Fascia

• Atrankinio riedėjimo su kamuoliu pratimų pavyzdžiai:

apibrėžimas

Pagal Fascia paprastai suprantama jungiamojo audinio dangos iš Raumenys. Jie susideda iš sandarių, susipynusių tinklų kolageno jungiamasis audinys ir nuo Elastinas.
Fascijos viduje yra plono laisvo jungiamojo audinio sluoksnis. Ruošdami mėsą, turbūt visi susidūrė su fascijomis, traukdami ploną, balkšvą odą iš raumenų sluoksnių.

Griežta medicinine prasme fascija suprantama kaip tvirtos, plokščios jungiamojo audinio plokštelės, tokios kaip pėdos fascija arba didžioji nugaros fascija.

Jungiamąjį audinį randame kaip jungiamoji struktūra visur mūsų kūne. Raumenų skaidulos yra „apvyniotos“ jungiamajame audinyje, sąnariuose ir organai yra apsaugoti jungiamojo audinio kapsulėmis, raiščiai, kurie taip pat susideda iš fascinio audinio, jungia mus kaulas kartu.

Kūno fascija yra vadinamuosiuose Fascia grandinės išdėstyti taip, kad palaiko vienas kitą, nes jiems kyla įtampa. Todėl prasminga gydyti visas fascijų grandines ir nesikoncentruoti į vieną skyrių.

Fascia yra nėra standžių audinių, tai reiškia, kad fascijos įtampa gali keistis kiekvienu judesiu. Be to, Fascia įtampa prie autonominė nervų sistema kontroliuojamas. Įvairūs fascijos audiniai yra sujungti mechaniškai ir per autonominę nervų sistemą.

Mūsų storiausias ir stipriausia kūno fascija yra prie Kulnas - Achilo sausgyslė ir Juosmens stuburas - didelė nugaros fascija.

Fascijos istorija - kokia yra fascijos reikšmė?

Anksčiau fascijos audinys buvo vadinamas pirmiausia erzinantis pakavimo organas ir užpildymo audinys žiūrėta. Ilgą laiką tiriant fasciją reikėjo remtis subjektyviu tiriamųjų suvokimu ir egzaminuotojo taktiliniu pojūčiu.

Tačiau daugelį metų labai jautrių ultragarso prietaisų ir kitų šiuolaikinių tyrimo metodų dėka buvo galima išmatuoti fascijos storį ir judrumą iki dešimtosios milimetro. Stiprumas, elastingas elgesys ir Vandens kiekis fascijose šiais laikais gali būti matuojamas prieš ir po mankštos ar terapinės intervencijos.

Tyrimų metu perversmo atradimai padaryti Achilo sausgyslės tyrimas buvo laimėtas. Ši sausgyslė turi labai elastingos savybėskurie padeda žmonėms vaikščioti elastinga eisena, nes Achilo sausgyslė gali kaupti ir išlaisvinti energiją kaip katapulta, panaši į šaudymą strėle po iš anksto įtempto lanko.
Pėdsako stiprumas ir greitis visų pirma priklauso nuo šokinėjančios energijos kaupimo ir staigaus jos išsikrovimo. Šis poveikis buvo atrastas kengūrose ir panaudotas įgyvendinant dabartinius bėgimo būdus bei gaminant dirbtines šokinėjančias ortozes.

Skyrimas pas dr. Gumpertas?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Rasite mane:

• Lumedis - ortopedijos chirurgai
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Susitarimą galite susitarti čia.
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, skaitykite Lumedis - ortopedai.

anatomija

Paviršutinė fascija guli tiesiai žemiau oda ir subcutis ir yra labai elastinga ir sugeba Kūno riebalai (jei priaugate svorio ar pastojate).

Gilioji fascija guli po kitu riebalų sluoksniu, jie yra mažiau elastinga ir mažesnis kraujo tiekimas kaip paviršinė fascija ir atsakingas už skausmo perdavimą.
Svarbus giliųjų fascijų komponentas yra tas Miofibroblastai. Tai yra specialios jungiamojo audinio ląstelės, panašios į lygiųjų raumenų raumenų ląsteles, gaminančios kolageną ir gebančios reaguoti į mechaninius ar cheminius dirgiklius susitraukiant ir atsipalaidavus.
Giliosios fascijos tvirtumas tikriausiai priklauso nuo Miofibroblastų tankis nuo.

Ypač didelę miofibroblastų dalį galima rasti pvz. prie Dupuytrenas (Liga, kurios metu sutankėja ir sutvirtėja lenkiamosios sausgyslės, lydimas griežto judėjimo apribojimo).

Jie yra ypatingas atvejis Organų fascijakad apgaubia organus. Jie yra mažiau tampresni ir už tai atsakingi Palaikymo funkcija ir Organų tvirtinimas. Jei organų fascijų įtempimas yra per laisvas, tai sukelia organų prolapsą, jei įtampa yra per maža, organų funkcijos sumažėja.

užduotys

• ryšys: Plačiąja prasme fascijos sudaro ryšį tarp visų raumenų kūno sistemų, Sausgyslės, Juostelės, kaulas, Sąnariai, erzinti, Kraujagyslių sistema ir hormoninė sistema. Jūs sukate viso kūno tinklą, pagamintą iš tinklelį primenančios struktūros, kuri neturi pradžios ir pabaigos. Šis jungiamasis audinys užtikrina, kad įvairios mūsų kūno struktūros yra sujungtos ir, kaip ir blokuojančios pavaros, taip pat veikia kaip visa sistema, su sąlyga, kad nebus sutrikdyta.
  
  
• Palaikymo funkcija: Mūsų kūnas neišgyventų Fascia palaikė ir laikė, jis sugrius, nes kaulai yra tik pagrindinė struktūra. Fasciae sujungia visus audinius vienas su kitu, bet tuo pat metu sukelia abipusis demarkacija gretimi raumenys ir organai vienas nuo kito ir taip tarnauja skirtingų audinių slydimo galimybėms vienas kito atžvilgiu. Dėl trimačio elastingumo fascijos yra ypač lanksčios, todėl gali prisitaikyti prie pačių įvairiausių apkrovų.
  
  
• Kaip pasyvioji struktūra fascija suteikia Raumenys susitraukia. Galite pakliūti į didelius krovinius kondensuotis ir tokiu būdu tarnauja Raumenys kaip apsauga. Įtraukus jungiamąjį audinį raumenų jėgos perdavimui, raumenys galią dengia sausgyslę (raumens perėjimas prie kaulo), todėl jėgos neprarandama gretimame audinyje.
  
  
• Apsauginė funkcija: Jungiamojo audinio tinklas apsaugo mūsų kūną nuo sužeidimų, kuriuos sukelia išorinės apkrovos ir svetimkūniai, ir veikia taip elastingas amortizatoriusį pagalvėlės judesius.
  
  
• Po oda susidaro fascijos tinklelis didžiausias jutimo organas mūsų kūnas. Tų, kurie yra fascijose, tankis Jutikliai (Receptorių) yra 10 kartų didesnis nei raumenyse. Dėl didelio receptorių tankio fascijų tinklas suformuoja didelį jutimo organą, mažiausi pokyčiai Užregistruota įtampa, slėgis, skausmas ir temperatūra ir perduoda gautą informaciją smegenims. Nuolatiniai pranešimai iš jungiamojo audinio receptorių padeda mums pasiekti gerą kūno supratimą, per kurį mes galime suvokti visų kūno dalių padėtį erdvėje ir prireikus jas pakeisti bei pritaikyti. Didelėje nugaros dalyje yra ypač daug skausmo receptorių, besitęsiančių nuo kaklo iki pakaušio.
  
  
• transportas: Visi Jungiamasis audinys maudytis klampioje, 70% vandens turinčioje bazinėje medžiagoje, matrica. Šioje drėgnoje aplinkoje - visa Mišių perdavimas vietoj. Fascijos užpildo audinius, kurie kaupia kraują ir vandenį ir yra kraujo vartai, Limfos skystis ir tarnauti nervams. Judant, jungiamasis audinys reaguoja kaip išspausta kempinė, kuri reljefo fazėje vėl įsigeria.Lenkiantis šio proceso veiksnys yra audinio papildymas skysčiu. maistinių medžiagų per jungiamąjį audinį tampa poreikio vieta gabenami ir platinami. Tapkite mainų būdu į veninę ir limfinę sistemą Medžiagų atliekos vėl išvežtas. Jei dėl ligos ar mankštos stokos sutrinka medžiagų transportavimas jungiamojo audinio matricoje, audinys sutirštėja ir kaupiasi „atliekos“.
  
  
• Fibroblastai patenka į jungiamojo audinio matricą nuolatinė renovacija vietoj. Fibroblastai nuolat gamina naujus kolageno ir elastinius pluoštus, kurie tampa tvirtu jungiamuoju audiniu, pvz. tarp pilvo ertmėje esančių organų išsivysto įtempti raiščiai arba laisvi užpildymo audiniai, o senos, susidėvėjusios struktūros vėl suskaidomos.
  
  
• išgydyti: Pataikykite į fibroblastus sužeistas audinys, jie reaguoja per daug gamindami kolageno skaidulos ir tokiu būdu gali Uždarykite žaizdą. Atlikus darbą šios ląstelės miršta. Tačiau jei gijimo procesas z. B. sutrikdytas uždegimas arba jei kūno sritis yra nuolat perkrauta, fibroblastai nuolat gamina daugiau kolageno. Pluošto grandinės mazgai susipainioja, susivynioja ir sudaro mažus randas (Fibrozė), sukeliantis skausmą ir apribotą judėjimą (pvz., Skausmingas sustingęs petys, sustingęs petys). Net augant ir plintant Navikai Per didelis kolageno gaminimas vaidina lemiamą vaidmenį.
  
