Pilvo kvėpavimas

įvadas

Pilvo kvėpavimas yra specifinė kvėpavimo technika. Pilvo kvėpavimui būdinga, kad kvėpavimo darbą daugiausia atlieka diafragma, todėl pilvo kvėpavimas dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu.
Kvėpavimas dažniausiai vyksta nesąmoningai; pilvo kvėpavimas, atvirkščiai, yra aktyviai naudojamas daugelyje meditacijos metodų ir kvėpavimo pratimų. Suaugusiesiems pilvo kvėpavimas dažniausiai naudojamas, kai jie yra atsipalaidavę - ši kvėpavimo technika sunaudoja tik mažai energijos.

Pilvo kvėpavimas išsamiai

Norint suprasti, kaip veikia pilvo kvėpavimas, pirmiausia reikia suprasti slėgio sąlygas krūtinės ertmėse.

Kvėpuojant pilvo apačia, diafragma tampa įtempta, todėl ji gali deformuotis iš aukštyn išlenktos formos į plokščią. Šis judesys sukuria neigiamą slėgį krūtinės ertmėje, taigi netiesiogiai - plaučiuose. Tai kompensuojama įkvėpus.

Nors pilvas kvėpuojamas aktyviai, tempiant diafragmą, kvėpuojant pasyviai. Diafragma atsipalaiduoja, atsisukdama atgal į plaučius, sukuriamas per didelis slėgis. Tai kompensuoja pasyvus iškvėpimas.

Taigi diafragmos funkcija vaidina esminį vaidmenį pilvo kvėpavime. Inhaliacijos metu padidėjęs tūris ir su tuo susijęs slėgio sumažėjimas plaučiuose gali paskatinti įkvėpti. Be to, įtempus diafragmą, šonkauliai šiek tiek atsiskiria, o krūtinės ertmė, kurioje yra plaučiai, padidėja.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Kvėpavimo raumenys

Skirtumas nuo krūtinės kvėpavimo

Be pilvo kvėpavimo, krūtinės kvėpavimas taip pat yra įmanoma kvėpavimo technika. Priešingai nei krūtinės kvėpavimas, pilvo kvėpavimas taip pat dažnai vadinamas „sveiku“ kvėpavimu, nes jis natūraliai naudojamas atpalaiduojant.

Krūtinės kvėpavimas, kita vertus, sunaudoja žymiai daugiau energijos nei pilvo kvėpavimas ir dažniausiai naudojamas stresingesnėse situacijose. Skirtingai nuo pilvo kvėpavimo, krūtinės kvėpavimas vėdina tik viršutinius du trečdalius plaučių.

Kvėpavimo metu, kaip ir pilvo kvėpavimo metu, krūtinės ertmė, kurioje yra plaučiai, turi būti padidinta, kad būtų sukurtas neigiamas slėgis. Krūtinės kvėpavimo metu šį neigiamą slėgį sukelia ne diafragmos įtempimas, o raumenų grupės viršutinėje kūno dalyje.

Vadinamieji tarpšonkauliniai raumenys ypač svarbūs krūtinės kvėpavimui. Kaip rodo pavadinimas, tai yra tarp šonkaulių ir užtikrina, kad, esant įtempimui, šonkauliai pasisuktų į išorę. Dėl susidariusio neigiamo slėgio padidėja tūris, ty įkvėpus krūtinės kvėpavimo metu, išsiurbti orą.

Iškvėpimas veikia pasyviai, kaip ir pilvo kvėpavimas. Kvėpavimo raumenų atsipalaidavimas sumažina krūtinės ertmės tūrį, o oras išbėga dėl viršslėgio.

Diafragmos vaidmuo

Diafragmos vaidmuo pilvo kvėpavime ypač aiškus tuo, kad pilvo kvėpavimas dažnai vadinamas diafragminiu kvėpavimu.

Pilvo kvėpavimo metu diafragmos, kaip kvėpavimo raumenų, įtempimas ir atpalaidavimas yra ypač svarbūs.Diafragma yra stipriausias ir svarbiausias kvėpavimo raumenys žmogaus kūne ir tuo pačiu atskiria pilvo ertmės organus nuo krūtinės ertmės organų.

