Pilvo atokiau dieta

apibrėžimas

Dieta „Belly Away“ yra dieta, kurią išrado redaktorė Liz Vaccariello ir jos kolegė Cynthia Sass. Jūsų tikslas - per trumpą laiką pasiekti didelę sėkmę numetus svorį. Visų pirma, reikėtų sumažinti pilvo riebalus. Maistas, kuriame yra mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, turėtų būti derinamas su sumažintu angliavandenių kiekiu ir vaisių bei daržovių gausa. Teigiama, kad dėl to sumažėja potraukis maistui, pagerėja medžiagų apykaita ir žarnyno veikla.

Galbūt jus taip pat domina: Riebalų deginimas per jėgos treniruotes - ar tai įmanoma ?, bikinio figūra

Dietos eiga

Pradinė dieta buvo keturios savaitės. Tai prasideda nuo keturių dienų, per kurias kūnas turėtų būti išvalytas. Per dieną galima suvartoti daugiausia 1200 kcal. Be to, per dieną turėtumėte išgerti 2 litrus „Sassy Water“. Šį „lieknėjantį vandenį“ sudaro vanduo, tarkuotas imbieras, agurko griežinėliai, citrinos griežinėliai ir mėtos. Manoma, kad vanduo gali numesti svorio dėl „neigiamų kalorijų“, taip pat dėl ​​virškinimo, dehidratacijos ir diuretikų komponentų.

Tada galite valgyti 1600 kcal pagal Viduržemio jūros dietą, padalytą į 4 patiekalus per dieną.Tarp valgymų neturėtų būti daugiau kaip 4 valandos, o kiekviename valgyme turėtų būti mononesočiųjų riebalų rūgščių. Daržovėms, neturinčioms krakmolo, leidžiama naudoti be apribojimų, sveikiems riebalams ir augaliniams baltymams turėtų būti skiriamos ne daugiau kaip 3 porcijos, vaisiams - 2 porcijos ir grūdams - 1 porcija.

Per tą laiką negalima vartoti druskos, kviečių, pramoniniu būdu perdirbto maisto ir jokio maisto, skatinančio vidurių pūtimą. Autoriai tikisi, kad dėl to bus numetama nuo 10 iki 15 svarų (apie 7 kilogramus) svorio.

Skaitykite daugiau šia tema: Nutukimo formos

Šalutinis dietos poveikis

Kadangi ši dieta yra dieta, kurios vienintelis priepuolio taškas yra intensyvus dietos reguliavimas, labai tikėtina, kad pasibaigus dietai svoris nebus išlaikytas.

Dietos kritika

Ši dieta yra mažai kaloringa dieta, dėl kurios greitai numetamas svoris.

Tyrimai parodė, kad tokios mažai kalorijų turinčios dietos lemia greitesnį svorio praradimą ankstyvose dietos stadijose, jei dieta laikosi pagrįstą laiką (1 metus), tačiau svorio metimo skirtumai, palyginti su saikingai mažo kaloringumo dieta, nebėra. . Be to, tai yra dieta, kurioje yra daug labai ypatingų mitybos reikalavimų, tačiau konkrečiai neskatinama fizinė veikla.

Tai lemia, kad dieta yra dietos programa, kurią sunku išlaikyti kasdieniame gyvenime ir kuri ilgainiui nelemia svorio stabilizavimo, o greičiau svorio padidėjimo. Be to, nėra daug konkrečių mokslinių įrodymų apie mononesočiųjų riebalų rūgščių poveikį.

Galbūt jus taip pat domina: Nutukimas ir psichologija

Kokia yra dietos rizika / pavojai?

Dėl savo požiūrio dieta kelia tam tikrą riziką. Kadangi jis remiasi tik stipriu energijos sumažėjimu, neskatindamas fizinio aktyvumo, labai tikėtina, kad raumenų masės praradimo tikimybė yra labai didelė. Kita didelė rizika - vėl priaugti svorio, o tai reiškia nusivylimą ir tvarumo stoką.

Kur galiu rasti gerų dietų, susijusių su pilvu, receptus?

