Varžtai

įvadas

Svarbiausi pakaušio raumenys yra sausgyslės raumenys (M. semitendinoses) ir bicepso šlaunies raumenis (Bicepso šlaunikaulio raumenys). Jie yra šlaunies gale ir sukelia blauzdos traukimą link sėdmenų. Kadangi šie raumenys yra mankštinami retai, palyginti su šlaunies pratęsimo raumenimis, jie dažnai būna pritempti ir linkę į mėšlungį. Šiuos šlaunų pailginimo raumenų antagonistus treniruoja pakaušiai.

Treniruoti raumenys

• bicepso šlaunies raumuo (Bicepso šlaunikaulio raumenys)
• Plonas raumuo (M. graciles)
• Pusiau sausgyslės raumenys (M. semitendinosus)
• Plokščias sausgyslės raumuo (Semimembranozinis raumuo)

Aprašymas hamstrings

Gulinčios kojos garbanos:

Sportininkas guli ant suoliuko, kulniukai (Užpakalinė koja) palaikyti kontaktą su rezistoriumi. Žvilgsnis nukreiptas į šoną. Svorio atsparumas kulnui prispaudžiamas prie sėdmenų. Derėjimo fazė (ekscentrinė) turi būti vykdoma lėtai.

Sėdi štangos virvės:

Atliekant šį pratimą svarbu nedaryti spaudimo gomuriui. Šlaunys pritvirtintos atraminiu paviršiumi ir svoris prispaudžiamas prie sėdmenų.

Modifikacijos

Kadangi šį pratimą galima atlikti tik pasitelkus treniruoklį, modifikacijos vargu ar įmanomos. Norint naudoti plėtiklį, reikia labai aukšto lygio koordinavimo. Plėtiklis tvirtinamas priešais kūną ir ant pėdos, tada blauzdos pritraukiamos prie sėdmenų.

Kita galimybė treniruoti užpakalinius šlaunies raumenis yra plečiamoji juosta. Čia rasite išsamios informacijos apie kojų garbanas su plėstuvu.