Sporto-Ir-Sveikatingumo

joga

įvadas

Jogos terminas reiškia 3000–5000 metų senumo Indijos mokymą, kurį sudaro kvėpavimo pratimai, meditacijos ir Vakaruose žinomi fiziniai pratimai. Joga vis labiau populiarėja, o tai galima pamatuoti augančiu jogos studijų skaičiumi.

Teigiama, kad be sportinio asanų (pratimų) aspekto, joga daro teigiamą poveikį daugybei fizinių ir psichinių nusiskundimų, iš kurių kai kurie taip pat yra moksliškai įrodyti.

Kokios yra jogos formos?

Yra daug skirtingų jogos stilių, pagrindiniai skirtumai yra tai, kiek laiko trunka kiekvienas pratimas ir ar yra papildomos įrangos. Joga nėra griežta sistema, tačiau ji gali būti nuolat keičiama ir pridedama naujų formų.

Toliau trumpai pristatomi keli populiarūs jogos stiliai:

„Hatha“ joga yra ypač populiari vokiškai kalbančiose šalyse, jai būdingas lėtas ir atsipalaidavęs asanų atlikimas, todėl ji ypač tinka pradedantiesiems.
„Vinyasa“ joga orientuota į kvėpavimo ir judėjimo srautų sinchroniškumą. Pratimai paprastai būna šiek tiek sunkesni nei su Hatha joga ir baigiasi tempimo įrenginiu.
Ashtanga joga apibūdinama ta pačia asanų seka, kurios teka viena į kitą. Tai sudaro jėgos jogos pagrindą, tačiau seka yra kitokia.
Bikramo joga (karštoji joga) yra labai populiari Amerikoje ir atliekama kambaryje, pašildytame iki 40 ° C. Sakoma, kad padidėjęs prakaitavimas skatina organizmo detoksikaciją. Bikram jogos užsiėmimą sudaro 26 pratimai.
Iyengar joga orientuojasi į kūno sulyginimą asanų metu. Dėl greito perėjimo tarp pratimų šis jogos stilius yra gana dinamiškas.
Yin joga yra ypač švelni jogos praktika, kuri taip pat tampa vis populiaresnė Europoje. Asanos laikomos labai ilgą laiką, o dėmesys taip pat nukreipiamas į sąnarius.

Kokias ligas ar simptomus galima gydyti joga?

Yra daugybė jogos jogos tyrimų, kuriuose ištirtas jos teigiamas poveikis protui ir kūnui. Nors įprastinė medicina daugiausia dėmesio skiria gydymui vaistais ar intervencijoms į fizinius negalavimus, joga gali būti vertinama kaip papildas.

Įrodyta, kad reguliarūs jogos pratimai ir meditacija gali sumažinti stresą, palaikyti imuninę sistemą, sumažinti nerimo sutrikimus ir sumažinti širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį.

Depresijos atveju joga gali turėti nuotaiką gerinantį poveikį ir žymiai padidinti serotonino kiekį. Joga padidina lankstumą ir ilgainiui užtikrina įtemptų raumenų ir jungiamojo audinio (fascijų, raiščių, sausgyslių ir kt.) Atsipalaidavimą. Tai turėtų slopinti osteoporozę ir palengvinti nugaros skausmus bei sąnarių problemas.

Raumenų tonusas padidėja ar palaikomas.Skausmą dėl artrito, riešo kanalo sindromo ir kitų lėtinių ligų galima sumažinti per jogą.

Įrodyta, kad jis daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Padidėja deguonies lygis ir eritrocitų skaičius. Parodytos kraujo skiedimo savybės.

Vėžiu sergantiems pacientams joga gali padėti palaikyti terapiją didinant bendrą savijautą ir mažinant stresą.

Be to, joga yra narkotikų terapijos nuo nemigos alternatyva, nes tada galima išvengti farmakologinio miego tablečių poveikio.

Joga gali palaikyti psichoterapiją pacientams, turintiems valgymo ar priklausomybės sutrikimų, nes pastebėta, kad reguliariai atliekant jogos praktiką mažėja savęs naikinimo elgesys.

Joga kaklo įtempimui

Įtampa kaklo ir pečių srityje yra labai dažna. Pratimai, atveriantys pečius, naudingi raumenims atpalaiduoti. E. g. šie pratimai padės:

Guarda erelis
Integruokite petį
Sukryžiuokite nykščius
žiogas
Pečių anga ant sienos
Karvės ginklai

Joga nuo galvos skausmo / migrenos

Joga yra gera alternatyva skausmą malšinantiems tipiškiems įtampos galvos skausmams. Galvos skausmas gali praeiti tempiant ir atpalaiduojant asanas.

