Sporto-Ir-Sveikatingumo

Laktato testas

Apibrėžimas: laktatas

Atliekant laktato testą, ištvermės sporto prietaiso, pavyzdžiui, bėgimo tako, apkrova didinama etapais.

Šis metabolinis produktas gaminamas atliekant intensyvią ištvermės mankštą, pradedant sunkų statinį raumenų darbą ir atliekant dideles jėgos apkrovas (ilgesnius sprinto atstumus).
Tam reikalinga energija daugiausia gaunama padalijus ATP. ATP yra adenozino trifosfatas, paprasčiau tariant, labai didelės energijos molekulė.
Svarbu, kad kai energiją teikia ATP, vandenilio jonas (protonas) būtų suskaidytas ir liktų raumenyje. Tam tikras šio protono (H +) skaičius gali sumažinti pH vertę.

Raumenų pH paprastai yra neutralus (7). Jei vertė nukrenta žemiau septynių, tada kalbama apie rūgštinę pH vertę. Sumažinus pH vertę, gali būti pažeistos ląstelės. Dėl šios priežasties kūnas sukūrė gynybos mechanizmą. Siekdamas surišti protonus, organizmas gamina daugiau laktato.

Skaitykite daugiau šia tema: PH vertė

Formavimo metu protonai jungiasi ir raumenys rūgštėja per daug. Šis apsauginis mechanizmas galiausiai pasieks savo ribas. Jei pH vertė raumenų ląstelėje ir toliau mažėja, o protonų skaičius ir toliau didėja, tada protonai galiausiai blokuoja ATP skilimą ir raumenų mėšlungį (kalbant: uždaro).

Laktatas užtikrina, kad prieš raumenų mėšlungį tam tikrą laiką galima tęsti labai intensyvų pratimą. Kuo daugiau laktato yra kraujyje, tuo didesnis raumenų protonų skaičius ir didesnis stresas kūnui. Streso lygis gali būti nustatomas remiantis laktato kiekiu kraujyje ir organizmo sugebėjimu tam tikrą laiką išlaikyti intensyvų stresą.

Aerobinis ir anaerobinis metabolizmas

prie fizinis stresas daromas skirtumas du metabolizmo keliai.

Dėl vieno dalyko aerobinės energijos apykaitakur Energijos tiekimas raumenims remiantis deguonies pasibaigia.
Aerobinis reiškia, kad deguonis yra pakankamai susijęs su energijos tiekimu. Jei treniruotės ar varžybų intensyvumas padidėja, raumenims reikia daugiau deguonies, kad jie galėtų patenkinti didesnius energijos poreikius.

Iš tam tikro intensyvumas kūnas nebepajėgus įpilkite dar daugiau deguonies, pasiektas maksimalus deguonies suvartojimas. Kai šis taškas pasiekiamas, kūnas yra prie aerobinis-anaerobinis slenkstis (4 mmol riba).
Nuo šio slenksčio kūnas prasideda lėtai, bet stabiliai sunaudodama daugiau deguonies, nei jam tiekiama. Raumenų ląstelė vis labiau užtvindoma protonais ir jų yra dar daugiau Laktatas išsilavinę. Aplink individuali riba nustatys a Laktato testas atliko.

Ištvermės rodiklių diagnozė

Iš Laktato testas priklauso atlikimo diagnostikos procedūros ištvermei nustatyti sportininko. Kuo ilgiau krovinys didėja, arba gali būti laikomi vertikaliai, tuo geresnė ištvermė sportininko. Tokia atlikimo diagnozė ištvermei nustatyti dažniausiai būna a Lygio testai.

Paprastai toks pakopinis testas atliekamas Bėgimo takelis vietoj. Pasirinktinai, a Kvėpavimo organų dujų analizė turi būti atliekamas norint surinkti kitus parametrus. Klasikiškai tik viena Laktato testas atliko.

Laktato lygio tyrimas

Laktato vertė matuojama lygiagrečiai pratimui, kol pasiekiama anaerobinė riba. Čia pateikiama informacija apie tai, koks yra atleto ištvermės lygis.

Prie a Žingsnis testas bus Apkrova pamažu didėjo. Prieš lygio testą, jo metu ir po jo sportininkas atliks Kraujas nupieštas. Į ausį įkišama adata ir paimami keli kraujo lašai. Po to tiriamas šis kraujas ir nustatoma esama laktato vertė. Testas bus iki visiško išsekimo sportininko, atlikto šalia aerobinis-anaerobinis slenkstis taip pat maksimali laktato koncentracija aptinkamas kraujyje.

