Kaklo mokyklos grupės koncepcija
informacija
Kaklo mokyklos pradžioje yra informacijos apie individualias dalyvių problemas (naudingos pokalbyje „vienas prieš vieną“), pagrindinės žinios apie anatominius principus, patologinę raumenų veiklą, stresorius, chronizacijos mechanizmus, kaklą tausojantis darbas, rekomenduojamos sporto šakos.
Nuoseklus dalyvavimas:
Dalyviai skatinami nuolat ir nuosekliai dalyvauti grupės programoje, kitaip sėkmės galimybės žymiai sumažėja. Kiekviename pratimų bloke kartojami ir didinami žinomi pratimai, pridedami nauji pratimai, teikiama informacija ir pagalba. Per nuolatinius pasikartojimus judesių sekos automatizuojamos, išnyksta nepalankūs judesių ir įtempimų modeliai.
Instruktoriaus nurodymas, palaikymas ir pataisa yra naudingi ir būtini mažiausiai 10 savaičių laikotarpiu, kad būtų galima išmokti pratimų ir sugebėti juos tinkamai įgyvendinti kasdieniniame gyvenime.
Aktyvus dalyvavimas:
Aktyvus dalyvavimas pagal terapeuto nurodymus grupinės pamokos metu ir pratimų pratimas bent 1-2 kartus per savaitę namuose, be dalyvavimo grupėje, yra būtina gydymo sėkmės sąlyga.
Judėjimas ir mankšta nepaisant ir dėl skundų
Neįprastas įtemptų, sutrumpėjusių ar „silpnų raumenų grupių“ aktyvinimas gali sukelti nemalonius įtampos ir raumenų skausmus. Gali padidėti net kaklo ir galvos srities skausmai ar svaigti galva. Dalyviai turi būti iš anksto informuojami apie šias „nepageidaujamas reakcijas“, kad galėtų tinkamai susidoroti su padidėjusia skausmo situacija. Priešingu atveju yra rizika, kad nukentėję asmenys iškrits iš kaklo mokyklos.
Bet kokiu atveju pratimus reikia tęsti, net jei skausmas padidėja. Kineziterapeuto pagalba galima pakeisti pratimo atlikimą, judesio diapazoną ar intensyvumą. Turi būti laikomasi ribų, siekiant jas išplėsti bėgant laikui. Tam tikromis aplinkybėmis vaistas nuo skausmo gali net laikinai leisti tęsti programą. Kai dalyviai išmoksta įvertinti situaciją ir tinkamai reaguoti, skatinami saviveiksmingumo mechanizmai ir stiprinamas pasitikėjimas savimi.
Tobulėjant simptomams ir mažėjant neigiamam stresui, nukentėjusiųjų motyvacija laikytis programos didėja.
SUMAŽĖS Skausmą sukeliančios veiklos baimė!
Paskyrimas pas nugaros specialistą?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.
Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Tęskite programą namuose, pasitarkite dėl susitikimo
Grupės dalyviai turėtų tęsti grupėje išmoktą programą per 10 savaičių ir savipagalbos skausmo ar galvos svaigimo strategijas bent 4–6 savaites namuose, atlikdami 3–4 mankštos vienetus per savaitę 20 minučių. Išmokti pratimai ir kaklui palankus darbo elgesys turi būti integruoti į kasdienį gyvenimą. Rekomenduojama fiksuota mankštos data, pvz. ryte prieš dušą ar vakare su naujienomis. Reguliarus sportas, tinkantis kaklui / nugarai, pavyzdžiui, sportas Šiaurietiškas ėjimas ar plaukimas nugara gali žymiai paremti gydomąją sėkmę.
Po to, pasibaigus kineziterapinės terapijos ataskaitai, paskiriant gydytoją, siekiant patikrinti kaklo mokyklos sėkmę, turėtų būti paskirtas kitas patikrinimas. Šis susitikimas turėtų apimti pokalbį ir rezultatų, susijusių su elgesiu su skausmu, judrumu ir atsparumu, patikrinimą.
Priklausomai nuo gydymo rezultatų, tolimesnė procedūra bus aptariama su gydytoju arba kineziterapeutu.
- Jei nėra skausmo (labai dažnai), programą galima tęsti „sušvelninta“ forma ir palaikyti ilgą laiką. Tyrimas parodė, kad pasiekiama laisvė nuo skausmo išlieka tik nuolat treniruojantis.
