Sporto-Ir-Sveikatingumo

„Conconi“ testas

Sinonimai plačiąja prasme

Ištvermės testas, žingsnio testas,

įvadas

„Conconi“ testą sukūrė italų biochemikas Francesco Conconi. Kaip ir visuose kituose ištvermės bandymuose, „Conconi“ bandymu bandoma nustatyti anaerobinį ištvermės pratimo slenkstį, kad būtų galima padaryti išvadas apie ištvermės savybes ir treniruotumą. Atlikdamas šį testą, sportininkas turi tolygiai ir tolygiai didinti bėgimo greitį arba važiavimo greitį vienodais intervalais. Todėl testas yra ypač tinkamas ištvermės atletams treniruotės pradžioje. Kitas, labai tikslus anaerobinio slenksčio nustatymas atliekamas laktato lygio bandymu. Tačiau šis tyrimas nėra visiškai be kraujo, nes reikia reguliariai gerti kraują, kad būtų galima nustatyti laktato kiekį kraujyje. Čia galite rasti daugiau informacijos apie laktato lygio testą.

tolimesnis testas:

Cooperio testas

įvaikinimas

Conconi daro prielaidą, kad Širdies ritmas didėja tiesiškai aerobiniame diapazone. Šis diapazonas yra maždaug 100–180 dūžių per minutę. Jei apkrova dar padidinama, kreivės eiga išsilygins. Ta vieta, kur kreivė išsilygina Įlinkio taškas paskambina ir nustato anaerobinį slenkstį. Dabar sportininkas / treneris gali reguliuoti intensyvumą (Važiavimo greitis / važiavimo greitis) būtent treniruočių metu.

Testo vykdymas

Norėdami atlikti „Conconi“ testą, jums reikia:

Širdies ritmo monitorius
chronometras
Signalo generatorius (švilpukas)
400 m kelio / dviračio ergometras
Popierius ir rašiklis

Trasoje

Sportininkas pradeda nuo bendros apšilimo programos.

400 m juosta yra padalinta į 2x 200 m, bandymo pradžioje reikia tinkamai pasirinkti bėgimo greitį. Neišmokyti sportininkai pasirenka maždaug 8 km / h greitį, pagal kurį treniruoti žmonės gali pradėti važiuoti 12–13 km / h greičiu. Bėgimo greitis padidinamas 0,5 km / h kas 200 metrų, arba sportininkas 200 metrų įveikia 2–3 sekundėmis greičiau. Treneris duoda signalą, kuriuo sportininkas turi pasiekti žymeklį (200 m atstumu). Būtina turėti tam tikrą bėgimo nuo sportininko jausmą. Širdies ritmas nustatomas kas 200 m ir įrašomas į lentelę. Įvairūs širdies ritmo monitoriai gali išsaugoti širdies ritmą

Bandymas atliekamas tol, kol tiriamasis asmuo nebegali padidinti greičio, kad po anaerobinės slenksčio būtų išmatuotos mažiausiai 2–3 vertės (iki didžiausios apkrovos). Testas salėse yra tinkamiausias siekiant išvengti galimo vėjo pasipriešinimo.

Testuojantis asmuo turėtų kuo greičiau didinti greitį (paskutiniojo gabalo nereikia pritvirtinti prie žymėjimo).

Ant treniruoklio dviračio:

Atletas čia taip pat baigia apšilimo programą.

Bandymo pradžioje, atsižvelgiant į linijos lygį, varža turėtų būti nuo 25 iki 100 vatų.
Netreniruotiems sportininkams pasipriešinimas padidinamas 20 vatų kas 2 minutes. Treniruotiems sportininkams vertė padidėja maždaug 30-50 vatų. Kiekvieną kartą didėjant atsparumui, širdies ritmas matuojamas ir stebimas.