A Žingsnis testas reikalauja tam tikrų gairių, kurių reikėtų laikytis. Testo trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Jei atskiri žingsniai yra per ilgi, Sportininkas išsekęs prieš jo maksimali apkrova pasiekė.
prie per trumpi žingsniai galima pasiekti aukščiausią sportininko greitį prieš tai neišnaudojant. Todėl laktato bandymas visada turėtų būti tokio paties ilgio ir šie žingsniai turėtų būti tinkamo ilgio.
Be to, ji gali Bėgimo takelis galima nustatyti su nuolydžiu arba be jo, o tai savo ruožtu daro įtaką žingsniui ir bandymo ilgiui. Šalia bėgimo tako gali būti a Žingsnis testas taip pat ant vieno Mankštos dviratis arba viena Irklavimo ergometras atsirasti. Tai priklauso nuo originalios sportininko sporto šakos.
Paprastai tokius efektyvumo diagnostikos lygio testus galima rasti sportinėse varžybose. Jie retai pasitaiko rekreacinėse ir populiariosiose sporto šakose, nes atitinkamai reikia daug pastangų, o norint užtikrinti kontroliuojamą įgyvendinimą, reikalingi apmokyti specialistai.

Už tokią a Žingsnis testas yra keletas modelių.
Pavyzdžiui, modelis apima. 5% nuolydis nuo bėgimo tako ir prasideda nuo 8 km / val. Šis greitis palaikomas tris minutes, po to kas tris minutes padidėjo dviem km / h. Kraujas imamas mankštos metu ir po jos.

Panašiai yra ir su šiais dalykais Standartinis testas. Kiekvienas etapas bus penkias minutes ant kranelio baigta ir ten šį kartą jokio polinkio Kierat. Po kiekvieno etapo bus minutės pertrauka įterptas ir iš tiriamojo asmens paimtas kraujas laktato vertei nustatyti. Testas prasideda nuo 3,25 m / s (Metrai per sekundę). padidinti kiekviename lygyje 0,25 m / s.

Visada turėtų būti įtrauktas pakopinis testas Bendradarbiavimas su sportu būti atliktas. Kaip jau aprašyta, tai gali būti padaryta pasirenkant įrenginį arba atsižvelgiant į laiptelio ilgį bei nuolydį. Tačiau ypač svarbu visada atlikti laktato testą tos pačios sąlygos ir turi būti atliekamas tais pačiais nustatymais, kad būtų galima palyginti įvairius atskirus bandymus.

Aprašytas įgyvendinimo metodas yra susijęs su a laboratorija. Laboratorijoje sąlygas bet kada galima atkurti, kad rezultatai būtų visiškai palyginami. Tačiau dažnai tai būna per daug nutolusi nuo realybės, kad vadinamosios Lauko bandymai būti atliktas. Tai yra žingsnių testai įprastoje sporto aplinkoje (karjera, irklavimo valtis ir kt.).

Laktato testo įvertinimas

vertinimas vienas Laktato testai daugiausia dėmesio skiriama tam aerobinis-anaerobinis slenkstis. Tai jiems Ištvermės treniruočių kontrolė svarbiausia reikšmė, nes tai rodo, ar laktato reikšmė yra a Laktacijos pusiausvyros būsena nusistovi arba toliau kyla. Laktacijos pusiausvyrinė būsena reiškia, kad po kiekvieno Padidėjęs stresas į naują lygį Laktatinė vertė koncentracija kraujyje viename ir kitame lygyje Lygis su pastoviu intensyvumu išlieka.

Ar pasiektas aerobinis-anaerobinis slenkstis išnyksta pastovi laktato būsena ir Laktato kiekis kraujyje stabiliai didėjaneišlygindamas nei vieno lygio. Šis aerobinis-anaerobinis slenkstis yra apytiksliai. 4-mmol laktato litre kraujo. Ši vertė nėra šimtu procentų tiksli, tačiau ja galima remtis. Visada turėtumėte atkreipti dėmesį, kad ši riba yra labai individuali ir kiekvienam sportininkui gali skirtis, atsižvelgiant į sporto rūšį ir treniruotės lygį.

Buvo su vienu klasikinis žingsnio testas dabar slenkstis 4-mmol laktato litre kraujo prie 14 km / val vieną galima nustatyti po tam tikro treniruočių laiko Pakartokite testą patikrinti, ar treniruotės pagerino ištvermę. Pramogų sportininkui labai svarbu pasiekti aerobinį-anaerobinį slenkstį esant 14 km / h, todėl šiame pavyzdyje treniruotės metu negalima tikėtis didesnių pagerinimų.

