Sporto treniruotės

apibrėžimas

Kūno ištvermės rodikliai paprastai vadinami būkle, kuri iš tikrųjų reiškia bendrą būklę ir darbingumą. Sąlygą sudaro ištvermingumas, stiprumas, greitis ir lankstumas. Klasikinė treniruotė apima tobulinimą kiekvienoje iš šių sporto sričių. Štai kodėl tikslinė fitneso treniruotė naudinga daugeliui sporto rūšių. Tačiau dažnai treniruojantis treniruotėse nurodomi tik intensyvūs ištvermės pratimai.

Kurioms sporto šakoms naudinga fitneso treniruotė?

Kadangi ištvermės treniruotės pradine prasme ne tik stiprina ištvermę, vargu ar yra toks sportas, kuriam ištvermės treniruotės neduos naudos. Priklausomai nuo to, kuris sportas yra praktikuojamas, kondicionieriaus treniruotės taip pat gali sustiprėti viena kryptimi. Stiprumo sportininkams visų pirma naudinga stiprinimo mankšta ištvermės treniruotėse. Šerdį stabilizuojantys pratimai taip pat rekomenduojami sveikatos sportininkams ir gali pagerinti laikyseną. Žmonės, kurie nori užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms arba kurie jau yra paveikti nedideliu mastu, naudojasi ištvermės lavinimo treniruotėmis. Greitis turi didelę reikšmę įvairioms rutulio sporto šakoms, o judumas gali būti svarbus dėmesys ne tik ambicingiems jogos mėgėjams, bet ir įtemptiems žmonėms. Sporto treniruotės naudingos žmonėms, norintiems sulieknėti, taip pat profesionaliems sportininkams ar žmonėms, norintiems rūpintis savo sveikata ir kūnu apskritai. Svarbu išsikelti asmeninius tikslus ir nubrėžti kūno rengybos treniruotes šia linkme.
Sužinokite daugiau apie: greitis sporte

Kokios yra kūno rengybos treniruotės?

Ištvermės treniruotės pradine prasme taip pat pagerina kūno jėgą, lankstumą ir greitį. Atitinkamai, yra daugybė pratimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas vienai iš šių sričių. Atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus, galite sudaryti mišrų treniruočių planą arba specialiai patobulinti vieną iš sričių. Ištvermės treniruotės gali būti suprojektuotos skirtingais būdais, pavyzdžiui, ant dviračio ar irklavimo ergometro ar bėgimo treniruotėse. Jėgos treniruotės padidina treniruotų raumenų grupių jėgą ir lemia raumenų dydžio padidėjimą, t. Y. Hipertrofiją. Judėjimo padidinimo pratimai susideda iš intensyvaus apšilimo ir žemyn ir gali sumažinti sužalojimo riziką. Pratimai, gerinantys greitį, paprastai yra labai intensyvūs ir reikalaujantys širdies ir kraujagyslių sistemos.
Galbūt jus taip pat domina šie straipsniai:

• Kaip galite sukurti savo ištvermę?
• Stiprumas kaip sąlyginis sugebėjimas
• Kaip galite pagerinti ištvermę?

Kaip greitai aš galiu pagerinti savo ištvermę?

Kalviškai žodis sąlyga dažnai vartojamas kūno ištvermei, t. Y. Gebėjimui išlaikyti didesnę apkrovą ilgą laiką. Tie, kurie nori įgyti ištvermės ir galbūt pradėti nuo nulio; reikalauja atkaklumo ir kantrybės ir čia. Be intensyvių treniruočių etapų ir didėjančio treniruočių intensyvumo, atsinaujinimas yra svarbi ištvermės siekimo dalis. Nepatyrusiems žmonėms ypač naudinga pamažu didinti savo treniruotes. Apskritai, treniruotės kelis kartus per savaitę yra tikrai efektyvesnės nei vieną kartą. Gerai apgalvotas treniruočių planas yra ypač svarbus ruošiantis maratonams ar kitoms varžyboms, reikalaujančioms geros ištvermės. Per ilgą laiką (kelias savaites) turėtų būti įtraukti reguliarūs treniruočių skyriai ir, svarbiausia, poilsio dienos, kurių apimtis ir intensyvumas toliau didėja. Intervalai, t. Y. Kintamos greitos ir lėtos apkrovos, yra labai veiksmingi. Raumenys ir sausgyslės turi lėtai priprasti prie įtampos, kitaip gali būti sunkių sužalojimų.
Skaitykite daugiau apie mokymo principus:

• Efektyvaus apkrovos principas
• Treniruotės principinis krūvis ir poilsis
• Periodizavimo principas

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Ištvermės treniruotės

Kokia fitneso treniruotės rizika?

