sąlyga

Sinonimai

Sąlyginiai įgūdžiai

Vokiečių kalba: sąlyga

įvadas

Sąvoka sąlyga dažnai neteisingai naudojama kaip ištvermės sinonimas kasdieniame vartojime. Tačiau tai tik dalis kūno rengybos lygio.

Iš vertimo iš lotynų kalbos sąlyga suprantama kaip „sąlyga“. Perkelta į sportą kaip gebėjimas sportuoti. Be jau minėtos ištvermės, stiprumas, greitis ir lankstumas yra sąlyginių įgūdžių dalis. Taigi kiekvienas sportininkas turi pritaikyti individualių fizinių savybių laipsnį prie savo atletinio poreikių. Maratono bėgikas neabejotinai turės mažesnį jėgos potencialą nei kulkosvaidininkas ar jėgos atletas ir atvirkščiai. Taigi teiginys, kad maratono bėgikas yra geresnės būklės nei jėgos atletas, yra tiesiog neteisingas. Be to, atitinkami sąlyginiai įgūdžiai sutampa. Tai gali, pvz. būti greičio jėga ir tt Išsamią informaciją galite rasti žemiau esančiame punkte.

Individualios sporto šakos turi skirtingus fizinius reikalavimus, todėl sportininkai ir treneriai turi pasverti, kuriuos fizinius sugebėjimus reikia treniruotis.

Žemiau rasite sąrašą įvairių žaidimų sportui keliamų reikalavimų.

• apžvelgti svorio treniruotes
• į raumenų apžvalgą

Kas yra ištvermė

Sąlyga apima ne tik ištvermę, kaip teigia daugelis žmonių, bet ir skėtinį terminą, kurį sudaro keli veiksniai: jėga, ištvermė, greitis ir lankstumas. Be to, sąlyga yra ir bendrojo termino „fizinės savybės“ papunktis. Individualių įgūdžių pasiskirstymas yra labai individualus ir kiekvienas asmuo turi skirtingas stipriąsias puses ir skirtingus sąlyginių įgūdžių lygius.

Būklė yra atletiškų rezultatų faktorius ir ją lemia aukščiau paminėtų variklio charakteristikų sudėtis. Gera būklė prilygsta nuolat aukštam variklio charakteristikų išsivystymo lygiui, stiprumui, greičiui, ištvermei ir mobilumui.

Priklausomai nuo sporto šakos, fizinių savybių treniruočių lygis yra skirtingas. Nes kiekviena sporto šaka turi skirtingą reikalavimų profilį, kuriam sportininkai turi prisitaikyti ir pasiruošti.

Kondicionavimo įgūdžius taip pat galima suskirstyti į kitus pogrupius, o tai reiškia, kad galite dar tiksliau susisteminti savo treniruočių planą. Jėga yra padalinta į didžiausią jėgą, greitą jėgą, jėgos ištvermę ir reaktyviąją jėgą. Greičio įgūdžiai yra greita reakcija, pagreičio greitis ir judėjimo greitis. Trumpalaikė ištvermė, vidutinės trukmės ištvermė ir ilgalaikė ištvermė yra vieni ištvermės įgūdžių. Judrumą galima suskirstyti į sąnario mobilumą ir galimybę ištempti. Po šio pasidalijimo galėsite pritaikyti ir sudaryti savo treniruočių planą, atsižvelgiant į jūsų paties sporto poreikio profilį.

Pastatymo būklė

Apskritai, ištvermė yra ugdoma darant ar sportuojant tam tikrą sportą reguliariai ir per tam tikrą laiką. Ilgalaikiai sportai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, slidinėjimas slidėmis, vaikščiojimas ar čiuožimas tinkle, yra idealūs norint sukurti ištvermę.

Dažnai daroma klaida kondicionuojant treniruotes, žiūrint tik į ištvermės sportą ir tik treniruojantis šioje srityje. Tačiau kūno rengybos treniruotės taip pat apima greitį, jėgą ir lankstumą. Geras mokymas pastatyti būklę turėtų apimti visus elementus ir būti įvairus. Šis pavyzdys gali būti naudojamas kaip treniruočių plano šablonas.