- Jei pagerėja (rečiau), be programos tęsimo, jei vis dar yra funkcinių nusiskundimų, galima atlikti individualią kineziterapinę terapiją ar kitas terapines priemones. Tikslas turėtų būti savarankiškumas ir savarankiškumas kovojant su skausmu.
- Jei skausmo būklė nesikeičia (atskirais atvejais), gydytojas turi iš naujo diagnozuoti ir atlikti modifikuotą skausmo terapiją. Galbūt atidžiau pažiūrėjus į skausmą palaikančius psichosocialinius veiksnius, gali kilti tolesnė terapinė sėkmė.
Kaklo mokyklos aktyvi mankštos programa
- Apšilimo pratimai
svarbu: didelis linksmybių faktorius, partnerio pratimai, koordinavimo pratimai
- Kūno sąmoningumo mokymai
Grupės dalyviai sužino skirtingas stuburo kaklo ir kaklo dalies judėjimo galimybes Pečių juosta ir žinoti ryšį tarp kvėpavimo ir judėjimo. Atkreipdami dėmesį į raumenis, galėsite pajusti skirtumą tarp įtemptų ir atsipalaidavusių raumenų. Ypač tai Suvokiamas atsipalaidavimas yra svarbi sąlyga teisingam mankštos programos vykdymui ir vėliau to, kas išmokta, perdavimui į kasdienį gyvenimą.
Ugdymo suvokimas taip pat apima mokymąsi vietiniai stabilizavimo pratimai.
- Stiprinimo programa
Įrodyta, kad jėga / raumenų stiprinimas yra didžiausias gydymo efektyvumas skausmo malšinimo srityje, palyginti su bendrąja kūno rengybos ar mankštos programa. Vieno tyrimo metu 73% dalyvių, kurie 3 kartus per savaitę per metus specialiai treniravo kaklo, kaklo ir pečių raumenis, akivaizdžiai sumažėjo simptomai.
Stiprinimo programos tikslas - pagerinti stuburo kaklelio stabilumą ir palengvinti peties raumenis, kurie paprastai yra labai įtempti (peties pakėlėjas). Pirmame plane yra šalia Giliųjų, trumpųjų kaklo raumenų treniruotės Stiprinami gimdos kaklelio stuburo, lenkiamųjų, mentės stabilizatorių ir nugaros pratęsimo raumenys. Treniruotės stimuliavimui sustiprinti gali būti naudojami maži prietaisai, tokie kaip „Theraband“, svorio rankogaliai ar maži hanteliai.
Specialios jėgos įrangos naudojimas kaklo ir Pečių raumenys Deja, tai dažnai paaiškėja kaip skausmo stipriklis dėl per didelio treniruočių stimulo, palyginti su padidėjusiu nukentėjusiųjų jautrumu. Be to, dalyviai negali savarankiškai atlikti šios mokymo priemonės namuose.
Pratimų pavyzdžiai kaklo raumenims stiprinti
Pratimų parinkimas, trukmė ir pakartojimų skaičius priklauso nuo individualių skausmo, jėgų ir judesių radinių!
Jėgos ištvermės treniruotės tikslas yra 7–10 sekundžių sulaikymo trukmė ir 3 pakartojimų serijos, sudarytos iš 10 pratimų.
Svarbu: Atlikdami pratimus atkreipkite dėmesį į ramų, tolygų kvėpavimą!
Savikontrolės veidrodis gali būti naudingas atliekant pratimus sėdint.
Dėmesio: mankštinantis su hanteliais ar svorio rankogaliais, svoriai neturėtų būti keliami ištiesta ranka iš apačios į viršų 90 ° rankos ir liemens kampu.
1 pratimas
Pradinė padėtis
vertikali sėdynė ant taburetės
Pratimų atlikimas
smakras atitrauktas, galvos nugara išstumta, kaklo stuburas apibūdina nedidelį lenkimo judesį
2 pratimas
Pradinė padėtis
vertikali sėdynė ant taburetės
Pratimų atlikimas
galva judama atgal, išlaikant lenkimą
Svarbu: smakras neturėtų būti nukreiptas į lubas!