Dietos pagrindas yra Liz Vaccariello knyga „Plokščio pilvo dieta!“, Ją galima rasti knygynuose. Tuo tarpu pati autorė yra išleidusi kitas dietų kucharską. Be to, jau yra įvairių tinklalapių, kuriuose galite rasti receptus, originalius receptų variantus ir mitybos planus, laikantis dietos, kurioje trūksta skrandžio, kai kuriose - nemokamai, o kitose - užmokestį. Kadangi receptai dažnai nurodo Viduržemio jūros regiono dietų receptus, jie gali būti naudojami kaip įkvėpimo šaltiniai gaminant maistą.

Skaitykite daugiau šia tema: Mažas angliavandenių dieta

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos?

Autoriai sako, kad per 4 savaites galite numesti 15 svarų. Kiek faktiškai prarandate, priklauso nuo jūsų pradinės situacijos.

Diskutuotina, ar 15 svarų per mėnesį yra perspektyvus tikslas. Nepaisant to, nepatartina per greitai numesti svorio. Vokietijos nutukimo draugijos rekomendacija yra ta, kad kūno svoris turėtų būti sumažintas 5% per 6 mėnesius, kai KMI yra 25–35 kg / m2.

Rekomenduojama tai sumažinti svorį 10% per 6 mėnesius. Jei yra tam tikrų lydinčių ar jau buvusių ligų, tikslai taip pat turėtų būti nustatomi individualiai ir vadovaujant profesionalams.

Kaip šios dietos metu galiu išvengti yo-yo efekto?

Kadangi dieta remiasi trumpalaikiu stipriu svorio mažinimu su individualiai nepritaikomais energijos apribojimais, ji linkusi sukelti „yo-yo“ efektą. To būtų galima išvengti šiek tiek pakeitus dietą. Viena vertus, naudinga ir svarbu papildyti dietą fiziniu krūviu. Kita vertus, prasminga kalorijų kiekį pritaikyti prie bazinio metabolizmo greičio. Rekomenduojamas vidutinio sunkumo energijos deficitas, ty skirtumas nuo jūsų paties reikalaujamo 500 kcal svorio metimo.

Galbūt jus taip pat domina: Pasninko ir avarijos dieta

Asmeninius pagrindinius reikalavimus galima apskaičiuoti naudojant įvairius internetinius kompiuterius arba rankiniu būdu naudojant Hariso Benedikto formulė galima apskaičiuoti.

Moterims tai yra: 655 + (9,6 * svoris kg) + (1,8 * ūgis cm) - (4,7 * amžius metais), vyrams - 66 + (13,7 * svoris) kg) + (5 * ūgis cm) - (6,8 * amžius metais).

Skaitykite daugiau apie tai: Numesti svorio be „yo-yo“ efekto - kaip tai veikia?

Medicinos dietos vertinimą atliko dr. Gumpertas

Dietinė pilvo dieta yra mediciniškai prieštaringa.

Viena pagrindinių pranešimų yra teigiamas mononesočiųjų riebiųjų rūgščių poveikis organizmui. Riebalų ir jų įtakos sveikatai gairėse Vokietijos visuomenė apibendrina, kad mononesočiųjų riebiųjų rūgščių vartojimas, kaip rekomenduojama dieta, tikriausiai neturi įtakos insulto, diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ar net vėžio rizikai.

Tačiau mainais į angliavandenius jie mažina lipidų kiekį kraujyje ir keičia cholesterolio santykį į „sveiką“ DTL cholesterolį. Daugelis receptų yra gauti iš Viduržemio jūros regiono dietų, kurios įrodė teigiamą poveikį lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Tai taip pat rekomenduoja Vokietijos nutukimo visuomenė, norėdama sumažinti svorį ir stabilizuoti svorį.

Tačiau tikslinis energijos deficitas turėtų būti apie 500 kcal, o ne bendras kalorijų limitas, neatsižvelgiant į pradinę situaciją. Kadangi dieta nesiremia fiziniu aktyvumu ar kitomis ilgalaikio svorio stabilizavimo strategijomis (pvz., Priemonėmis pakeisti kasdienius įpročius ar įveikti stresą), reikia suabejoti jos tinkamumu ilgalaikiam svorio metimui.