1 SAVAITĖ: lengvas bėgimas (apytiksliai 25 minutės; 2,5–3 km; 125 pulsas), tada atsipalaiduokite dieną ir padarykite dvi jėgos treniruotes, skirtas kojoms ir kojoms (trys 20 pakartojimų serijos), spaudžiant kojas, nuleidžiant latą ir spaudžiant krūtinę (apytiksliai). 45 minutės).

2 SAVAITĖ: Intensyvus intervalų treniruotės su keturiais intervalais, kiekviena 1,5 minutės su 165 pulsu ir trys minutės su 125 pulsu (maždaug 20 minučių). Po poilsio dienos antrajam vienetui, klasikinė jėgos treniruotė (maždaug 60). Kita poilsio diena su ilgu bėgimu (apytiksliai 50 minučių), kai širdies ritmas yra 140, o atstumas - 6,5 km.

3 SAVAITĖ: greičio bėgimas 170 impulsų atstumu ir 7 km atstumu (maždaug 45 minutės), po kurio eina poilsio diena. Antrasis vienetas, kurio jėgos treniruotės trunka maždaug valandą. Po kitos poilsio dienos lengvas bėgimas su maždaug 125 širdies ritmu ir 3,5 km atstumu (maždaug 30 minučių).

Daugiau skaitykite čia: Kaip galite sukurti ištvermę?

Pagerinkite kūno rengybą

Kadangi sąlyga yra keturių skirtingų įgūdžių konstrukcija, jos padidinimas yra šiek tiek didesnis nei grynas ištvermės lavinimas. Visi keturi būklės aspektai turi būti atitinkamai patobulinti, kad apskritai padidėtų. Bet kokiu atveju kūno rengybos treniruotėse turėtų būti vienas dalykas: įvairovė.Norint pagerinti būklę, rekomenduojama naudoti kūno rengybos ar jėgos treniruotes, bėgiojimą, plaukimą, dailųjį čiuožimą ir piloksą arba Bikram jogą. Svarbu, kad treniruotės būtų įvairios, kad kūnas visada gautų naują stimulą ir „niekada negalėtų pailsėti“. Kondicionavimo treniruotės taip pat turėtų būti įvairaus intensyvumo. Skirtingas apkrovos intensyvumas treniruoja kūną, ypač norint atsigauti ir užtikrinti sveiką bei tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemą. Poilsio pertraukos yra tokios pat svarbios kaip subalansuota ir sveika mityba. Neturėdamas pakankamai energijos ir poilsio, kūnas negalės padidinti savo darbingumo lygio arba tik šiek tiek. Po to, kai priprantama, treniruotes galima sustiprinti naudojant papildomus svorius, kad kūnas būtų paveiktas nauju, stipresniu dirgikliu.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Kaip galima pagerinti ištvermę? ir Ištvermės sportas ir mityba

Susikurkite treniruočių planą

Šis pavyzdys aiškiai parodo, koks įvairus gali būti treniruočių mokymo planas. Tada yra treniruočių padaliniai su koordinavimo pratimais ir lankstumo treniruotėmis, taip pat sprintais ir trasos treniruotėmis. Jei pavyzdinis trijų savaičių planas bus išplėstas tuo, per du mėnesius galite sukurti tvirtą savo kūno rengybos pagrindą. Treniruotės tipas ir mokymo planas taip pat priklauso nuo laiko. Jei turite daugiau laiko, taip pat galite daugiau treniruotis arba skirti daugiau laiko savo treniruočių planui ir taip sukurti daugiau įvairovės. Norint sukurti gerą fizinę būklę, svarbus įvairus treniruočių planas, atsižvelgiant į įvairias pagrindines fizines jėgos, greičio, lankstumo ir aerobinės ištvermės savybes. Be šių veiksnių, svarbų vaidmenį vaidina ir dieta, miego ir sveikimo problema.

ištvermė

Ištvermė - tai gebėjimas kuo ilgiau atlaikyti apkrovą ir kuo ilgiau atidėti su nuovargiu susijusį darbo pablogėjimą, kuris visada vyksta. Be to, gebėjimas greitai atsinaujinti yra ištvermės dalis.

Aerobinė ištvermė naudojama bendroms sveikatos treniruotėms, kūno rengybos treniruotėms, riebalų deginimui, jėgos treniruotėms kompensuoti, žaidimų sportui.

