Papildai

Sinonimai plačiąja prasme

Papildai, Maisto papildai, Sportinė mityba, efektyvumą gerinanti priemonė, dopingas

Anglų: Papildai

Kas yra papildai?

Papildai yra Maisto papildaikuris ypač tinka sportininkams, vartojantiems daugiau šių vadinamųjų papildų sportinis pasirodymas turėtų įgalinti.
viduje į rezultatus orientuotas sportas Šiuo metu mes visomis įmanomomis teisėtomis priemonėmis stengiamės optimizuoti rezultatus, kad varžybų dieną būtume kiek įmanoma pasirengę. Be kitų aspektų, specifinis leistinų maisto papildų vartojimas dažnai (taip pat?) Yra susijęs su dideliu poveikiu.

Teigiami dopingo vartojimo atvejai per (tariamai) užteršti papildai pastaraisiais metais sukėlė netikrumą dėl maisto papildų grynumo. Tyrimai patvirtino, kad yra užterštų papildų rizika !!!
Be to, svarbiausi papildai turėtų būti pateikiami aiškiai susistemintai, nurodant jų paskirtį, paskirtį ir dozę.
Nepaisant to, maisto papildai yra neatsiejama į sportą orientuoto sporto dalis.

Čia galite rasti daugiau informacijos šia tema Raumenų stiprinimas ir mityba

apibrėžimas

Kaip Papildai (engl. Papildai) arba Maisto papildai yra junginiai, tiekiami į organizmą iš išorės, be pagrindinės mitybos.
Papildai neturėtų būti vartojami ilgą laiką ir be specialisto patarimo. Iš esmės sveikos pagrindinės mitybos principų turi laikytis ir tie, kurie sportuoja. Maisto papildų vartojimas jokiu būdu negali būti neteisingas ar nesubalansuotas mityba pusiausvyra.
Jokiu būdu nėra jokių instrukcijų ar rekomendacijų, kaip vartoti vaistą Papildai pateikiami ar reklamuojami tam tikri produktai.
Papildai leidžiamais maisto papildais turėtų būti nukreipti ir individualiai koordinuojami tik atsižvelgiant į optimalų Pagrindinė mityba būti atliktas.

Reikėtų laikytis papildymo principų. Tai trumpai apibendrinta:

1. Papildai / sportinis maistas yra tik vienas mozaikos gabalas bendroje fizinio krūvio mozaikoje.
2. Nevartojamos jokios medžiagos, kurios yra dopingo sąraše.
3. Vartojant papildus, dėmesys sutelkiamas į ilgalaikę sportininko sveikatą.
4. Papildymas turėtų būti pritaikytas kiekvienam asmeniui. Vartojant papildus, reikia atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir etinius aspektus. Tikslus papildų vartojimas ir dozavimas aptariami su prižiūrinčia aplinka ir užrašomi raštu.
5. Norint, kad užteršimo dopingo medžiagomis rizika būtų kuo mažesnė, reikėtų vengti užsakymų iš interneto ir iš nežinomų gamintojų.

Raumenų stiprinimas

Norėdami tapti dar stipresni ir atrodyti dar raumeningesni, jėgos atletai ir kultūristai eina į savo fizines ribas ir dažniausiai derina savo treniruotes su įvairiais maisto papildais ar papildais.
Pradedant tokiomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis kaip

• Riebalai
• Angliavandeniai
• Baltymai
• Vitaminai
• Mineralai
• Kreatinas
• BCAA
• L-karnitinas
• Piruvato
• Svorio matuoklis
• Ribose
• Baltymų milteliai

Atranka beveik begalinė, o daugybė išteklių žada didelę sėkmę. Tačiau daugelis šių papildų poveikio moksliškai neįrodyti, todėl apie poveikį, šalutinį poveikį ir dozes reikia daug žinoti.
Svarbūs papildai, kurių veiksmingumas nekelia abejonių, yra baltymų koncentratai, vitaminai ir mineralai, amino rūgštys, kreatinas ir angliavandeniai. Šios medžiagos stimuliuoja tokias kaip Baltymai padeda treniruotis raumenims po treniruotės arba, kaip ir aminorūgštys, daro teigiamą poveikį energijos apykaitai. Kreatinas padidina raumenų ląstelių, taigi ir viso raumens, tūrį. Kiekvienas atskiras papildas turi savo poveikį ir dozę, kurios visada turėtumėte laikytis.