Laktato kreivė

Atliekant laktato testą, nustatomas vadinamasis laktato lygis kraujyje, siekiant nustatyti asmens kūno rengybos lygį. Laktatas gaminamas tiesiai raumenyse ir yra pieno rūgšties druska. Žmogaus laktato reikšmė ramybės būsenoje yra milijonas molių (mmol) laktato vienam litrui kraujo (1 mmol / l). Ši vertė gali pakilti iki 25 mmol laktato viename kraujo litre (25 mmol / l) mankštos metu. Šis metabolinis produktas gaminamas atliekant intensyvią ištvermės mankštą, pradedant sunkų statinį raumenų darbą ir atliekant dideles jėgos apkrovas (ilgesnius sprinto atstumus).

Tam reikalinga energija daugiausia susidaro dėl dalijimosi ATP pagaminta. Kas tiksliai yra ATP, čia užims per daug vietos. Tačiau svarbu, kad energiją tiekia ATP Vandenilio jonas (Protonas) yra atskirtas ir lieka raumenyje. Tam tikras šio protono (H +) skaičius gali den PH vertė žeminti. Raumenų pH paprastai yra neutralus (7). Jei vertė nukrenta žemiau septynių, tada kalbama apie vieną rūgštus PH vertė. Sumažinus pH vertę, gali būti pažeistos ląstelės. Dėl šios priežasties kūnas sukūrė gynybos mechanizmą. Siekdamas surišti protonus, organizmas pagamina daugiau Laktatas. Formavimo metu protonai jungiasi ir raumenys rūgštėja per daug. Šis apsauginis mechanizmas galiausiai pasieks savo ribas. Jei pH vertė raumenų ląstelėje ir toliau mažėja, o protonų skaičius ir toliau didėja, tada protonai galiausiai blokuoja ATP skilimą ir raumenų mėšlungį (kalbant: uždaro).
Laktatas užtikrina, kad prieš raumenų mėšlungį tam tikrą laiką galima tęsti labai intensyvų pratimą. Kuo daugiau laktato yra kraujyje, tuo didesnis protonų skaičius raumenyje ir tuo jis didesnis našta kūnui. Iš laktato kiekio kraujyje galima nustatyti streso lygį ir organizmo sugebėjimą tam tikrą laiką išlaikyti intensyvų stresą.

Skiriami du medžiagų apykaitos būdai fizinio krūvio metu. Dėl vieno dalyko aerobinis Energijos apykaita, kuria grindžiamas energijos tiekimas raumenims deguonies pasibaigia. Aerobinis reiškia, kad deguonis pakankamai dalyvauja energijos tiekime. Jei treniruotės ar varžybų intensyvumas padidėja, raumenims reikia daugiau deguonies, kad jie galėtų patenkinti didesnius energijos poreikius. Viršijus tam tikrą intensyvumą, kūnas nebepajėgia tiekti daugiau deguonies ir pasiekiamas maksimalus deguonies suvartojimas.
Kai šis taškas pasiekiamas, kūnas yra prie aerobinis-anaerobinis slenkstis (4 mmol riba). Nuo šio slenksčio kūnas lėtai, bet stabiliai pradeda vartoti daugiau deguonies, nei jam tiekiama. Raumenų ląstelė vis labiau užtvindoma protonais ir susidaro dar daugiau laktato. Norėdami nustatyti šią individualią ribą, a Laktato testas atliko. Laktato testas yra viena iš atlikimo diagnostikos procedūrų, skirtų nustatyti sportininko ištvermę. Kuo ilgiau apkrovą galima padidinti ar išlaikyti, tuo geresnė sportininko ištvermė. Tokia atlikimo diagnozė ištvermei nustatyti dažniausiai būna a Lygio testai. Toks pakopinis testas paprastai atliekamas ant kranelio. Norint surinkti kitus parametrus, pasirinktinai gali būti atlikta kvėpavimo dujų analizė. Paprastai atliekamas tik laktato tyrimas.

Atliekant bandymą žingsnis po žingsnio didinama apkrova. Prieš žingsnio testą, jo metu ir po jo iš sportininko imamas kraujas. Maža dygsnio formavimui naudojama adata į ausį ir tada buvo paimti keli lašai kraujo. Po to tiriamas šis kraujas ir nustatoma laktato vertė jame. Bandymas atliekamas tol, kol sportininkas visiškai išnaudojamas, be aerobinio-anaerobinio slenksčio maksimali laktato koncentracija aptinkamas kraujyje.
Laipsniškam bandymui reikalingos tam tikros gairės, kurių reikėtų laikytis. Testo trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Jei atskiri žingsniai yra per ilgi, sportininkas gali išsekti dar nepasiekęs didžiausio krūvio. Jei žingsniai yra per trumpi, galima pasiekti maksimalų sportininko greitį, prieš tai neišnaudojant. Todėl laktato bandymas visada turėtų būti tokio paties ilgio ir šie žingsniai turėtų būti tinkamo ilgio. Be to, bėgimo taką galima nustatyti su nuolydžiu arba be jo, o tai savo ruožtu daro įtaką laiptelio ir bandymo ilgiui.
Be bėgimo kelio, žingsnio testą taip pat galima atlikti dviračio ergometru arba irklavimo ergometru. Tai priklauso nuo originalios sportininko sporto šakos. Paprastai tokius efektyvumo diagnostikos lygio testus galima rasti sportinėse varžybose. Jie retai pasitaiko rekreacinėse ir populiariose sporto šakose, nes atitinkamai reikia daug pastangų, o norint užtikrinti kontroliuojamą įgyvendinimą, reikalingi parengti specialistai.

