Kaip galite sustabdyti senėjimo procesą?

Sinonimai

• Senėjimas
• Amžius

įvadas

Mūsų kūnas pradeda sensti jau sulaukęs 25 metų. Pirmoji raukšlė ir pirmieji balti plaukai gali sukelti susirūpinimą daugeliui žmonių. Bet ar galite užkirsti kelią senėjimo procesui ar jį sulėtinti? Jei taip, kokios yra galimybės?
Šie klausimai aptariami toliau. Visų pirma, svarbu žinoti, kad jūs negalite nustoti sensti, bet galite sulėtinti tai, gyvendami teisingai. Sužinokite daugiau iš mūsų.

Kokios yra galimybės sulėtinti senėjimo procesą?

Svarbiausias senėjimo proceso lėtėjimo veiksnys yra sveika gyvensena. Tai nurodyta kitame skyriuje.

Svarbi ir mūsų kūno hormoninė funkcija. Nors tai mažėja su amžiumi, tam įtakos gali turėti teisingas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, trumpas buvimas saulėje padidina vitamino D gamybą organizme, o tai, be kita ko, stiprina mūsų kaulus. Stresas ir miego stoka sumažina hormonų gamybą ir taip pagreitina senėjimą, todėl šių sąlygų reikėtų vengti.

Kokią įtaką turi sveika gyvensena?

Senėjimo proceso negalima visiškai sustabdyti, tačiau sveiką gyvenimo būdą jis gali sulėtinti. Bet kas yra sveikos gyvensenos dalis ir kodėl ji tokia svarbi?
Sveika gyvensena apsaugo mūsų organizmą nuo ląstelių patiriamo streso. Tai yra svarbi senėjimo priežastis, nes mūsų ląsteles pažeidžia ląstelių stresas ir organizme išsiskiriantys radikalai. Sveika gyvensena, viena vertus, padeda sumažinti ląstelių stresą, kita vertus, įsisavinti radikalus. Sveika gyvensena apima:

• Atsisakykite rūkymo
  Mesti rūkyti verta bet kuriame amžiuje! Rūkalių gyvenimo trukmė yra iki 20 metų trumpesnė nei nerūkančių asmenų.
  Taip pat skaitykite: Kaip mesti rūkyti
• Sveika ir įvairi mityba
  Sveika mityba turi keletą teigiamų padarinių mūsų organizmui, ji apsaugo mūsų indus ir ląsteles nuo radikalų. Patartina dažniau valgyti mažesnes porcijas, nei valgyti didelį patiekalą. Kepdami būtinai sunaudokite mažiau aliejaus ir druskos. Kadangi riebus maistas skatina ankstyvą riebalų ir kalcio sankaupų susidarymą induose, padidėjęs druskos kiekis maiste padidina kraujo spaudimą ir tokiu būdu pažeidžia indus. Be to, turėtumėte vengti gatavų produktų ir įsitikinti, kad per dietą gaunate pakankamai vitaminų. Daugybė vaisių ir daržovių turi antioksidacinį poveikį, t.y., apsaugo nuo radikalų.
  Mes rekomenduojame mūsų svetainei: Kova su senėjimu ir mityba
  Galbūt jus taip pat domina: Taip maitinasi sveikai! arba Tai yra sveiki aliejai

• Tylus vanduo
  Pakankamas vandens kiekis, susijęs su senėjimo procesu, yra nepaprastai svarbus kūnui. Nes jei aprūpinate savo organizmą pakankamai skysčių, jūsų ląstelės neišdžiūsta, o teršalai iš organizmo taip pat gali būti geriau pašalinti per inkstus.
• Reguliariai sportuokite
  Turėtumėte žinoti, kad per didelis fizinis krūvis gali pakenkti. Taigi, neperkraukite savo kūno jokios naudos. Apie 30–60 minučių sportiniai užsiėmimai du ar tris kartus per savaitę rodo gyvenimo trukmės pailgėjimą.
  Taip pat skaitykite: Sveikata ir sportas
• Venkite streso
  Stresas taip pat padidina ląstelių stresą. Subalansuotas gyvenimas su šeima ir draugais, taip pat aktyvus seksualinis gyvenimas išlaikys jus jaunesnius.
• Miegokite pakankamai
  Mažas miegas padidina ląstelių stresą ir tokiu būdu daro žalingą poveikį jūsų kūnui.
  Skaitykite daugiau apie tai: Tai yra miego trūkumo pasekmės!

