Dieta

Glutaminas raumenims lavinti

Glutaminas yra baltyminė amino rūgštis, kurią gali gaminti pats organizmas, todėl ji nėra būtina. Glutaminas susidaro įvairiuose žmogaus organizmo organuose, pirmiausia kepenyse, inkstuose, smegenyse, plaučiuose ir raumenyse. Tačiau organizmui reikia kitų nepakeičiamų aminorūgščių, kad būtų galima gaminti glutaminą.

viduje Kraujo plazma jei yra laisvųjų aminorūgščių, glutamino dalis yra didžiausia. Glutaminas taip pat yra aminorūgštis, randama Labiausiai koncentruoti raumenys pateikti. Tai rodo vaidmenį raumenų metabolizme. Tiesą sakant, glutaminas daro vieną padidėjęs vandens susilaikymas į miocitus (raumenų ląsteles).
Tai tampa viena mankštos ar kitos raumenų veiklos metu Ląstelės tūrio padidėjimas pasiekiama sulaikant vandenį. Raumenų ląstelių tūrio padidėjimas iš kūno yra žinomas kaip anabolinis signalas įrašytas. Baltymų susidarymas ir Susikaupia glikogeno sustiprinta. Raumenys tampa efektyvesni kaupiant raumenų baltymus. Be to, dėl padidėjusio glikogeno kaupimosi Energijos tiekimas raumenims pigesnis, tai taip pat padidina našumą.

Jei nuosekliai sportuojate ilgą laiką, tai gali pasirodyti viena Trūksta gliuteno ateiti. Kūnas tai kompensuoja gamina glutaminą iš kitų amino rūgščių. Norėdami išvengti glutamino trūkumo, galite naudoti Atitinkamai koreguokite savo mitybą arba maisto papildai, kurių sudėtyje yra glutamino įsitraukti. Glutamino yra tam tikruose maisto produktuose, ypač Pieno produktai, kviečiai, kukurūzai, lęšiai ir soja. Taip pat galite padidinti glutamino koncentraciją raumenyse vartodami maistą, kuriame yra aminorūgščių (valino ir izoleucino), kurias galima paversti glutaminu.

Vaidmuo stiprinant raumenis

Atkaklus, intensyvus Raumenų treniruotės veda prie anabolinis, tai yra, konstruktyvus, Procesai raumenyse. Tačiau tuo pat metu taip pat yra padidėjęs audinių irimas. Taigi raumenys auga tik tada, kai Sulaužyti yra mažiau nei kurti. Glutaminas daro būtent tai, būtent Padidėjo baltymų sintezė ir skaidymas slopinamas. Dabar aprašoma, kaip tai atsitiko.

Glutaminas yra raumenyse esant didelei koncentracijai Šiuo metu jis yra būtinas normaliai medžiagų apykaitai. Glutaminas yra ypač svarbus anaboliniams procesams. Kaip aprašyta aukščiau, glutaminas daro vieną Ląstelių tūrio padidėjimas. Tai pasiekiama pašalinus glutaminą Padidėjusi ląstelių hidratacija. Remiantis tyrimais, taip yra ląstelėms svarbesnis nei azoto balansas. Priešingai, kai trūksta glutamino, yra vienas Vandens sulaikymo ląstelėse sumažėjimas, taigi vienam Ląstelių susitraukimas, tai veikia gana kataboliškas.
Taigi dėl glutamino trūkumo mažėja raumenų masė. Yra svarstymų, kurie daro prielaidą, kad natūralus senėjimo procesas žmonių taip pat per hidratacijos stoka reklamuojamas. Atsižvelgiant į tai, glutaminas taip pat galėtų veikti prieš senėjimą. Jei pažvelgsite į a Natrio ir kalio disbalansas kenčia, tai taip pat turi vandens sulaikymo poveikį.