  
• Imuninė sistema: Fascijoje yra mobiliosios imuninės sistemos ląstelės (Makrofagai), kurie sugeria viską iš jungiamojo audinio, kuris neturi ar turi žalingą funkciją. Tai apima negyvas ląsteles, bakterijos, Virusai ir naviko ląstelės. Fagocitinės ląstelės (Fagocitai) geba pašalinti patogenus per limfinę ar veninę sistemą ir tokiu būdu vaidina svarbų vaidmenį Imuninė gynyba paimti. Putliųjų ląstelių (Mastocitai) yra ypač aktyvūs kontroliuojant Uždegiminiai procesai.

Pažeista fascija

• Pastovus sėdėjimas, vienpusis, pasikartojantys mankštos įpročiai ar mankštos trūkumas

• Per dideli reikalavimai ir jėgos poveikis jungiamajam audiniui kasdieniame gyvenime ar darbe arba vienpusis, per didelis treniruočių krūvis, apkrovos sporte, su darbu susijusios, pasikartojančios judesių sekos

• Traumos, chirurgija, uždegimas

• Jungiamojo audinio reakcija į streso pranešėjus - audinio sukietėjimas dėl kortizolio išsiskyrimo emocinio streso atveju

Žala dėl sėslaus gyvenimo būdo

Citata Dr. Robertas Schleipas, fascijos tyrinėtojas: Fascia gyvena iš judėjimo, tie, kurie nejuda - lipni!

Mūsų kasdienybė yra daugiau iš Sėslus gyvenimo būdas, kaip suformuotas judesio. Nuolatinis sėdėjimas ar stovėjimas, imobilizacija po sužalojimo ar uždegimo keičia jungiamojo audinio slydimą. Metų nesveika mityba taip pat neigiamai veikia fascijos jungiamąjį audinį.

Reikia fascijos panašūs į raumenis mokymai tam tikroms apkrovoms. Tai palieka jungiamąjį audinį ir raumenis bei sąnarius kilnojamasis, kraštutinumas Kroviniai yra atlaikomi be žalossu sąlyga, kad kitos konstrukcijos yra nepažeistos. Kuo sveikesnis ir lygesnis jungiamasis audinys nugaroje, tuo mažesnis yra mažų stuburo sąnarių ir Juostinės poveržlės.

Įjungta Sėslus gyvenimo būdas jungiamasis audinys reaguoja su juo Kietėjimas per demblius, atskiri pluoštai nebėra išdėstyti kaip vieliniai tinkleliai (kaip susitraukusi vilna). Per Klijavimas tampa tuo, kas vyksta fascijoje Uždraustas masinis perdavimas, Judesiai tampa skausminga ir apriboti.

Susidaro vadinamieji blogi kryžminiai ryšiai, tai judėjimą ribojantys kryžminiai ryšiai tarp jungiamojo audinio pluoštų. Nukenčia laikysena ir raumenų darbas, nukentėję jaučiasi bendri Kūno standumas („Tarsi viskas per trumpai!“). Kryžminių ryšių formavimasis didėja su amžiumi.

Kol kūnas išlaiko judėjimo griežtumą, problema tik šiek tiek pastebima.
Bet kūnas tai bando įprasta laikysena greitai išryškėja judėjimo ir skausmo apribojimas. Automatiškai vengdamas skausmingų judesių, kūnas bando užkirsti kelią tolesniam skausmo signalų pasiskirstymui. Tokiu būdu pradedamas užburtas ratas, nes vengimo strategijos sužadina neekonomiškas judesių sekas, o tai lemia tolesnius funkcinius apribojimus ir skausmą.

Judėjimas slopina skausmą, mankštos trūkumas padidina skausmą!

Žala dėl per didelio poveikio

Tai turėtų būti kasdieniai profesiniai ir sportiniai reikalavimai Neviršykite jungiamojo audinio apkrovos, kur tolerancija, atsižvelgiant į konstituciją ir mokymą, kiekvienam asmeniui skiriasi.

Su atkakliu Perkrova ar nuolatines, vienašalė našta arba Per didelis išsiplėtimas Pastovios, vienpusės sėdimos pozos lemia mažus sužalojimus - Mikrotraumos- jungiamasis audinys, kai tik staigus nekontroliuojamas judesys ištempia sutrumpintą ir pažeistą fasciją ir stimuliuoja nervinius galus, sukeliančius skausmą. Mini sužalojimai prideda įjungimas ir įjungimas bei ilgainiui sukelia skausmo signalus.

Prieš sužalojimus užgyjant ir vėl sutvirtinant pluošto struktūrą, įvyksta tolesnės mikrotraumos. Būkite iš eilės Uždegiminės reakcijos suaktyvino tą Įtampos padidėjimas jungiamajame audinyje ir raumenyse, o tai savo ruožtu sukelia atnaujintas traumas. pažeista fascija sutrumpėja, randasi, sutirštėja ir praranda sugebėjimą slysti.

Žala dėl traumos, operacijos ar uždegimo

Autorius gilesni audinių sužalojimai, Uždegimas ar Operacijos kyla Randų audinysnes organizmas nesugeba atnaujinti pažeisto audinio tokios pat būklės, kokia buvo prieš sužalojimą. Visų pirma, randų augimą ir randų susidarymą sukelia: a reaktyvus jungiamojo audinio perprodukcija.

Tipiškos rando audinio savybės yra mažas elastingumas ir ribotas funkcionalumas, ypač jei randas yra ant dažnai judančių sąnarių ir todėl yra veikiamas didelio tempimo įtempio. Lipnus ir prastai elastingas rando audinys dažnai sukelia ne tik vietinius judėjimo apribojimus ir skausmą, bet ir funkcinius apribojimus, kurie gali paveikti visą organizmą.

Žala nuo streso

Nesveika, atkakli, protinga stresas sprendžia sustiprintą Kortizolio atpalaidavimas (Kortizono pirmtakas) į audinį. Nuolat per didelis kortizolio išsiskyrimas sukelia jungiamojo audinio susitraukimą ir Jungiamojo audinio spazmas. Tai Induracijos (Fibroses) jungiamajame audinyje sukelia per didelis kolageno skaidulų, sausgyslių, raiščių, sąnario kremzlės ir tarpslankstelinių diskų išsiskyrimas.

Dėl audinių įsitvirtinimo apribojamas keitimasis medžiagomis, sutrinka maistinių medžiagų pralaidumas ir metabolinių toksinų pašalinimas. Taip pat pažeidžiami raumenys, kurie priklauso nuo jungiamojo audinio metabolizmo, sumažėja raumenų masė.

Fascia Chronifikacija

Dėl didelio nervų tankio fascijų tinkle, išgyvenimai, kurie paliko pėdsakus, kai jungiamosios audinio nervų ląstelėse ir smegenyse išsiskiria tam tikros pasiuntinybės, yra panašūs į vieną Atminties saugojimas konservuoti.

Emocinės traumos vaikystėje ar paauglystėje gali būti iš dalies atsakingos už vėliau atsirandančius raumenų ar jungiamojo audinio skausmus, nes mūsų kūnas remiasi senaisiais Skausmo modelis patenka atgal tiek, kiek nepraeina ankstyvas ir nuoseklus gydymas bus ištrintas.

Audinys nepamiršta.

Kaip diagnozuojama fascijos pažeidimas?

Anksčiau raumenų audiniai ir sąnarių judrumas pirmiausia buvo tiriami gydant lėtinį nugaros skausmą ir gydomi įvairiais raumenų atpalaidavimo būdais, sąnarių technikomis ir stiprinant jėgą.

Viduje holistinė diagnostika nuo Skausmo priežastys ir Skausmo terapija leidžiama Raumenys, fascijos, sąnariai, nervai ir organai į juos negalima žiūrėti atskirai, nes jie yra neatsiejamai susiję. Raumenų jėgą, judrumą ir sąnario funkciją visada užtikrina raumenų grupių vienetas ir su jais susijusi fascija, sausgyslės, raiščiai, sąnariai ir nervų jungtys.

Už Jungiamojo audinio tyrimas yra prieinami terapeutui Anamnezė, laikysena, lytėjimo ir funkciniai atradimai prieinamas kaip diagnostikos įrankis.

Viduje anamnezė Teikdamas specifinius klausimus, terapeutas sužino anamnezę, informaciją apie skausmo elgesį, lydinčias ligas ir funkcinius raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Prie Laikysenos išvados Gali būti atpažįstamos įprastos ir palengvinančios pozos, diagnozuojamos ir dokumentuojamos nuolat sutrumpintos vietos ir kūno dalys, kurios yra nuolat tempiamos. Jungiamojo audinio sutrumpėjimas ir randai ar per didelis tempimas, viena vertus, turi vietinį poveikį kaimyniniams raumenims ir kaimyniniams sąnariams, kita vertus, globalų poveikį visai laikysenai.

Prie Palyginami radiniai palyginus, galima pajusti jungiamojo audinio įtempimą ir sustorėjimą. Skausmo provokacija lokalizuoja skausmingas vietas.

Su Funkcinės išvados nustatomi judesių apribojimai, skausmą sukeliantys judesiai ir jėgos praradimas.

Gali būti susijęs su įtempimo padidėjimu ir fascijos sutirštėjimu labai jautrūs ultragarso prietaisai išmatuota ir patikrinta.

Kokį skausmą sukelia fascija?

Pririšta fascija gali sukelti labai daug skirtingų skausmų. Jūs turite dar kartą prisiminti, kad fascijos paviršutiniškai supa visus raumenis, bet mes taip pat juos randame jungtyse, kauluose ir vidaus organuose.

Nes mes nenaudojame fascijų atskirai, o kaip vienas su kitu prijungta sistema turi pamatyti fascijos jungtį Skundai atokesnėse vietose daryti. Skausmas nugaros, kaklo ir pečių srityje yra didelis klausimas, kai kalbama apie fascijų sukibimą. Dėl nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio, skaitymo ir priešais mobilųjį telefoną, taip pat dėl ​​kompensacinio judesio trūkumo, daugelis žmonių priėmė nuolatines blogas pozas, kurios pasireiškia lėtiniu skausmu. Ši problema taip pat gali būti randama nugaros srityje krūtinės ir juosmens srityje.

