Bicepso garbanos
įvadas
Gerai išvystyti žasto raumenys yra fizinio pasirengimo rodiklis, todėl juos dažnai naudoja vyrai, ypač kūno rengybos sektoriuje. Palyginti su tricepso presu, bicepso garbanos treniruoja priekinę žasto dalį.
Bicepso garbanos yra labiausiai klasikinis būdas treniruoti žasto lenkiamuosius raumenis (M. biceps brachii). Šis pratimas naudojamas raumenims lavinti, ypač kultūrizmo srityje. Dėl skirtingų judesių atlikimo variantų klasikinis bicepso garbanojimas su štanga rodo pagrindinę bicepso garbanos formą.
Bicepso treniruotės taip pat naudojamos įvairiuose kūno rengybos kursuose jėgos ištvermės srityje.
Treniruoti raumenys
- Dvigalvis rankos raumuo (M. biceps brachii)
- Rankos lenkimas (M. brachialis)
Figūros rankos raumenys
Rankų raumenys
- Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) trumpa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) ilga galva -
M. biceps brachii, caput longum - Viršutinės rankos raumuo (rankos lenkimas) -
Brachialis raumuo - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) šoninė galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) ilga galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) vidinė galva -
Tricepsas brachii raumuo,
„Caput mediale“ - Knobio raumuo - Raumuo priešakinis
- Alkūnė - Olecranonas
- Viršutinės rankos stipinas -
Brachioradialis raumuo - Ilgas stipinų pusės tiesintuvas -
Raumuo extensor carpi radialis longus - Rankinis lenkiamasis spaustukas -
Raumuo flexor carpi radialis - Paviršinis pirštų lenkimas -
Raumuo flexor digitorum superficialis - Ilgas delno sausgyslių įtempiklis -
Palmaris longus raumenys - Pailginamas sausgyslės dirželis -
Retinaculum musculorum extensorum - Trumpas rankinis tiesintuvas su stipinais iš šono -
Raumuo extensor carpi radialis brevis - Rankinis lenkiamasis alkūnės kraštas -
Raumuo flexor carpi ulnaris - Piršto ilgintuvas -
Raumuo extensor digitorum - Trapezius -
Trapecinis raumuo - Deltoidas -
Deltoidinis raumuo - Pectoralis major -
Pectoralis pagrindinis raumuo
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Bicepso brachii raumens iliustracija
Skaitykite daugiau šia tema: Viršutiniai rankos raumenys.
Bicepsas brachii raumuo
Bicepsas (dvigalvis žasto raumuo)
- Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas), ilga galva -
Bicepsas brachii raumuo,
Caput longum - Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas), trumpa galva -
Bicepsas brachii raumuo,
Caput breve - Stipinis velenas - Korpuso spinduliai
- „Ellschaft“ - Corpus ulnae
- Trijų galvų žasto raumuo
(Tricepsas) -
Tricepsas brachii raumuo - Žasto velenas -
Corpus humeri - „Humerus“ galva -
Caput humeri - Mentė - Scapula
- Apykakle - Klavikalas
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
apibūdinimas
Į Stuburo Norėdami sudaryti didesnį sąlyčio paviršių ir taip išvengti nugaros problemų, sportininkas stovi laiptelių padėtyje. Pradinėje padėtyje viršutinės rankos ir dilbiai sudaro stačiu kampu alkūnes arti kūno ir rankų nugarą nukreiptą į grindis. Viršutinė kūno dalis yra sulenkta šiek tiek į priekį. Svarstyklės įnešamos į krūtinę koncentrinės fazės metu. Laikykite alkūnes arti kūno. Kad nepažeistumėte raumenų ir skeleto sistemos, viršutinė kūno dalis turėtų būti kuo mažiau judama.
Modifikacijos
Įprastas bicepso garbanojimas gali būti atliekamas daugybe variantų. Naudojant hantelius užtikrinama rankos treniruotė iš abiejų pusių, nes stipresnė ranka nebegali atlikti darbo.
Kitas efektyvus pasirinkimas yra naudoti plėstuvą. Nuolatinis pasipriešinimas traukimui suteikia optimalią treniruotės sėkmę.
Riešų sukimas skirtingai stimuliuoja žasto raumenis. Jei treniruodami plaštakos delnai nukreipti vienas į kitą, raumenys yra ilgesnės formos, todėl galite greitai tai išbandyti patys. Be to, hantelių naudojimas skatina koordinaciją ir stabilią viršutinės kūno dalies laikyseną, šiek tiek padėjus į priekį. Tačiau norint tai padaryti, rankos turi būti pakraunamos pakaitomis, o ne vienu metu.
Ypač norint apsaugoti riešus, patartina treniruotis su specialia jėgos treniruotei sukurta „s-z“ juosta. Jei norite užkirsti kelią nugaros skausmams ir atskirai pabrėžti bicepsą, turėtumėte įsitikinti, kad žasto raumenys remiasi į atraminį paviršių. Ši forma dažnai naudojama priverstiniuose pakartojimuose ir neigiamuose kultūrizmo pakartojimuose, kai neapkrauta ranka perima ekscentrinę arba koncentrinę fazes.
Jei atliksite klasikinį bicepso garbanojimą, naudodamiesi lyno traukimu, turėtumėte įsitikinti, kad apkrovos metu viršutinė kūno dalis nėra pasislinkusi atgal, nes tai gali sukelti stuburo perkrovų pažeidimus.
