Mesti svorį be alkio

įvadas

Ilgai laukta vasaros figūra, svajonė greitai priaugti norimą svorį, anuliuoti kalėdinę šventę ar pagerinti savo sveikatos būklę - noro numesti svorio priežasčių yra tiek daug, kiek yra žmonių. Kiekvienas iš jų turi savo pagrindimą. Įspūdingas dar vienas bendras dalykas: nepaisant ketinimo ar pagrindimo, dėl kurio pradedamas svorio metimo projektas, tiesiog nedaugeliui pavyksta visam laikui prilipti ir numesti svorio.

Daugeliui savarankiškai pasirinktų kalorijų apribojimų tampa sunku laikytis ne tik dėl nepraktiško požiūrio į savo mitybą ir pernelyg griežtų taisyklių kasdieniame gyvenime, bet ir dėl alkio jausmo! Jei pasirinkta dieta yra per griežta, o nuolatinis skrandžio auginimas pasireiškia, jūs automatiškai tampate nepatenkinti ir anksčiau ar vėliau susergate bloga nuotaika. Po to kyla baimingas potraukis, paprastai pirmiausia „paslydimas“ ir galiausiai dietos atsisakoma.

Kaip galima išvengti šios žemyn nukreiptos spiralės? Ar įmanoma numesti svorio nepatiriant alkio jausmo? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, jei norite numesti svorio be alkio?

Skaitykite daugiau šia tema žemiau

• Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio
• Mesti svorį su baltymų milteliais

Kodėl jūs alkanas, kai numesti svorio?

Norėdami suprasti, kaip galite numesti svorio ir numesti papildomus kilogramus, negailėdami savęs, pirmiausia turite pagalvoti, kodėl iš tikrųjų jaučiatės alkani tiek daug dietų. Priežastys yra įvairios, tačiau lengvai paaiškinamos.

Pirma, daugelis dietų, skirtų greitai numesti svorio, daro klaidą planuojant labai mažas porcijas. Jų ingredientų dėka jų paprastai pakanka kalorijoms, kad kūnas iš tikrųjų neturėtų būti alkanas, o tik labai mažais kiekiais. Skrandis pastebi, kad buvo suvalgyta mažai maisto, ir nesijaučia sotus.
Be to, labai mažos porcijos (ypač jei jos geriamos dalyvaujant kitiems, valgantiems „normalaus dydžio“ porcijas) yra svarbus psichologinis veiksnys. Daugeliui galvoje sukasi mintis „Aš negaliu prisipildyti tokių mažų porcijų ...“ ir, savaime suprantama pranašystės prasme, užtikrina, kad sotumo jausmas iš tikrųjų nekyla.

Tai gali būti įdomu ir jums: Lieknas miego metu

Trečias svarbus veiksnys yra laikas: jūs jį turite per greitas ir neatsargus, valgote kruopščiai paruoštą, dietą atitinkantį patiekalą iš šono ir ar vis tiek esate alkanas po to? Tai nenuostabu, nes kiekvienam kūnui reikia bent vieno 20 minučiųkol jis gali reaguoti į suvartojamą maistą ir siųsti svarbų signalą smegenims: „Aš pilnas“. Tas, kas pavalgė jau seniai, nepraėjus šiam laikui, žinoma, dar nepajus sotumo jausmo ir rizikuos valgyti daugiau, nei iš tikrųjų būtina.

Tarp didžiųjų pagrindinių valgymų alkano svorio metimo priežastis paprastai yra Lašas cukraus kiekis kraujyje pateisinamas. Iškart po valgio padidėja cukraus kiekis kraujyje. Jei šis pakilimas yra per stiprus, yra rizika, kad jis vėl kris per greitai ir per giliai. Dėl to po paskutinio valgio skrandis vėl greitai auga.

Galiausiai nereikia pamiršti fakto, kad daugeliui norinčių mesti svorį, kurie anksčiau vartojo nedidelius užkandžius nedideliais laiko tarpais ir kelis kartus per dieną, pradžioje dažniausiai būna nepažįstami. trys (arba penki) kieti valgiai vartoti pagal dietos planą. Kiekvienas, kuris prieš pradėdamas projektą suvalgė pyrago gabalėlį, pieno kavos, saldaus gėrimo ir sumuštinį, bėgant metams treniravo savo kūną, kad galėtų užsidaryti tarp dviejų valgymų, panaudoti saugomus rezervus ir tik kitam. didelis valgis, kad vėl praneščiau. Laikantis dietos, kūnas išstumiamas iš šios prabangios situacijos, kurią ji tiesiogiai registruoja kaip pasikeitimą.

Ką daryti norint numesti svorio alkanam?

Paprasčiausias ir efektyviausias patarimas kovojant su badu ir numetus svorį: vanduo! Daug gerti šiuo atveju yra būtina. Labai dažnai mes painiojame alkio jausmą su alkiu ir valgymu, kai turėtume gerti anksčiau. Juodoji kava arba nesaldinta arbata, kuri nesuteikia papildomų kalorijų, taip pat yra naudinga norint papildyti kūno skysčių balansą (arba palaikyti pilną) ir užkirsti kelią alkio jausmui.

Taip pat skaitykite: Mesti svorį su arbata, kava svorio metimui - kas už to?

Be to, žinoma, skystis pirmiausia patenka per skrandį ir iš dalies užpildomas vien tik jo tūriu; Kiekvienas, išgėręs daug vandens iš karto, žino išsipūtusio skrandžio jausmą. Skrandis praneša kūnui, kad jis pilnas, kurį smegenys supranta kaip signalą numalšinti alkį.