„Conconi“ testas dviratininkams

„Conconi“ testas dviratininkams yra ant vieno Mankštos dviratis atliko. Paleidimo intensyvumas priklauso nuo individualių rezultatų ir gali būti 50 vatų, 75 vatų arba 100 vatų. Pirmas Apkrovos lygis tęsiasi dvi minutės įjungta. prie visi tolesnis apkrovos lygis rūpinamasi tuo tas pats darbas atliekamas viename lygyje. Bet tai taip pat reiškia, kad krovimo laikas bus trumpesnis. Dažnai kiekvienas lygis yra neteisingai pakraunamas dvi minutes, tačiau tai labiau būdinga laktato lygio bandymui. Be ištvermės komponento, „Conconi“ testas taip pat atliekamas su dviračio ergometru jėgos ištvermė yra svarbus punktas. Dviračio „Conconi“ testas yra visada „Vidinis“ koncertavo Aplinkos sąlygos laikykite kuo arčiau.

„Conconi“ testo įvertinimas

Vertinimas vienas „Conconi“ testai gali su vienu kompiuterinė programa vyks („Polar“, HRCT ar „InShape“). Tai yra grafika sukūrė tai Širdies ritmas ir galia km / h arba vatais. Taip vadinamas Įlinkio greitis kuriame pradinis tiesus širdies ritmas susitraukia. Anot Conconi, šis sumušimas turi būti prilygintas anaerobiniam slenksčiui. Kreivė kuris parodytas paveikslėlyje, yra dažnai skirtas tiems, kurie turi gerą ištvermės treniruotę s formos ir susideda iš plokščio ploto bandymo pradžioje. Po to eina staigesnė anaerobinė zona, o po to - įlinkio taškas, kuriame širdies ritmas vėl išsilygina.

Be kompiuterinio įvertinimo, galite naudoti ir „Conconi“ testą rankiniu būdu įvertinti. Kam širdies ritmo ir greičio duomenų poros įvedamos į schemą. Tiksliam įvedimui geriausia yra milimetro popierius.

vargas gali susisiekti su Lūžio taško nustatymas nes čia svarbi egzaminuotojo patirtis. Be to, testas reikalauja, kad asmuo dirbtų maksimaliai, nes kitaip vertės nėra reikšmingos.

Turi būti laikomasi šių punktų:

8 taškai linijiniame diapazone su koreliacijos koeficientu r³ 0,98
mažiausiai 3 taškais virš anaerobinės slenksčio
Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas mažiausiai 8 dūžiais per lygį

analizė

Kaip ir daugelis kitų ištvermės testų, „Conconi“ testas pasiekė savo ribas. Matuojamas tik ryšys tarp atlikimo ir širdies ritmo. Laktato lygiai nelieka. Rezultatai yra individualūs ir paprastai negali būti tvirtinami. Paprastai įlinkio taško skaitymas yra labai netikslus. Norint atlikti išsamią ištvermės diagnostiką, reikia reguliariai atlikti įvairius bandymus. Svarbu, kad dresuotojai nebūtų dogmatikai. Našumo diagnostika suteikia tik galimybę treniruotis ir nieko daugiau.

„Conconi“ testo kritika

„Conconi“ testo kritika yra ypač garsus, kai reikia atlikti „Conconi“ testą kaip lauko bandymą, o ne laboratorinėmis sąlygomis.

problema ar tai sportininkui reikia labai gero tempo jausmoužpildyti skirtingus lygius. Tam tinka tik konkurencingi atletai, kurie turi pakankamai patirties. Bet taip pat čia yra ne visi jie sugeba palaikyti teisingą tempą bėgant laikui kiekviename etapekad pabaigoje dažnai reikia sprintuoti arba sportininkas per anksti pasiekia taikinio žymėjimą. Tai kyla Širdies ritmo šuoliaikurie apsunkina vertinimą. Tai savo ruožtu klastoja „Conconi“ testą. Todėl „Conconi“ testas lauke netinka pradedantiesiems. Kitas diskusijos punktas yra ar Conconi slenkstis iš tikrųjų atitinka anaerobinį slenkstį. Taigi „Conconi“ testas daugeliui Tai nėra reali laktato lygio bandymo alternatyvakai reikia nustatyti anaerobinį slenkstį.

„Conconi“ testas nebūtinai lenkiasi ties anaerobiniu slenksčiu, ir ne visada įmanoma aiškiai nustatyti lenkimą. Čia yra reikalinga didžiulė patirtisinterpretuoti rezultatus.

Todėl „Conconi“ testas yra prastesnis nei laktato lygio testas arba VO2max matavimas.