Kokios yra dietos be skrandžio alternatyvos?

Protingo svorio mažinimo tikslas turėtų būti pasiekti kūno sveikatai nekenksmingą kūno svorį ir išlaikyti ilgą laiką stabilų. Jei yra gretutinių ligų arba nepavyksta išankstinių bandymų numesti svorio, tai būtinai turėtų būti įtraukti. Pagrindinę svorio metimo programą turėtų sudaryti mankšta, dieta ir savikontrolė.

Tada įgyvendinimas turėtų būti pritaikytas prie individualių aplinkybių. Taip pat svarbu įtraukti profesinę ir privačią aplinką. Svorį mažinti taip pat lengviau komandoje. Dieta turėtų būti pritaikyta individualiems poreikiams ir jokiu būdu neturi būti vienpusė, nes tai greičiausiai pakenktų kūnui.

Rekomenduojamas 500 kcal per dieną energijos deficitas gali būti pasiektas sumažinus riebalų ir (arba) angliavandenių kiekį.

Galbūt jus taip pat domina: Avarinė dieta - kiek ji efektyvi?

Viena mitybos formų, kuri, kaip teigiama, šia prasme, yra Viduržemio jūros dieta, kuri taip pat turi teigiamą poveikį lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Tai taip pat tinka vėliau svorio stabilizavimui.

Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas 150 min. Per savaitę, atkreipiant dėmesį į intensyvumą. Pavyzdžiui, vien jėgos treniruotės nepakanka. Atsižvelgiant į pradinę situaciją, turėtų būti užtikrinta, kad sportas būtų švelnus (plaukimas). Padidėjęs mankšta kasdieniame gyvenime taip pat gali prisidėti prie svorio metimo. Be to, sportas turi nemažai teigiamo poveikio kūnui ir lėtinėms ligoms. Be savęs stebėjimo, mokymasis apie konfliktų sprendimo strategijas ar panašiai gali labai teigiamai prisidėti prie svorio mažinimo. Svorio metimo programos turėtų apimti šiuos komponentus. Svorio metimo programos, kurios buvo moksliškai patikrintos šiuo požiūriu, yra Svorio stebėtojai, „DGE - numesiu svorį“ ir „Mesti svorį su malonumu“.

Redaktoriai taip pat rekomenduoja: Riebalų degintojų dieta

Po pilvo pašalinta dieta po nėštumo

Daugelis moterų nori grįžti prie ankstesnio svorio po nėštumo. Kai kuriems tai pavyksta padaryti pirmaisiais metais po vaiko gimimo. Tačiau kitiems, be naujos situacijos, kuriai iš moterų reikia daug energijos, ir todėl sunku greitai atkreipti dėmesį į savo kūno svorį, todėl jos ilgisi greito būdo vėl numesti priaugtą svorį.

Tai taip pat protinga, nes priešingu atveju jūs padidinsite nutukimo ir jo komplikacijų riziką vėliau. Nustatyta, kad veiksmingiausias būdas sumažinti svorį po nėštumo yra vidutinio energijos deficito, fizinio aktyvumo ir tikslaus suvartoto maisto ir gėrimų bei fizinio aktyvumo dokumentavimas.

Taigi skrandyje nevartojama dieta nėra optimalus metodas, o pakeitus ją kartu su fiziniais pratimais ir sureguliuotu kalorijų kiekiu, ji gali sukelti norimą, reguliuojamą ir nuolatinį svorio metimą. Tikslas turėtų būti 500 kcal energijos deficitas ir aerobiniai pratimai 4 kartus per savaitę.

Tai užtikrina, kad moteris neturi netinkamos mitybos, o vaikas, maitinamas krūtimi, gauna pakankamai maistinių medžiagų per motinos pieną.

Skaitykite daugiau šia tema: Svorio metimas nėštumo metu