Net ir didelio efektyvumo sprinteriai treniruojasi pagrindinėje ištvermės srityje treniruotės pradžioje, kad būtų galima geriau atstatyti dideles apkrovas atliekant specialias bėgimo treniruotes. Geros ištvermės savybės taip pat leidžia intensyviau treniruotis svorio salėje.

Išsamesnė informacija šia tema:

• ištvermė
• Ištvermės treniruotės
• Ištvermės sportas ir riebalų deginimas
• Ištvermės diagnostika
• maratonas
• Triatlonas

jėga

Jėga yra sugebėjimas per raumenų ir nervų sistemos sąveiką įveikti, sulaikyti ar pasiduoti išoriniam pasipriešinimui. Geriausia, kai jėgos mankštinamos treniruodamiesi su svarmenimis sporto salėje. Tačiau jėgos treniruotės nebūtinai reiškia raumenų stiprinimą. Raumenų stiprinimo treniruotės yra tik jėgos treniruotės forma. Didžiausia jėga yra visų kitų jėgos įgūdžių pagrindas.

Išsamesnė informacija šia tema:

• Jėgos treniruotės
• Maksimalios jėgos treniruotės
• Funkcinio stiprumo treniruotės
• Treniruotės pagal svorį ir riebalų deginimas
• Treniruotės su svoriais ir mityba
• Jėgos treniruotės vaikystėje
• Jėgos treniruotės senatvėje
• Moterų svorio treniruotės
• Kultūrizmas
• Raumenų stiprinimas
• kūno rengyba

greičiu

Greitis yra sąlyginis sugebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos dirgiklį ir paversti jį fiziniu judėjimu. Sporte atskiriamos elementarios ir sudėtingos greičio formos. Daugumoje žaidimų sporto šakose geras greitis yra būtina sąlyga norint pasiekti atletą.

Išsamesnė informacija šia tema:

• greičiu

judrumas

Kondicionavimo įgūdžių požiūriu mobilumas dažnai patenka į ištvermės, jėgos ir greičio šešėlį. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad tempimo programos poveikis prieš ir po mankštos nepasiekė laukiamų ar lauktų rezultatų.

Išsamesnė informacija šia tema:

• Tempimas
• tempimas

Kas yra kondicionavimo treniruotės?

Sąlygos treniruotės yra tam tikros formos treniruotės, kurių tikslas - treniruotis ir gerinti bendrą fizinį krūvį. Skirtingai nuo kitų treniruočių formų, kūno rengybos treniruotėse nagrinėjamas keli skirtingi turiniai, ir šie turiniai yra būtini norint sėkmingai treniruotis. Ištvermę sudaro jėga, greitis, ištvermė ir lankstumas. Todėl kūno rengybos treniruotėse turėtų būti atsižvelgiama į visus šiuos įgūdžius ir jie turėtų būti tobulinami. Todėl įvairovė turi didžiulę reikšmę kūno rengybos treniruotėse. Todėl kūno rengybos treniruočių programoje turėtų būti naudojama daugybė įvairių sporto šakų. Todėl labai populiarūs yra kūno rengybos ar jėgos treniruotės su komandinėmis sporto šakomis (futbolas, rankinys, tinklinis, ritulys ir tt) arba ištvermės sportu (bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir tt). Pagrindinės treniruotės ar mokymo programos taip pat yra populiarios norint paruošti mokymą. Norint nepamiršti mobilumo, neturėtų trūkti tempimo programos ir pratimų, skirtų fascijai. Būklės treniruotės užtikrina tinkamo kūno sudėjimą ir aukštą bendrą atlikimą. Daugybė gyvybiškai svarbių vertybių yra optimizuota treniruotėse ir tokiu būdu galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Arba jus gali sudominti ši tema: Ištvermės sportas

Tipiški kūno rengybos pratimai

Tipiški kūno rengybos pratimai yra, pavyzdžiui, burės, alpinistai ir kalnų bėgimai. Šie pratimai stiprina, yra atkaklūs, skatina judumą ir treniruoja judėjimo greitį.

