Mesti svorį deginant riebalus

įvadas

Nors daugelis dietų žada radikalų svorio kritimą per rekordiškai trumpą laiką, reikia nepamiršti, kad svorio metimas nereiškia riebalų nuostolių. Laikydamiesi daugumos dietų, prarandate daugiau vandens ir raumenų masės nei riebalinis audinys, ypač keičiantis dietai. Yra įvairių būdų skatinti riebalų deginimą ir mesti svorį deginant riebalus. Pratimai padeda padidinti bazinę medžiagų apykaitą. Jei sukaupiate daugiau raumenų, atitinkamai sudeginama daugiau kalorijų. Tačiau norint numesti svorio ir gyventi sveikai, būtina sveika mityba.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio

Kokios yra galimybės numesti svorio deginant riebalus?

• Reguliari mankšta

• Ištvermės sportas: bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas

• Optimalus širdies ritmas ištvermės sportui (geriausia sportuoti> 30 min)

• gimnastika

• Poilsis (Streso sumažinimas)

• Pakankamas miegas pakankamam poilsiui ir atsinaujinimui

• Gerkite pakankamai, bent 2 litrus per dieną

  • Arbata: imbiero arbata, karšta citrina

  • Kava: kofeinas skatina jūsų medžiagų apykaitą

• Sveika mityba: daug daržovių, vaisių, žuvies, kiaušinių ir kt.

  • Citrusiniai vaisiai: greipfrutas, citrina

  • Metabolizmą skatinantys prieskoniai, tokie kaip aitrioji paprika, pipirai ir karis

  • Angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekio maiste sumažinimas

  • Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite, kad nevalgytumėte daugiau nei būtina (sotumo jausmas atsiranda tik po 15-20 minučių)

  • Valgykite pusryčius, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą

• Dietiniai papildai, tokie kaip L-karnitinas

Skaitykite daugiau šia temaKaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Kaip galite padidinti riebalų deginimą?

Yra keletas būdų, kaip nukreipti riebalus deginant svorį. Apskritai, numesti svorio geriausiai sekasi tinkamai derinant mankštą ir dietą. Sporto treniruotės gali stimuliuoti medžiagų apykaitą ir ypač gerai padeda numesti svorio per ilgą laiką.

Yra įvairių būdų efektyviai sportuoti norint numesti svorio. Norint sveikai numesti svorio, būtina tinkamai maitintis. Meniu priklauso daug vaisių ir daržovių, taip pat žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Šalto spaudimo augaliniai aliejai, linų sėmenys ir viso grūdo produktai skatina virškinimą. Karšti prieskoniai, tokie kaip aitriosios paprikos, pipirai ir karis, taip pat obuolių sidro actas stimuliuoja medžiagų apykaitą (taip pat žr: Obuolių sidro acto dieta). Ramus miegas yra svarbus subalansuotai homeostazei, taip pat ląstelių regeneracijai. Jei norite pagerinti savo medžiagų apykaitą, galite naudoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, L-karnitino ar žalios kavos.

Skaitykite daugiau šia tema: Riebalų degintojų dieta ir kaip skatinti riebalų deginimą?

Riebalų deginimas mankštos metu

Yra įvairių būdų treniruotis ir skatinti riebalų deginimą sportuojant. Jėgos treniruotės ir ištvermės treniruotės yra labai tinkamos ilgalaikiam svorio metimui. Pvz., Galite treniruotis jėgos treniruotes 2 vienetus per savaitę, naudodamiesi treniruokliais, ir du kartus per savaitę bėgiokite bėgiodami ant bėgimo takelio, važinėkite dviračiu arba, kaip naujokas, taip pat mėgstate išbandyti šiaurietišką ėjimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Riebalų deginimas atliekant treniruotes su svoriais - ar tai įmanoma ?, Sporto dieta

Norint maksimaliai skatinti riebalų deginimą ir mesti svorį, reikėtų sportuoti ištvermės sportu kuo ilgiau, geriausia bent 30 minučių ir, jei įmanoma, ilgiau nei valandą. Pulsas neturėtų nuolat pasiekti maksimalaus lygio, kitaip treniruotės nebus palaikomos ypač ilgai. Jei pulsas yra 55–60% maksimalaus širdies ritmo, riebalus deginate ypač gerai. Jei valandą ar ilgiau laikote ištvermės treniruotes „riebalų deginimo zonoje“, pačios kūno riebalų ląstelės yra suskaidomos ypač efektyviai, o meilės rankenos tirpsta. Paprastai sakant, mankšta valandą tris kartus per savaitę padės sudeginti riebalus. Reikėtų pažymėti, kad ne kiekviena sporto šaka yra vienodai tinkama visiems. Jei turite sąnarių problemų, turėtumėte išbandyti plaukimą, o ne bėgiojimą, o žmonėms, kurie ilgą laiką nesportavo, rekomenduojama pradėti treniruotis lėtai ir švelniai. Šiaurietiškas ėjimas yra geras įvadas į ištvermės sportą.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos!