Be to, papildai gali būti suskirstyti į kitus pogrupius. Yra tokių pagrindinių papildų grupė kaip:

• Vitaminų tabletės
• magnio
• cinko
• Omega-3 riebalų rūgštys

Tarp svorio netekimo papildų galima rasti:

• kofeino
• Žalioji arbata
• Kreatinas
• Baltymų milteliai

Taip pat yra raumenų stiprinimo papildų, tokių kaip:

• Išrūgų baltymų milteliai
• Kreatinas
• Monohidratas
• Mikroelementai, palaikantys raumenis.

Naujausia grupė susijusi su papildais vegetarams ir veganams:

• Baltymų milteliai
• Kreatinas
• L-karnitinas
• Beta alaninas

Pradedantiesiems svorio treniruotes baltymų kokteilius geriausia naudoti po treniruotės, kad būtų palaikomi raumenys ir atsinaujinama. Atlikdami drebėjimą po kiekvienos treniruotės, jūs paprastai negalite suklysti ir negalite perdozuoti.
Pažengę sportininkai taip pat imasi svorio didinimo priemonių, siekdami skatinti masės augimą ir padidinti raumenų masę. Kreatinas gali padidinti papildomą jėgą ir padidinti masę, todėl jo reikia vartoti tik turint pakankamai skysčių. Stiprumo sportininkai, norintys iš kūno gauti paskutinius procentus, papildo BCAA ar beta-alaninu.

Kiti raumenų stiprinimo papildai:

Kofeinas skatina riebalų deginimą ir taip suteikia daugiau energijos. Be to, padidėja kraujospūdis ir pulsas, kūnas tampa efektyvesnis ir lėčiau išsenka.

Glutaminas gali būti naudojamas siekiant užtikrinti, kad baltymai nebūtų naudojami energijai treniruotis treniruočių metu, kol raumenys neišsenks, o bus tiesiogiai pernešami į raumenis. Rekomenduojama dozė yra nuo penkių iki dešimties gramų prieš ir po treniruotės.

Įvairių papildų apžvalga

angliavandeniai

Ši maistinė medžiaga randama daugelyje maisto produktų vėl ir yra skirtas Kultūrizmas ir des Jėgos sportas esminės svarbos. angliavandeniai yra svarbiausi energijos tiekėjas žmogaus kūne, be kurio negalima įsivaizduoti tiesioginio energijos tiekimo.
Be to Raumenys yra aukščiau viso to smegenys ir žmogaus Nervų sistema priklausomas nuo angliavandenių.
Galite įeiti kompleksiniai angliavandeniai (Ryžiai, makaronai, bulvės, ...) ir paprastieji angliavandeniai (Cukrus, konditerijos gaminiai, ...) padalinti. Tik subalansuota dieta su pakankamai angliavandenių baltymas ir riebalai užtikrina optimalų raumenų augimą. Papildai čia taip pat gali būti naudingi. Reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tai gatavų gaminių ir Venkite saldumynų.

Jei norite į savo įprastą mitybos racioną įtraukti daugiau angliavandenių, parduotuvėse galite nusipirkti angliavandenių atskirai. Pridėti baltymų kokteilį. Ilgos grandinės maltodekstrinas arba „Vitargo“ yra gerai žinomi papildai, kuriuos taip pat galima nusipirkti. Vartojant angliavandenius, rekomenduojama treniruočių dienomis 35g Sumaišykite angliavandenius į baltymų purtymą ryte ir po treniruotės dar 50g įdėti į purtyti. Įjungta Kita vertus, dienų be treniruotės pakanka trijų gramų ryte.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą angliavandeniai.