Migreniniai galvos skausmai vis dėlto pasireiškia kaip stiprus skausmas, kuris paveikia tik vieną kaukolės pusę ir dažnai spinduliuoja už akies, ir lydimi simptomai, tokie kaip pykinimas ar regos sutrikimai. Esant migrenos priepuoliui, nereceptinių vaistų paprastai nepakanka. Tie, kuriuos atstumia šalutinis triptanų poveikis, taip pat gali išbandyti jogą gresiančio migrenos priepuolio atveju.

Švelnūs pratimai, pvz. Yin joga, integruota į kasdienį gyvenimą kartu su reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore, skatina gilų atsipalaidavimą. Dėl galvos skausmo, pvz. ši pratimų serija gali būti naudinga:

Gilus pilvo kvėpavimas sėdint ant kulno
Kalnas
Šuo žvelgia žemyn
Stuburo ruožas
Pasvirusi plokštuma
Palaikomas kupranugaris
Vaiko požiūris
Besisukanti sėdynė nuo kulno sėdynės
Atsipalaidavusi padėtis (dar vadinama negyva padėtimi)

Joga nuo nugaros skausmų

Lėtinį nugaros skausmą galima palengvinti atliekant jogos pratimus, o judumas pamažu atstatomas. Tam ypač tinka asanos, kurios palengvina stuburą. Vis dėlto esant aštriam skausmui, prieš išvengiant traumų, būtina pasitarti su gydytoju (geriausia - ortopedo chirurgu).

Atliekant nugaros skausmą, gali padėti šie pratimai:

Krokodilo laikymas
Krokodilo laikymas pasukant
Supta Padangusthasana (viena koja sulenkta)
Laimingas kūdikis tik sulenkta viena koja
Patraukite kelius link širdies

Kurie jogos pratimai yra geriausi?

Į klausimą, kokia jogos laikysena yra geriausia, negalima atsakyti paprastai. Tačiau yra asanų, kurias lengva išmokti, ir tokių, kurias reikia ilgai praktikuoti, kad jas būtų galima išmokti saugiai. Neteisingai atliktos jogos pozos nenaudingos. Be to, individualiai skiriasi, kurias pozas galite greitai įvaldyti.

Jogos metu žvilgsnis turi būti nukreiptas į vidų, o ne klaidžioti pas kaimyną. Palyginimai ir užmojai prieštarauja jogos mokymui.
Gerai tinka pradedantiesiems, pvz. šios asanos:

Kiekvienas gali padaryti vaiko pozą ir atsipalaiduoti. Paprastai jie būna pratimų serijos pradžioje ir pabaigoje.
Kalnas
Medis
Kėdė
Laimingas kūdikis (laimingas kūdikis)
Žvelgiantis žemyn šuo
Ieškantis šuo (arba kobra)
Karys 1
Karys 2

Kas yra varlė jogoje?

Varlės pozos jogoje yra vienas iš klubų atidarymo būdų. Šios asanos taip pat naudingos esant apatinės nugaros dalies nusiskundimams, nes jei pagerėja klubų judrumas mažinant įtampą, užkertamas kelias nugaros skausmams.

Skaitykite toliau: Klubo skausmas

Varlė išsivysto iš žvelgiančio šuns.

Įkvėpdami pirmiausia padėkite vieną kelį tarp rankų, pasukite kūną į kitą pusę ir padėkite antrąją koją ant kilimėlio.
Iškvėpdami alkūnes ir dilbius padėkite lygiagrečiai su kilimėliu, kad alkūnės ir pečiai atitiktų liniją.
Padėkite rankas ant grindų, tuo pačiu atstumdami kelius, kad pajustumėte tempimą klubuose. Pėdų galiukai turi būti nukreipti į išorę taip, kad vidinis pėdos kraštas remtųsi į kilimėlį.

Šuo pozuoja joga

Šuo yra viena iš klasikinių asanų.

Žvilgsnis žemyn pasireiškia laikantis 4 pėdų padėties (taip pat žinomos kaip stalo padėtis), kurioje vienas atsiremia į kelius, klubų pločio atstumu, kuris atitinka klubus. Rankos ištiestos į priekį ir išskleistos.
Klubai stumiami atgal, kai ištiesinate kojas. Jūsų kulnai turėtų būti prispausti prie grindų, tuo pat metu traukdami klubus į viršų ir laikydami galvą tarp žasto. Kūnas dabar sudaro trikampį su grindimis, o sėdmenys yra aukščiausias taškas.

