Treniruotės planuoja riebalų deginimą per kūno svorio treniruotes

Paaiškinimas

Be ištvermės treniruočių, visada turėtų būti atsižvelgiama ir į jėgos treniruotes siekiant tikslingo riebalų deginimo. Kadangi pauzė tarp atskirų rinkinių yra tik 30 sekundžių, daugelį pratimų galima atlikti per trumpą laiką. Pertraukos tarp atskirų stočių trukmė neturėtų viršyti maždaug 1 minutės. Treniruotes galima atlikti prieš ištvermės treniruotes arba kaip atskirą treniruočių vienetą. 2 vienetai jėgos treniruočių ir 2–3 ištvermės vienetai per savaitę leidžia optimaliai sudeginti riebalus.
Daugiau šia tema: jėgos treniruotės ir kalorijos

Treniruočių planas

Kojų raumenys

• Pritūpimai 3 rinkiniai po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
• Kojų garbanos 3 rinkiniai po 20 pakartojimų, 30 sek

Krūtinės raumenys

• Drugelis 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų, 30 sek

Pečių raumenys

• Pakelkite 3 šonus po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui

Nugaros raumenys

• Stiebas nuleidžiamas 3 rinkinių po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
• „Hyperextension“ 3 rinkiniai po 20 pakartojimų, 30 sek

Rankų raumenys

• „Bicep Curl“ 3 rinkiniai po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui

Pilvo raumenys

• Pilvo traškėjimas 3 komplektai iš 40 pakartojimų, 30 sek
• Atbulinės eigos 3 rinkiniai 40 pakartojimų 30 sekundžių poilsio

grįžti į apžvalgą Treniruočių planai