Dieta

Svorio matuoklis

Nurijimas

Iš esmės tai yra svorio augintojai jėgos atletams ir kultūristams ypač svarbu. Šio tipo sportinė mityba daugiausia veikia vadinamuosius „Hardgainer“, taigi Sportininkai, kurių medžiagų apykaita labai greita. Jūs galite sugerti daugiau kalorijų naudodamiesi kūno rengybos treniruokliais ir taip sukurti daugiau kūno ir raumenų masės. Skysta forma virpesiuose tai daro Sotumo jausmas prabėgo ir Padidėjęs kalorijų tankis. Taigi sportininkas gali suvartoti daugiau kalorijų nei galėtų iš įprastų patiekalų. Kiekvienas, kuris nori priaugti svorio naudodamas svorio metimo programą, turėtų nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną įsitraukti. Iš to tu gali du ar trys užkandžiai nuo svorio metimo kokteilių sudaryti. Be išlaidų faktoriaus, praktiškas dalykas apie naminius kokteilius yra jūsų Skonio kintamumas. Pvz., Jei norite, kad ryte valgytumėte saldžiai, o po treniruotės - ką nors stipresnio, galite į tai atsižvelgti sudarydami savo svorio metimo programą.

purtyti

Sportininkams, kurių metabolizmas yra didelis, raumenims stiprinti reikia svorio treniruoklių.

Svorio matuoklio kokteilių sudėtis yra skirtas daug kalorijų iš karto galima pamaitinti. Tai ypač reikalinga vadinamiesiems „Hardgainer“, Sportininkai vienas labai didelis metabolizmas ir negali sukurti pakankamai riebalų turinčios masės be maisto papildų. Svorio matuokliai čia idealiai tinka, nes suteikia daug kūno angliavandeniai ir Kiaušinio baltymai taigi a gera parama Auga raumenys.

Galite sulaužyti Pirkite miltelių pavidalą o paskui su Sumaišykite pieną arba vandenį. Geriausia tokį purtymą atlikti prieš ir po treniruotės.

Be miltelių formos, kokteilius galima pasigaminti ir paprasčiausiai maišyti save. Vienam 900 kalorijų kokteilis jums reikia, pavyzdžiui:

200 mililitrų pienas
a bananas
50 gramų Uoga (švieži arba šaldyti)
70 gramų avižiniai dribsniai
Alyva kad turtingi Omega 3 riebalų rūgštys yra
25 gramai migdolų sviestas
20 gramų Baltymų milteliai.

Kadangi jūs paprastai nesuprantate miltelių turinio arba ne visi ingredientai yra pateikiami, jūsų pačių paruoštas preparatas yra tas sveikesniu būdu ir jūs taip pat tiksliai žinote, kas yra kratinyje.

Valdymas purtyklėmis taip pat labai nesudėtingas: rankdarbyje juos galima lengvai nunešti į sporto salę ar į darbą. Tolesnio pasiruošimo nereikia. Pramoniniu būdu gaminamiems svorio matuokliams reikėtų atkreipti dėmesį į gamintojo informaciją apie tai, kiek laiko purtyklę galima naudoti sumaišius. Kai kurie maisto papildai nebetirpsta ištirpę ir po tam tikro laiko sumažės jų veiksmingumas. Visų pirma, yra prasminga imtis svorio pritraukėjo iškart po treniruotės. Viena vertus, kokteilyje yra greitų angliavandenių ir išrūgų baltymų, kurių išsekusiems raumenims skubiai reikia po treniruotės. Be to, visada turėtų būti įtraukti kai kurie „lėti“ angliavandeniai, kurie ilgainiui gali papildyti organizmo energijos atsargas. Tačiau prieš treniruotę turėtų praleisti maždaug dvi valandos nuo svorio metimo treniruotės iki eigos į sporto salę.