Fascijos specialistai daro prielaidą, kad daug stuburo tarpslankstelinių diskų nusiskundimų iš tikrųjų sukelia fascija ir sumažina reguliarus tempimas ir fascijos treniruotės galėtų tapti.
Dėl tempimo apkrovų sausgyslės plokštelėje, esančioje šlaunies išorėje, dažnai būna sukibimų iliotibialinis traktas). Dėl nuolatinio sėdėjimo taip pat atsiranda fascijų sukibimas, kuris sukelia skausmą šlaunų gale, sėdmenyse ir juosmens srityje. Rankų ir kojų skausmą gali sukelti fascijų sukibimas klubų ir pečių srityje, kurie veikia nervus ir spinduliuoja rankas ir kojas.

Kadangi fascijos yra sujungtos nuo pėdos iki galvos, sutrikus kojų fascijai, gali kilti diskomfortas. Naudojant teniso ar fascinius kamuoliukus dirbant prie kojų padų, galima labai pagerinti.

Galbūt jus taip pat domina: Jungiamojo audinio skausmas

Fascia kaip nugaros skausmo priežastis

Lėtiniam, neapibrėžtam nugaros skausmui būdinga raumenų įtampa, sustingusios kūno vietos, poilsio ir streso skausmai. Skausmas dažnai padidėja ryte atsikėlus ar ilgą laiką sėdint ir dažnai pagerėja po lengvo judesio bei kasdienės veiklos. Vakare po mankštos skausmas grįžta kartu su poilsio faze.

Tik apie 25% nugaros skausmų sukelia disko audiniai, nervų suspaudimai ar uždegimai. Įtrūkimai po padermių ar uždegimai, vadinamosios mikrotraumos (miniatiūriniai audinių sužalojimai) didelėje srityje (pvz., Didelė juosmens srities juosmens dalis), raiščiai ir briaunų sąnariai (maži slankstelių sąnariai) dažnai naudojami kaip skausmo sukėlėjai, kai atsiranda nespecifinis skausmas.

Mikrotraumos:

Mikrotraumos atsiranda dėl nepažįstamo kasdienio / profesionalaus vienpusio nuolatinio ir per didelio streso. Jau užmiršta avarija, sena sporto trauma, nuolatinis netinkamas stresas, kurį sukelia „nuolatinis sėdėjimas“ biure, daugelį metų mūsų kūnus atstumia, kol tam tikru metu atsiranda skausmas dėl per didelių jungiamojo audinio reikalavimų. Intensyvus, per didelis treniruočių dirgiklis, ypač esant neįprastoms sportinėms apkrovoms su ekscentriniu raumenų darbu (= nuolatiniu raumenų darbu), taip pat sukelia raumenų ir jungiamojo audinio traumas.

Į šias mažiausias audinio ašaras kūnas reaguoja savo gijimo procesais. Dėl vietinių uždegiminių reakcijų pasikeičia jungiamojo audinio ląstelių struktūra, dėl kurios sukietėja, prilimpa ir sumažėja fascinio audinio mobilumas. Rezultatas yra skausmas ir ribotas judumas. Kadangi fascijos - ypač didžiosios nugaros fascijos - yra labai tankiai apgyvendintos skausmo receptorių, turinčių žemą dirgiklio slenkstį ir didelį jautrumą, jos laikomos galimu nugaros skausmo sukėlėju. Pacientams, kuriems nustatytas nepatikslintas gilus nugaros skausmas, ultragarso tyrimais nustatytas stambiosios juosmeninės fascijos sustorėjimas, dėl kurio sutrinka 3 fascijos sluoksnių slydimas.

Našumo reikalavimai neturi viršyti audinio pritaikomumo!

vietinis / globalus skausmas:

Fasacinis tinklelis, taigi, visi raumenys, kaulai, sąnariai ir organai nuo didžiosios pėdos fascijos iki kaukolės meningalų, susidedantys iš jungiamojo audinio, yra sujungti vienas su kitu. Dėl šios priežasties, pvz. judindamas ranką kojos įtempimas.

Fazinė įtampa kažkur mūsų kūne sukelia įtampos, perkrovos ir funkcinių apribojimų kitose kūno vietose pokyčius, neatsižvelgiant į tai, ar jungiamojo audinio pažeidimas yra ūmus, ar lėtinis. Sutrikusi įtampos pusiausvyra, pirmiausia iškyla vietinės, po to globalios problemos. Šie „pernešami skausmo simptomai“ nepriklauso nuo tiekiamo nervo ploto ir į juos reikia atsižvelgti gydymo metu.

Tokio gedimo pavyzdys yra tuo pačiu metu pasireiškiantis gilus, juosmens nugaros skausmas ir radiacija į kojos užpakalinius raumenis, kurie nėra sukelti sėdimojo nervo sudirginimo. Dėl nuolatinio rankos mėšlungio dėl kompiuterio darbo gali skaudėti pečius, nedideli kelio sužalojimai gali sukelti nugaros skausmą.

Fascijos ritinys

„Fascia“ ritinėliai tinka net be kineziterapeuto savarankiškai atlaisvinti fasciją ir atlaisvinti sukibimus. Kaip rodo pavadinimas, tai vaidmenys, kurie, atsižvelgiant į dizainą, susideda iš skirtingų medžiagų ir vienos tam tikra paviršiaus struktūra taip pat dydis (skersmuo).

Jie taip pat tiekiami kaip rutuliai, rutuliai ar ežiuko rutuliai. Taip pat yra skirtingi fascijų ritinių kietumo laipsniai. Dėl Pradedantysis geriau naudoti žemo ar vidutinio kietumo laipsniai pradėti, kitaip „sukimasis“ gali būti per daug skausmingas. Kalbant apie paviršiaus struktūrą, galima atskirti lygius ir struktūruotus fascijų ritinius. Struktūrizuotų vaidmenų atveju padidėjimai sukelia taškines apkrovas, kurios turi intensyvesnį poveikį, kuris taip pat tęsiasi į gilesnius sluoksnius.

Taip pat yra vaidmenų su Grioveliai ir įdubos, kad, pavyzdžiui, būtų galima apdirbti nugarą, o stuburas būtų praleidžiamas per griovelį ir nebūtų apkrautas. Be to, yra vaidmenų, kuriuose gali būti naudojama vibruojanti šerdis, tada reikia padidinti gylio efektą. Galų gale vis dar yra vaidmenų skirtingų dydžių. Didesni vaidmenys taip pat tinka didesnėms raumenų vietoms, tokioms kaip šlaunys. O mažesnėms sritims, tokioms kaip ginklų dalys, gana maži vaidmenys.

Iš esmės, atsižvelgiant į pritaikymą, mažesni ritinėliai taip pat gali būti naudojami didesniems plotams. Fasadinių ritinėlių rinkoje yra daugybė tiekėjų, turinčių daugybę specialių įgūdžių. Taisyklė tokia lėtai ašn paraiška įeiti turėtų, o taip pat tiesiogiai nereikia visų vaidmenų variantų.

Tinkamų patarimų galite gauti pas ortopedijos specialistų parduotuvę. Kitu atveju vadinamuosius pradinio lygio paketus taip pat galima rasti interneto pardavimo platformose, su kuriomis galima išmokti riedėti su fascijomis. Jei abejojate, turėtumėte kreiptis į išsamesnį patarimą. Daugelyje kūno rengybos ir sveikatos centrų siūlomi specialūs fascijų kursai.

„Fascia“ rutulys: maždaug 12 cm skersmens, kietos, perdirbamos putos

„Fascia“ ritinys: maždaug 15 cm skersmens kietos putos, kurias galima perdirbti skirtingo kietumo laipsniais

Mažas fasado ritinėlis: maždaug 4 cm skersmens, 10 cm ilgio, tvirtos, perdirbamos putos

Taip pat žiūrėkite: „Fascia“ ritinys arba „Blackroll“

Fascia treniruotės

Idėja Fascia treniruotės remiasi prielaida, kad Fascia su amžiumi ir laikui bėgant mankštos trūkumu prilipo ir pajuto. Tai veda prie ilgalaikės ir lėtinės blogos laikysenos, kuri sukelia skausmą ir diskomfortą.

Reguliariai mankštinant fasciją, a „Fascia“ ritinys vėl atlaisvino ir suminkštino. Naudojant fascijos ritinį, audinys geriau aprūpinamas krauju, vykstantys medžiagų apykaitos procesai vis labiau pašalinami, o sukibimai ilgainiui gali atsilaisvinti, o skausmas taip pat gali būti sumažintas.

Fascia mokymas aprašytas įvairiuose darbuose ir vadovėliuose. Tai nėra procesas, kurį nuo šiol galima įsisavinti. Yra skirtingos ekspertų nuomonės, kaip ir kokiomis kryptimis bei kokiais intervalais važiuoti. Tačiau iš esmės tai 5 minutės per dieną, po to 5 minutės tempimo, turi ilgalaikį poveikį pademonstruoti.

Skardinės valcavimo aktas būti skausmingas ir nepatogus, pavyzdžiui, šlaunies išorėje. Tai visiškai būtina jis nori ir turėtų būti per artimiausias kelias savaites Naudokite reguliariai, kad pagerintumėte. Tačiau galioja taisyklė, kad pasibaigus aplikacijai neturėtų būti jokio skausmo, kuris vis tiek sukelia diskomfortą! Tuomet turėtumėte susisiekti su savo šeimos gydytoju ar kineziterapeutu, kad išvengtumėte traumų dėl netinkamo mokymo.

Treniruotės gali būti skirtingos Kursai išmokti ir būti internalizuotas. Bet jei norite patys išbandyti treniruotes, gausite daugybę fascijų ritinių Aiškinamieji vaizdo įrašai įskaitant.

Jei yra ortopedinių ar kitų ligų, turinčių įtakos kaulų stabilumui, pirmiausia turėtumėte pradėti nuo vienos Daktaras aptarė ar fascijos treniruotė yra galimybė, ar jos reikėtų vengti dėl sveikatos priežasčių.