Atsipalaidavus diafragma įgauna į viršų išlenktą formą. Priverždamas diafragmą, jis išsilygina žemyn ir taip padidina krūtinės ertmės tūrį. Plaučiai, esantys krūtinės ertmėje, esant neigiamam slėgiui, traukiami žemyn ir sukuriamas oro išsiurbimas. Tai rodo įkvėpimą pilvo kvėpavimo metu. Atpalaiduojant diafragmą, ji vėl įgauna lanko formą, krūtinės ertmė sumažėja, o įkvėptas oras pasyviai išeina.

Skaitykite daugiau šia tema: Diafragma.

Kokie yra pilvo kvėpavimo pranašumai, palyginti su kvėpavimu krūtinėje?

Pilvo kvėpavimo metu dėl diafragmos susitraukimo padidėja krūtinės ląstos apimtis, todėl plaučiai atsidaro ir kraujas gali absorbuoti daug deguonies. Pilvo kvėpavimas dažniausiai naudojamas atsipalaidavusiose situacijose, tokiose kaip sėdėjimas ar miegas.

Priešingai, krūtinės kvėpavimas daugiausia ventiliuoja viršutinę plaučių dalį. Jei kurį laiką kvėpuojate įkvėpdami krūtinę, atsiranda išsekimo ir nuovargio simptomai. Krūties kvėpavimas vis dažniau naudojamas pabėgimo ir panikos situacijose.

Vienas pilvo kvėpavimo pranašumų yra tai, kad jis mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja. Be to, veninį grįžtamąjį srautą į širdį skatina siurbimo efektas. Kitas privalumas yra tai, kad diafragmos slėgis organams skatina virškinimą.

Kvėpavimo treniruotės

Pilvo kvėpavimas yra labai efektyvus energijos vartojimas ir atpalaiduojantis kvėpavimas.

Dėl šios priežasties šios kvėpavimo technikos mokymas yra daugelio atsipalaidavimo, meditacijos ir susikaupimo pratimų priešakyje.
Pilvo kvėpavimas taip pat gali atpalaiduoti kaklo ir nugaros raumenis, jei tai daugiausia lėmė krūtinės kvėpavimas. Diafragmos judėjimas taip pat nuolat juda pilvo organus, todėl pilvo kvėpavimas taip pat gali skatinti virškinimą.

Yra įvairių pratimų, kurie gali treniruoti pilvo kvėpavimo techniką. Bet kokiu atveju, atliekant pratimus, svarbu atsipalaiduoti, nes teisingas pilvo kvėpavimas gali vykti tik atsipalaidavus. Tikslingai treniruojant pilvo kvėpavimą taip pat reikia labai susikaupti. Pilvo kvėpavimas gali būti naudojamas kaip atpalaiduojanti priemonė esant stresinei situacijai, jei pilvo kvėpavimas yra įmanomas po reguliarių pratimų, per daug negalvojant.

Vieną galimą pratimą treniruoti pilvo kvėpavimą galima atlikti gulint. Gulint ant nugaros, rankomis ant pilvo (viršutinėje pilvo srityje virš bambos), tikslingą pilvo kvėpavimą reikia išgirsti, kaip rankos pakilusios ir nuleistos.

Šis pratimas taip pat galimas sėdint, todėl jį taip pat galima aktyviai atlikti dirbant prie stalo ar atliekant panašią veiklą.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Geriausi ir svarbiausi kvėpavimo pratimai

Specifiniai pilvo kvėpavimo pratimai

• 1 pratimas: Šis pratimas gali būti atliekamas vertikaliai sėdint, taip pat atsipalaidavus ir nereikia jokių pagalbos priemonių. Padėkite vieną ranką ant skrandžio ir sąmoningai giliai įkvėpkite į skrandį ir vėl. Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė kuo mažiau bendradarbiauja. Tiesiog sąmoningas įkvėpimas ir iškvėpimas, kai pilvo siena kyla ir krinta, treniruoja pilvo kvėpavimą.

• 2 pratimas: Jei jums sunku sumažinti krūtinės kvėpavimą, galite naudoti diržą, kurį aprišate aplink savo krūtinę. Tada galite vėl susikaupti, sąmoningai įkvėpdami į skrandį. Šį pratimą galima atlikti ir sėdint, ir gulint.