Kitas geras laikas pasiimti yra maždaug dvi – trys valandos prieš miegą. Tai užtikrina, kad kūnas bus aprūpintas pakankamai maistinėmis medžiagomis, kad per naktį raumenys galėtų augti. Pradžioje sportininkas turėtų stengtis atlikti du drebulius per dieną. Tačiau tai ne su pagrindiniais patiekalais, o kaip atskiras užkandis. Iš pradžių viso svorio treniruokliui gali būti šiek tiek per daug, kad pajustumėte savo sotumo jausmą. Tokiu atveju galite padalyti jį į du užkandžius ir lėtai padidinti dozę. Be Svorio didinimo priemonės vartojimo, reikėtų reguliariai kontroliuoti svorį (pavyzdžiui, kartą per savaitę, visada tuo pačiu dienos metu). Svarbu, kad svorio augimas neatsirastų per greitai, maždaug 0,5 kg per savaitę čia laikoma sveika. Nedidelis kūno riebalų padidėjimas taip pat yra normalus pradžioje. Bet jei tai yra per daug, galite sumažinti svorio padidinimo tempiklius. Jei sportininkas nepriauga svorio du kartus per dieną, dozę taip pat galima padidinti iki trijų.

Daugiau apie tai skaitykite: Baltymų milteliai raumenims stiprinti

Patys pasidarykite svorio didintojus

Mažmeninės prekybos parduotuvėse ir sporto salėse vadinami svorio metimo įrenginiai milteliai arba gatavus gėrimus pasiūlytas. Dėl profesionalios produkcijos jie žada ypač gerus rezultatus, statant daugiau raumenų, taigi ir svorį.Produktus daugiausia sudaro maždaug 60% angliavandenių, 20% baltymų (Baltymai) ir taip pat išjungti Riebalai, vitaminai ir Mineralai. Tačiau gatavi svorio padidinimo įtaisai paprastai yra gana brangūs - ypač brangesni, nei jie būtų, jei jie būtų gaminami namuose. Svorio didintojui pakanka visiškai normalių ingredientų, kuriuos daugelis jau turėtų turėti namuose.

Privalumas yra šalia žemesnė kaina taip pat tuo, kad tiksliau žinote, ką vartojate ir ką apskritai valgote geresnė sveikos, sportiškos mitybos savijauta gauna. Nes būtent tai yra svorio augintojai Įsitraukite kuo daugiau maistinių medžiagų, kad padidintumėte kūno masę, ingredientai turėtų būti a didelis kalorijų tankis turėti. Riebalų kiekis kūno svorio stiprinimo kratiklyje turi skirtis priklausomai nuo to, ar jis vartojamas iškart po treniruotės, ar kaip pusryčiai / užkandis. Čia galioja taisyklė, kad po treniruotės kokteilis turi turėti mažiau riebalų (bet daugiau baltymų ir angliavandenių). Ryte arba su užkandžiais svorio metiklyje gali būti šiek tiek daugiau riebalų. Ypač Riešutai yra tinkamas riebalų šaltinis, juose yra daug sveikųjų riebalų. Čia yra keletas receptų pavyzdžių. Jei reikia, ingredientai truputį išpjaustomi iš anksto, tada sudėti ir sutrinti mikseriu, kol susidarys kreminė pudra.

Svorio didinimo priemonė pusryčiams: 300 ml pieno, 100 g neriebios varškės, 6 šaukštai (šaukštai) avižinių dribsnių, 1–2 šaukštai medaus, 1 bananas (truputį supjaustykite iš anksto), galbūt 2 šaukšteliai (šaukšteliai) susmulkintų migdolų.
Svorio didintojas po treniruotės: 500 ml vandens, 350 g neriebios kvarkos, 7 šaukštai avižinių dribsnių, 2 bananai (truputį prieš tai susmulkinkite).
Modifikacija kaip sotumo stiprinimo priemonė: 100ml pieno, 300ml vandens, 200g avižinių dribsnių, 2 bananai (truputį supjaustykite iš anksto), 3–4 šaukštai dygminų aliejaus.
Svorio didinimo priemonė kaip užkandis: 200ml pieno, 100g avižinių dribsnių, 2 šaukšteliai žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai jogurto (vanilės).
Ypač vaisinis kūno svorio stiprintuvo kokteilis: 300 ml pieno, 100 g neriebios varškės, 100 g avižinių dribsnių, 100 g mango, 50 g mėlynių, ½ banano (prieš tai šiek tiek susmulkinkite), 1–2 šaukšteliai medaus, 1 žymė vanilės ankšties.

Turėdami nedaug praktikos, laikui bėgant galite sukurti savo naujus receptus. Svarbios yra pagrindinės sudedamosios dalys: vanduo, pienas, avižiniai dribsniai ir neriebi varškė. Bet čia taip pat galimos modifikacijos.

efektas

Manoma, kad svorio augintojai turi priaugti svorio per raumenis. Pagrindinis tikslas yra sukurti be riebalų, idealiu atveju, raumenų masę.