Bendrą informaciją galima rasti tinklalapyje: Fascia treniruotės

Kaip pati galiu atlaisvinti fascijų sukibimus?

Tai tikrai galite padaryti patys. Čia yra reguliarus vartojimas iš „Fascia“ ritinys (apytiksliai 5 minutes per dieną) būtina.

Principas yra tas, kad Susukite ant grindų ir kad tada jūs susidorosite su paveiktas kūno regionas ant ritinėlio. Pvz., Jei pažeista šlaunies išorė, gulėtumėte ant ritinio, tiestumėte nugarą ir palaikytumėte kojas bei dilbius. Kitas žingsnis yra tai, kad per Riedėjimo judesys yra apvyniotas per šlaunies ritinį nuo klubo iki kelio. Tai atliekama apytiksliai. 8–12 pakartojimų, ten ir atgal.

Svarbu, kad mankšta būtų atliekama ramiai ir su jausmu. Kiek svorio ar jėgų įdėsite ant volelio, priklauso nuo to, koks skausmingas yra valcavimo procesas. Treniruotės pradžioje gali būti, kad labai mažai jėgų galite atsigulti ant ritinėlio. Po kelių panaudojimų jis turėtų būti ne toks nepatogus ir ant volelio galite uždėti daugiau svorio.

Šios instrukcijos gali būti naudojamos kitiems kūno regionams. Volelių gamintojai rekomenduoja maždaug aštuonis pratimus visam kūnui. Reguliariai riedant siekiama atlaisvinti sukibimus. Nuo to laiko, kai Fascia adhesijos o ne trumpalaikis procesas, pavyzdžiui, skaudantys raumenys, ir maždaug vienas ilgas laikotarpis atitinkamai, tam, kad obligacijos atsilaisvintų, taip pat reikia laiko.

Savipagalba plėtojant save - savimonės išlaisvinimas

Savaiminis masažas, atsipalaidavimas, medžiagų mainų pagerinimas ir fascijų bei raumenų regeneracija

Slėgis audinyje, kuris iš išorės kartais yra gana skausmingas, padidina vandens absorbciją ir audinių sluoksnių - ypač tarp raumenų ir jungiamojo audinio - slydimo galimybes viena kitai. Audinys tiesiogine prasme išspaudžiamas dėl slėgio; kai slėgis atpalaiduojamas relaksacijos fazėje, audinys vėl užpildomas. Jutikliuose, esančiuose kūno padėčiai erdvėje, įsijungia jutikliai, pagerėja kūno suvokimas.

Raumenys ir fascijos yra naudojami kaip apšilimas prieš treniruotę, bet ir kaip atvėsimas po treniruotės. Malonus jausmas po ridenimo palengvina pradėjimą mankštintis. Dėl padidėjusio medžiagų mainų audinyje ir pagerėjusio kūno sąmoningumo išvengiama traumų.

Riedėjimas po mankštos skatina įtemptas struktūras greičiau atsinaujinti.Atvėsimas yra lėtesnis ir intensyvesnis nei atšilimas.

Fascialinis gydymas kaip skausmo gydymas:

Ruošiant audinį keletą kartų laisvai jį išvyniojant, skausmo taškai aptinkami per koncentraciją ir kūno sąmoningumą. Net jei gydomoje vietoje iš tikrųjų nėra skausmo, slinkdami dažnai suvokiami skausmo taškai, kurie laikui bėgant išnyksta reguliariai ir nuosekliai gydantis savimi.

Kaip ekonomiškai efektyvus savipagalbos įtaisas, padedantis savaime apdoroti fascinius sukibimus ir raumenų sužadinimo taškus, protingai galima naudoti fascijos rutulį ir fascinį ritinėlį (kitaip - „Pilates“ volelį, tačiau jis yra šiek tiek minkštesnis ir lengviau valdomas).

Praktika: vykdymas ir dozavimas

• 10–15 kartų, kuo tolygiau ir harmoningiau, ridendami fasciją, kad paruoštumėte audinį
• Dėmesys suvokiant sritis, kuriose dirbama, jaučiant spaudimą, pasipriešinimą ir skausmą
• po to intensyviai, lėtai (1 cm / įkvėpimas) ir su slėgiu „iškočiokite“ tas vietas, kur jaučiate spaudimą ir įtampą; Dirbkite iki skausmo ar „gerovės", kol taškas taps minkštesnis ir bus patogesnis. Lokalizaciją, slėgį ir greitį reguliuoja pats gydytojas.
• Kartokite 2–3 kartus per savaitę maždaug 15–20 minučių
• Visada pradėkite nuo pėdos fascijos, tada tęskite kūno sudėjimą, likdami skausmingose ​​vietose
• Riedėjimas gali būti atliekamas ruošiantis treniruotėms arba kaip masažas po treniruotės, norint atsipalaiduoti.
• Norėdami išvynioti ir dirbti su skausmingomis vietomis, naudojamas didelis ar mažas fascijos ritinėlis arba fascijos rutulys (tikslesnis ir intensyvesnis), atsižvelgiant į plotą ir norimą intensyvumą.
• Variacijas galima pasiekti atsižvelgiant į skirtingas pradines padėtis ir atskirų prietaisų kietumo laipsnį. Esant dideliam skausmo intensyvumui, pradėkite nuo minkštesnių ritinėlių ir stovėdami, kad visas kūno svoris nepatektų ant dirbamų vietų.

Pratimų pavyzdžiai, kaip išvynioti su fascijos voleliu:

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos lygiagrečios, rutulinis rutulys po viena koja, galbūt. Saugumui remkitės viena ranka ant tvirto fotelio

Pratimo atlikimas: parengiamasis ir suvokimo supimasis ir skausmingų sričių gydymas po pėdos padu, vidurine, vidine ir išorine pėdos sritimis pagal aukščiau pateiktą schemą.

Pradinė padėtis: Sėdėdama ant kilimėlio, Achilo sausgyslė guli ant didelio ar mažo fascijos ritinėlio, rankos remiamos ant kilimėlio.

Pratimų atlikimas: parengiamasis ir suprantamasis skausmingų Achilo sausgyslės sričių išsiplėtimas ir apdorojimas pagal aukščiau pateiktą schemą.

Pradinė padėtis: Sėdėkite ant kilimėlio, rankos pastatytos ant kilimėlio, blauzdos guli ant didelio fascijos ritinio

Pratimo atlikimas: parengiamasis ir suvokimo suvyniojimas ir darbas prie skausmingų veršelių sričių, ridenant pirmyn ir atgal ant ritinėlio, viduryje, viduje ir išorėje pagal aukščiau pateiktą schemą (abu veršelius taip pat galite išvynioti tuo pačiu metu, jei palaikote save rankomis).

Pradinė padėtis: Sėskite, rankos remiamos, šlaunų užpakalinė dalis guli ant didelio fascijos ritinio

Pratimo atlikimas: parengiamasis ir suvokiamasis šlaunies srities užpakalinių sričių skausmingų sričių apipjaustymas ir apdorojimas, ridenant pirmyn ir atgal ant ritinėlio, viduryje, viduje ir išorėje pagal aukščiau pateiktą schemą.

Pradinė padėtis: gulite ant šono ant kilimėlio, ištiesta apatinė koja,

viršutinė koja yra pasvirusi koja priešais blauzdos dugną ant grindų, didelis fascijos ritinys yra po klubo sritimi

Pratimo atlikimas: išvyniokite šoninę šlaunies sritį nuo klubo iki kelio

Arba: stovėkite ant diržo, susukite tarp dubens ir sienos, šoninę šlaunies dalį išmeskite atlikdami mažus pritūpimus.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant didžiojo fascijos ritinio, galbūt atsiklaupdami koją, kad patektumėte į sėdmenų vidų ir išorę, remiamos rankos.

Pratimo atlikimas: Nubraukite ir dirbkite prie skausmingų sėdmenų sričių, judėdami pirmyn ir atgal ant ritinėlio, viduryje, viduje ir išorėje, perkeldami savo svorį į vieną pusę pagal aukščiau pateiktą schemą.

Norėdami padidinti intensyvumą, taip pat galite sėdėti ant fascijos rutulio.

Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kilimėlio priešais ritinį,

po juosmeniu slypi didelis fascijos ritinys

Pratimo atlikimas: didelės apimties užpakalinės dalies ridenimas ir apdirbimas, judant pirmyn ir atgal per volelį,

Padėkite rankas už ritinėlio ant grindų ir išvyniokite pagal aukščiau pateiktą schemą

Arba: stovėkite prie sienos, ridenkite tarp apatinės nugaros dalies ir sienos, ištieskite juosmens sritį mažais pritūpimais.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio, didelis fascijos ritinys guli po krūtinės slankstelio srityje, rankos užrištos už galvos

Pratimo atlikimas: Nubraukite ir atlikite krūtinės slankstelio sritį žemyn iki apatinės kaklo srities, judėdami pirmyn ir atgal per volelį pagal aukščiau pateiktą schemą.
Arba: atsistokite prie sienos, susukite tarp apatinės nugaros dalies ir sienos, atlikdami mažus pritūpimus, išmeskite krūtinės slankstelio sritį.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio, didelis fascijos ritinys guli po kaklu, rankos guli šalia kūno, kojos yra aukštyn

Pratimo atlikimas a: Kaukolės pagrindo išvyniojimas ir apdorojimas, pagal aukščiau pateiktą schemą sukant galvą į šoną

B pratimo atlikimas: kaukolės pagrindo išvyniojimas ir apdirbimas, judinant galvą pirmyn ir atgal pagal aukščiau pateiktą schemą.
Alternatyva: atsistokite ant sienos, ritinys ar rutulys yra tarp kaklo ir sienos, kaukolės pagrindą išvyniokite atlikdami mažus šoninius galvos riedėjimo judesius.

Atsargiai: jei kaklo sritis yra jautresnė arba turite polinkį į galvos skausmą, pradėkite šiuos pratimus labai atsargiai ir padidinkite dozę, jei pagerėja skausmo tolerancija.