Ribose

Taip pat bus D-ribozė paskambino ir yra a Monosacharidas (Polisacharidai), kuris atsiranda visose augalų ir gyvūnų ląstelėse. Gaminant kūną reikia ribozės ATP, tai savo ruožtu visam metabolizmui, bet visų pirma Energijos tiekimas yra reikalingas.
Molekulė suyra ir ribozės pagalba paverčiama atgal į ATP. Jėgos ir ištvermės atletams didelė dalis reikalingos energijos yra iš Raumenys tvirtino. Papildai, tokie kaip ribozė, gali sutrumpinti ATP gamybą, taigi ir regeneracijos fazes. Paprastai Kūnas pasigamina ribosą Be to, mažas sumas gali sukelti Nurijimas riešutų, uogų ar špinatų. Taip pat augaliniai aliejai Ribose žmogaus organizme atsiranda vis mažiau ir mažiau, ypač su amžiumi.
Papildymas čia gali būti prasmingas ir už sporto ribų. Kaip Maisto papildai galite nusipirkti ribozės miltelių pavidalu, ištirpinti vandenyje ir išgerti. maksimali dozė turėtų būti nuo trijų iki penkių gramų ir jo negalima viršyti.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą Ribose.

Piruvato

Piruvato taip pat žinomas kaip piruvo rūgštis ir yra gaminamas kaip metabolinis produktas Cukraus apykaita. Jei piruvatą vartojate kaip papildą, galite numesti svorio.
Moksliniai tyrimai parodė, kad Sumažinti kūno riebalus yra alkūninis, išvengiama yo-yo efekto ir Pagerėja ištvermės rodikliai. Suvartodamas septynias dienas piruvato, STANKO (1990) sugebėjo pademonstruoti padidėjusį ištvermingumą 1990 m. Už Padidėjęs riebalų praradimas Tačiau nėra moksliškai įrodytų įrodymų apie didesnį šilumos išsiskyrimą. Piruvatai natūraliai atsiranda nedideliais kiekiais augaliniuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, 100 gramų raudonojo obuolio yra 450 mg piruvato.

Viduje dozavimas Piruvatų papildus rekomenduojama vartoti kartu su dieta šešias savaites. maksimali dozė per dieną yra apie 6 gramai. Iš to turėtų 3 gramai prieš treniruotę nuryti padidėjusio poveikio Riebalų deginimas susigūžti.

Taigi, jei norite padidinti riebalų praradimą ir ištvermę, galite nusipirkti piruvato kaip papildą geriamųjų ampulių pavidalu. Kaip šalutinis poveikis, padidėjęs didelėmis dozėmis, Skrandžio spazmai ir viduriavimas atsirasti.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą Piruvato.

Baltymai

Ši maistinių medžiagų grupė yra ypač svarbi kultūrizmo ir kūno svorio treniruotėse, nes baltymai vaidina svarbų vaidmenį raumenų formavimo etape. Baltymai sudaryti iš daugelio skirtingų medžiagų (BCAA, L-glutamino, L-arginino ir kt.) Grandinės pavidalu. Kuo ilgesnės šios grandinės, kurios sudaro baltymą, tuo sunkiau virškinti baltymus.

Papildymų su baltymais vartojimo treniruotėse privalumai yra raumenų stiprinimo skatinimas, esamo audinio išsaugojimas ir trečiosios energijos nešiklis po riebalų ir angliavandenių.
Ypač varžybų sporte prasminga vartoti papildomus baltymus per papildus. Nurijus, reikia atkreipti dėmesį, kad kai kuriuose maisto produktuose yra daugiau baltymų nei kituose. Jėgos atletams, norintiems susikurti raumenų masę, svarbu suvartoti apie du gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Iškart po treniruotės, pvz. baltymų kokteilis, palaikantis raumenų augimo stimulą.

Taip pat prašome perskaityti mūsų temas Baltymai arba baltymų milteliai raumenims stiprinti

Pastaba:

Poveikis Baltymai suplakti dažnai pateisinamas tuo, kad baltymų produktai yra užteršti steroidais

amino rūgštys

amino rūgštys yra šalia Riebalai ir Angliavandeniai energijos šaltinis, tačiau, palyginti su kitomis dviem medžiagomis, turi azoto.
Be to, amino rūgštys yra vienintelės, galinčios tai padaryti oda, plaukai, organai ir audiniai statyti. Taigi aminorūgštys taip pat gali būti vadinamos Pagrindiniai viso žmogaus kūno statybiniai blokai apsvarstykite.
Be to, aminorūgštys taip pat yra medžiagų apykaita dalyvauja ir reguliuoja procesus žmogaus kūne. Be šių papildų žmogus negali gyventi ar išgyventi sveikas.
Dėl sportininkas Aminorūgštys yra tokios svarbios, nes yra Steigimo ir atnaujinimo procesai dalyvauja kūne ir stiprinamas raumeniniame audinyje, kauluose ir odoje atsiradimas. Kai kurios aminorūgštys skatina pvz. Kraujo cirkuliacija ir todėl nėra neįdomūs sportininkams. Ypač Svorio treniruočių zona greitai tapo žinoma, kad dėl aminorūgščių trūkumo prarandama veikla, todėl žmonės pradėjo papildyti šią medžiagą. Tačiau jei aprūpinsite savo organizmą pakankamu kiekiu aminorūgščių, raumenų augimas gali būti netgi naudingas. Labiausiai žinoma ir svarbiausia stiprumo atletams aminorūgštis yra vadinamoji BCAA.

BCAA

BCAA yra šakotosios grandinės aminorūgštys ir viena iš būtiniausių aminorūgščių, kurias turite vartoti per maistą, nes organizmas negali jos sintetinti pats. BCAA apibūdina grupę, o ne specifinę aminorūgštį, kuri apima leuciną, valiną ir izoleuciną.
Visi, ypač kultūrizmo srityje, žino šias aminorūgštis. Jos garantuoja raumenų augimą ir palaiko daugelį kitų gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų. Raumenų energijos tiekimą taip pat vykdo BCAA, kuris yra vienas iš papildų, ir jie netgi gali padėti sergant ligomis ir medžiagų apykaitos problemomis.
Leucinas yra ypač svarbus kuriant ir palaikant raumenų audinius. Papildai, tokie kaip BCAA, taip pat gali būti veiksmingi norint numesti svorio. Tyrimais nustatyta, kad didelis BCAA vartojimas susijęs su nedideliu nutukimo dažniu. BCAA daugiausia randama maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, be to, vartodami normalią, subalansuotą ir sveiką mitybą, BCAA turėtumėte vartoti be jokių problemų. Teisinga BCAA dozė ir suvartojimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip aktyvumo lygis, kūno svoris ar dydis

Taip pat skaitykite mūsų temą: BCAA - turite į tai atkreipti dėmesį

Glutaminas

Glutaminas yra viena virš visų žemiau Stiprumo sportininkai žinomas amino rūgštis, labiausiai paplitusi iš visų aminorūgščių Raumuo atsiranda, todėl yra efektyviausias. Tai Maisto papildai yra keletas veikimo būdų Kultūrizmas ir Jėgos sportas Įdomus. Viena vertus, tai bus Raumenų ląstelių tūris padidėja, pagerėja raumenų gebėjimas atsinaujinti, padidėja baltymų pasisavinimo greitis ir sumažėja nepageidaujamas raumenų masės suskaidymas.

Kultūristai ir jėgos atletai turėtų nustoti vartoti glutaminą padalinti tris skirtingus laikus. Viena vertus, jūs turėtumėte Kreipkitės prieš treniruotęsiekiant užkirsti kelią raumenų ardymui. Jei po treniruotės vartojate papildų, tokių kaip glutaminas, tai pagerina Skatinti raumenų stiprinimą ir padidinti ląstelių tūrį. Paskutinis laikas jo vartoti yra prieš miegą. Šis svarbus momentas užtikrina, kad: Minimalus raumenų praradimas per naktį bėga ir pagerėja regeneracija. Maitinimas ryte atsikėlus gali padėti išvengti problemų, kurios galėjo kilti naktį Maistinių medžiagų trūkumas tilti ir uždaryti. Kalbant apie glutamino dozavimą, reikėtų atsižvelgti į: Per parą ne daugiau kaip 25 gramai neviršykite.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą Glutaminas.