Burpees taip pat tinka kaip apšilimo pratimas. Pradinė padėtis yra klubo pločio laikysena. Nuo šios pozicijos pradedate šokdyne, tempdami rankas aukštyn. Tada tu šoki į lentos padėtį. Dabar staigiai patraukite kojas link rankų ir vėl šoktelėkite aukštyn, kad pateptumėte dar vieną tempimą. Norėdami pradėti, reikia 20 sekundžių ir tai yra maždaug kuo didesnis pakartojimų skaičius.

Su alpinistu jūs pradedate lenktynių padėtyje. Dabar pakaitomis patraukite kairįjį ir dešinįjį kelius link krūtinės. Šie judesiai atliekami kuo greičiau. Visa viršutinė kūno dalis išlieka stabili. Čia taip pat rekomenduojame pradėti 20 sekundžių.

Kalnų trasa yra padalinta į dvi fazes. Kaip pagalba jums reikia dviejų didelių svorio plokštelių, tvirtos dėžutės ar gimnastikos dėžutės. Vieną minutę jūs vaikščiojate bute, taigi vietoje. Dabar jis 30 sekundžių eina į kalną ir jūs pakaitomis pradedate lipti į dėžę kairiąja ir dešine kojomis ir tokiu būdu vaikščioti į kalną. Kai praėjo 30 sekundžių, bute yra minutė, kol vėl galime pakilti į kalną. Ši seka pakartojama dešimt kartų.

Pirmuosius du pratimus galima atlikti atskirai, vienas po kito, arba pakaitomis. Jūs galite pradėti nuo 20 sekundžių burpees, padaryti pertrauką dešimčiai sekundžių ir tada sekti su kalnų alpinistais 20 sekundžių. Šią seką turėtumėte atlikti tris keturis kartus, atiduodami viską ir niekada neprarasdami kūno įtampos.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Greitis sporte

Kaip išmatuoti savo būklę?

Norint iš tikrųjų įvertinti, ar visa treniruotė buvo verta, reikia atlikti būklės testą. Paprastą testą galima atlikti namuose ant savo laiptų. Jums taip pat reikia chronometro. Dabar jūs galite tris minutes vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn. Rankos turėtų laisvai pasisukti šalia kūno. Po trijų minučių chronometro pagalba širdies ritmas matuojamas vieną minutę. Dabar būklė rodo. Kuo mažesnis pulsas, tuo greičiau kūnas atsigauna ir tuo geresnė būklė. Kuo didesnis pulsas, tuo blogesnė būklė. Ši informacija gali būti pagrįsta gairė: Jei pulsas yra didesnis nei 130 dūžių, būklė yra bloga. Fizinė būklė yra patenkinama nuo 130 iki 115 smūgių. Jei rezultatas yra nuo 100 iki 115 smūgių, tuomet esate geros fizinės būklės. Ir visos vertės, mažesnės nei 100 širdies ritmo, yra labai geros.

Laktato lygio tyrimas

Laktato lygio testas yra streso testas, skirtas sportininko tinkamumo lygiui ištirti atsižvelgiant į jo ištvermę. Pageidautina, kad šis žingsnis būtų atliekamas dviračiu ar irklavimo ergometru, o pasipriešinimas didėja kas dvi minutes. Objektas visada turi važiuoti / pedalu judėti pastoviu dažniu. Šis bandymas atliekamas iki bendros apkrovos, ty tol, kol bandymo vadovas nutrūksta arba kol bandomasis asmuo nebegali pedalinti dažnio. Po kiekvieno etapo kraujas imamas iš tiriamojo asmens ausies arba pirštų galiuko. Įvertinus kraujo mėginius, nustatyta laktato vertė, o tai savo ruožtu suteikia informacijos apie tas sritis, kuriose sportininko ištvermė gali būti silpna. Be to, įvertinant galima nustatyti optimalią sportininko treniruočių sritį, kad būtų sudaryta veiksmingiausia įmanoma treniruočių programa.

Galbūt jus taip pat domina šios temos:

• Ištvermės diagnostika
• Laktato diagnostika
• Laktato riba
• Laktato testas

Mišrios kūno rengybos formos:

Jėgos ištvermė kaip gebėjimas treniruotis su svoriu, kad būtų galima atlikti judesį, kurio apimtis yra didesnė nei 25 pakartojimai. Treniruočių komplektai su 100 ir daugiau pakartojimų nėra neįprasti. Tačiau didžiausias dėmesys skiriamas galiai.