Multimodalinė terapija

Tikslas: atsipalaidavimas dėl miofascialinės pusiausvyros ir laisvo kūno judėjimo

Fasadinio skausmo simptomams gydyti rekomenduojamos įvairios terapinės galimybės. Šioje temoje išsamiau paaiškinamas fascijos struktūrinis gydymas ir sporto terapija.

• holistinis tyrimas ir tyrimas
• Švietimas ir informacija
• struktūrinis fascijų ir raumenų grandinių gydymas
• Segmentinė neautomatinė terapija atitinkamame stuburo segmente
• Kineziterapija ir sporto terapija
• vaistų terapija, nervų terapija
• Psichologinė skausmo elgesio terapija
• Meridiano terapija (inksto meridianas) pvz. su akupunktūra arba APM (akupunktūrinis masažas pagal Penzel)
• Pėdų refleksologijos terapija

Pasyvioji fascijos terapija

Per Pasyvios fizioterapinės gydymo formos jungiamojo audinio ir raumenų, pacientas labai reaguoja į sporto terapinis mokymas paruoštas. Jei atskiri jungiamojo audinio sluoksniai yra įstrigę ir sutirštėję, raumenys, prijungti prie šios srities, nesugeba tinkamai funkcionuoti, t. šie raumenys negali būti nei optimaliai treniruojami, nei gali tinkamai atsinaujinti. Be tinkamo pasirengimo nukentėjusieji turės nuolat kovoti su didelis audinių įtempimas, skausmas ir Judėjimo apribojimai kova.

Rolfingas

Rolfingas - taip pat pavadinimu Struktūrinė integracija žinoma - buvo sukurta 50-ųjų biochemikės Ida Rolf ir pavadinta jos vardu. Tai padarė ją viena iš pirmųjų tyrinėtojų, kuri pabrėžė jungiamojo audinio svarbą ekonominiam kūno tiesinimui, be raumenų.

Šis metodas nėra skirtas vien tik medicininėms problemoms, tačiau siekiama palengvinti kūno ištiesinimą pagal sunkumą, gydant sukibimus ir sukietėjimą fascijos tinklelyje. Užkirsti kelią posturaciniam skausmui. Be profilaktinės medicininės priežiūros, „Rolfingo terapija“ naudojama gydant silpną laikyseną, lėtinį nugaros skausmą ir struktūrinius pokyčius.

Terapija susideda iš rankinės technikos ir sensorimotoriniai pratimai. Gydant taip pat atsižvelgiama į psichosocialinius veiksnius. Po išsamesnio Laikysenos analizė Stovėdamas ir sėdėdamas terapeutas jaučia, vertina ir gydo jungiamojo audinio struktūrą. Rankiniu būdu naudojami pirštų galiukai, nykštys, petys, delnai ir alkūnės, atsižvelgiant į gydomą regioną ir reikiamą gylį. lėtas jungiamojo audinio slėgis. Tada pratimai ir kasdieniai ekonominiai procesai yra mokomi ir taisomi.

Rolfingas dažniausiai vadinamas Gydymo serija 10 iš eilės 50 - 90 minučių seansų maždaug 3 mėnesių gydymo laikotarpiu.

Kontraindikacijos: Traumos su atviromis žaizdomis, ūmios uždegiminės ligos, flebitas, osteoporozė, Nėštumas, degeneracinės raumenų ligos, psichinės ligos ir ilgalaikis gydymas Vartojant kortizoną, Implantai

FDM: Fazinio iškraipymo modelis, pasak Typaldos

Terminas Fazinio distiliavimo modelis yra sudarytas iš žodžių fascija (ryšulys) ir iškraipymas (sukimasis ir dislokacija). Šį diagnozės ir terapijos metodą sukūrė JAV gydytojas ir osteopatas Stephenas Typaldos, kuris pristatė jį 1991 m. Šis gydymo metodas visų pirma pagrįstas ilgamete patirtimi tiriant ir gydant ūminį ir lėtinį skausmą sergančius pacientus, kuriems diagnozuojamos įvairios diagnozės.

Typaldos padarė prielaidą, kad už pacientų skausmo nuotraukos 6 skirtingi fasciniai iškraipymai nuslėpti su atkartojamais aprašų šablonais. FDM terapeutas privalo turėti puikų regėjimą ir palpacija (Lytėjimo sugebėjimas) suvokimas, nes kiekvienas iš 6 fascinių iškraipymų - jungiamojo audinio sukimasis, poslinkis, prilipimas, kalcifikacija - jaučiasi skirtingai ir tai lemia tik anamnezė, laikysenos ir kūno kalbos patikrinimas, diagnozuotas funkcinis tyrimas su skausmo provokacija ir palpacija.

Gydymas vyksta rankiniu būdu Taikant skirtingus didelio ploto ir punktualios fascijos metodus, atsižvelgiant į sugadinimą, kurie pacientui yra gana skausmingi, tačiau galiausiai suteikia atsipalaidavimo ir skausmo malšinimo pojūtį. Kadangi gydymo metu simptomai pagerėja, terapeutas gali nedelsdamas patikrinti diagnozę atlikdamas testus.

Be to, tarp gydymo laikotarpių gali būti taikoma puodelių terapija ir aktyvus paveiktų vietų tempimas.

Kontraindikacijos: ūmus sužeidimas ar uždegimas, osteoporozė, aukštas kraujo spaudimas, Širdies smūgis

Miofascialinis tapetavimas

Myofascial juostos siūlo vieną protingas pasyvios ir aktyvios fascijos terapijos papildymasnes juosta kurį laiką išlieka ant kūno ir gali ten dirbti, jei nenaudojama jokia kita gydymo forma.

Naudojama speciali miofascialinė juosta, panaši į gerai žinomas kineziologines funkcines juostas, tačiau su stipresniais klijais ir mažesne įtraukimo jėga, nes dažnai reikalinga stipri įtempimas. Užklijavus juostelę tinkamai įtempiant, paveikta fascija paslinksta ta linkme, kuria fascija turi maksimalų atsipalaidavimą ir skausmo sumažinimą. miofascialinis išleidimas- atneša.

Taikymo technologija ir traukimas priklauso nuo fascijos struktūrinės kokybės ir jos vietos, apibrėžtos radiniuose (apribotas judesys, skausmo ir palpacijos radiniai). Laikydami juostą ant odos - vidutiniškai 5 dienos po 2-3 dienų odos atsigavimo tarp 2-3 juostų sistemų gali ilgalaikis poveikis galima pasiekti.

Taip pat skaitykite: Kinesio juosta

Aktyvus funkcinis mokymas

Po intensyvaus fascijų grandinių paruošimo juos apvyniojus ir gydant skausmo taškus, atliekamas aktyvus fascijos mokymas siekiant tvarios savipagalbos. Daugelis pratimų (pvz., Tempimo pratimai, funkcinės jėgos pratimai) yra žinomi, tačiau jie atliekami atliekant fascijos treniruotes pagal skirtingus treniruočių kriterijus.
Treniruotėms su fascija yra ir „Blackroll“, kuris šiuo metu yra labai populiarus tarp daugelio.

Skausmo malšinimas judant:

Jungiamajame audinyje ir raumenyse audinyje aktyvuojami mechanoreceptoriai - judesio receptoriai, taip pat pasyvus ir aktyvus judėjimas. Jų veikla “perdanga„Skausmo receptorių aktyvumas ir skausmo receptorių signalai vis labiau užima galinę vietą, jei skausmo priežastis nėra raumenų ir kaulų sistemos struktūriniai pokyčiai ar ūmus uždegimas. Judėjimas palengvina raumenų ir fascinę įtampą, padidėja tolerancija skausmui ir vėl padidėja pasitikėjimas kūno atsparumu. Daugelis skausmą patiriančių žmonių turi šią teigiamą patirtį. Judėjimas padeda!

Kiekvienas sveikas žmogus su tuo gyvena genetiniai skirtumai kaulų struktūroje, raumenyse, jungiamojo audinio, lyties ir amžiaus, taip pat su skirtingos apkrovos kasdieniame gyvenime, darbe ir sporte. Žmonės, kurių kūno sudėjimas yra stabilesnis, stiprūs raumenys ir silpnas judumas, turėtų sutelkti savo treniruotes į dinaminio tempimo metodus. Malonūs žmonės, turintys mažiau jėgų, tačiau viršijantys vidutinį mobilumą (dažnai tai yra „hipermobilis„Moterys) turėtų sutelkti savo treniruotes į tikslines funkcinės jėgos treniruotes fascijos požiūriu.

Viduje Kineziterapija ar sporto terapija ar mes jau turime "iš anksto pažeistas„Padaryti žmonėms, kuriems jau taikomi vietiniai ar globalūs judėjimo apribojimai ir skausmas. Pratimų programa turėtų būti suprojektuoti vadovaujant kineziterapeutui ar sporto terapijos specialistui atsižvelgiant į esamas pažeistas struktūras ir individualų atlikimo lygį, pasižymint dideliu linksmumu ir lankstumu.

Siūlykite kitą variantą specialūs fascijos kursai grupėms, kurios yra Reabilitacinis sportas arba į Fizioterapinės praktikos Tobe pasiūlė. Ten pratybos parodomos ir tikrinamos vadovaujant specialistams.