Deginant riebalus bėgiojimas / bėgimo takelis

Bėgimas yra laikomas geriausiu „riebalų degintoju“ ir todėl geriausia priemone norint numesti svorio. Jis treniruoja riebalų apykaitą ir organizmas išmoksta deginti riebalus kaip energijos atsargas. Reguliarus treniruotės gamtoje ar trasoje skatina raumenų stiprinimą, o tai reiškia, kad sudeginamos papildomos kalorijos. Optimalus riebalų apykaitos treniruotės vyksta 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgiojimas, turi nudegimo efektą, kuris gali trukti iki 48 valandų.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio dėl bėgiojimo ir ištvermės sporto bei riebalų deginimo

Koks yra geriausias pulsas deginant riebalus?

Kad riebalų deginimas būtų kuo efektyvesnis, aerobinė metabolinė sritis yra optimali. Pulsas turėtų būti santykinai žemas, tačiau atliekant gana ilgą pratimo laiką, geriausia valandą ar ilgiau.

Didžiausias širdies ritmas norint numesti svorio apskaičiuojamas taip: vyrams: 220, atėmus amžių, moterims: 226, atėmus amžių. Aerobiniame diapazone pulsas yra 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Tai reiškia, kad geriausias riebalų deginimo širdies ritmas skiriasi kiekvienam asmeniui arba priklauso nuo amžiaus ir lyties. Jei pulsas yra nuo 80 iki 90% maksimalaus širdies ritmo, mes kalbame apie anaerobinį efektyvumo diapazoną. Tai yra širdies ritmas, kurį sportininkai naudoja stiprindami raumenis. Problemiška ilgą laiką palaikyti šį pulsą, o riebalus deginant, pulsas turėtų būti padidinamas ilgiau, todėl 80–90% pulso dažnis yra mažiau tinkamas riebalų deginimui. Apibendrinant galima pasakyti, kad geriausias riebalų deginimo pulsas yra apie 60–70% maksimalaus širdies ritmo.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį!

Mesti svorį su greipfrutais

Egzotiškas greipfrutas yra absoliutus plonas vaisius. Jis skonis vaisių ir tuo pačiu metu šiek tiek kartaus, mažai riebalų ir turi tik 45 kalorijas 100 gramų. Greipfrutas yra veiksmingas būdas numesti svorio, nes jame yra daug veiksmingų medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Jame esantis nevirškinamas skaidulų pektinas skatina virškinimą ir išsipučia virškinimo trakte, o tai lemia greitą sotumą. Pektinas daro teigiamą poveikį cukraus ir cholesterolio kiekiui kraujyje, o tai taip pat mažina potraukį maistui.

Greipfrutuose taip pat yra didelis kiekis vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir skatina norepinefrino išsiskyrimą. Tai padidina energijos sąnaudas ir skatina riebalų nuostolius. Tokiu būdu greipfrutai specialiai padeda mesti svorį deginant riebalus. Super vaisiuose taip pat yra mineralinio kalio. Kalis nusausina vandenį ir pašalina iš organizmo toksinų perteklių. Laikoma mažiau vandens. Greipfruto minkštimą galite valgyti tiesiai, į salotas arba kaip desertą. Šviežiai spaustos greipfrutų sultys suteikia tiek pat vitaminų ir yra greitai pagamintos.

Skaitykite daugiau šia tema: Bikinio figūra

Kava kaip riebalų degintojas

Aktyvus ingredientas kofeinas, kurio dideliais kiekiais yra kavoje, tikrai sušildo medžiagų apykaitą. Moksliškai įrodyta, kad kofeinas taip pat padidina lipolizę, riebalų deginimą. Tai reiškia, kad tiek maistiniai riebalai, tiek kūno riebalai yra suskaidomi, kad tarnautų kūnui energijos gamybai. Dėl alkaloido kofeino padidėja šilumos gamyba ir padidėja kraujospūdis, dėl kurio padidėja metabolinis aktyvumas ir atitinkamai sumažėja kūno svoris. Mes rekomenduojame puodelį stiprios kavos ar espreso po valgio ar prieš mankštą.

