Pratimai gimdos kaklelio stuburo sindromui
įvadas
Kadangi „gimdos kaklelio stuburo sindromas“ yra bendras terminas, susijęs su skausmu kaklo stuburo srityje, tačiau jis neatspindi apibrėžto klinikinio vaizdo, sunku suformuluoti vienodus pratimus. Priklausomai nuo simptomą sukeliančios struktūros, yra įvairių metodų. Fizioterapinio gydymo metu struktūrą pirmiausia reikia apibrėžti konkrečia diagnoze. Tačiau yra būdingų gimdos kaklelio stuburo sindromo priežasčių, kurias greitai galima pagerinti paprastais pratimais.
Trumpas ligos aprašymas
Visų pirma reikia pabrėžti, kad gimdos kaklelio stuburo sindromas yra simptomų aprašymas, o ne aiški diagnozė. Terminas gimdos kaklelio stuburo sindromas nepateikia informacijos apie paveiktas struktūras ar kitas skausmo ar funkcinių nesėkmių priežastis kaklo stuburo srityje.
Gimdos kaklelio stuburo sindromas dažnai pasireiškia žmonėms, kurie, pavyzdžiui, dirba kompiuteriu arba nuolatos laikosi tam tikros galvos padėties. Pagrindinis žalingas stuburo kaklą sukeliantis veiksnys yra padidėjęs išsiveržimas, susijęs su smakro judėjimu į priekį ir tokiu būdu priekinių kaklo raumenų ištempimu bei viršutinės kaklo stuburo dalies suspaudimu galinėje srityje. Padidėja atstumas tarp smakro ir kaklo spenelio. Jei sergate gimdos kaklelio stuburo sindromu, nes dažnai esate tokioje padėtyje, turėtumėte sąmoningai stengtis išvengti šios padėties kasdieniame gyvenime, kad palengvintumėte stuburą. Yra paprasti pratimai, kurie neleidžia atsitraukti.
Paskyrimas pas nugaros specialistą?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.
Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Kineziterapinės intervencijos (pratimų) aprašymas
Pirmas pratimas
Pirmajam pratimui - Atitraukimas - ar prasminga pradėti nuo to Savireguliacijos veidrodis Pridėti. Priešingybė pratęsimui vykdoma. Pacientas atsistoja tiesiai arba sėdi tiesiai ant kėdės. Žvelgdamas į priekį, jis dabar juda smakru priekio link kaklastarsi norėtų padaryti dvigubą smakrą. Galvos galas ir viršus Gimdos kaklelio stuburas ištempkite ilgį, kuris Stuburo ištiesinti. Svarbu ar tai yra Judėjimas tik iš gimdos kaklelio stuburo ateina ir Viršutinė kūno dalis kambaryje išlieka stabili.
Tai gali tapti vienu šio pratimo metu Traukiama nugara ateiti arba, jei reikia, transliuoti į vargšas, tai nebūtinai yra blogas dalykas, jei simptomai apskritai nepablogėja. (Pasitarkite su terapeutu!) Pratimas gali trukti apytiksliai. 10 kartų vienas už kito būti atliktas ir jei tai gerai kelis kartus per dieną pakartoti.
Į Norėdami padidinti įtraukimo poveikį, tai galima padaryti rankomis savo rankomis lengvas slėgis judesio pabaigoje duoti. Norėdami tai padaryti, jūs įtraukėte tarpą tarp nykštys ir rodomuoju pirštu ant smakro ir laiko dilbis kiek įmanoma lygiagrečiai žemei. Dabar, aktyviai atlikto judesio pabaigoje, švelniai stumkite smakrą atgal.
Antras pratimas
Panašus pratimas tarnauja daugiau tam Stiprinimas nei mobilizacija gimdos kaklelio stuburo, bet gali su Gimdos kaklelio stuburo sindromas taip pat naudingi. Pacientas atlieka a Atsitraukimas (kaip aukščiau) ir gali apimti a Rankšluostis kaip pasipriešinimas rankomis už galva palaikykite. Rankšluostis turi būti nuolat liečiamas su galvos galu ir būti šiek tiek įtemptas. Dabar jis atlieka judesį prieš nedidelį spaudimą. Kartojimų skaičius nesikeičia, palyginti su 1 pratimu.
