Anatomija-Leksikonas

Didelis šlaunies plakiklis

Sinonimai

Lotynų kalba: M. adductor magnus

iki šlaunies raumenų apžvalgos
į raumenų apžvalgą

įvadas

Didysis šlaunies ragas (Adductor magnus raumenys) yra didžiausias, galingiausias ir giliausias visų šlaunies raumenų jungčių raumenys.

Kiti šlaunų raiščiai:

Šukos raumenys (M. pectineus)
Ilgas šlaunų aptempėjas (M. adductor longus)
trumpas šlaunų aptempėjas (M. adductor brevis)
Plonas raumuo (M. gracilis)

Požiūris, kilmė, inervacija

Metodas:

Šlaunikaulio kaulinio kirkšnies vidurinė lūpa (Asterijos Linea labium mediale)
Šlaunikaulio kelio mazgo vidinis kraštas (Epicondyle medialis femoris)

Kilmė: Ischialinis tuberoziškumas (Sėdynės tuberosity)

Innervation: N. obturator ir Blauzdikaulio nervas

Kaip treniruojami / sutraukiami raumenys?

Didysis šlaunies ragas (Adductor magnus raumenys) didžiąją dalį addukcijos atlieka klubo sąnarys. Todėl šis raumuo yra specialiai mokomas stiprinti raumenis ir kultūrizmą. Didysis šlaunies ištraukėjas yra treniruojamas atliekant pratimus su mankšta:

Adduktoriaus mašina

Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Svorio treniruotės

Kaip ištemptas šis raumuo?

Šiems raumenims taikomi šie tempimai:

Šukos raumenys (M. pectineus)
Ilgas šlaunų aptempėjas (M. adductor longus)
Trumpa šlaunų aptempimo priemonė (M. adductor brevis)
Didelės šlaunies plaktuvas (M. adductor magnus)
Plonas raumuo (M. gracilis)

Yra keli būdai, kaip specialiai ištempti vidinę šlaunies dalį. Sportininkas atsistoja maždaug du ar tris kartus per pečių plotį, kojų pirštai nukreipti į priekį. Kūno svoris pasislenka į vieną pusę taip, kad šlaunys toje pusėje, kurią reikia ištempti, būtų beveik ištempta. Viršutinė kūno dalis turėtų būti laikoma vertikaliai.

Antrasis variantas atliekamas sėdint. Kojų padai liečiasi, kol keliai stumiami link grindų.