Bendros mokymo rekomendacijos:

• 2 - 3 treniruočių vienetai per savaitę, jau 2 vienetai per savaitę 10 minučių yra geriau nei nieko
• Mankšta mažesnio intensyvumo, jei turite nusiskundimų
• Treniruotės eiga: 1. Apšilkite su fascijos ritiniu ir (arba) laisvais, plačiais judesiais, elastingu tempimu, 2. Funkcinio stiprumo pratimais, 3. Fascialiniu tempimu
• Regeneracija ir poilsis bėgant, atpalaiduojantys judesiai, ridenimas su rutuliu, rutulys
• Be skausmo Treniruotės, išskyrus raumenų tempimą judesio pabaigoje, kitaip patartina supaprastinti judesių seką
• Pakanka Darbo pertraukėlės su atpalaiduojančiomis, atpalaiduojančiomis judesių sekomis tarp streso
• Lėtai padidėja krūvis gera judesio kontrolėSusikaupimas ir kūno sąmoningumas atliekant kiekvieną pratimą, kokybė prieš kiekybę
• Ramus, pastovus kvėpavimo ritmas vykdant judėjimą
• Dėmesys treniruotėms esant silpnam judumui ir geras stiprumas: dinamiškas tempimas
• Dėmesys mokymui, turintiems gerą mobilumą, tačiau mažas stiprumas ir stabilumas: funkcinis jėgos mokymas
• Kintamas dizainas mokymo
• Linksma , Nereikėtų pamiršti kantrybės ir tęstinumo

Kontraindikacijos:

• Uždegimas pulti jungiamojo audinio struktūras, laukti gijimo
• Operacijos, Palaukite gijimo proceso, vėl pradėkite treniruotis pasikonsultavę su gydytoju
• Kam Padermės Arba kitas Traumos Jungiamojo audinio elastingumas vėl tampa visiškai įtemptas tik po 6–12 mėnesių, treniruotės atnaujinamos po medikų patarimo ir atsargiai pradedama lėtai didėjant.
• Infekcijos susilpninti kūną, reikėtų sustabdyti intensyvius treniruotes

Arkliškas ruožas - sušilti

Po bendro apšilimo prie ritminės muzikos (apytiksliai 110–120 BPP) su išplėstinėmis, trijų dimensijų pratimų sekomis, turinčiomis koordinacinius reikalavimus, atliekami pratimai su elastingais, elastingais, ritminiais elementais, nukreiptais būtent į fascines spiralines linijas. Judėjimo seka primena septintojo dešimtmečio gimnastikos pratimus.

Šios mankštos formos buvo pakeistos funkcine gimnastika ir statiškesniais tempimo pratimais, kurie iš esmės skleidė „saugius, ašies atžvilgiu teisingus pratimus“, bijodami nekontroliuojamų sąnarių šlyties jėgų. Grįžimas prie pavasariškų, ritminių pratimų grindžiamas tuo, kad taikinio audinys - fascija - yra elastingas ir todėl iš esmės atsparus ašaroms.

Pasiekto judesio diapazono pabaigoje atliekami maži, kontroliuojami spyruokliniai judesiai, vadinamieji mini atšokimai. Tai suaktyvina visas jau ištempto raumens pluošto dalis ir fascinio tinklelio spiralines struktūras.Tikslas yra skatinti jungiamojo audinio tiekimą, padidinant srauto greitį tiekiant šilumą judėjimo metu. Pratimų metu stumiant ir traukiant, fascijos ląstelės gamina daugiau kolageno. Dėl to į tinklelį panašios jungiamojo audinio struktūros geriau suvienodėja, padidėja stabilumas ir elastingumas.

Pratimų pavyzdžiai:

Už fasadinių tinklelių elastingumą priklauso, kiek taupiai vartojame energiją aktyvių apkrovų metu. Kadangi jungiamasis audinys per išankstinį įtempimą gali kaupti kinetinę kinetinę energiją ir vėl ją atpalaiduoja kaip katapultą, raumenų darbas, kuriam būdingas didelis energijos suvartojimas, yra palaikomas ir tokiu būdu atpalaiduojamas. Treniruotiems žmonėms aktyvaus raumenų darbo dalis mažėja kartu didinant kolageno suspensiją. Didesni sportiniai rezultatai ir taupantys energiją, ekonomiški kasdieniai judesiai lemia ne tik padidėjusią raumenų jėgą.

Ypač sportuojant, susižeidimo riziką galima sumažinti atliekant spyruoklinius, atlaisvinančius, tempimo pratimus atliekant apšilimą (nereikia statinio, ilgalaikio tempimo prieš treniruotę).

Ypač akivaizdus saugomos kinetinės energijos panaudojimas kojų ir kojų spyruokliniam judėjimui. Išskyrus „raumenų„ susitraukimo “pradžią judesio pradžioje, tolimesniame kurse nebegalima išmatuoti daugiau raumenų aktyvumo. Tolesnę judesių seką vykdo pasyviosios struktūros, ypač Achilo sausgyslė.

Supjaustomi judesiai suprantami kaip spyruoklinio judėjimo padidėjimas. Svarbu, kad sūpynės judėtų ne vien tik sunkio jėgos pagalba, bet kad pasipriešinimo taške naudojama elastinė energija. Stuburas ir kelio bei klubo sąnariai juda sukamaisiais rankų judesiais.

Šuoliai dar labiau padidina atšokusius judesius. Jie įmanomi tik gerai suderinus raumenų susitraukimus ir palaikant pasyvius audinius. Dėl didelio stuburo spaudimo ir smūgio apkrovos šuoliai ne visada yra tinkama treniruotės forma ankstesnių ortopedinių pažeidimų atvejais.

Pradinė padėtis: stovėkite atskirtomis kojomis, dešinė ranka traukia per galvą, kairė ranka paslėpta už nugaros

1 pratimas: Viršutinės kūno dalies pasvirimas nuo stovėjimo į kairę, švelnus atsilenkimas nuo galinės padėties, keičiant šonus.

2 pratimo atlikimas: pradinėje padėtyje taip pat kirskite už dešinės kojos, ištempkite į kairę, siūbuodami į šoną, keičiant šonus.

3 pratimo atlikimas: atliekant pratimą, pratęskite šoninį polinkį viršutine kūno dalimi į priekį prieš kūno ašį arba atgal link kūno kūno ašies.

Pradinė padėtis: stovėkite atskirtomis kojomis

Pratimas: pradedant nuo kaklo stuburo, lėtai sukite nugaros slankstelius slanksteliu ir pirštų galiukais stenkitės link grindų, tada sumažinkite atstumą tarp pirštų ir grindų, švelniai sukdami aukštyn ir žemyn, tempdami link vidurio, link dešinės arba kairės pėdos.

Pratimo atlikimas: dešine ranka patraukite į kairę koją

(jei kojų raumenys yra sutrumpėję, šiek tiek sulenkite kelį),

tada dešinę ranką ištieskite šiek tiek į viršų ir į išorę,

Galva ir viršutinė kūno dalis sukasi

kairioji ranka tuo pat metu ištempta atgal už kūno ašies

Pradinė padėtis: Atsistokite kojomis klubų pločio atstumu priešais taburetę, abi rankos pastatytos tiesiai ant taburetės

Pratimų atlikimas: šiek tiek sulenkite vieną koją, ištempkite kitą koją, tuo pačiu pastumkite atitinkamą dubens pusę link lubų.

Jėgos treniruotės, turinčios katapultos efektą - atsilenkimo elastingumas

Mūsų raumenys, viena vertus, sujungti į raumenų grandines, kita vertus, integruoti į fascijos sistemą. Naujesni moksliniai duomenys apie raumenų ir jungiamojo audinio sąveiką keičia dabartinius treniruočių principus. Maksimalią galią galima pasiekti tik iš anksto įtempiant fascinį audinį, nes jungiamasis audinys gali kaupti kinetinę energiją, o po to - į katapultą panašų (Katapultos efektas) vėl paleisti.

Be to, jungiamasis audinys gali palengvinti raumenis ir sumažinti energijos sąnaudas remdamas laikymo darbus. Šis reiškinys iš pradžių buvo atrastas Australijos kengūrose ir naudojamas šiuolaikinėse jėgos treniruotėse. Katapultos efektas taupo raumenų energiją treniruočių metu, o kolageno suspensijos dalis padidėja. Tai leidžia judesių sekas atlikti ekonomiškiau.

Kai einame ir bėgiojame, tai yra viena ekonomiškiausių mūsų judesių, katapultos efektų per jungiamąjį audinį dalis yra labai didelė, raumenų ilgis išlieka beveik pastovus. Raumenų masė yra ne vienintelis veiksnys formuojant jėgą ir ją didinant, bet greičiau raumenų bendradarbiavimas su gerai treniruotu, ašaroms atspariu jungiamuoju audiniu ir optimalus katapultos efekto laikas. Tam reikalingas aukštas koordinavimo lygis.

Praktika: pratimų pavyzdžiai

Pradinė padėtis: laiptelio padėtis, priekinė koja sulenkta, kojos pirštai užpakaliniai

Pratimo atlikimas: stipria pėda patraukite užpakalinę koją į priekį į skrandį,

Grįžkite į pradinę padėtį, kad koja vėl būtų „užkliūva“ į priekį ir skrandis būtų tvirtas. Judesių seka vyksta greitu tempu, pastoviu ritmu. Rankos tuo pačiu greičiu juda priešingomis kryptimis.

Pradinė padėtis: atsiklaupimas priešais Pezzi rutulį

Pratimų atlikimas: leiskite kūno svoriui kristi į priekį ir pagalvokite jį abiem rankomis ant „Pezziball“, pakartokite greitu, pastoviu ritmu.

Pradinė padėtis: stovėkite pakankamai atstumu priešais sieną,

pezzi rutuliu abiejose rankose

Pratimų atlikimas: leiskite kūno svoriui kristi į priekį ir pagalvokite jį „Pezzi“ rutuliu ant sienos, pakartokite greitu, tolygiu ritmu.

Pradinė padėtis: stovėkite su kojomis klubo pločio atstumu priešais sieną

Pratimo atlikimas: perkeliant kūno svorį į priekį, abi rankos tuo pačiu metu remiamos į sieną, stiprus rankos atspaudas kūnas grąžinamas į pradinę padėtį, kūnas nelenkia klubo srityje, o lieka ištemptas. Judesių seka vyksta greitu tempu, pastoviu ritmu.

Pradinė padėtis: stovėkite atskirtomis kojomis, kojos šiek tiek pasisukusios į išorę

Pratimo atlikimas: pradėkite nuo pritūpimo atlikdami nedidelį šuolį, padėkite kojas į tempimo padėtį, švelniai suimkite pritūpimo šuolį ir pradėkite tiesiai atgal į kitą šuolį pastoviu tempu ir ritmu.

