Sporto dieta

Kas yra kūno rengybos dieta?

Dauguma žmonių, kurie pradeda laikytis dietų, nori numesti svorio ir pasiekti liekną, apibrėžtą kūną. Prarastas svoris pirmiausia turėtų atsirasti dėl išlydytų riebalų sankaupų, o raumenys, formuojantys ir pabrėžiantys kūną bei kreivės, lieka kiek įmanoma nepaliesti. Dabar daugelis moterų taip pat nori kūno, kuris būtų pajėgus ir parodytų, koks sunkus darbas buvo įdėtas. Dietos, kurioje sveika mityba derinama su mankšta, dalis yra svajonė sukurti raumenų masę ir kartu prarasti riebalus.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos!

Treniruotės dietos procesas

Sporto dietai nėra griežtos tvarkos, nes už jos slypi tik šiurkšti koncepcija: Laikantis sveikos mitybos ir veiksmingo fizinio aktyvumo, galima numesti svorio ir visų pirma spręsti riebalų sankaupas. Kurdami savo dietą, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į didelę baltymų dalį, kad būtų išvengta raumenų masės suirimo. Angliavandenių kiekis maiste turi būti žymiai sumažintas, kad būtų pasiektas kalorijų deficitas. Tai vienintelis būdas numesti svorio.

Tuo pat metu turi būti padengtos visos būtinos maistinės medžiagos, t. Y. Riebalai, vitaminai, ląsteliena ir mikroelementai. Be to, turėtų būti siekiama aukšto lygio sporto. Visų pirma, jėgos treniruotės stimuliuoja raumenis ir apsaugo juos nuo degradacijos, be to, tai padidina kūno energijos sąnaudas, net ir ramybės būsenoje. Visų pirma, ištvermės treniruotės daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir geriausiai to praktikuojama intensyvių intervalinių treniruočių forma.

Skaitykite daugiau šia tema: Sėkmingas svorio metimas per jėgos treniruotes

Kaip galiu priaugti raumenų masės ir prarasti riebalus?

Šiuo metu reikia pasakyti: neįmanoma padidinti raumenų masės ir sumažinti riebalų kiekį tuo pačiu metu. Norint sukaupti raumenų masę, būtina pateikti ne tik visus statybinius elementus, bet ir kalorijų perteklių (taip pat žr: Kalorijų sąnaudos jėgos treniruotėse). Tik tokiu būdu hipertrofuotas, t.y. raumenys auga kartu su sunkiais raumenimis, naudojant tikslingą jėgos treniruotę.

Kita vertus, riebalų nuostoliai atsiranda tik turint kalorijų deficitą. Kūnas gauna mažiau energijos, nei jai reikia. Taigi jis yra priverstas prieiti prie saugomos energijos. Jei baltymų suvartojama per mažai arba fizinis aktyvumas per mažas, raumenų masė tampa energijos stokos auka. Tie, kurie pirmiausia nori numesti riebalų ir nenori prarasti raumenų masės, turėtų pasikliauti dideliu baltymų vartojimu ir atlikti tikslingą jėgos treniruotę. Kai yra kalorijų deficitas, štai organizmas pradeda deginti kūno riebalus.

Skaitykite daugiau šia tema: Deginant riebalus per jėgos treniruotes - ar tai įmanoma?

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Sporto dieta yra ne dieta, o gyvenimo būdas.Sveikatos labui mityba turėtų būti subalansuota, o mankšta ir sportas turėtų būti neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis. Svorio metimo sėkmė priklauso nuo pasiekto kalorijų deficito. Tai atsiranda dėl energijos, sunaudojamos per maistą, ir energijos, kurią kūnas sunaudoja judesio metu, be poreikio pailsėti. Esant neigiamam kalorijų balansui, netenkama svorio. Deficitas turėtų būti pasirinktas tik toks didelis, kad vis tiek būtų galima apsirūpinti visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Turint sveiką deficitą ir atliekant vidutinį ar didelį fizinį krūvį, yra realu numesti du kilogramus per mėnesį, iš pradžių prarandant daugiau vandens.

Daugiau apie tai: kūno rengyba

Šalutinis kūno rengybos dietos poveikis

Jei dirbate per naktį su dideliu kalorijų deficitu ir tuo pačiu reikalaujate treniruotis, be išankstinio nusistatymo galite kelti pavojų sveikatai. Viena vertus, yra rizika, kad organizmas nebus tinkamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis, jei maisto suvartojimas labai sumažės. Sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą ir galvos skausmą, taip pat psichinį ir fizinį našumo sumažėjimą. Todėl prieš radikalų dietos pakeitimą reikia pasitarti su gydytoju.

Kalorijų deficitas neturėtų būti per didelis, būtina padengti būtinus mikro ir makroelementus. Inkstų ligomis sergantys žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, kad paneigtų inkstų pažeidimą dėl didelio baltymų suvartojimo. Dėl netinkamos technikos ar per didelio svorio treniruotėse neįgudę žmonės gali rimtai susižeisti. Prieš pradėdami treniruočių programą, pradedantieji ir nepatyrę vartotojai turėtų pasitarti su kūno rengybos treneriu, kuris gali sudaryti individualų treniruočių planą ir duoti nurodymus, kaip atlikti pratimus ir ant mašinų.

Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų stiprinimas ir mityba

Sporto dietos kritika

Daugelis švarios dietos ir tinkamo gyvenimo būdo pasekėjų savo gyvenimo būdą pateikia kaip vienintelę tiesą, lemiančią sportinę sėkmę ir liekną, gerai treniruotą kūną. Yra daugybė būdų, kaip sveikai numesti svorio. Daugelis vartotojų negali susidoroti su mažu angliavandenių vartojimu, o griežto dietos ir treniruočių plano neįmanoma įgyvendinti daugelyje kasdienių situacijų, pavyzdžiui, socialiniuose renginiuose, komandiruotėse ar atostogaujant.

Svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Net ir tokios išimtys, kaip saldumynai ar alkoholis, ne visada sunaikina sėkmę. Priešingai, nes jie padidina tikimybę nuolat laikytis sveikos gyvensenos. Sporto dietos metodas yra tik vienas iš daugelio būdų numesti svorio ir nuolat jį išlaikyti bei sveikai gyventi. Galų gale jūs turite rasti jums tinkamiausią kelią.

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Treniruotės dietos tikslas yra sveikas gyvenimo būdas, kai didelis baltymų vartojimas ir didelis fizinis krūvis yra ypač svarbūs norint išlaikyti kūno formą ir apibrėžti raumenų masę. Pavojus kyla dėl skirtumų tarp „gerų“ ir „blogų“ maisto produktų ir kategorinio pastarųjų atmetimo. Žmonės, turintys polinkį į valgymo sutrikimus, tokiomis mintimis gali sustiprėti savo polinkiuose ir patekti į pavojingą spiralę, kai mažai vartojama maisto ir daug sportuojama. Atsižvelgiant į sveiką mitybą, sunku ir reikia labai gerai sureguliuoti, kad organizme būtų visos maistinės medžiagos ir tuo pačiu būtų pasiektas deficitas, nebent norima prarasti. Taip pat plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad tuo pat metu įmanoma priaugti raumenų masės ir prarasti riebalus.

Skaitykite daugiau šia tema: Jėgos treniruotės moterims - ko turėtumėte atsiminti!

Kur rasti gerų kūno rengybos dietų receptų?

Fitneso studijos, leidėjai, internetiniai tiekėjai ir daugelis kitų uždirba daug pinigų parduodami savo žinias apie sveiką mitybą didelėmis kainomis. Tačiau kruopščiai ištyrus šias žinias taip pat įmanoma įgyti nereikia daug išleidžiant. Interneto forumuose ir patarimų vadovuose yra daugybė instrukcijų ir receptų žmonėms, norintiems sveikai maitintis. Reikėtų atkreipti dėmesį į pakankamai didelį baltymų ir riebalų suvartojimą, racionas, vitaminai ir mikroelementai turi būti įtraukti į dietą arba, jei reikia, įsisavinti per maisto papildus. Vegetariškos ir veganiškos dietos kontekste taip pat būtina vartoti visas būtinas maistines medžiagas.

Sveikatos fitneso dietos medicininis įvertinimas pagal

Žiūrint iš medicininės perspektyvos, a sveika mityba kartu su saikinga mankštos programa. Svarbu, kad visos maistinės medžiagos būtų tiekiamos ir fizinis aktyvumas būtų tinkamai atliekamas. Ypač turint omenyje pastarąjį, reikėtų atkreipti dėmesį į aukštą pradedančiųjų traumų procentą. Prieš pradedant intensyvią sporto programą, visada reikia pasitarti su treneriu, o našumas turėtų didėti lėtai ir kontroliuojamu būdu.

Taip pat turėtų būti stebima dieta ir papildomos energijos poreikis dėl fizinio krūvio. Jei yra fizinio negalavimo, blogo darbo, alpimo ar kitų per didelio streso požymių, būtina pasitarti su gydytoju. Toks griežtas įpročių ribojimas tinka ne kiekvienam žmogui, išimtys taip pat gali padidinti sveikos gyvensenos motyvaciją. Kai kurie ankstesni susirgimai, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ar panašiai, taip pat būtina išsiaiškinti, kuris sportas yra saugus.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be alkio

Kokios alternatyvios dietos yra tinkamumo dietai?

Visos dietos, kurios turėtų numesti svorio, galų gale laikosi to paties principo: Jei sunaudojama daugiau energijos nei sunaudojama, svorio neteksite. Tačiau požiūriai skiriasi. Kai kurių dietų metu, pavyzdžiui, mažai angliavandenių dietos, drastiškai sumažėja angliavandenių suvartojimas, o kitose - mažiau riebalų, pavyzdžiui, laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Avarinės ar mono dietos priklauso nuo ypač mažo kalorijų kiekio, tačiau jos nėra labai veiksmingos ilgalaikėje perspektyvoje. Mišrios dietos, tokios kaip svorio stebėtojai, yra geras įvadas į ilgalaikį sveiką gyvenimo būdą. Visas maistas leidžiamas saikingai, todėl po darbo taip pat leidžiami socialiniai renginiai ir taurė vyno.

Pratimai nėra neatsiejama visų dietų dalis, tačiau tai turėtų būti sveiko gyvenimo būdo dalis. Visų pirma jėgos treniruotės padidina kūno energijos poreikį net ramybės metu, o ištvermės treniruotės sudegina daug kalorijų viename vienete ir daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Pratimai taip pat teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą bei psichinę savijautą.

Šios dietos taip pat gali jus sudominti: Riebalų degintojų, pilvo pašalinių dietos