Kokią įtaką vitaminai daro senėjimui?

Tam tikri vitaminai, kurie vaidina svarbų vaidmenį senėjimo procese, yra atrinkti žemiau.

• vitamino C
  Vitaminas C atlieka svarbias užduotis, kurios yra labai naudingos anti-senėjimo srityje. Tai palaiko kolageno susidarymą. Tai yra mūsų odos pluošto komponentas ir užtikrina, kad mūsų oda būtų stangri ir elastinga. Vitaminas C taip pat sulaiko laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia ląstelių stresas ir dėl kurių oda greičiau sensta.Taigi vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį lėtinant senėjimo procesą. Ypač jo yra brokoliuose ir špinatuose.
  Daugiau apie svarbias funkcijas skaitykite: vitamino C
• Vitaminas D
  Vitaminas D stiprina kaulus. Tai ypač svarbu su amžiumi, nes su amžiumi kaulai tampa minkštesni. Tada kalbama apie kaulų retėjimą (osteoporozę). Kita svarbi vitamino D užduotis yra padidinti geležies pasisavinimą iš žarnyno į organizmą. Tai ypač svarbu, nes raudonajam kraujo pigmentui susidaryti reikalinga geležis.
  Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį vitaminą, žiūrėkite: Vitaminas D ir Vitamino D trūkumas
• Vitaminas B3 ir B9
  Šie vitaminai taip pat svarbūs ląstelių atsinaujinimui ir ląstelių augimui. B grupės vitaminai taip pat padeda odai drėkinti. Kita svarbi vitaminų B3 ir B9 funkcija yra stiprinamasis poveikis nervų sistemai ir raumenims stiprinti. Todėl tai gali būti labai svarbu atminties išsaugojimui ir atminties išsaugojimui. B grupės vitaminų daugiausia yra austrėse, pieno komponentuose ir mėsoje.
  Daugiau apie tai skaitykite: Vitaminas B3 ir Vitaminas B9
• Vitaminas E.
  Vitaminas E turi antioksidacinį poveikį. Tai reiškia, kad jis šalina laisvuosius radikalus ir taip apsaugo organizmą nuo ląstelių pažeidimų. Laisvieji radikalai išsiskiria iš ląstelių streso ir yra atsakingi už greitesnį odos senėjimą. Kadangi vitaminas E apsaugo nuo radikalų poveikio, jis gali sulėtinti odos senėjimo procesą. Tai padeda išlaikyti odą įtemptą ir stangrią. Vitamino E tiekėjai yra augaliniai aliejai ir riebalai, tokie kaip saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus ir margarinas.
  Mes rekomenduojame mūsų svetainei: Vitaminas E.

Yra ir kitų vitaminų, kurie turi ypatingą reikšmę. Daugiau apie tai skaitykite: Vitaminai - jums jų reikia!

Kokią įtaką hormonai daro senėjimui?