Judėjimo pabaigoje rankšluostį taip pat galite naudoti, norėdami šiek tiek paspausti galvos galą ir atremti įtampą galva. Yra izometrinė įtampa, tai yra Raumenys treniruojamas nematant jokio judesio. Galinė padėtis palaikoma maždaug 5–10 sekundžių, tada įtampa atleidžiama. Pratimas gali pakartota apie 10 kartų tapti.
Svarbu ar tai yra Rankšluostis galvos gale ne kakle.
Trečias pratimas
Pacientas taip pat turėtų turėti gimdos kaklelio stuburo sindromo simptomus vairuojant tada šis pratimas yra labai tinkamas. Vietoj rankšluosčio atsparumo galite naudoti galvos atrama išnaudoti. Manoma, kad įtampa yra apie 5–10 sek ir tada vėl išspręsti. Pratimas gali trukti iki 10 kartų kelis kartus per dieną pakartoti.
Ketvirtasis pratimas
Taip pat gali būti dar viena gimdos kaklelio stuburo sindromo priežastis nepalanki rankų / pečių padėtis būti. Kasdieniniame gyvenime mes linkę vis daugiau dirbti rankomis priešais kūną, pečiai vis labiau traukiasi į priekį. Įtampa ir stresas dažnai lemia nesąmoningą, ankštą pečių susikaupimą. Įtempti pečių ir kaklo raumenys ir pradeda skaudėti.
Pratimai simptomams palengvinti prasideda nuo lengvi pečių apskritimai. Sėdėdamas ar stovėdamas vertikaliai, pacientas leidžia rankos laisvai kabėti prie kūno šonų ir pradeda sukti pečius. Tai geriausia Grįžtamieji apskritimai yra tinkamas, nes gimdos kaklelio stuburo sindromą labiau linkę sukelti į priekį nukreipta pečių padėtis (užsitęsimas), o įtemptos struktūros palengvėja sukantis atgal. Apskritimas gali būti atliekamas tuo pačiu metu, keičiant dešinę ir kairę, viena po kitos.
Penktas pratimas
Kitas galite pereiti per tikslingas pečių tempimas ir tada Išspręsti treniruokite savo supratimą apie įtemptą laikyseną ir Raumenys detonuoti. Norėdami tai padaryti, sąmoningai patraukite pečius toli link ausų, keletą sekundžių palaikykite įtampą ir tada leiskite pečiams vėl kristi iškvėpdami ir pajuskite, kaip keičiasi atstumas tarp jų. ausis ir pečiai vėl išplėsti. Pratimas gali trukti apytiksliai. 10 kartų iš eilės yra įvykdomi.
Norėdami atlaisvinti Kaklo raumenys, kuris dažnai būna įtemptas dėl gimdos kaklelio stuburo sindromo, mankšta yra labai tinkama. Kasdieniniame gyvenime dažnai priimame vienpusiškas, raumenų ir mūsų, pozas Sąnariai žala. Raumenų mitybos padėtis tampa dėl mankštos trūkumo blogėja, atsiranda Raumenų įtempimas ir skausmingi judėjimo apribojimai arba Raumenų sutrumpėjimas. Tai tinka mobilizacijai ir detonacijai Galvos apskritimai. Vienas pasviręs galva viena vertus, tarsi turėtum telefono imtuvą tarp ausies ir peties, o tada lėtai ir kontroliuodamas apsuk galvą į kitą pusę. Pozicija gali būti laikoma trumpai judesio pabaigoje. Galite turėti šiek tiek kamienas jausti. Judėjimas atliekamas ramiai ir kontroliuojamai, taip ir turėtų būti nėra galvos svaigimo ar skausmo (išskyrus tempimo skausmą) atsiranda. Pratimo metu žiūrėkite į priekį, galva nebus pasvirusi atgal.
