimi.

Daugiau apie tai skaitykite: Gimimo paruošimo kursas

Sporto kursai

Kursai Nėštumo kursai, skirti sportui, taip pat gali pasiruošti gimdymui. Tai apima jogą ir Pilatesą, kurie, viena vertus, moko jus aktyviai atsipalaiduoti, kita vertus, gali palengvinti gimimo procesą per tikslinį raumenų stiprinimą.

Skaitykite daugiau apie tai: Pratimai nėštumo metu - į ką reikia atkreipti dėmesį

Tolesni kursai po gimimo

Žindymo kursai yra vieni iš pasiūlymų, kurie nėra paruošiami tiesiogiai gimdymui, o vietoj to vėlesniam žindymo laikotarpiui. Teisingas elgesio su žindymu ir maitinimo krūtimi rekomendacijas paprastai pateikia specialiai apmokytas patarimas laktacijos klausimais.
Taip pat siūlomi specialūs kursai kūdikiams, norint išmokti elgtis su naujagimiais, naudojant lėles.

Galbūt jus taip pat domina šie straipsniai:

Pratimai gimdos kakleliui nėštumo metu
Kineziterapija nėštumo metu

Kurie kursai man tinka?

Taip pat galite treniruoti savo kūną ir kūno rengybą nėštumo metu. Sporto kursai, kurie yra specialiai ir protingai pritaikyti nėštumui, nėra tokie intensyvūs ir nesiekia numesti svorio. Svarbiausias tikslas yra teigiama fizinio aktyvumo įtaka savijautai ir su nėštumu susijusių skundų prevencija. Tai taip pat gali užkirsti kelią nekontroliuojamam svorio padidėjimui.

Nėštumo sporto kursai iš dalies veikia su modifikuotu ir daliniu krūviu, o tai reiškia, kad tam tikros raumenų grupės, ypač tiesiosios pilvo raumenys, yra atskirtos nuo treniruočių, kad nesukeltų komplikacijų.

Vienas iš būdų, kaip išlaikyti nėštumą, yra „Pilates“. Šis sportas stiprina raumenis lėtais ir kontroliuojamais judesiais, atliekant atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Visų pirma nugara dažnai treniruojama siekiant užkirsti kelią ar palengvinti nugaros problemas. Be to, gali būti treniruojamos raumenų grupės, kurios bus naudojamos gimdymo metu.

Gimnastikos gimnastikos kursai taip pat yra tinkami fizinio produktyvumo palaikymo ar kūno rengybos gerinimo būdai. Be stiprinimo elementų, kurso metu taip pat mokomi tempimo ir kvėpavimo pratimai. Taip pat treniruojami dubens dugno ir pilvo raumenys. Gimnastikos pratimus taip pat galima atlikti vandenyje, kaip nėščių moterų kūno rengybos kursus. Daugeliui nėščių moterų šie pratimai atrodo ypač malonūs, nes dėl vandens plūdrumo skrandis jaučiasi ne toks sunkus, o sąnariai nepatenkinti.

Galbūt jus taip pat domina šios temos:

tempimas
Nugaros treniruotės nėštumo metu

Kiek laiko galiu lankyti kursus?

Priklausomai nuo lankomo kurso, pagrįsta ir saugi dalyvavimo kursuose trukmė skiriasi. Patartina pasikonsultuoti su gydančiu ginekologu ar akušere. Kursai, kuriais siekiama prisidėti prie atsipalaidavimo, paprastai gali būti lankomi per visą nėštumo laikotarpį iki pat gimdymo.

Jei pagrindinis kurso tikslas yra išlikti tinkamam nėštumo metu, tai daugeliu atvejų jis gali būti lankomas iki vėlyvo nėštumo laikotarpio, paprastai iki aštuntojo mėnesio.
Dėl švelnių pratimų kai kurios nėščios moterys net devintą mėnesį gali dalyvauti vandens aerobikoje.