HMB

Už raidės HMB organinė rūgštis slepiasi viena nepakeičiama aminorūgštis Leucinas, kuris taip pat vadinamas „beta hidroksi-beta-metilbutiratu“. Kūnas per dieną gali pagaminti iki 0,3 gramo šio maisto papildo. Papildomas pašaras kaip Maisto papildai galima tikėtis, kad padidės jėga treniruotėse Raumenų masės padidėjimas. Be to, HMB užtikrina, kad Kūno riebalų procentas sumažėja ir taip pat Imuninė sistema gali iš to gauti naudos ir tapti tvirtesni.
Šalutinio poveikio vis dar nėra nuodugnūs tyrimai su moksliškai įrodytais rezultatais tokiems papildams kaip šis, bet Spuogų formavimas gauti palaikymą. Ilgalaikis šalutinis poveikis iki šiol nebuvo ištirtas, todėl prieš vartojant HMB reikėtų vartoti vieną gydytojas turėtų susisiekti.

Viduje dozavimas reikėtų į tai atkreipti dėmesį nuo 3 iki 6 gramų per dieną maitinti. Didesnės dozės nelaikomos saugiomis, todėl bendroji rekomendacija yra: 3 gramai padalijami per 3 kartus po 1 gramą, yra optimali pradžia.

L-karnitinas

L-karnitinas yra į vitaminus panaši ir būtina maistinė medžiaga žmogaus kūnui. Tai yra viena Baltymų junginys ir atsisėda iš dviejų aminorūgščių kartu.
Maždaug 90% organizmo L-karnitino yra Raumuo ir širdis ir prisidėti ten Energijos generavimas prie. Kitas teigiamas poveikis yra: a teigiama įtaka nuovargiui, vienas Imuninės sistemos stiprinimas, vienas Padidėjęs jėgos padidėjimass ir a Ištvermės padidėjimas.
L-karnitinas gali būti ne tik geriamas su maistu, bet ir papildais. Skiriamos dozės du kartus suvartoti. Viena vertus su bendras išsekimas su Dozavimas 300 mg ir 500 mg. Ir per vieną dieta, kur tarp 750 mg ir 2000 mg šeriami per dieną.
A Perdozavimas negalima tikėtis, kad vartojant L-karnitiną L-karnitino perteklius lengvai išsiskiria gali būti. Kadangi geriausi sportininkai per savo racioną dažniausiai atsisako daug mėsos, daug angliavandeniai Norint įsisavinti, rekomenduojama papildomai suvartoti L-karnitino.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą L-karnitinas

CLA

Už vardo CLA (konjuguota linoleumo rūgštis) slepia konjuguotą linoleumo rūgštį, kuri veda į nesočiosios riebalų rūgštys išgirdo.
Ypač Stiprumo sportininkai pasinaudokite šia priemone, nes ji tampa dietos su dideliu baltymų kiekiu puikiai tinka kaip priedas. Apskritai CLA tai užtikrina Cholesterolio lygis kraujyje stabilus vienoje vietoje pasilikti.
Tam įtakos gali turėti įvairūs valgymo įpročiai ir vartojimas kiti papildai kaip BCAA, baltymasir tt Kalbant apie baltymus, CLA atsiskleidžia geriausiu savo veikimo būdu, tuo įsitikindama tiekia baltymus visą dieną. CLA ateina natūraliai Mėsa ir pieno produktai priekyje. Tačiau jūs taip pat suvartojate didelę dalį nepageidaujamų sočiųjų riebiųjų rūgščių, to paprastai išvengiama. Todėl CLA papildas siūlo raumenų augimą ir riebalų nuostolius.
Perkamiausia CLA pasaulyje yra ta Tonalin® CLA ir išeis Dygminų aliejus laimėjo.
Visi CLA pranašumai Trumpai tariant: sumažina riebalų kaupimąsi, padidina riebalų skaidymąsi ląstelėse, padidina medžiagų apykaitą ir sumažina riebalų ląstelių kiekį organizme.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą CLA

Kreatinas

Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) patvirtino, kad kreatinas yra veiksmingiausias legaliai prieinamas papildas, prieinamas atviroje rinkoje. Tikėtinas geras poveikis, ypač jėgos ir ištvermės sportuose, jei jų vartojimas ir vartojimas yra tinkami ir tinkamai dozuojami. Poveikis ypač pastebimas energijos tiekime, kur kreatinas vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Be to, kreatinas padidina raumenų ląstelių tūrį, todėl visas raumuo tampa didesnis. Turėtumėte įsitikinti, kad geriate pakankamai skysčių. Turėtumėte suplanuoti papildomus penkis litrus vandens per dieną.