Ištvermės galia apibrėžiamas kaip gebėjimas išlaikyti ilgalaikį darbą, kai ilgesnį laiką padidėja raumenų krūvis. Tačiau daugiausia dėmesio skiriama ištvermei (dviratininkai)

Greičio galia kaip gebėjimas kuo greičiau ir efektyviau išvystyti jėgos impulsą po signalo (100 m sprintas). (Sprogstamoji galia ir pradinė galia)

Jėgos ištvermė reiškia sugebėjimą padidinti jėgą kiek įmanoma ilgiau. Tai galima pastebėti geruose sprinteriuose. Nors nepatyrę sportininkai įsibėgėja iki maždaug 30 metrų po starto, profesionalūs sprinteriai įsibėgėjimo vertes pasiekia maždaug iki 60–70 metrų po starto.

Greičio ištvermė reiškia išlaikyti gautą jėgą kuo ilgiau.

Profesionalūs sprinteriai gali išlaikyti maksimalų greitį virš 20 metrų.

Sąlyga ir dopingas - koks ryšys?

Visur, kur praktikuojamas sportinis sportas, dopingo tema nėra labai tolima. Tuo tarpu beveik kiekvienoje sporto šakoje yra dopingo agentų, siekiant optimizuoti varžybų rezultatus savo naudai. Tinkamumo tema taip pat galima sieti su dopingo vartojimu. Kadangi ištvermę sudaro keturi sugebėjimai (jėga, greitis, ištvermė ir lankstumas), taip pat yra daugiau dopingo agentų puolimo taškų. Visų pirma, ištvermė gali būti tikslinio dopingo vartojimo problema. Dopingo medžiagos, kurios čia galėtų būti laikomos, yra, pavyzdžiui: EPO, kraujo dopingas ir anaboliniai steroidai. Stimuliuojantys dopingo agentai, tokie kaip kokainas ar amfetaminai, taip pat naudojami kūno rengybai gerinti. Tuo tarpu nuolat kuriami nauji dopingo agentai, o genų dopingas taip pat tampa vis įdomesnis. Tarp dopingo vartojimo ir kūno rengybos gali būti parodyta daug ryšių ir ryšių. Lemiamas veiksnys, vartojant dopingą ar ne, yra sportininko pasirodymas. Mėgėjai yra linkę nedaryti paspirties, o konkurencingi atletai yra linkę pasinerti dažnai.

Sužinokite daugiau apie: Dopingas sporte

Fitneso lygis žaidimų sporte

tenisas

Teniso žaidimas kinta pagal žaidimo laiką. Galima pasiekti didesnę nei 1:30 apkrovą. Todėl sportininkas turi sugebėti atlikti ilgalaikį ištvermės atlikimą. Kadangi žaidimo eigai būdingi trumpi, greiti startai, ištvermės treniruotėse daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama jėgai greičiui.

Kalbant apie jėgos vystymą, reikia treniruoti pagrindinius raumenis.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite tenisą

Rankinis

Rankinys yra ne tik ypač sunki sporto šaka, bet ir reikalauja specialaus kūno rengybos lygio. Dėl greito puolimo ir gynybos pokyčių greitis yra šios sporto šakos charakteristika. Dėl greito fizinio krūvio ir atsigavimo pokyčių reikia greitai perjungti energiją iš aerobinės ir anaerobinės energijos. Jėgos treniruotės yra svarbios tiek, kiek yra maksimalus metimo greitis. Tačiau tai ne apie tikslinį raumenų stiprinimą, o apie konkrečiam sportui skirtą treniruotę.

Išsamesnę informaciją šia tema galite rasti tinklalapyje

• Rankinis
• Punch rankinys

Futbolas

Futbolininkai turi sugebėti atlikti 90 minučių ir galbūt daugiau ištvermės reikalaujančius pasirodymus. Kadangi tai nėra grynas ištvermės rodiklis, o nuolatinis greičio pokytis, treniruotės metu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas apkrovų keitimui. Čia vyksta vairavimo žaidimai.

Jėgos stiprinimo srityje treniruojami klubo ir šlaunų raumenys.