Kokia dieta yra geriausia?

įvadas

Yra nesuskaičiuojama daugybė dietų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingiems mitybos ir medžiagų apykaitos savybių aspektams, pavyzdžiui, riebalų taupymui, „valgymui“ pusę jo, cukraus, dietos ar mankštos programos vengimui. Jei norite numesti svorio sveikai, turite rasti sau tinkamiausią dietą.

Visi laikosi dietos su skirtinga pradine padėtimi, galimomis sveikatos problemomis, skirtingu kūno rengybos lygiu ir skirtinga motyvacija.

Kokios yra geros dietos?

• Detox dieta

• Dieta su kokteiliais

• Logi metodas

• Gliko dieta

• Strunzo dieta

• Atkinso dieta

• BCM dieta

• Holivudo dieta

• Šarminė dieta

• 5–2 dieta

• Paleo dieta

• 24 valandų dieta

• FdH - valgyk pusę

• Mayo dieta

• Bulvių dieta

• Ryžių dieta

• Kopūstų sriubos dieta

• Ketogeninė dieta

• Maistas derinant dietą

• Griežta dieta

Kaip rasti tinkamiausią dietos tipą?

Mes, žmonės, labai skiriasi. Mūsų genai yra skirtingi, polinkis kaupti riebalus ir mesti svorį, medžiagų apykaita, valgymo įpročiai ir daug daugiau. Kadangi mes, žmonės, esame tokie skirtingi, nėra vienos geriausios dietos visiems. Kiekvienas turi rasti sau geriausią dietą.

Jei norite numesti tik 2–3 kilogramus, o atostogos yra visai šalia, gali būti teisinga 4–5 dienas išbandyti radikalią mono dietą ir tada valgyti mažai kaloringą maistą, kad būtų išvengta „yo-yo“ efekto. Tačiau dėl įvairių aspektų mono dietos tinka ne kiekvienam.

Jei norite kovoti su nutukimu ir laikytis dietų per ilgesnį laiko tarpą, geriau tinka kitos mitybos formos, pavyzdžiui, dietos, kurių metu mažai angliavandenių, reguliariai mankštinantis.

Norint numesti svorio, visiems žmonėms taikoma nuostata, kad kalorijų taupymas padeda! Yra dietų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama baltymams, angliavandeniams ar riebalams. Galite pasirinkti tinkamą dietą iš įvairių dietų, kurias galite gerai įgyvendinti.

Ar yra internetinių testų, kaip rasti geriausią dietos formą?

Internete yra įvairių testų, skirtų padėti išsirinkti sau tinkamą dietą tarp skirtingų dietų. Tokie testai užduoda keletą klausimų apie dietos tikslą, svorį, ankstesnę patirtį ir norą dietos metu pakeisti savo valgymo elgesį.

Internetiniai testai paprastai yra nemokami ir apima tik keletą klausimų, todėl galite juos atsakyti per kelias minutes. Jūs iš karto gausite rezultatą su apskaičiuotu taškų skaičiumi ir atitinkama mitybos rekomendacija.

Pavyzdžiui, tikrinama, ar laikotės dietos, vartojančios radikalią formulę, ar norite pakeisti savo mitybą per ilgą laiką, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte norimą svorį.

Kuri dieta turi mažiausiai „yo-yo“ efektą?

„Yo-yo“ efektas išryškėja ypač tada, kai laikotės radikalios dietos, tada pasineriate į senus mitybos įpročius ir „persivalgėte“ iškart po dietos pabaigos. Per mažai sportuojant dietos metu ir po jos padidėja baimingo yo-yo efekto rizika.

Iš esmės dietos turi nedidelį yo-yo efektą, kuris vertinamas tik kaip pereinamasis etapas prie nuolat sveikos, subalansuotos mitybos. Jei dietos metu ir po jos daug sportuojate, tai padeda nuolat palaikyti norimą svorį.

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, turi nedidelį „yo-yo“ efekto pavojų, nes jos gali būti suprojektuotos lanksčiai per ilgesnį laiką ir gali būti labai gerai integruotos į kasdienį gyvenimą. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, leidžia naudoti įvairius receptus, todėl lengviau laikytis dietos. Tai reiškia, kad pasibaigus dietai yra mažiau „atkryčio“ ar „persivalgymo“.

Mesti svorį purtant

Mesti svorį su kokteiliais kaip vadinamosios dietinės dietos dalis iš esmės yra labai efektyvus svorio metimo būdas. Per pirmąsias dienas numesite daug svorio. Tačiau didelę pradinės sėkmės dalį galima paaiškinti vandens išplovimu.

Formulės dietos yra labai radikalios jų įgyvendinimui, nes visi arba didžioji dalis pagrindinių patiekalų pakeičiama baltymų turinčiais kokteiliais. Daugeliui žmonių sunku laikytis dietos dėl alkio ir prastų rezultatų dėl mažai kalorijų.