Svorio didinimo organų sudėtį daugiausia sudaro angliavandeniai ir baltymai, kad būtų galima pateikti kuo daugiau kalorijų per kuo trumpesnį laiką. Daugumoje svorio augintojų taip pat yra riebalų, vitaminų ir mineralų. Organizmas tiekiamas energija per ilgą laiką ir užkertamas kelias raumenų ardymui.

Svorio didintojai taip pat daro teigiamą poveikį regeneracijai po treniruotės. Vadinami sportininkai, kurie gauna mažai svorio, nes turi gerą medžiagų apykaitą „Hardgainer“ ir paprastai atpažįsta juos pagal mažą kūno riebalų procentą ir gerai išvystytus raumenis. Dėl įprasto maisto vartojimo hardgaineriai nesugeba gauti pakankamai kalorijų, kad priaugtų masės. Dėl šios priežasties šie sportininkai vis dažniau kreipiasi į svorio augintojus, kad galėtų aprūpinti daugiau kalorijų ir taip priaugti svorio.

Plačiau apie tai: Baltymų milteliai

Šalutiniai poveikiai

Idealiu atveju, prieš pradėdami vartoti bet kokius kūno svorio padidinimo tempiklius gali būti apskaičiuojamas kalorijų poreikis. Nes sportininkai, kurie nėra tarp vadinamųjų kietųjų trenerių, dažnai gali pasiekti reikiamą kalorijų perteklių, kad būtų galima sukurti raumenų masę be maisto papildų su svorio augikliais. Apskaičiuojant šį energijos poreikį, reikia atsižvelgti į tokius bendruosius veiksnius kaip: Atsižvelgiama į ūgį, svorį, amžių, lytį ir profesiją. Apskaičiuotas būtinas kalorijų perteklius, kuris vėliau turėtų būti pasiektas 500 kcal apskaičiuota. Viskas, kas praryjama po to, organizmas nebegali efektyviai sudegti ir kaupia maistines medžiagas riebalų pavidalu. Kadangi kūno masės didinimo procentas yra, bet ne tikslas priaugti svorio augintojų, reikėtų vengti kalorijų pertekliaus. Be to, normalus maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas, taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau tai paprastai nėra kliūtis, nes tai yra dauguma naminių naminių svorio stiprintuvų kokteilių ingredientų Pakaitalai (pvz., kokosų arba sojų pienas vietoj karvės pieno). Jei svorio padidinimo priemonės yra milteliai ar kitos pramoniniu būdu pagamintos priemonės, reikia pasirūpinti, kad jų būtų iš gerbiamo gamintojo kilę ir Ingredientai pagal reglamentus yra nurodytos. Jei atsiranda alerginių reakcijų, vartojimą reikia skubiai nutraukti ir pasitarti su gydytoju. Galima ilgalaikis šalutinis poveikis svorio didintojai, jei purtant yra per daug cukraus. Daugybinis greitas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ilgainiui gali skatinti diabeto vystymąsi. Be to, kai kurie ekspertai mato ryšį tarp padidėjusio angliavandenių suvartojimo ir spuogų.

dozavimas

Svorio matuoklis turėtų būti imamasi tik tuo atveju, jei raumenų masės negalima sukaupti kitaip. Tai galima pasiekti atliekant daug jėgos treniruočių, konkurencinis sportas arba per didelis fizinis aktyvumas atsiranda ir yra absorbuojami svorio augintojų.

Jis imamas kaip Kratoma kiekvieno valgio. Sukratoma su vandeniu arba pienu ir su 75–100 gramų miltelių mišrus. Šis gramų diapazonas yra orientacinis ir gali būti atskirai skirtingi aukšti žlugti.

Kiekvienas, kuris pakankamai aktyviai sportuoja, ir vienas didelis kalorijų poreikis turi po kiekvieno didelio valgio, toks kaip prieš treniruotę paimkite svorio stiprintuvo pakratymą. Kiekvieną dieną reikėtų atkreipti dėmesį ne daugiau kaip keturi 100 gramų kratiniai Priimti svorio metimą. Dėl per didelio suvartojimo vėl gali padidėti riebalų kaupimasis.