Dėmesio: mankšta įmanoma tik tuo atveju, jei šuolį toleruoja tarpslankstelinių diskų ir stuburo apkrova

Funkcinio stiprumo treniruotės

Funkcinio stiprumo treniruotės yra holistinis treniruočių metodas, kurio metu pasiekiami visi fizinio pasirengimo komponentai. Širdies ir kraujagyslių sistemos jėga, ištvermė, ištvermė, lankstumas, koordinacija ir stabilumas treniruojami daugiamatėmis judesių sekomis, užuot atliekant atskirų raumenų grupių izoliaciją.
Funkcinio stiprumo treniruotės yra įsitvirtinusios daugelyje sričių, taip pat populiariose ir konkurencinėse sporto šakose ir visada turėtų būti pritaikytos atsižvelgiant į dalyvių amžių, rezultatus, esamus nusiskundimus, dienos formą ir dalyvių motyvaciją.

Principai:

Judėjimo sekų mokymas:

Funkciniame treniruotėje naudojamos daugiasukinės raumenų grupės ir skirtingos judėjimo plokštumos, nes kiekvienas kūno judesys yra trimatis ir visada daugia ašis (ne vienašalis, kaip ir daugelyje jėgos aparatų). Jis mankštinamas stebint kinetinę grandininę reakciją ir visų raumenų, fascijų ir sąnarių, dalyvaujančių judesių seka, sąveiką. Visų pirma akcentuojami besisukantys (kūno pasukimo judesiai) judesių komponentai, nes šie judesiai labai dažnai pasitaiko kasdieniame gyvenime ir kūnas turi būti tinkamai jiems treniruotas.

Sukimosi judesių valdymas, dažnai derinamas su lenkimo judesiais, yra būtinas norint išvengti traumų ir skausmo. Kūno svoris ir daugiausiai laisvieji svoriai naudojami kaip pasipriešinimas atliekant treniruotes, siekiant padidinti jėgos ištvermę ir sustiprinti raumenis. Pratimų sekos suprojektuotos taip, kad būtų dinamiškos ir kintamos. Pratimų pasirinkimas ir seka keičiant kūno padėtį ir grįžus į kūno centrą po judesių sekos, jungiamasis audinys būna elastingas.

Principas: treniruotes, o ne raumenis!

Funkcinę jėgos treniruotę sudaro pratimai, skirti globaliai, anatomiškai paviršutiniškai judančiai raumenų sistemai, taip pat pratimai vietinei, anatomiškai gilesnei, stabilizuojančiai raumenų sistemai. Iš pirmo žvilgsnio maži tikslingi stabilizavimo pratimai atrodo nelabai funkcionalūs, nes jiems būdingi nuolatiniai įtempimo komponentai ir paprasti judesiai su lėta, maža judesių amplitude.

Tinkami raumenų stabilizatoriai yra būtina sąnario stabilumo ir suderintų, ekonomiškų judesių seka, todėl jie dažnai yra nepakankami (silpni ir nepakankamai suderinti). Stabilizavimas reiškia aktyvinant giliųjų raumenų sistemą - kairę - palaikant neutralią kūno padėtį prieš sunkumą prieš pradedant judesį ir judesio metu. Sąnarių apsauga užtikrinama suaktyvinant vietinius giliuosius raumenis šalia sąnarių.

Kadangi giliųjų raumenų sistemos pratimai gali būti atliekami tik atidžiai stebint, jie ypač naudingi treniruočių suvokimui.

Pradėti judėti po stabilizacijos reiškia įjungti giliųjų raumenų sistemą prieš pradedant daugiafunkcinį jėgos pratimą.

Funkcinio stiprumo treniruotės dozavimas:

Jėgos treniruotės efektyvumas priklauso nuo optimalios treniruočių dozės, o tai savo ruožtu priklauso nuo jėgos treniruotės tikslo. Ar noriu pasiekti daugiau ištvermės, jėgų greitį įveikti ar maksimalios jėgos (mažiau atliekant kineziterapiją, bet sportuojant sportui)?

Jėgos treniruotėse didžiausias dėmesys skiriamas fasciniams komponentams - jėgos ištvermė, mankšta dažniausiai atliekama dinamiškai. Treniruotėse su fascija ypatingas dėmesys skiriamas kūno suvokimui jėgos pratimų metu. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas dinamiškai, suderintai ir visiškai susikaupus. Fiksuotų stimulo parametrų nėra. Mankštą stimuliuoja individualiai.

Dirbdamas intensyviai jausdamas mankštą, specialistas jaučia raumenų įtampą ir pats nusprendžia, kada jaučia, kad krūvio pakanka sau. Tai turi įtakos jausmui mankštos metu, taip pat po pertraukos nuo krūvio. Norint nustatyti treniruotės stimulą, turi būti jaučiamas aiškus krūvio pojūtis.

Šie kintamieji gali būti naudojami šie mokymo parametrai:

• Reikiamo jėgos stimuliavimo intensyvumas
• Individualių pratimų stimuliavimo trukmė
• Judėjimo kokybė: be išsisukinėjimo modelių visu judesiu
• Stimulo tankis: streso ir atsipalaidavimo santykis (pertraukos tarp atskirų pratimų ir serijų)
• Stimulo diapazonas: atskirų pratimų ir pratimų serijų kartojimas
• Treniruočių dažnumas per savaitę

Streso stimuliavimas priklauso nuo individualios treniruotės būsenos, kurią reguliariai turėtų nustatyti kineziterapeutas ar sporto terapeutas, kad streso intensyvumą būtų galima reguliariai pritaikyti prie esamos būklės. Jei stresas yra pasąmoninis (mažesnis nei 40%), treniruočių efekto nėra, šiek tiek peržengę treniruočių dirgikliai palaiko atlikimo būseną (50–60%), per dideli slenkstiniai dirgikliai padidina treniruotės lygį (60–70%), per dideli atlikimo reikalavimai reikalauja pakenkti organizmui.

Dozavimas lemia tinkamą treniruočių stimulą, kuris yra būtinas, kad optimaliu atveju būtų galima pradėti adaptacinius teigiamo reguliavimo procesus. Šis treniruočių stimulas peržengia individualių pratimų tolerancijos ribas. Dėl treniruočių stimuliuojamos mikrotraumos susidaro reaktyviosios ląstelių struktūros raumenų ir jungiamojo audinio ląstelėse, po normalios ląstelių struktūros seka ląstelių struktūra, viršijanti normalų lygį.

Geras dozės žymeklis yra tempimo pojūtis pratimų metu. Jei atsiranda jausmas: jo nebeįmanoma atlikti, visada pridėkite 3 pakartojimus, visada su sąlyga, kad raumenyse nėra jokio kito skausmo, išskyrus krūvio pojūtį.

Perkrova: Jei treniruotės dirgiklis (arba per didelis kasdienis ir (arba) didelis krūvis) yra per didelis individualios apkrovos tolerancijai, pažeistos fascijos ir raumenų ląstelės. Dauguma sportinių traumų yra fascinio pobūdžio - skaudantys raumenys, patempimai, skaidulų plyšimai, raiščių ar perkrovos sindromai gali būti klasifikuojami kaip raumenų ir fasciniai sužalojimai. Pažeistus raumenis ir fascijas sunku atskirti, nes vadinamuosius skaudančius raumenis sukelia ne tik raumenų ląstelių mažos traumos, bet ir jungiamojo audinio uždegimo požymiai. Visų pirma pastarasis sukelia pagrindinį skausmą.

Lėtas riedėjimas su fascijos voleliu, laisvas judesys ir atsargus, aktyvus tempimas palaiko greitą atsinaujinimą, kai skauda raumenis.

Treniruotės stimuliacija per maža: jokio treniruočių efekto!

Treniruotės dirgiklis per didelis: pažeisti audiniai!

Treniruotės tęstinumas:

Norint pritaikyti padidėjusį produktyvumą, viršijantį pradinį efektyvumo lygį, organizmui reikia atkūrimo laiko. Jei kita treniruotė įvyksta per greitai po paskutinio streso etapo, kūnas reaguoja į išsekimą ir padidėja sužalojimo rizika. Jei pertraukos yra per ilgos, kūnas praranda našumą. Todėl norint išlaikyti stabilius ir funkcinius rezultatus, treniruotės turi būti tęstinės. Kuo ilgesnis buvo spektaklio kūrimo laikotarpis, tuo mažesnis spektaklio sumažėjimas pertraukų metu. Treniruotėse su fascija rekomenduojama įkelti 2 kartus per savaitę, kad audinys turėtų pakankamai laiko atsigauti.

Funkcinio stiprumo treniruotės pratimų pavyzdžiai:

Visi pratimai atliekami dinamiškai kaip judesių seka!

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, rankos ilgos atgal prie galvos, kiekvienoje rankoje yra hantelis

Pratimo atlikimas: tuo pačiu metu patraukite dešinę ranką į priekį pro kairę, pakeltą, pasvirusią koją, pakeldami galvą ir pečius, keičiant šonus.

2 pratimo atlikimas: iškilus kaklo problemoms, galva gali būti palaikoma kaire ranka, keliant viršutinę kūno dalį

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, tarp šlaunų ir kojų yra įsmeigtas Pezzi kamuolys

Pratimų atlikimas: abu keliai su kamuoliu traukiami link skrandžio, pabandykite šiek tiek pasukti, kad keliai būtų patraukti toliau link pečių, viduryje, dešinėje / kairėje, galva ir pečiai, kiek įmanoma atsipalaidavę.

Pradinė padėtis: dilbio atrama, kojos siauromis klubų kojomis ir ištemptos kojų pirštais, kūnas iškeltas lygiagrečiai grindims.