Tačiau vanduo yra čia laikomi riebaliniame audinyje po oda, tai, žinoma, turi jokio anabolinio poveikio. Tarp treniruočių kūnas yra viename Atsigavimo fazė. Šios būsenos metu kepenys veikia visu greičiu, viena iš nesuskaičiuojamų užduočių čia yra glutamino gamyba. Tai kepenims nepaprastai svarbu gaminti pakankamai glutaminokaip ir formuojant daug antioksidantų yra reikalingas. Savo ruožtu antioksidantai yra svarbūs reguliuojamas detoksikacija kepenys ir visas kūnas. Glutaminas apsaugo žmogaus organizmą nuo toksinių medžiagų ir stresokuris neišvengiamai kyla dėl intensyvių raumenų treniruočių.

Kitas įdomus raumenų formavimo proceso veiksnys yra tas hormonų reguliavimas. Raumenų augimas išgyvena Hipofizės augimo hormonai (Hipofizė) reguliuojamas. Jei pakankamai augimo hormonų išsiskiria, raumeninis audinys auga. Tuo pat metu skaidomas riebalinis audinys. Kai kurių tyrimų duomenimis, jis padidėja Glutaminas augimo hormono lygis kraujas, tai yra, hipofizė užlieja daugiau augimo hormonų iš. Tai padidina raumenų augimą ir padidina riebalų deginimą. Tyrimais nustatyta, kad hipofizė pirmiausia išskiria augimo hormonuskai įprastame procese yra pokyčių.
Taigi, kai jūs pradedate treniruotis raumenims ar pakeisti treniruočių planą, ar tai reiškia stresą. Kūnas nori sumažinti šį stresą, išleisdamas augimo hormoną. Išleidimo tikslas yra raumenų augimas, kad raumenys sustiprėtų ir galėtų geriau susidoroti su nauja situacija. Jei gali būti Treniruotės ilgai nepasikeitė, hipofizė sulėtėja. Be gliuteno pakeitimo, tam tikrais laiko tarpais turėtumėte dirbti palaikydami raumenų stiprinimą Pakeiskite mokymo planą.

Kaip minėta anksčiau, kartu su tuo skatina ir glutaminas Raumenų augimas taip pat Riebalinio audinio skilimas. Tačiau yra jokio galutinio įrodymo. Natūralu, kad sportininkai norėjo išnaudoti šiuos įvairius glutamino padarinius. Pavyzdžiui, medicinos srityje glutaminas naudojamas Vėžys naudotas. Sportininkams yra prieinama daugybė įvairių dozavimo formų preparatų. Galite naudoti glutaminą kaip Kapsulės, tabletės, milteliai arba kaip gėrimas įsitraukti.
Reikėtų apsvarstyti gliuteno vartojimą norint padidinti raumenų augimą Paros dozė apie penkis miligramus neviršykite. Taip pat reikia nutraukti gliuteno vartojimą nereikia derinti su pieno produktų vartojimu, nes tada glutaminas nėra optimalus Virškinimo trakto gali būti absorbuojamas.
Jei turite glutamino esant per didelei koncentracijai priima, tai gali Šalutiniai poveikiai ateiti. Viena vertus, išgėrus preparatų, kuriuose yra gliuteno virškinimo trakto nusiskundimai įvykti, skrandžio skausmas ir pykinimas toks kaip viduriavimas yra įmanoma. Be to, glutamino pakeitimas galvos skausmas kaip pasekmė.

Kaip tinkamai jį vartoti?

Glutamino galima vartoti treniruotės metu arba prieš pat ir po jos.

Tai galima paaiškinti glutamino poveikiu žmogaus organizmui. Viena vertus, glutaminas suriša vandenį raumenų ląstelėse. Dėl to raumenų ląstelė išsipučia ir yra linkusi gaminti daugiau raumenų skaidulų. Tai yra poveikis mankštos metu.

Po treniruotės organizmui atstatyti naudojamas gliutenas.
Tai užtikrina, kad glikogeno atsargos bus papildytos greičiau nei įprasta.