Jei dieta vykdoma ilgą laiką, nereikėtų pamiršti šalutinio poveikio. Gali atsirasti sunkių trūkumo simptomų.

Vienas kokteilių pranašumas yra didelis baltymų kiekis. Nepaisant mažo kalorijų skaičiaus per dieną, baltymai neleidžia suskaidyti paties organizmo baltymų, t. Y. Raumenų. Tuo pat metu baltymai skatina cukraus skaidymąsi nuo riebalų sankaupų.

Dieta yra geras būdas greitai numesti kelis kilogramus renginiui. Net ir po 1 - 2 dietų savaičių turėtumėte lėtai pereiti prie nuolat sveikos ir subalansuotos dietos, kad išvengtumėte baimingo yo-yo efekto. Norint užtikrinti ilgalaikę sėkmę, sveika mityba ir reguliarūs mankštos yra sveikiausias būdas išlaikyti norimą svorį po 1 - 2 savaičių dietinės dietos, kuri skatina jūsų medžiagų apykaitą.

Mesti svorį kapsulėmis / tabletėmis

Yra skirtingos kapsulės ir tabletės, skirtos numesti svorio. Viena vertus, yra apetitą slopinančių vaistų, kurie turėtų sumažinti apetitą ir sukelti greitesnį sotumo jausmą. Kita vertus, yra daugybė kapsulių, kurios skatina riebalų deginimą ir taip išlydo meilės rankenas.

Svarbu, kad vien tik tabletės nesukeltų norimo svorio. Norėdami veiksmingai numesti svorio ir nuolat išlaikyti norimą svorį, turėtumėte pakeisti savo mitybą į sveiką, subalansuotą mitybą ir daug sportuoti. Riebalų apykaitą skatinantys apetitą mažinantys vaistai ir kapsulės gali pagreitinti kelią iki norimo svorio.

Pirkdami pagalbines priemones svorio netekimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į sudedamąsias dalis ir vengti pavojingų ir nelegalių medžiagų.

Mesti svorį su HCG

HCG reiškia humaniškas Chorioninis gonadotropinas, hormonas, natūraliai gaminamas placentoje nėštumo metu.

HCG dietos įkūrėjas, britų endokrinologas Albertas T.W. Simeonsas nustatė, kad moterys, vartojusios mažas HCG dozes, prarado daugiau riebalinio audinio nei raumenų audinys, ir sukūrė ypač mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje kasdien vartojama nedaug HCG, koncepciją. HCG galima nusipirkti gaublių, švirkštų ar lašų pavidalu.

Pirmos dvi dietos dienos yra maudomos, kad organizmas būtų per daug sočiųjų. Nuo trečios dienos su maistu gaunama daugiausia 500 kilokalorijų. Riebalai, cukrus ir alkoholis dietos metu yra visiškai draudžiami.

HCG dieta yra labai prieštaringa, nes kalorijų suvartojama per mažai, o įgyvendinimas savaime nėra sveikas. Dažnai radikalios HCG dietos laikosi „yo-yo“ efektas, todėl po dietos kartais sveriate daugiau nei anksčiau. Jei norite numesti svorio per ilgą laiką ir išlaikyti norimą svorį, turėtumėte nenuleisti rankų nuo HCG dietos ir pakeisti savo racioną bei daug sportuoti.

Mesti svorį su kamuoliukais

Mesti svorį su kamuoliukais yra būdas numesti svorio, apie kurį mūsų visuomenėje yra prieštaringai vertinama. Numesti svorio su kamuoliukais idėja yra valgyti sveiką ir mažai kalorijų, daug sportuoti ir nuryti rutulius, kurie skatina asmeninę svorio metimo situaciją. Tai reiškia, kad mesti svorį su rutuliukais, atsižvelgiant į nutukimo priežastis, parenkamos tinkamos priemonės.

Yra gaublių, kurie sumažina apetitą, sumažina alkio kančias arba padeda laikytis dietos sąstingio. Tai reiškia, kad žmogus atpažįsta individualią nutukimo priežastį ir tikslingai su ja kovoja. Kasdien gautas rutulių kiekis kelioms savaitėms turėtų padėti palaikyti riebalų apykaitą.

Kad išvengtumėte „yo-yo“ efekto, rutuliai po dietos turėtų būti lėtai siaurėjantys. Labai abejotina, ar numesite svorio vartodami homeopatines granules, kai numesite svorio su kamuoliukais, ar keisdami savo mitybą ir mankštindamiesi. Iki šiol nėra homeopatinių rutulių efektyvumo įrodymų.

Mesti svorį su kamuoliukais yra būdas mesti svorį žmonėms, kuriems paprastai taikoma homeopatija ir kurie be dietų išbandė daugybę dietų.