Tačiau dėl padidėjusio pilvo apimties ir dažno nėščiosios nuovargio gali tekti nutraukti sporto kursą anksčiau. Net turint naujų skundų, gali būti prasminga atsipūsti ar apsieiti be jo. Todėl reikia pabrėžti, kad nustatant individualiai pateisinamą kurso trukmę reikia atsižvelgti į nėštumo eigą, fizinę savijautą ir savo paties streso ribas, taip pat būtina gauti medicinines rekomendacijas.

Tai gali būti įdomu ir jums: Krūtinės skausmas nėštumo metu

Ar yra kokių nors pavojų lankant kursus?

Dalyvavimo kursuose rizika visada turi būti vertinama individualiai ir yra pagrįsta nėštumo eiga ir galimomis gretutinėmis motinos ligomis. Patartina paklausti ginekologo apie tinkamumą nėštumo sporto varžyboms ir rekomendacijas dėl gydymo kurso pasirinkimo.

Apskritai, fizinis aktyvumas yra labai rekomenduojamas nėščioms moterims, kurių kursas nepastebimas, o vidutinio sunkumo mankšta nereiškia padidėjusios nėštumo komplikacijų rizikos. Nepaisant to, nepaisant kurso, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną ir suvokti galimus įspėjamuosius signalus.

Nėštumo metu nėščios moters raiščiai atsilaisvina kaip natūralaus proceso dalis dėl hormoninio poveikio. Todėl ypač nereikėtų per daug naudoti kulkšnių sąnarius.

Tačiau kvalifikuoti nėštumo kursai yra pritaikyti atsižvelgiant į fizinius nėštumo pokyčius ir poreikius, todėl tokie įtempti pratimai net nėra integruoti į treniruočių planą.

Tačiau niekada negalima visiškai atmesti rizikos, ypač jei pratimai atliekami neteisingai. Ne kiekvienas kursas yra vienodai tinkamas nėščiai moteriai, todėl visada reikia išsiaiškinti individualų tinkamumą konkrečiam kursui.

Tai gali būti įdomu ir jums: Šlapimo pūslės plyšimas - ar gimdymas prasideda dabar?

Kurie kursai yra naudingi?

Kurie kursai yra ypač naudingi nėštumo metu, priklauso nuo pačios nėščios moters poreikių, norų ar nusiskundimų. Todėl verta susipažinti su įvairiais ankstyvojo nėštumo kursų aspektais ir pasirinkti tokius kursus, kurie yra siejami su didžiausia individualia nauda.

Ne kiekvienas kursas yra vienodai rekomenduojamas nėščiai moteriai, nes kiekviena moteris turi savo baimes, klausimus ir reikalavimus. Ypač per pirmąjį nėštumą gali būti naudinga susipažinti su vėlyvojo nėštumo procesu ir gimdymo procesu kaip pasirengimo gimimui kursu.

Vienas kursas, kuris gali būti naudingas nėštumo metu siekiant kuo greičiau susitvarkyti su naujagimiu, yra specialus pirmosios pagalbos kursas. Tai orientuota į galimas kūdikių ar mažų vaikų ekstremalias situacijas ir gali suteikti būsimiems tėvams jausmą, kad jie gali geriau reaguoti ir tinkamai elgtis bet kurioje iškilusioje grėsmingoje situacijoje.

Kadangi nėštumo metu daugelis moterų kovoja su nuovargiu, neramumu ir stresu, gali būti naudingi atsipalaidavimo pratimai, tokie, kokie naudojami nėštumo jogoje, bet taip pat ir „Pilates“. Galite atvykti ilsėtis tikslingai.

Jei nėštumo metu kyla neaiškumų ar neaiškumų dėl mitybos, siūlomi specialūs mitybos kursai, pritaikyti nėštumo poreikiams. Suteikiamos reikalingos žinios, kad mitybos planas būtų įvairus, tinkamai būtų aprūpinami svarbūs mineralai ir vitaminai bei to maisto, kurio reikėtų vengti.