Be to, glutaminas neutralizuoja raumenų irimą, suteikdamas kūnui energiją iš laisvųjų aminorūgščių. Taigi kūnui nebereikia skaidyti raumenų, kad būtų aprūpintos amino rūgštimis.
Glutaminas gali būti skiriamas kapsulių pavidalu arba miltelių pavidalu.
Paprastai rekomenduojama dozė yra penki gramai per dieną. Tačiau tai gali būti padidinta, nes toksinė žala atsiranda tik daug didesnėmis dozėmis.

Koks galimas šalutinis poveikis?

Šalutinis poveikis, atsirandantis vartojant glutaminą, yra labai retas reiškinys, nes tam reikia labai didelio kiekio arba specifinio netoleravimo.

Taigi perdozuoti galima tik aiškiai papildant. Tyrimai parodė tik tai, kad glutamino toksiškumas viršija 10 gramų vienam kūno svorio kilogramui. Tačiau tai yra vertybės, kurių tikriausiai niekada nepasieksime realiame gyvenime.

Aprašytas perdozavimo (dar netoksiško) šalutinis poveikis apima rankų dilgčiojimą ir drebulį, diskomfortą vemiant ir galbūt viduriavimą bei galvos skausmą.
Visi šie simptomai, be abejo, gali pasireikšti ir sergant kitomis ligomis, tačiau jie turėtų būti naudojami kartu su dideliu gliuteno suvartojimu kaip patarimas siekiant sumažinti dienos normą.

Taip pat skaitykite: Namų vaistai viduriavimui gydyti, vaistai nuo vėmimo

vertinimas

Kaip parodyta aukščiau, yra daugybė teigiamas poveikis glutamino įrodyta įvairiais tyrimais. Tai daugiausia tie, kurie yra įdomūs raumenims stiprinti Padidėjęs raumenų stiprinimas ir padidėjęs riebalų nuostolis.

Viena problema kyla dėl to, kad taip pat yra tyrimų, rodančių teigiamas poveikis glutamino kiekio negalėjo parodyti arba kurie įrodė, kad norimo glutamino poveikio nėra. Nors glutaminas neabejotinai pagreitina ir sustiprina raumenų augimą, šis poveikis, kita vertus, yra tik paties organizmo glutaminui įrodyta. Vis dėlto reikia aptarti, ar minėtą poveikį galima pernešti ir į išorėje tiekiamą dirbtinį glutaminą. Trūksta ilgalaikių studijų yra problema, į kurią reikėtų atsižvelgti prieš pradedant vartoti preparatus, kuriuose yra gliuteno.

Apskritai, sportininkai, kurie savo treniruočių programą papildo maisto papildais, turėtų žinoti, kad tai reiškia reiškia tik papildymą. Joks papildas negali sveika ir įvairi mityba pakeisti ar padaryti nereikalingą. Sportininkams pagrindinis dėmesys vis dar skiriamas treniruočių planui disciplinuota ir nuosekli mankšta raumenys yra pastatyti, Papildai yra tik naudingas papildymas tam tikromis aplinkybėmis.

vertinimas - ar glutamino vartojimas turi prasmę?

Kaip ir bet kokio maisto papildo, nurijimo klausimas dažnai yra biudžeto klausimas. Sąvoka maisto papildas jau reiškia, kad papildomas vartojimas nėra būtinas.
Kai kuriuose pieno produktuose glutaminas jau yra pagrįstomis dozėmis ir nėra būtina amino rūgštis, tačiau jį gali pasigaminti pats organizmas.

Tačiau iš esmės glutaminas gali pasiūlyti daugybę teigiamų savybių. Be to, kad jis naudojamas raumenų augimui didinti, jis taip pat naudojamas ligų profilaktikai ar tam tikrų ligų gydymui, siekiant sustiprinti imuninės sistemos ląsteles ir garantuoti, kad jos tinkamai atsinaujins.
Kaip ir vartojant kitus maisto papildus, dr. Gumpert siūlo pateikti aiškią rekomendaciją. Žmonėms, kuriems nekenkia kaina, vis dėlto glutaminas siūlo daugybę privalumų, kurie jį patraukliai priima.

Taip pat skaitykite: Raumenų stiprinimas ir maitinimas, kreatinas raumenims stiprinti