Šeštoji mankšta
Kitas gimdos kaklelio stuburo sindromo pratimas, kuris taip pat yra Kaklo raumenų atpalaidavimas tarnauja yra paprastas sukimasis. Pacientas sėdi arba stovi vertikaliai ir kiek įmanoma žiūri per vieną petį. Tada pacientas pasuka galvą į kitą pusę, nei pakreipdamas, nei sulenkdamas, tai yra, jo žvilgsnis eina linija, lygiagrečia grindims į kitą pusę. Vaizdas kiek įmanoma per petį nukreiptas atgal. Mankšta taip pat atliekama lėtai ir kontroliuojamai, to nereikia galvos svaigimas ar ateina skausmas. Tačiau gali atsirasti traukimas (tempimo skausmas). Svarbu ar tai yra Pečiai viso pratimo metu būk tiesiai ir nejudėk su juo. Judėjimas vyksta stuburo kaklelyje, viršutinė kūno dalis išlieka stabili.
Izometriniai pratimai
Izometrinis pratimas apibūdina raumenų įtampą nekeisdamas raumenų ilgio. Taigi tai reiškia raumenų susitraukimą be pastebimai stiprių išoriškai matomos padėties pokyčių. Ši raumenų treniruotės forma dažnai naudojama kaip laikysenos treniruotės ar atsipalaidavimo pratimų dalis. Žemiau paaiškinamas geras gimdos kaklelio stuburo izometrinių pratimų pavyzdys. Pacientas sėdi vertikaliai ant kėdės patogioje sėdimoje padėtyje. Pėdos ir keliai yra lygiagrečiai pečių plotyje. Dabar 6 kaklo stuburo judesiai atliekami vienas po kito po 10–15 sekundžių.
Kad pratimas būtų izometrinis, delnas dedamas prie galvos kaip kliūtis judesiui, kurį galima atlikti. Pavyzdžiui, dešinė ranka sustabdo dešinįjį skruostą, kad galva būtų pasukta į dešinę. Raumenys yra įtempti, tačiau galva visada lieka toje pačioje padėtyje. Nustatyta, kad šalutinis tokio tipo pratimų poveikis sumažina raumenų kraujotaką pačios mankštos metu. Dėl to raumenų atliekos, tokios kaip laktatas, kurios susidaro susitraukimo metu, negali būti pakankamai pašalintos. Laktatas yra rūgštis, o jei neteisingai naudojama, dėl rūgštėjimo ji vietoje sukietėja raumenys. Todėl rekomenduojama konsultuotis su gydančiu ortopedu.
Tempimo pratimai gimdos kaklelio stuburo sindromui
tempimas paprastai yra gimdos kaklelio stuburo sindromo mokymo programos dalis. Klasikiniai tempimo variantai yra tai Pailgėjimas Trapecinis raumuo.
Pacientas stovi arba sėdi ant kėdės ir, kiek įmanoma, pakreipia galvą link dešiniojo peties, išlaikydamas viršutinę kūno dalį. Kairėje pacientas traukiasi su savimi ranka Žemės link kamienas sustiprinti kairiojo kaklo raumenis. Svarbu ar tai kairysis petys nutolęs nuo ausies. Padėtis yra maždaug 20 sek laikant, gali būti jaučiamas traukimas, tada galvą galima atsargiai pasukti į šoną kaip tempimo variantą, tai yra žvilgsnis nukreiptas žemyn, arba aukštyn. Dažniausiai pats pacientas jaučia, kur jaučiamas padidėjęs tempimo skausmas. Tada jis gali išlaikyti šią poziciją dar 20 sekundžių. Tada pratimas atliekamas iš kitos pusės. Jie turėtų daryti bet kokį poveikį tempimo pratimams vieną ar du kartus per dieną būti vykdomi per ilgesnį laiką.
Santrauka
Visiems čia paminėtiems pratimų pasiūlymams taikoma viena išankstinė konsultacija su terapeutu. Reikia tikrinti mankštą, ypač jei kyla nusiskundimų. Individuali mokymo programa priklauso nuo struktūros, sukeliančios gimdos kaklelio stuburo sindromo simptomus, ir turi būti pritaikyta pacientui.