Pratimo atlikimas: pakaitomis sulenkite vieną koją ir traukite kelį į šoną link peties,

galva tuo pačiu metu žiūrima į kelį

2 pratimas: Padidinkite, pratimą taip pat galite atlikti nuo rankų poilsio

Pradinė padėtis: didelis žingsnis, rankos yra už kūno ašies, 1 hantelis kiekvienoje rankoje

1 pratimo atlikimas: užpakalinė koja traukiama į priekį į skrandį, o abu hanteliai ištiestomis rankomis pakeliami link lubų tuo pačiu metu

2 pratimo atlikimas: rankos pakeliamos pratimo pradžioje ir tuo pačiu metu, kai koja pakeliama, jos ištiesiamos toli už kūno centro.

Trimatis tempimas

Daugiafunkcinis lėtas tempimas kintamaisiais vektoriais:

Treniruotėse su fascija yra pateisinami pavasariniai, dinamiški tempimo pratimai (pageidautina apšilimui), taip pat kintamai suprojektuoti lėti, trijų matmenų tempimo būdai keičiant pradines padėtis.

Su ašimi ištiestu, „statišku“ tempimu - kairiuoju - pasiekiama tik tam tikra raumenų ir fascijų sritis, apleidžiamos kitos audinių sritys.

Taikant lėtas „statiškas“ tempimo technikas, prasmingiau planuoti pradines pozicijas ir pratimus taip lanksčiai, kad tempimas tikslingiau ir individualiau pasiektų praktikuojančio asmens problemines sritis. Tempimo technikoje turėtų būti žaismingų elementų ir ji turėtų būti atliekama ypatingą dėmesį skiriant kūno suvokimui.

Praktika: Atliekamas pagrindinis pratimas, atliekantis atlikimą praktikuojantis asmuo: Kur aš patiriu didžiausią įtampą? Kas pasikeičia? Kai tempiu statiškai ar ritmiškai, kai pasislenkiu koja į vidų ar išorę, kai palaikau nugarą. pratimo lenkimas ar tempimas.Pagal individualų tempimo pojūtį pratimas keičiamas pagal poreikį. Jis visada turi būti ištemptas minkštai, „ištirpsta“ ir kartu su kvėpavimu - ne mėšlungiškai, o kvėpuojant iki tempimo be perdėto ar melagingo užmojo. Kadangi fascijos tinklas yra didžiausias kūno jutimo organas, atliekant tempimo pratimą intensyvaus jutimo metu svarbu treniruoti kūno sąmoningumą. Kadangi tokiu būdu geriau suvokiama tempimo tolerancijos riba, galima sumažinti sužalojimo riziką.

Daugelis jogos pratimų atitinka kriterijus: tempimo pratimo spiralinis, įstrižasis ar šoninis modifikavimas.

Laikymo laikotarpis buvo svarstomas daugelį metų. Tempimo sėkmė jau gali būti įvertinta po 10–15 sekundžių, įprastas tempimo pratimų laikymo laikas yra apie 45 sekundės, padidėja iki 2 minučių. yra įmanoma.

Derliaus stiprumas:

Nesvarbu, kokia tempimo technika naudojama, visada yra individualus tempimo limitas. Jei šis pasipriešinimas įveikiamas „per dideliais užmojais“, padaromos traumos. Šis atsparumas tempimui virš tam tikro tempimo atsiranda dėl raumenų jungiamojo audinio ir sausgyslių bei sausgyslių plokštelių. Pakartotinai mankštinantis esant dideliam tempimo intensyvumui, turint gerą „savijautą“, ilgainiui galima padidinti tempimo toleranciją. Didėjant tempimo amplitudei, didėja poveikis fascinėms ir raumenų struktūroms, ląstelių audinys atstatomas ir išsivysto į lankstesnį, tinkamai išdėstytą pluošto tinklelį su išplėstu judesių diapazonu.

Po treniruotės patirto streso, atpalaiduojant judesius, visada pakankamas palengvėjimas, kad audinys galėtų atsigauti ir prisipildyti skysčių. Judėjimo sekos, kurios nėra monotoniškos, bet daugialypės ir įvairios, skatina audinio užpildymą ir medžiagų mainus po krūvio.

Pavyzdys: bagažinės sulenkimas tiesiomis kojomis, ištempiant šlaunų nugarą ir didelę juosmens juosmens dalį

Pradinė padėtis: stovėjimas su prailgintais kelio sąnariais

• Kojos uždarytos, atidarytos ar sukryžiuotos
• Pėdos pasisukusios į vidų ar išorę

Pratimų atlikimas:

• Ištieskite tiesiai į priekį arba į šoną, sukdami liemenį
• Atremk rankas per kojas
• Nugara sulenkta arba tiesi

Pradinė padėtis: vertikali, vienas kulnas remiasi į taburetę ištiestu keliu

1 pratimo atlikimas: viršutinė kūno dalis yra ištempta ir sulenkta tiesiai į priekį per ilgąją koją

2 pratimo atlikimas: kaire ranka traukia dešinės kulkšnies išorę

Pradinė padėtis: stovėkite atmerktomis kojomis, abi rankos remiamos ant tvirtos taburetės, keliai ištempti

Pratimo atlikimas: pakaitomis sulenkiamas ir pratęsiamas vienas kelias, o dubens pusė toje pačioje pusėje stumiama link lubų, stuburas apibūdina tempimą į šoną.

Kūno sąmoningumo atpalaidavimas - jutiminis patikslinimas

Kadangi fascija, kaip jutimo organas, turi labai didelį receptorių (matavimo jutiklių) tankį, šie skirtingi receptoriai turėtų būti paveikti ir jautrūs, naudojant tinkamus jutimo judesio komponentus, kitaip jie nudžiūsta. Receptorių stimuliacija gali būti pasiekta naudojant slėgio stimulus, pvz. su fascijos ritiniu ar rutuliu (intensyvus ar švelnus), traukiant dirgiklius, pvz. skirtas sūpynių pratimams su mažais svoriais ir virpesiais, pvz. „Galileo“ ryšį galima suprojektuoti įvairiai.

Be to, fasciniame treniruotėje turėtų būti kuo daugiau sensorimotorinių judesių komponentų. Sensorimotorinės funkcijos (jutimo sistemų bendradarbiavimas su motorinėmis sistemomis) suteikia pagrindą raumenims valdyti ir tokiu būdu ekonomiškai valdyti judesius. Tinkami judesio komponentai (lėtas, jautrus, sufokusuotas pratimas) treniruoja gilų jautrumą ir kūno sąmoningumą, padėties pojūtį, jėgą ir judesį bei nervų ir raumenų koordinaciją raumenyse ir raumenų grandinėse.

Judėjimo suvokimas: Visas tiriamųjų dėmesys yra svarbus judesio atlikimo komponentas, siekiant optimaliai suvokti judesių seką ir audinio reakcijas. Kuo geriau mūsų suvokimo sistema bus išmokyta judėti, tuo labiau koordinuota ir ekonomiška gali būti raumenų grandinių valdymas judesių seka. Traumos, skausmas ir mankštos stoka gali sumažinti sąmoningumą tam tikrose kūno vietose.

Mokymasis pajusti fascijos sistemą ir padidėjęs kūno sąmoningumas atsispindi pagerėjusioje savijautoje. Sąvoka „įsikūnijimas“ nurodo, kaip gerai jaučiamės namuose kaip savo kūne.

Be sensorimotor nėra treniruočių stimulo!

Pusiausvyros treniruotės: išlaikyti pusiausvyrą reiškia kontroliuoti kūno svorio centrą, nepaisant skirtingo, nenuspėjamo poveikio (pvz., Smūgio) virš atraminio paviršiaus (pvz., Abiejų kojų ant grindų). Stiprinamas pusiausvyros jausmas - LINK ir jautrumas gyliui yra svarbus veiksnys atliekant fascijos treniruotes. Ypač senyvo amžiaus žmonėms naudinga pusiausvyros treniruotė, naujų judesių baimė sumažina kritimo riziką.

Fascijos atpalaidavimas po mankštos:

• Atsipalaidavimas, minkšti judesiai, nutekėjimas
• Nubraukite kėbulą fascijos voleliu
• Atrankinis riedėjimas su teniso ar fascijos kamuoliu

Atrankinio riedėjimo su kamuoliu pratimų pavyzdžiai:

Pradinė padėtis: sėdėjimas ant taburetės, pėdos iki klubo pločio

Testas: kiek įmanoma plačiau atverkite burną, galbūt priešais veidrodį

Pratimas: teniso kamuoliuku raumenis iškočiokite apskritimais abiejose šventyklose ir tiesiai po temporomandibular sąnariu, švelniai spaudžiant.

Pakartotinis testas: vėl plačiai atmerkite burną ir stebėkite, ar nėra pokyčių

Pradinė padėtis: stovi, kojos siauros

Testas: maksimaliai pakelkite abi rankas link lubų, galbūt priešais veidrodį

Pratimo atlikimas: su teniso kamuoliuku iš abiejų pusių švelniai spaudžiant, apskritimais išmeskite didįjį krūtinės raumenį, lėtai dirbkite per visą raumenį, keiskite spaudimą, kaip jaučiatės, turėtumėte jaustis gerai.

Pakartotinai išbandykite: pakelkite abi rankas aukštyn link lubų, stebėkite pokyčius

Pradinė padėtis: sėdynė, pėdos siauros

Testas: kiek įmanoma smulkiau pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, atkreipkite dėmesį į įtampos jausmą

Pratimo atlikimas: leiskite partneriui teniso kamuoliuku išplėšti pečių ir kaklo raumenis, selektyviai sukamaisiais judesiais ir po truputį judindami raumenis, po truputį keisdami spaudimą, turėtumėte jaustis gerai.

Pakartokite: pasukite galvą atgal į abi puses, stebėkite pokyčius

Arba, jei nėra partnerio:

Pradinė padėtis: atsistokite prie sienos, rutulys yra tarp sienos ir pečių raumenų

Pratimų atlikimas: kūno svorį prispaudžiant prie rutulio raumenys mažais,

sukamaisiais judesiais judesius sukelia kelio lenkimas ir pratęsimas.