Anatomija-Leksikonas

Ilgas šlaunų užveržimas

Lotynų: M.. adductor longus

iki šlaunies raumenų apžvalgos
į raumenų apžvalgą

įvadas

Ilgasis šlaunies traukiklis seka pektino raumenis paviršiniame šlaunies gumelių sluoksnyje. Jo forma primena ilgą trikampę plokštę.

Jo raumenų pluoštai plinta ventiliatoriaus formos žemyn, į išorę.

Kiti šlaunų raiščiai:

Šukos raumenys (M. pectineus)
Trumpa šlaunų aptempimo priemonė (M. adductor brevis)
Didelės šlaunies plaktuvas (M. adductor magnus)
Plonas raumuo (M. gracilis)

Požiūris, kilmė, inervacija

Metodas: Kaulų armatūros juostelė šlaunies kaulo gale (Linea aspera)

Kilmė: Žemiau gaktos kaulo gumbas (Ramus superior ossis pubis)

Innervation: N. obturator

Kaip treniruojami / sutraukiami raumenys?

Ilgas šlaunies plaktuvas (Adduktoriaus ilgasis raumuo) treniruojamasi atliekant šiuos pratimus:

Adduktoriaus mašina

Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Svorio treniruotės

Kaip ištemptas šis raumuo?

Šiems raumenims taikomi šie tempimai:

Šukos raumenys (M. pectineus)
Ilgas šlaunų aptempėjas (M. adductor longus)
Trumpa šlaunų aptempimo priemonė (M. adductor brevis)
Didelės šlaunies plaktuvas (M. adductor magnus)
Plonas raumuo (M. gracilis)

Yra du būdai, kaip ištempti šlaunies vidų. Sportininkas stovi dvigubu pečių pločiu, kojų pirštai nukreipti į priekį. Kūno svoris pasislenka į vieną pusę taip, kad tempiamos pusės šlaunys būtų beveik visiškai ištemptos. Viršutinė kūno dalis turėtų būti kiek įmanoma vertikali.

Antrasis variantas atliekamas sėdint. Abiejų kojų padai liečiasi, kol kelio sąnariai stumiami į žemę.

daugiau informacijos rasite ruože