Natūralaus maisto racione kreatinas daugiausia randamas mėsoje ir žuvyje. Kūnui per dieną reikia maždaug dviejų gramų kreatino, iš kurių jis pats gali pagaminti maždaug vieną gramą. Kita pusė turi būti suvartojama per maistą ar papildus. Taigi papildymas turi didelę prasmę, jei dėl jėgos ar ištvermės treniruočių padidėja kreatino poreikis.
Kalbant apie kreatino dozę, daugiau nebūtinai yra geriau. Todėl, prieš pradėdami per didelę dozę, turėtumėte pradėti nuo mažų dozių ir laukti efekto. Jį galima vartoti kartu su angliavandeniais, nes jie optimizuoja absorbciją į kraują ir tokiu būdu į raumenų skaidulas.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą

• Kreatinas
• Kuo naudingas kreatinas?
• Kreatino milteliai
• Kreatino poveikis

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris yra lotyniškas žemės erškėčio arba žemės žvaigždės pavadinimas. Šiame erškėčio augale, be kitų dalykų, yra Saponinai (a į steroidus panaši medžiaga) kurie yra kultūrizmo scenoje kaip Anaboliniai steroidai yra žinomi.
Formoje Milteliai ir kapsulės galite pridėti Tribulus terrestris ir tiek Raumenų augimas per padidėjo Vandens susilaikymas stimuliuoti audinyje, taip pat padidinti Ištvermės rodikliai sukelti. Vartodami „Tribulus“ kapsulės turi būti ant subalansuota mityba toks kaip Sportuoti būti gerbiamam. Kapsulės gali tai padaryti nuo 1200 mg iki 2000 mg šaknies ekstrakto. Tačiau rekomenduojama paros dozė yra 1200 mg.
Nors papildas turi savo reputaciją jokio šalutinio poveikio priežasties, sportininkai skundėsi po ilgo vartojimo Virškinimo trakto problemos. Tačiau šis šalutinis poveikis gali paveikti vieną Perdozavimas ir sumažinus šių papildų paros normą, turėtų sumažėti šalutinis poveikis. Jokio kito šalutinio poveikio žmonėms nežinoma ir kol kas jis galėjo būti nustatytas tik gyvūnams.

Čia taip pat galite perskaityti mūsų temą Tribulus terrestris

Svorio matuoklis

Svorio matuoklis yra papildai, kurie yra įtraukti į Svorio treniruotės- ir Kultūrizmas- Scena yra plačiai paplitusi ir skirta patraukliems sportininkams Svorio priaugimas padėti. Ypač žmonės, kurie dėl jų gera medžiagų apykaita Yra labai liekni, tačiau uždirba nedaug svorio, gali būti naudingi svorio augintojams.
Vienam Svorio priaugimas Norint tai pasiekti, svorio augintojų yra nemaža dalis angliavandeniai sumaišyti su Baltymai, Riebalai, Vitaminai ir Mikroelementai. Didelis svorio stiprintuvo energijos kiekis retkarčiais gali padidinti riebalų masę, kuri neteisingai suprantama kaip raumenų augimas. Žmonės vienas lėtesnė medžiagų apykaita todėl turėtų vengti svorio augimo, nes yra riebalų masės padidėjimo pavojus. Svorio didinimo raumenys ne tik stiprins raumenis, bet ir darys teigiamą įtaką kūnui Intensyvių treniruočių etapų trukmė turėti.

Svorio didintojas turėtų nustoti jo vartoti iškart po treniruotės įvykti taip, kad vėl būtų galima užpildyti ištuštėjusią energijos saugyklą ir greičiau sukūrė daugiau raumenų gali būti. Kai kuriais atvejais, norint priaugti svorio, visą dieną galima gerti net du ar tris kūno svorio stiprintuvus. Sportininkai, vertinantys mažą kūno riebalų procentą, vis dėlto turėtų geriau be šių papildų.

Taip pat prašome perskaityti mūsų šią temą Svorio matuoklis