Yra keli tokio žingsnio bandymo modeliai. Pavyzdžiui, modelis apima. 5% nuolydis nuo bėgimo tako ir prasideda greičiu 8 km / val. Šis greitis bus tris minutes sekė ir tada kas tris minutes aplink 2 km / val padidėjo. Kraujas imamas mankštos metu ir po jos.
Padėtis panaši ir atliekant šį standartinį testą. Kiekvienas etapas bus penkios minutės Baigė ant bėgimo takelio ir ten šį kartą jokio polinkio Kierat. Po kiekvieno etapo bus minutės pertrauka įterptas ir iš tiriamojo asmens paimtas kraujas laktato vertei nustatyti. Testas prasideda nuo 3,25 m / s (Metrai per sekundę). Padidėjimas kiekviename lygyje yra 0,25 m / s.

Lygio testas visada turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į giminingumą sportui. Kaip jau aprašyta, tai gali būti padaryta pasirenkant įrenginį arba atsižvelgiant į laiptelio ilgį bei nuolydį. Tačiau ypač svarbu visada atlikti laktato testą tomis pačiomis sąlygomis ir tomis pačiomis sąlygomis, kad būtų galima palyginti įvairius atskirus bandymus.
Aprašytas įgyvendinimo metodas susijęs su laboratorija. Laboratorijoje sąlygas bet kada galima atkurti, kad rezultatai būtų visiškai palyginami. Tačiau dažnai tai būna per daug nutolusi nuo realybės, kad būtų atlikti ir vadinamieji lauko bandymai. Tai yra žingsnių testai įprastoje sporto aplinkoje (karjera, irklavimo valtis ir kt.).
Vertinant laktato testą daugiausia dėmesio skiriama aerobiniam-anaerobiniam slenksčiui. Tai svarbiausia kontroliuoti ištvermės treniruotes, nes tai parodo, ar laktato vertė yra a Laktacijos pusiausvyros būsena nusistovi arba toliau kyla. Pastovi laktato būsena reiškia, kad laktato lygis kraujyje padidėja iki naujo lygio po kiekvieno pratimo padidinimo vieno lygio nusistovi ir išlieka tame pačiame lygyje.
Jei pasiekiama aerobinis-anaerobinis slenkstis, nusistovi laktato būsena ir laktato lygis kraujyje padidėja stabiliai neišlygindamas nei vieno lygio. Šis aerobinis-anaerobinis slenkstis yra maždaug 4 mmol laktato litre kraujo. Ši vertė nėra šimtu procentų tiksli, tačiau ja galima remtis. Visada turėtumėte atkreipti dėmesį, kad ši riba yra labai individuali ir kiekvienam sportininkui gali skirtis, atsižvelgiant į sporto rūšį ir treniruotės lygį.
Jei atliekant klasikinį žingsnių testą buvo nustatyta 4 mmol laktato vienam litrui kraujo riba, kai greitis buvo 14 km / h, galite atlikti pakartojimo testą po tam tikro treniruočių laiko, kad patikrintumėte, ar treniruotės pagerino ištvermės rodiklius. Pramogų sportininkui labai svarbu pasiekti aerobinį-anaerobinį slenkstį esant 14 km / h, todėl šiame pavyzdyje treniruotės metu negalima tikėtis didesnių pagerinimų.

Laktato reikšmė kraujyje rodoma mmol ašyje, o žingsnio bandymo įtempio vertės km / h x ašyje. Individualus slenkstis yra pažymėtas raudonu tašku ir yra šiek tiek mažesnis nei keturi mmol laktato litre kraujo, šiek tiek daugiau nei dvylika km / h. Paveikslėlyje taip pat parodyta, kad kuo ilgesnis bandymo važiavimas ir tuo didesnis mankštos greitis, tuo laktato gamyba padidėja.

Laktato testas yra viena iš standartinių priemonių ištvermės nustatymui ir jo daugiau neturi būti atliekant diagnozę profesionaliame sporte.