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau hormonų gaminasi jo organizme. Tai pagreitina senėjimo procesą, nes hormonai paprastai apsaugo organizmą nuo greitesnio ląstelių senėjimo. Tam tikri hormonai yra išvardyti žemiau:

• estrogeno
  Menopauzės pradžia sukelia sunkumų ir diskomfortą daugeliui moterų. Tai priklauso nuo greito lytinio hormono, estrogeno, sumažėjimo. Tačiau estrogenai taip pat vaidina vyrus. Jei estrogeno lygis krinta, oda sensta greičiau. Atsiranda raukšlių. Be to, kaulų nykimas (osteoporozė) greičiau įvyksta. Be to, sumažėja lytinis potraukis ir gyvybingumas.
  Galbūt jus taip pat domina: Estrogeno trūkumas - tai simptomai, taip pat ir terapija!
• progesteronas
  Progsteronas atlieka svarbias funkcijas, ypač moters kūne. Tai daro įtaką senėjimo procesui. Be kita ko, jis reguliuoja vandens balansą mūsų kūne ir užtikrina, kad venos ir kaulai neprarastų savo stabilumo. Jei su amžiumi progesterono susidarymas mažėja, gali padidėti vandens susilaikymas ir emociniai neramumai, tokie kaip dirglumas.
• Melatoninas
  Šis hormonas kontroliuoja mūsų biologinį laikrodį, todėl jis parodo mūsų organizmui dienos ir nakties ritmą. Tai ypač svarbu. Nes kai melatonino gamyba yra didelė (naktį), sulėtėja daugybė medžiagų apykaitos procesų mūsų kūne ir atliekamos remonto priemonės. Melatonino gamyba mažėja su amžiumi. Viena vertus, tai apsunkina užmigimą ir užmigimą, kita vertus, pagreitina senėjimo procesą.
• DHEA (dehidroepiandrosteronas)
  DHEA yra lytinis hormonas. Iš to susidaro daug kitų hormonų. DHEA lygis mažėja su amžiumi. Tai neretai lydi našumo sumažėjimu, nuovargio ir kaulų retėjimu, lytinio potraukio sumažėjimu ir dar daugiau. Dabar yra tyrimų, kurie apibūdina DHEA lėtinančias savybes senėjimo procese. Pakankamai didelis DHEA lemia gerovę ir joie de vivre senatvėje.

Daugiau bendros informacijos galite rasti pagrindiniame puslapyje: Šie hormonai yra!

Kuri kovos su senėjimu priemonė yra tinkama?

Kai kurioms senėjimo prevencijos priemonėms svarbu iš anksto išsiaiškinti diagnozę.
Tai visų pirma taikoma esant dideliems dietos pokyčiams, esant antsvoriui (nutukimui) ar hormonų terapijai dėl kaulų nykimo (osteoporozės), kad būtų galima rekomenduoti optimalią terapiją.
Taikant kitas anti-senėjimo priemones, tokias kaip sportas, diagnozė ar terapija nebūtinai turi būti siūloma. Čia kiekvienas gali nuspręsti, kuri sporto šaka jums yra smagi ir, svarbiausia, naudinga.

Skaitykite daugiau apie šią temą pagrindiniame puslapyje: Viskas susiję su anti senėjimu
Mes taip pat rekomenduojame:

• Anti-senėjimo ant odos
• Kova su senėjimu ir mityba
• Raukšlių gydymas
• Bioliftingas

Senėjimo proceso simptomai

Senėjimo procesas pastebimas skirtingai kiekviename žmoguje.
Pirmuosius simptomus gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai. Sutrikus raumenims, prarandama jėga. Iki 50 metų amžiaus išnyko apie dešimt procentų raumenų skaidulų, o iki 70 metų amžiaus - apie pusę.
Kiti nusiskundimai gali būti kaulų skausmas. Priežastis galėtų būti, pvz. kaulų retėjimas (osteoporozė) arba sąnarių dilimas (osteoartritas).
Senėjimo procesą skatina ir psichologiniai skundai. Pavyzdžiai:

• Nuovargis,
• greitas nuovargis,
• Prasta koncentracija,
• Atminties sutrikimai,
• Miego sutrikimai,
• Potencijos ir libido sutrikimai,
• Streso labilumas ir
• depresinė nuotaika.

Pirmiau minėti simptomai pasireiškia menopauzės metu (moterys: menopauzė; vyrai: andropauzė).
Vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat turi skundų dėl didėjančio augimo hormono trūkumo (somatopauzės) ir hormono DHEA trūkumo.