• 3 pratimas: Jei jau esate patyręs pilvo kvėpavimą, galite žengti žingsnį toliau ir kvėpuoti prieš pasipriešinimą. Atsigulkite ant nugaros ramioje padėtyje su knygomis ant pilvo, kad gautumėte papildomą svorį. Iš pradžių nesirinkite knygų svorio, nes tai visada įmanoma. Tada, kaip ir atliekant 1 pratimą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

• 4 pratimas: Užuot įkvėpę prieš pasipriešinimą, taip pat galite iškvėpti ir pasipriešindami. Norėdami tai padaryti, atlikite lūpas ir priveržkite jas iškvėpdami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per įtemptas lūpas. Iškvėpkite jausdami, kad jūsų skrandis susitraukia iškvėpdamas visą orą. Šis pratimas vadinamas „lūpų stabdžiu“. Jis taip pat naudojamas sergant lėtinėmis obstrukcinėmis plaučių ligomis.

• 5 pratimas: Šis pratimas taip pat naudojamas jogoje. Jis naudojamas norint suvokti pilvo kvėpavimo procesą. Įsitraukite į jums patogią padėtį, gulėdami ar sėdėdami. Galite pakelti kojas gulėdami, tačiau sėdėdami turėtumėte atsistoti. Užmerkite akis ir įkvėpkite per atidarytą burną. Įkvėpdami įsitikinkite, kad pilvo siena išsipūtusi. Stenkitės labiau atsipalaiduoti pilvo sieną kiekvienu kvėpavimu, kad suteiktumėte erdvę organams. Iškvėpdami pabandykite pritraukti bambą link stuburo. Susikoncentruokite ir sužinokite, kaip jūsų skrandis atsipalaiduoja ir įsitempia, atsižvelgiant į kvėpavimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

Pilvo kvėpavimas nėštumo metu

Nėštumo metu keičiasi nėščios moters pilvo organų padėtis ir proporcijos.

Kitus organus iš dalies išstumia vis augantis vaikas. Šis pokytis ypač išryškėja paskutinį nėštumo trečdalį, kai vaikas žymiai padidėja ir nėščios moters pilvas vis labiau plečiasi į išorę, kad augančiam vaikui būtų suteikta erdvės. Tai labai apsunkina tinkamą pilvo kvėpavimą.
Dėl vaiko erdvė, kurią paprastai naudoja diafragma, plečiasi, todėl apsunkinamas pilvo kvėpavimas.
Atliekant tikslinį pilvo kvėpavimo mokymą, kuris dažnai būna daugelio nėštumo kursų metu, pilvo kvėpavimas taip pat gali būti treniruojamas nėštumo metu. Kadangi plaučiai yra žymiai geriau vėdinami, kai kvėpuojama pilvo pūtimu, nei naudojant alternatyvius kvėpavimo metodus, tikslinga kvėpavimo treniruotė nėštumo metu gali būti naudinga.
Pilvo kvėpavimas, ne tik geresnis tiekimas motinai ir vaikui, taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir skatinti virškinimą nėštumo metu.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Tinkamas kvėpavimas gimus

Pilvo kvėpavimas kūdikiams

Kūdikių kvėpavimas labai skiriasi nuo suaugusiųjų kvėpavimo keliais būdais. Dėl didesnio energijos poreikio ir susijusios stiprios medžiagų apykaitos padėties naujagimiui padidėja deguonies suvartojimas.
Dėl palyginti didelio liežuvio varža, kuria oras turi patekti į plaučius, yra didesnė nei suaugusiesiems. Be to, yra mažų kvėpavimo takų ir kvėpuojama daugiausia per nosį.
Kūdikių šonkauliai vis dar yra horizontalūs, todėl kūdikiams krūtinės ląstos kvėpavimas vis dar yra neveiksmingas. Tarpšonkaulinių raumenų įtampa nepadidina kūdikio krūtinės ertmės ir todėl negali prisidėti prie kvėpavimo. Kūdikiai kvėpuoja beveik vien tik per pilvo kvėpavimą ir diafragmos įtempimą. Dėl vis dar gana silpnos diafragmos ir minėtų naujagimio kvėpavimo takų ypatumų padidėja kūdikių kvėpavimo dažnis ir pastangos.