Skaitykite daugiau šia tema: Kava svorio metimui - kas slypi joje?

Imbierų arbata degina riebalus

Imbierų arbatoje yra vertingų gingerolių, kurie padidina kūno temperatūrą ir palaiko medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų. Imdami imbierą imbiero arbatos pavidalu, aprūpinate savo organizmą vertingu vandeniu ir tuo pačiu apsivalote organizmą. Imbieras padeda per inkstus geriau pašalinti toksinus ir teršalus bei skatina virškinimą. Taip pat sakoma, kad imbierinė arbata jus sotina ir mažina potraukį maistui. Imbierų arbata padidina riebalų deginimą, apsaugo nuo potraukio, valo ir detoksikuoja kūną, todėl priauga svorio.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be alkio

Amino rūgštys svorio netekimui?

L-karnitinas yra amino rūgštis, turinti natūralų vaidmenį riebalų apykaitoje ir būtina skaidyti riebalus. Tai reiškia, kad L-karnitinas stimuliuoja riebalų apykaitą ir taip pagreitina svorio metimo procesą.Todėl L-karnitinas dažnai naudojamas kaip maisto papildas norint numesti svorio. Aminorūgštis glutaminas yra būtinas norint susitvarkyti su riebalų kaupimu, kurį sukelia insulinas. Ši amino rūgštis neleidžia kaupti dietinių riebalų ir padeda reguliuoti kūno svorį.

Daugiau apie tai skaitykite: L-karnitino dozavimas

Ar tabletės gali skatinti riebalų deginimą, o jei taip, tai kurios?

Yra daugybė maisto papildų tablečių pavidalu, kurie turėtų skatinti riebalų deginimą. L-karnitinas yra populiarus tarp sportininkų. Aminorūgštis L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje mūsų ląstelėse ir skatina raumenų atsinaujinimą, ypač po didelio intensyvumo mankštos. Aminorūgštis L-citrulinas taip pat lemia geresnį riebalų deginimą. Žalioji kava taip pat tiekiama kapsulėmis. Jo sudėtyje esanti veiklioji medžiaga chlorogeninė rūgštis sumažina cukraus įsisavinimą į kraują, sumažina riebalų kiekį kraujyje ir apsaugo nuo alkio atsiradimo. Kapsulės su konjuguota linolo rūgštimi, polinesočiąja riebalų rūgštimi, skatina svorio metimą, nes sumažina po valgio laikomų riebalų kiekį ir pagreitina riebalų deginimą. Tačiau reikia pažymėti, kad linolo rūgšties ir jos poveikio žmogaus organizmui tyrimai ir bandymai buvo atlikti labai mažai.

Taigi yra keletas būdų, kaip vartoti maisto papildus riebalų deginimui, tačiau jie gali efektyviai skatinti riebalų apykaitą tik tuo atveju, jei valgysite sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir sportuosite kiek įmanoma aktyviau.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio tabletėmis ar kapsulėmis

Ar galiu vartoti alkoholį, jei noriu sudeginti riebalus?

Kūnas absorbuoja keturias kalorijas viename grame su baltymais ir angliavandeniais ir devynias kalorijas grame su riebalais. Alkoholis, kuris veikia kaip ląstelių nuodai, turi septynias kalorijas viename grame. Tačiau alkoholis virškinamajame trakte perdirbamas kitaip nei įprastos maistinės medžiagos. Kūnas stengiasi kuo greičiau atsikratyti ląstelių toksino ir alkoholį paverčia acetatu. Šio proceso metu virškinimo fermentai yra slopinami, o visas virškinimo procesas sulėtėja. Riebalų deginimas mažėja ir alkoholio detoksikacijos metu daugiau riebalų kaupiasi riebalų ląstelėse. Tai reiškia, kad jei norite numesti svorio ir sudeginti riebalus, neturėtumėte gerti alkoholio, nes kiti maisto produktai virškinami lėčiau, o riebalai greičiau patenka į meilės rankenas.

Skaitykite daugiau šia tema: Alkoholio kaloringumas