Lotoso padėtis jogoje

Lotoso padėtis (dar vadinama lotoso pozicija) yra ne tik labai gerai žinoma jogos poza, bet ir naudojama kaip meditacijos poza budizme ir induizme.

Taip pat galite sužinoti daugiau apsilankę: Meditacija

Sėdite šiek tiek aukščiau ant kietos pagalvės, kad kojos būtų sukryžiuotos lotoso žiedo pavidalu, kad kojų padai būtų nukreipti į viršų ir remtųsi į kitos kojos šlaunis. Nugara ištiesinta, o pečiai šiek tiek atsitraukę, rankos remiasi į kelius ar šlaunis.

Šioje vietoje labai ilgai galite sėdėti atsipalaidavę, jei klubai yra pakankamai lankstūs. Tačiau dažnai tai nėra pradedantiesiems joga. Tuomet pirmiausia turėtumėte išbandyti „pusę lotoso padėtį“, kurioje tik viena koja yra ant kitos šlaunies, o kita koja yra po kita koja.

Pradedant nuo lotoso pozicijos, yra daugybė variantų pažengusiems vartotojams, pavyzdžiui, jogos antspaudas.

Kokia jogos nauda nėštumo metu?

Iš esmės jogą galite praktikuoti ir nėštumo metu, jei nėra jokių medicininių komplikacijų. Tačiau tai priklauso nuo individualių aplinkybių, todėl nėščios moterys turėtų iš anksto pasitarti su savo ginekologu, ar galima ir kokius jogos pratimus atlikti. Tipinius nėštumo simptomus galima palengvinti per jogą. Dabar taip pat yra specialūs jogos kursai nėščioms moterims.

Apskritai asanos, kurių viena guli ant skrandžio, šokinėja ar pvz. Nėštumo metu reikėtų vengti galvos apdangalo. Jogos pradedantiesiems patariama pradėti nuo asanų tik nuo 12-osios nėštumo savaitės, vadovaujant patyrusiems mokytojams.
Besilaukiančios motinos, kurios jau turi didelę jogos patirtį ir taip pat praktikuoja jogą namuose, paprastai gali tai išlaikyti. Taip pat turėtų būti laikomasi principo, kuris taikomas visiems jogos pratimams: judesiai niekada neturėtų būti skausmingi ar nepatogūs, o kvėpavimas neturėtų būti kliudomas.

Sužinokite daugiau apsilankę Joga nėštumo metu

Joga vaikams

Teigiamą jogos poveikį gali naudoti ne tik stresą patyrę suaugusieji, bet ir vaikai. Vaikams joga turėtų skatinti gebėjimą susikaupti ir sustiprinti savo kūno supratimą ir turėtų būti atsvara sportui, orientuotam į rezultatus.

Dabar taip pat yra specialūs jogos ir vaikų ir paauglių jogos kursai, kuriuose žaismingai individualios asanos priartinamos prie vaikų. Dažnai muzika ir apsakymai yra integruoti. Nuo ikimokyklinio amžiaus vaikai paprastai sugeba susikoncentruoti į save ir prižiūrimi atlikti trumpus pratimų ciklus.

Tačiau nė vienas vaikas neturėtų būti nenoriai siunčiamas į jogą, nes spaudimas ir prievarta neturi nieko bendra su jogos filosofija.

Taip pat galite sužinoti daugiau apsilankę:

Ištvermės sportas vaikams
Joga, skirta ADD / ADHD

Kuo skiriasi joga ir pilatesas?

Nors joga apima kūno ir proto mokymą, kuris buvo toliau plėtojamas per tūkstantį metų, Pilatesą XX amžiaus pradžioje sukūrė vokietis, kad sustiprintų kūną.

Pratimai yra gana panašūs, tačiau už jų yra skirtingas ketinimas. Jogos praktikas nori pagerinti energijos srautą per kūną sąmoningai kvėpuodamas asanų metu. Joga taip pat apima reguliarias meditacijas.

Vietoj to, „Pilates“ daugiausia dėmesio skiria švelniam raumenų ir raumenų bei raumenų sistemos stiprinimui. Štai kodėl Pilateso pratimai yra labai populiarūs atliekant kineziterapiją ir reabilitaciją. Kvėpavimo pratimai ar tarpininkavimas pirmiausia nėra skirti.

Skaitykite toliau: Pilatesas