Jei alkis ypač stiprus ir nepakeliamas, skaidrus daržovių sultinys dažnai padeda kaip mažas užkandis. Nepateikdamas daug kalorijų, valgymo šaukštu ir į skrandį patenkančios šiltos sriubos procesas alkanam kūnui leidžia patikėti, kad jis praryja maistą. Tas pats nutinka ir kramtant gumą. Tai padidina kramtymo poveikį, taip pat valydami dantis, o tai taip pat labai gerai padeda įveikti alkį per trumpą laiką - papildomai sumažina apetitą dėl naujai sukurto gaivaus skonio burnoje. Tai bent jau laikinai apsaugo nuo alkio jausmo.

Be to, kramtoma guma ir valomi dantys psichikai padeda atlikti apgaulę: tokios mintys kaip „Aš jau nusivaliau dantis, nieko negaliu valgyti prieš miegą ...“ dažnai būna sėkmingos.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Geriausi patarimai / gudrybės kovojant su maistu

Kai kurie žmonės taip pat praneša, kad tai jiems padeda Kvepia kavos pupelėmis, mėtomis ar kitomis žolelėmis. Tikriausiai už jo slypi ir mechanizmas, labai panašus į tą, kuris išryškina savo poveikį valant dantis. Bet taip pat klasikinis Placebo efektas čia negalima atmesti.

Nepaisant to, gali būti naudinga patiems susikurti savo nedidelį ritualą, norint numalšinti alkį ir mesti svorį įlinkis dažnai padeda. Daugeliu atvejų mes tiesiog valgome iš nuobodulio. Kiekvienas tikrai gali prisiminti dieną ar veiklą, kuri buvo tokia jaudinanti, kad „pamiršo“ valgyti visą dieną. Kai mes labai susikoncentruojame į ką nors, nesvarbu, ar tai būtų privatus, ar profesinis, ir tikrai pasineriame į užduotį, mūsų kūnas mums primena tuščią skrandį su užglebimu tuo metu, kai nėra kito kelio.

Tačiau tai taip pat neturėtų per daug atitraukti dėmesio: stresas o per mažas atsipalaidavimas daugeliui lemia Kompensacija už įtampą valgant. Jei nenorite, kad susijaudinus, kyla pagundų ieškoti sausainių ar kitokio „nervų maisto“, visada turėtumėte sąmoningai Kurie streso veiksniai šiuo metu yra svarbūs ir, jei reikia, reguliariai atsipalaiduoja, ir kurie yra ypatingi Atsipalaidavimo technikos mokytis.

Ar galiu numesti svorio nebūdamas alkanas?

Dabar, kai daug buvo pasakyta apie dietas ir jų pasekmes, taip pat dėl ​​alkio numalšinimo, išlieka paskutinis klausimas: „Kodėl visa tai?“ Ar negalima numesti svorio nesirgus alkanam?

Galbūt jus taip pat domina: Numesti svorio su Schüsslerio druskomis

Žinoma, tai tiksliai įmanoma! Tai ne tik pats lengviausias (be alkio) metimo būdas, bet ir pats sveikiausias. Gydytojai paprastai nerekomenduoja dietos pacientams, turintiems antsvorio, o ne nuolat pakeisti dietą. Deja, šis variantas nėra greičiausias būdas numesti svorio, tačiau tai yra būtent jo didelis medicininis pranašumas! Ne trumpalaikė, įtempta dieta turėtų atnešti tikėtinos sėkmės, o nuolatinis (geriausiu atveju visą gyvenimą trunkantis) gero, sveiko maisto ir fizinio aktyvumo mišinys.

Skaitykite daugiau šia tema: Rūgščių ir dietų dieta

Norint sumažinti svorį, reikėtų pasirūpinti maisto produktais, kurių energinis tankis yra vadinamasis. Tai reiškia maisto produktus, tokius kaip pomidorai ar agurkai, kurie dideliame kiekyje užpildo palyginti nedaug kalorijų. Nevartodami per daug energijos, galite suvartoti palyginti didelius jos kiekius, kurie užpildys skrandį ir tokiu būdu sotins. Sriubos turi panašų poveikį - nebent jos gaminamos į patiekalus su didesniu kalorijų kiekiu, naudojant lašinius, sūrį ir (arba) grietinėlę.

Taip pat skaitykite apie kaloringą mitybą

Be to, pirmenybė turėtų būti teikiama produktams, kuriuose yra daug skaidulų. Pvz., Vartojant nesmulkintų grūdų produktus, galima veiksmingai išvengti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, pavyzdžiui, greitai atsirandančių suvartojant paprastus angliavandenius. Kūnas yra užsiėmęs virškindamas tai, kas valgoma ilgiau, todėl yra sotus ilgiau. Kasdieniniame gyvenime tai reiškia, kad reikia kiek įmanoma vengti baltų miltų ir baltų miltų gaminių, taip pat baltojo pramoninio cukraus. Visų pirma, reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, limonadų ar grynų vaisių sulčių.

Taip pat skaitykite apie tai Mesti svorį keičiant dietą

Taigi derindami sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos, sveikų riebalų (pavyzdžiui, žuvyje, avokade, alyvuogių aliejuje) ir sudėtinių angliavandenių, taip pat reguliariai mankštindamiesi galite padaryti ką nors gero savo kūnui. Be to, galite pamatyti, kaip po truputį numetami pirmieji svarai, jo nemirktelėję. Ypač tinkama dieta, kuria stengiamasi valgyti kaip akmens amžiaus žmones ir vengti pramoniniu būdu gaminamo maisto bei pieno produktų, yra „Paleo“ dieta. Nes būtent dėl ​​to sveika mityba ilgainiui praranda svorį.

Taip pat skaitykite apie tai Ištvermės sportas, deginantis riebalus