Vibracijos treniruotės ir raumenų stiprinimas
Vibracijos treniruotės poveikis raumenims:
Dėl vibracijos treniruotės, kuri yra skirtingi dažnio diapazonai pasiekia kūną, kūnas reaguoja su įvairiais adaptaciniais mechanizmais. Tai visų pirma priklauso nuo vibracijos įvedimo vietos ir tipo, pasirinkto dažnio diapazono, vibracijos amplitudės, kūno padėties ir treniruotės formos.
Žemi dažniai nuo 5 iki 15 Hz
- raumenų atsipalaidavimas
- skausmo malšintojas
- didėja mobilumas
- pusiausvyra
- detonavimas (raumenų įtampos mažinimas)
Aukšti dažniai tarp 15 ir 30 Hz
- padidėjęs raumenų darbas (sudarytas iš jėgos ir greičio) / Raumenų stiprinimas
- tonizuojantis (didinantis raumenų įtampą)
- Pagerinkite raumenų koordinaciją
Žemo ir aukšto treniruočių dažnio derinys ypač teigiamai veikia laikysenos kontrolę, koordinaciją ir pusiausvyrą.
Kaip atsiranda šie veikimo mechanizmai?
Adresuotas Raumenys reaguoja greitai sukdamasis Vibracijos plokštelė su nuolat kintančiu ilgiu. Tai bus Įtempti refleksai ant raumenų verpstės (Jausmas raumenyse, kuris reaguoja į ilgio pokyčius refleksu). Dėl tempimo refleksų padidėja raumenų įdarbinimas ir aktyvacija mokymai adresuoti variklio blokai (taškas, kuriame pervežimas iš erzinti vyksta raumenims, neurologinis poveikis).
Raumenys Jis stimuliuojamas tam tikrose judesių grandinėse, kurios turi būti suaktyvinamos ypač einant, bėgiojant ir vertikalioje padėtyje. Jos turi suteikti tam tikrą jėgos potencialą ir suderinti šiuos reikalavimus.
Mūsų kūnas nuolat stengiasi būti teisus požiūris atlikti ilgą laiką. Šis automatinis procesas tampa greitas Vibracijos dažnis sutrikę, raumenys reaguoja kaip į adaptaciją su padidėjusiu aktyvumu, kad sušvelnintų kūną veikiančias vibracijas. Nuolat kintantis išankstinis raumenų tempimas lemia, kad treniruojami visi raumenys laikysenos sistema (Sistema, atsakinga už kūno palaikymą, susidedanti iš raumenų, pusiausvyros organo, labirinto, proprioceptorių - mažų pėdkelnių, nuolat informuojančių mus apie sąnarių padėtį erdvėje).
Kadangi raumenys stimuliuojami visada tolygiai, kai virpa visas kūnas, raumenys taip pat reaguoja į tai Vibracijos treniruotės visada taip pat. Tai užtikrina aukštą saugos lygį mokymuose. Poveikis (raumenų stiprinimas) globalus, taip pat tai vietinė raumenų sistema įrodyta.
Kai jis naudojamas stovint ir sėdint, sustiprinami visi šerdies ir dubens raumenys, taip pat dubens ir kojų raumenų grandinės. Kai naudojate abiem rankomis, remiamomis į Vibracijos plokštelė stiprinami kaklo ir viršutiniai atraminiai raumenys, taip pat rankos raumenys.
Šlapimo pūslės ir žarnyno raumenų stimuliacija ypač akivaizdi Pagerinkite šlapimo pūslės virškinimą ir kontrolę.
Dėl didelio stimuliavimo dažnio raumenys yra nukreipti į elementus, atsakingus už greitį, ir dėl didelio, net ir pasikartojimų skaičiaus, dėl greito variklio mokymosi įmanoma greičiu ir Reagavimas pasiekti. Gebėjimas greitai reaguoti milisekundėmis yra pvz. reikalingas gaudant kritimą.
Kadangi vibracijos treniruotėse kūnas turi nuolat subalansuoti virpesius, tai yra ypač svarbu pusiausvyra skatinama.
Dėl didelės raumenų stimuliacijos per trumpą treniruočių laiką ir be didelių subjektyvių pastangų treneriui, ilgainiui pasiekiama tinkama treniruočių atitiktis (bendradarbiavimas, atkaklumas) kartu su raumenimis.
