Pratimų pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti stovint priešais stalą

Įtempti krūtinės raumenys

Pradinė padėtis: stendas, kurio kojos yra klubų pločio, priešais stalą, atstumas apytiksliai.vienos rankos ilgio, abi rankos remiamos ant stalo viršaus, tiesios

Pratimų atlikimas
Lėtai ir atsargiai nuleiskite viršutinę kūno dalį tarp rankų

efektas
Krūtinės raumenų ištempimas ir krūtinės angos atidarymas, krūtinės ląstos stuburo mobilizavimas pratęsiant, laisvesnis kvėpavimas

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

Tempimas dilbio lankstymais

Pradinė padėtis
Atsistokite priešais stalą, kai kojos yra maždaug klubų pločio, abi rankos yra laikomos ant stalo ištiestomis rankomis, pirštų galiukai žiūrint vienas į kitą.

Pratimų atlikimas
alkūnės lėtai ištiesinamos, neužkabinus pečių, atsargiai perkeliant viršutinę kūno dalį atgal, kad rankos būtų ištemptos, laikykite šią padėtį ir lėtai įkvėpkite per nosį ir pro burną.

Poveikis: plaštakos ir dilbio lenkiamųjų raumenų tempimas

Dilbio dilbio tempiklis

Pradinė padėtis: Atsistokite laipteliais priešais stalą, abi rankos remiamos į stalo viršų ištiestomis rankomis, plaštakų nugaros žvelgia viena į kitą.

Pratimų atlikimas
Viršutinės kūno dalies svoris pamažu pasislenka į priekį tarp rankų, kol bus jaučiamas pastebimas dilbio raumenų tempimas, palaikykite šią padėtį ir lėtai įkvėpkite per nosį ir pro burną.

Poveikis: plaštakos ir dilbio prailginimo raumenų tempimas