3 pratimas
Pradinė padėtis
vertikali sėdynė ant taburetės
Pratimų atlikimas
Abu pečiai perkeliami iš viršaus į priekį į užpakalį, pečių ašmenys traukiami atgal ir žemyn link kelnių kišenių ir laikomi
4 pratimas
Pradinė padėtis
vertikali sėdynė ant taburetės
Pratimų atlikimas
galva yra prispausta šonu prie rankos ir laikoma
Pratimo atlikimas: galva pasukama į dešinę / kairę ranką ir laikoma
5 pratimas
Pradinė padėtis
Keturkampiai, keliai ir rankos yra stačiu kampu po pečių ir dubens diržais, nugara plokščia (bamba patraukiama link stuburo)
Pratimų atlikimas
Galva pasukama žemyn lenkimo kryptimi, tada aukštyn pratęsimo kryptimi
6 pratimas
Pradinė padėtis
Padėties padėtis ant kilimėlio: kakta uždengta mažu rankšluosčiu, bamba nukreipta į stuburą
Pratimų atlikimas
pirštų galiukai yra užpakalinėje galvos dalyje, smakras traukiamas link bambos, galva pakeliama, galvos galas prispaudžiamas prie pirštų galiukų ir laikomas
7 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio: kojos pakeltos, rankos yra šalia kūno, galva, jei įmanoma, plokščia ant kilimėlio.
Pratimų atlikimas
smakras traukiamas link krūtinkaulio, galvos galas pakeliamas maždaug 1 cm atstumu nuo grindų
variacija
Pažvelkite į dešinę / kairę krūtinę, tada vėl pakelkite galvos nugarą maždaug 1 cm atstumu nuo grindų
8 pratimas
Pradinė padėtis
Sėdėkite ant kilimėlio pakeldami kojas
Pratimų atlikimas
Abi rankos ištiestos į priekį, smakras traukiamas link krūtinkaulio, viršutinė kūno dalis lėtai judama gulint ant nugaros iki taško, kuriame dar galima sėdėti ir atsigulti.
Instruktuojantis kineziterapeutas turi atkreipti dėmesį į individualų grupės dalyvių atlikimo lygį ir atsižvelgti į diferencijuotą pratimų informaciją. Siekiama, kad visi grupės dalyviai galėtų tinkamai atlikti pratimus ir pratimų programą tęsti namuose be kontrolės.
Pratimų intensyvumas ir tuo pačiu treniruotės paskata padidėja 10 pratimų metu, atsižvelgiant į atlikimą, laikymo laiką, jėgos poreikį, pakartojimų skaičių ir kt.
10 treniruočių vienetų metu visiems kursų dalyviams turėtų būti užtikrinta geresnė koordinacija ir raumenų jėga, atsižvelgiant į individualias apkrovos ribas.
Treniruotės, laikysenos, mobilizacijos, tempimo, atsipalaidavimo pavyzdžiai
Taisyklingos laikysenos mokymasis yra labai svarbi mankštos programos dalis nuo pat pradžių, ypač tiems, kurie kenčia ir dirba sėdimoje vietoje. Dėl užpakalinės nugaros dalies, susijusios su raumenų veiklos trūkumu, kaklo stuburas turi atlikti kompensacinį judesį į priekį (natūralaus kreivio sutvirtinimas į priekį = lordozė), kitaip regėjimo linija, pvz. ekrano link nebeįmanoma. Dėl to kaukolė šiek tiek slenka į priekį ant viršutinio kaklo slankstelio, o tai gali sudirginti galvos sąnarius ir padidinti slėgį mažiesiems slankstelių sąnariams. Dėl priekinių kaklo lenkiamųjų raumenų sustingimo atsiranda raumenų disbalansas, kaklo ir pečių raumenų įtampa, kaklo galvos skausmai ir galvos svaigimas.
Mankštos laikysenos treniruotės:
Pradinė padėtis: sėdėjimas ant taburetės
Pratimų atlikimas:
pakelkite krūtinkaulį, išmeskite galvos nugarą link lubų, traukite bambos link stuburo, pečių ašmenis traukite atgal ir žemyn link kišenių.
Geriausia prevencinė priemonė - ergonominė darbo vieta, palaikanti vertikalią laikyseną ir palengvinanti kaklą.
Mobilizacijos pratimai:
Mobilizacijos pratimų tikslas yra pagerinti gimdos kaklelio stuburo mobilumą ir suskaidyti pakitusį judesio modelį. Pavyzdys: Atsargūs pacientai ne tik pasuka galvą, kai apžiūri, bet ir pasuka visą krūtinės ląstos stuburą. Judėjimo baimę sumažina tiksliniai pratimai, išplėstas judesių diapazonas gali būti suvokiamas kaip malonus palengvinimas kasdieniams judesiams.
