Vaizduotės kelionės

Sinonimai

Svajonių kelionė, kelionė svajonėmis, fantazijos kelionė, poilsis, atsipalaidavimo procesas, progresuojantis raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną, fantastinė kelionė

įvadas

stresas, psichinis stresas, rūpesčiai ir baimė dažnai nepastebėdami mūsų, padidėja atskirų ar net visų kūno raumenų įtampa. Biologiniu požiūriu to tikslas yra paruošti kūną veiksmams ar veiksmams, todėl tai nėra trumpalaikė problema. Tačiau jei tokios sąlygos išlieka ilgą laiką arba jei jos vėl grįžta (kaip dažnai būna streso ir nerimo atveju), jos gali Išsekimas ir skausmas sukelti. Kas to nežino: įtemptas kaklas ar skausminga nugara po sunkios dienos galvos skausmas po puikaus susikaupimo ar rytinio išsekimo po vieno neramus miegas.

Vis dar viena efektyviausių vaistų nuo streso ir įtampos yra ta Poilsis.

Dabar yra labai skirtingos procedūros, skatinančios šią atsipalaidavimo būseną (Fantazijos išvykos, laipsniškas raumenų atpalaidavimas, autogeniniai treniruotės, joga ir kt.).

Žemiau aprašytame fantastinių kelionių procese naudojami malonūs vaizdai, atsirandantys galvoje, kai žmogus atsipalaiduoja vadovaujamas.

Fantazijos kelionės - kas ten turėtų nutikti?

Iš kur atsiranda šie vaizdai?

Gyvenimo metu tikrai buvome tokiose vietose ar situacijose, kur jautėmės ypač patogiai ir subalansuotai (paplūdimyje, pasivaikščiodami miške, ant kalno ir pan.).

Sakytos instrukcijos turėtų padėti asmeniui atsipalaiduoti į šias situacijas ir susijusius vaizdus. Vis dėlto įsivaizduojama, kad bus sugalvotos visiškai naujos situacijos. Jūs naudojate savotišką „galvos kiną“.

Prieš mankštą

Prieš pratimą turėtumėte pabandyti sukurti tokią aplinką, kurioje būtų kuo mažiau triukšmo. Išjunkite telefoną, uždarykite langą ir patikrinkite savo dienoraštį, ar turite pakankamai laisvo laiko.

Atliekant pratimą nereikia gulėti, tačiau buvo įrodyta, kad gulima padėtis paprastai suvokiama kaip patogesnė. Patirtis taip pat rodo, kad pradedantiesiems dažnai lengviau atlikti pirmuosius pratimus gulint.

Norint atsipalaiduoti sėdint, pakanka visiškai normalios, pakankamai patogios kėdės. Kadangi mankštos tikslas yra atsipalaidavimas, pratimo metu turėtumėte atsikratyti visų nereikalingų dalykų, kurie galėtų trukdyti atsipalaiduoti. Čia įsivaizduojama per daug aptempta avalynė, akiniai, kurie galėtų nuslysti nuo nosies, o gal ir diržas, kuris į jį įsirėžtų. Taip pat svarbu turėti tokią aplinką, kurioje jums būtų patogi temperatūra. Kai kuriems žmonėms reikalingas beveik į dykumą panašus klimatas, o kitiems reikia labai vėsios aplinkos, kad būtų ramu.

Dažnai kyla klausimas, ar pratimą reikėtų atlikti užmerktomis ar atviromis akimis. Iš esmės čia įsivaizduojami abu dalykai. Iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad „vaizdinis vaizdavimas“ (vaizduotė) atrodo lengvesnis užmerktomis akimis.
Tegul prasideda įsivaizduojama kelionė!

Pratimo metu

Retkarčiais iš pacientų gauname pranešimą: „Aš to negaliu padaryti. Kai bandau atsipalaiduoti, mintys klaidžioja ... apsipirkti, vyrui, merginai, mano sporto klubui ir pan. “

Iš pradžių tai visiškai gerai. Didžioji dalis mūsų visuomenės žmonių yra išmokyti veikti ir negali tiesiog nutraukti (psichinės) kasdienybės. Svarbiausias dalykas tokiose įtraukiančiose mintyse yra išlikti ramiam. Nereikėtų panikuoti ar jaustis nepagrįstai dėl to, nes nėra nė vieno, kuris galėtų atsipalaiduoti supykęs. Geriau minties traukinys turėtų eiti šia linkme: „Gerai, dabar aš apie tai pagalvojau, todėl grįšiu prie savo atsipalaidavimo nuotraukos“. arba „Na, dabar aš įsivaizduoju tiksliai tą raumenų grupę, su kuria vėl dirbu“. Šis klaidžiojančių minčių priėmimas, kartu nukreipimas į norimą tašką, beje, yra pagrindinė meditacijos tema.

Čia taip pat pastebėsite, kad dažna praktika lemia pastebimą atitraukiančių minčių sumažėjimą ir greitesnį centravimą.

Pratybų pabaigoje turėtumėte „palepinti“ maloniu atsipalaidavimo jausmu.

Mūsų sukurti failai turėtų kelioms minutėms patekti į jūsų gražų minčių pasaulį ir tokiu būdu atspindėti beveik „savo sukurtą“ (galų gale, tai yra jūsų paveikslėlį) kontrastą kasdieniam stresui.

taikymo sritys

Fantazijos kelionės / svajonių kelionės yra sėkminga, dažnai naudojama procedūra elgesio terapijoje ir skausmo terapijoje.

Taikymo sritys yra:

• stresas
• Galvos skausmas (įtampos galvos skausmas, migrena)
• lėtinis nugaros skausmas
• Aukštas kraujo spaudimas (arterinė hipertenzija)
• baimė skristi
• Etapo išgąstis ar išbandymo nerimas
• Gimimo paruošimas
• mikčiojimas
• Virškinimo trakto sutrikimai
• naktinis „dantų šlifavimas“ (bruksizmas)
• Miego sutrikimas
• Nerimo sutrikimai

Be to, jis veiksmingas gydant miego sutrikimus ir ligas, tiesiogiai susijusias su stresu. Fantazijos kelionės gali būti ypač sėkmingai naudojamos migrenos profilaktikai. Net artėjančios migrenos atveju pacientai pakartotinai apibūdina, kad migrena gali būti sumažinta arba išvengta tikslingai vartojant.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Fantazijos keliones galima ypač gerai derinti su kitomis relaksacijos technikomis, tokiomis kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas. Net ir progresuojant raumenų atpalaidavimui, tikslinė raumenų įtampa ir atsipalaidavimas palengvina kūną ir protą.