Su svorio metėjais reikėtų atkreipti dėmesį, kad taip yra ne visaverčio maisto pakaitalas raumenų masei kaupti reikia tik papildomų kalorijų su maistu.

Kada vartoti

Svorio matuoklis paprastai turėtų būti naudojamas, kai jūs, kaip sportininkas, negalite sukaupti jokios masės arba jos reikia labai mažai, nes galite gera medžiagų apykaita valdo. Šitas Kieti gaineriai sunku laikytis įprastos dietos suvartoti pakankamai kalorijų, todėl jie griebiasi svorio augintojų.

Paprastai svorio augintojai turėtų būti treniruočių dienomis 30 minučių prieš arba 30 minučių po treniruotės būti paimtas. Prieš treniruotę svorio treniruoklis gali įsitikinti, kad kūnas gali patirti įtampą pakankamai maistinių medžiagų tiekiama. Po treniruotės jis naudojamas raumenims lavinti ir Energijos kaupimo papildymas.

Tomis dienomis, kai nenaudojate mankštos, galite pasimankštinti svorį po kiekvieno didelio valgio, kad galėtumėte visam laikui patenkinti kūno kalorijų poreikius. Priešingu atveju, norint sugeneruoti energijos, gali suskaidyti raumenys.

receptas

Vienas gali Pirkite svorio matuoklį miltelių pavidalu ar svorio augintojai paruoškite tai patys. Reikėtų nepamiršti, kad svorio augintojas 60% Angliavandeniai ir 20% Įtraukite baltymus. Taip pat turėtų riebalai, Vitaminai ir Mineralai būti įtrauktam.

Norint pačiam pasigaminti sveiką svorio metėją, jums to reikia šie ingredientai:

šeši šaukštai avižiniai dribsniai
100 gramų mažai riebalų kvarkas
300 mililitrų pienas
nuo vieno iki dviejų šaukštų medus
ir a bananas.

Bananas nulupamas ir supjaustomas mažais gabalėliais, tada suberiamas į trintuvą su kitais ingredientais. Tada masė tam tikru momentu turėtų būti tiršta iki kreminės, o maišytuve turėtų būti apie pusė litro svorio matuoklio.

Kitas svorio metimo receptas gaminamas naudojant:

350 mililitrų Šokoladinis pienas
vienas avokadas (apie 240 g minkštimo)
30 gramų Juodasis šokoladas
ir du šaukštai Šokolado skonio baltymų milteliai paruoštas.

Sudedamosios dalys yra viename maišytuvas duoti ir maišyti kartu, kol daugiau nebematysite gabalėlių masėje.

Apskritai, reikėtų atidžiai išnagrinėti produktus, kuriuos pasirenka pagal receptą kūno svorio mažinimo priemonėms, ir įsitikinti, kad jie yra tokie didelis kalorijų tankis turėti.

Veganai

Taip pat yra veganiškų receptų, skirtų svorio metimo kokteiliams.

Kadangi yra ir jėgos sportininkų, kurie tai daro valgyti veganus, taip pat turėtų būti apžvelgta, norint parodyti, kokias galimybes veganai turi svorio didinimo priemonėms.

A Pagrindinis veganiško svorio metimo receptas 30 gramų masės sudaro 20 gramų Angliavandeniai ir 10 gramų baltymas kartu. Kalbant apie angliavandenius, jis gali padidėti Maltodekstrinas gali būti naudojamas, nes ši maistinė medžiaga gaunama iš krakmolo. Taip pat galite nusipirkti maltodekstrino internete arba iš vaistinės, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad jis yra vienas Paprasti cukrūs aktai.

Už Baltymų šaltinis Veganų svorio augintojo galite rasti Kanapių baltymai, Žirnių baltymai arba ant įvairių veganų baltymų milteliai Grįžti atgal.

Norėdami šiek tiek paragauti savo veganų svorio augintojo, galite kakavos arba Agavos sirupas išmaišykite ir paruoškite gaterį pagal savo skonį.

Arba galite pakeisti maltodekstriną sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, ir tokiu būdu padidinti energijos kiekį ir tuo pačiu valgyti sveikiau. Be to, sudėtingesni angliavandeniai yra gaunami šiek tiek vėliau nei paprastas cukrus energijai gaminti.