Mobilizacijos pratimų pavyzdys:
Pradinė padėtis: sėdi vertikaliai ant taburetės
Pratimo atlikimas: galva pasukama į šoną iki galinės padėties be skausmo (žiūrima per petį), ilgo iškvėpimo metu bandoma galvą judėti toliau sukimosi kryptimi per 3 kvėpavimo fazes, kol bus pasiektas skausmo slenkstis, tada. Galva lėtai pajudėjo atgal į vidurinę padėtį.
Svarbu: atliekant pratimą, pečiai ir keliai yra nukreipti į priekį
Tą pačią pratimų seką galima atlikti ir atliekant kaklo stuburo lenkiamąjį arba šoninį lenkimo judesį.
Pratimų pavyzdys tempimas
Pradinė padėtis
vertikali sėdynė priešais veidrodį
Pratimų atlikimas
galva pakreipta į dešinę / kairę pusę link ausies ir pasukta į priešingą klubą. Viena ranka griebia virš galvos ir atsargiai palaiko pakreipiamąjį judesį, kita ranka pastumia delną į šoną į grindis. Traukos pojūtis išsivysto peties pusėje, kur ranka stumiama link grindų. (Raumenų tempimas)
Atsipalaidavimo pratimai:
1. Viso kūno atsipalaidavimas:
Autogeninis mokymas - fizinis atsipalaidavimas pasitelkiant psichinę vaizduotę arba Atsipalaidavimo pratimai, pasak Jacobsenokur atpalaiduojamas ir mokomasi prieš tai įtempiant įvairias viso kūno raumenų grupes.
2. Tikslinis atskirų raumenų grupių atsipalaidavimas:
Pratimo pavyzdys, kaip tikslingai atpalaiduoti pečių domkratą:
Pradinė padėtis: Sėdėkite tiesiai ant taburetės
Pratimų atlikimas: Abu pečiai traukiami įtemptoje padėtyje link ausų ir laikomi ten iki Skauda pečiusTuomet giliai iškvėpus, sąmoningai numetami pečiai. Palaikymui galite pasiimti lengvą hantelį ar pakankamą svorį.
Šį pratimą reikia kartoti tol, kol pečiai jaučiasi atsipalaidavę ir šilti.
Pratimo tikslas - pacientas suvokia įtemptą pečių padėtį kasdieniame gyvenime - nuolatinį pečių traukimą - ir išmoksta savarankiškai taisytis.
Tarpininkavimas savipagalbos strategijose
Stiprėjant skausmui, yra įvairių savipagalbos būdų, neatsižvelgiant į tai, ar tai sukėlė pratimai, ar įtempta kasdienė veikla:
- Gydymo taškas žiūrėti žemiau
- šiluma
- Gydymas dešimtimis prietaisų
- Tempimo pratimai
- Galimas vaistas
- Juosta
Gydymo triukšmo taškais pavyzdžiai:
Skersinis išsiplėtimas:
Pradinė padėtis: vertikali sėdynė ant taburetės
Pratimų atlikimas: viena ranka pasukta šalia kūno. Kita ranka patraukia viršutinę peties raumens dalį per nagrinėjamąjį petį. Iškvėpdamas raumuo tempiamas į priekį ir palaikomas kelias sekundes. Tokiu būdu raumenys ištempiami ir atpalaiduojami per visą jo eigą. Šis pratimas turėtų būti kartojamas keletą kartų, geriausia kelis kartus per dieną, jei petys jaučia stiprų įtempimą.
Trigerio masažas:
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, maža pagalvė, jei reikia, atsukite kelio sąnarį
Pratimų atlikimas: Ant didžiojo peties raumens skausmo taškų dedami 2 teniso kamuoliukai. Galva atsipalaiduoja ant mažos pagalvės. Lėtai sukant galvą iš vienos pusės į kitą, raumenys masažuojami teniso kamuoliais.
Triggerio masažas kaip partnerio mankšta:
Pradinė padėtis: vertikalioje vietoje, partneris stovi už jos:
Pratimų atlikimas: Partneris masažuoja skausmo taškus dešinėje ir kairėje stuburo dalyje (iš viršaus į apačią) ir pečių raumenis (iš vidaus į išorę) dviem gyvatvorės kamuoliukais, atlikdamas mažus sukamaisiais judesiais. Iš pradžių turėtų būti daromas nedidelis slėgis, vėliau galimas slėgio padidėjimas. Po masažo pajuskite dirbtų sričių atsipalaidavimą.