Prieš priimant naują asmenį, sutrikus raumenų ir kaulų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemai arba jei pacientas turi didelį antsvorį, būtina pasitarti su gydytoju. Nepatyrę žmonės turėtų gauti patarimų iš patyrusių asmeninių trenerių ir parodyti jiems, kaip teisingai atlikti pratimus. Dėl netinkamo treniruočių ar permokymo gali atsirasti tokių sužalojimų, kaip didelis raumenų skausmas, deformacijos, tendinitas ar sąnarių problemos. Apskritai sportas, pavyzdžiui, kūno rengybos treniruotės, yra sveikos gyvensenos dalis ir, jei jis daromas teisingai, palaiko sveikatą ir gerovę.

Šalutinis kondicionavimo treniruočių poveikis

Sporto treniruotės daro teigiamą poveikį ne tik kūno rengybai, bet ir jėgai, greičiui ir lankstumui. Tai palaiko fizinę sveikatą ir psichinę savijautą. Kartu kontroliuojant mitybą, kondicionavimas, kaip ir bet koks papildomas judesys, gali padėti numesti svorio. Tačiau treniruotės taip pat gali pakenkti, jei, pavyzdžiui, pratimai atliekami neteisingai, o sausgyslės ir raumenys yra perkrauti. Galima treniruoti net blogą laikyseną ir netinkamą elgesį. Todėl svarbu išsiaiškinti, kaip teisingai atlikti individualius pratimus arba kreiptis į trenerį patarimo. Gydytojas turėtų duoti mankštą, jei sergate anksčiau ar turite antsvorio.
Galbūt jus taip pat domina: tinkama mityba stiprumo treniruotėms ar pervargimui

Tipiški pratimai, skirti treniruotėms

Ištvermei gerinti tinka visos sporto šakos, kurios remiasi ilgalaikėmis, vidutinio intensyvumo mankštomis. Tai apima bėgimą, važinėjimą dviračiu, plaukimą ar irklavimą irklavimo mašina. Be pastovaus intensyvumo, taip pat galima įrengti intervalus, kurie papildomai stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Greitis taip pat gali būti treniruojamas tokiu būdu. „Sprint“ treniruotės taip pat naudojamos norint pagerinti ištvermę ir greitį. Gebėjimą koordinuoti galima pagerinti atliekant įvairius pratimus. Tai apima tuos, kurie remiasi priešingais galūnių judesiais, tokiais kaip priešingas rankos sukimasis arba vienos kojos laikymasis rankos judesiais. Galite padaryti šiuos pratimus efektyvesnius užmerkdami akis. Stažuotojas be sunkumų turėtų išlaikyti pusiausvyrą ir derinimą erdvėje. Taip pat žaismingai galite pagerinti koordinaciją per šokių treniruotes.Jėga treniruojama atliekant klasikinius izoliuotus jėgos pratimus sporto salėje, tačiau taip pat galite treniruotis atliekant funkcinius treniruotes, tokias kaip „crossfit“ ar kūno svorio pratimai. Įvairus treniruočių planas su ištvermės, greičio, koordinacijos ir jėgos pratimais gali būti geras bet kokio sporto ir fizinės sveikatos pagrindas.

Sužinokite daugiau apie: geriausius jėgos treniruočių ar ištvermės sporto pratimus namuose

Laktato lygio tyrimas

Laktato lygio testas yra naudojamas ištvermės įvertinimui, jį dažnai naudoja profesionalūs sportininkai, norėdami įvertinti treniruotės sėkmę ir būklę. Ilgai sportuojant, pavyzdžiui, ant dviračio ar irklavimo ergometro, nustatomas laktato kiekis kraujyje, siekiant nustatyti sportininko anaerobinį slenkstį. Ištvermės treniruotės sėkmę galima išmatuoti reguliariai įgyvendinant. Net sportininkai mėgėjai testą gali atlikti įvairiuose centruose. Tačiau sėkmingą treniruotę gali nulemti tai, kaip keičiasi sporto vienetai. Nuolatinis intensyvumo didėjimas be didelių sunkumų arba didesnis vidutinis greitis su tais pačiais treniruočių atstumais taip pat gali būti vertinamas kaip treniruotės sėkmė.

Daugiau apie laktato kiekį organizme galite sužinoti šiuose straipsniuose:

• Laktato testas
• Laktatas
• Laktato riba
• Laktato veikimo diagnostika

Sporto treniruotės, ypač skirtos futbolui

Futbolininkai ne tik naudojasi gera ištverme, bet ir priklauso nuo greičio bei jėgos. Kurdami treniruočių planą pirmiausia turėtumėte įtraukti pratimus, kurie palaiko šiuos įgūdžius. Tam, kad būtų išvengta traumų, reikalingas tam tikras mobilumas. Treniruotės gali sudaryti gerą pagrindą futbolininkams.