Tiesus pilvo raumuo
Sinonimai
Lotynų: M.. rectus abdominis
- apžvelgti pilvo raumenis
- į raumenų apžvalgą
įvadas
Tiesusis pilvo raumuo (rectus abdominis raumenys) eina iš abiejų medialinės pilvo linijos pusių. Jis yra iki 40 cm ilgio, 7 cm pločio ir gali būti iki colio storio. Raumenys turi 3–4 sėdmenis skersinius keterus, kurie tiesų pilvo raumenį padalija į 4-5 atskirus skyrius.
Šie skyriai gali būti sutrumpinti atskirai, į ką reikia atsižvelgti atliekant tikslingus pilvo raumenų treniruotes.
Paveikslas tiesus pilvo raumuo
Tiesus pilvo raumuo
- Tiesus pilvo raumuo -
Rectus abdominis raumuo - Ischium -
Os ischii - Gaktos simfizė -
Gaktos simfizė - Gaktos kaulas -
Pubis - Balta linija -
Linea alba - Tarpinė eilutė -
Intersectio tendinea - Rectus apvalkalas -
Vaginos raumenys pilvo srityje - Riešo kremzlė -
Cartilago costalis - Kardo pratęsimas -
Xiphoid procesas - 7 šonkaulis - Kosta VII
- 5 šonkaulis - Kosta V
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Požiūris, kilmė, inervacija
Metodas: Gaktos kaulas šalia gaktos simfizės (Gaktos tuberosity)
Kilmė: 5. - 7. Krūties kremzlės, krūtinkaulio kaklo procesas (processus xiphoideus sterni)
Innervation: Nn. tarpukario 5–12
Kaip treniruojami / sutraukiami tiesūs pilvo raumenys?
Tiesūs pilvo raumenys dažniausiai treniruojami ištiesinant viršutinę kūno dalį gulint. Sportininkas guli tiesiai ant pilvo ir lėtai ištiesia.
Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje:
- Pilvo traškėjimas
- Grįžtamasis traškėjimas
Jėgos treniruotės apžvalgoje galite rasti visų svarbių jėgos mokymo srities temų apžvalgą
Kaip ištemptas tiesusis pilvo raumenys?
Pilvo raumenys (rectus abdominis raumenys) sportuojant mankštinami retai. Norint nustatyti veiksmingą tiesių pilvo raumenų tempimo stimulą, viršutinė kūno dalis turi būti padėta į tuščiavidurę padėtį.
Sportininkas atsiklaupia ant grindų ir ištiesia rankas toli priešais kūną. Norėdami optimizuoti pilvo raumenų tempimą, rekomenduojame naudoti Pezzi rutulį. Sportininkas riboja rutulį gulimoje padėtyje ir bando palaikyti ryšį su kamuoliu per visą stuburą. Svarbu, kad kojos nesiliestų su žeme.
Tolimesnė informacija:
- Tempimas
- Tempimo pratimų apžvalga
funkcija
Tiesusis pilvo raumuo yra pagrindinis giliųjų, tiesiųjų ir trumpųjų nugaros raumenų antagonistas. Jis pritvirtina bagažinę nešiojant daiktus.
Jei dubens nėra fiksuotas (Laisvame šlaite), tiesūs pilvo raumenys yra atsakingi už dubens pakėlimą ir laikymą. Kai dubens pritvirtintas, kamienui sulenkti naudojamas rectus abdominis (Tiesinkite viršutinės kūno dalies nuo gulėjimo) atsakingas.
