Tuščiaviduris atgal - jūs galite tai padaryti!

Apibrėžimas tuščiaviduris atgal

Bloga laikysena Juosmens stuburas paskirtas.

Stuburo natūraliai eina keturiais posūkiais. Tai daugiausia stabilizuoja Judėti- ir Pilvo raumenys, taip pat apatinio stuburo srityje per Slysta.

Tuščiavidurį nugarą sukelia raumenų disbalansas tarp šių skirtingų raumenų grupių. Juosmeninė stuburo dalis per daug išlenkta pilvo kryptimi, o dubens pasviręs į priekį.

Tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ir rimtas antrines ligas, tokias kaip išvaržos diskas juosmens srityje.

Skaitykite daugiau šia tema: skausmas nugaroje

Esant pakankamai mankštai, sveikai laikysenai ir stiprinant specialias raumenų grupes, tuščiavidurio užpakalio galima išvengti ir tinkamai gydyti, jei nugara jau suformuota.

Paskyrimas pas nugaros specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

priežastys

Tuščiavidurė nugara gali būti įgimta arba, dažniausiai, įgyjama. Dauguma atvejų kyla dėl vieno raumenų disbalansas.
Stuburo nėra, kaip rodo pavadinimas, tiesi kolona, ​​bet natūraliai patenka į vidų keturi skliautai. Ji per Judėti- ir Pilvo raumenys stabilizavosi. Apatinės nugaros srityje taip pat yra Slysta dalyvauja stabilizuojant stuburą. Paprastai atliekant judesius raumenys ar raumenų grupės, dirbantys priešingomis kryptimis, visada turi veikti kartu. Todėl svarbu, kad šie raumenys ar raumenų grupės būtų visada treniruojami, nes kitaip gali atsirasti pusiausvyros sutrikimas. Per stiprus Klubo lankstai Pavyzdžiui, jei tuo pačiu metu silpnai treniruojami klubo sąnario raumenys, tai gali sukelti nuolat stipresnį apatinės stuburo dalies išsipūtimą. Tai gali sukelti raiščių ir sausgyslių sutrumpėjimą, kuris yra susijęs su didėjančiu apatinės nugaros dalies nejudrumu ir galiausiai gali sukelti tuščiavidurio nugaros formavimąsi.
Taip pat silpnas Judėti-, Pilvas- ir Slysta neigiamai paveikti tuščiavidurio nugaros formavimąsi. Šiuos raumenų pokyčius daugiausia lemia mankštos trūkumas, ypač ilgas ir (arba) nesergonomiškas sėdėjimas, taip pat neteisinga laikysena.
Sunkus fizinis darbas ar sunkių krovinių nešimas, nutukimas ir neteisingas raumenų treniravimas taip pat gali prisidėti prie tuščiavidurio nugaros vystymosi.
Įtakojant laikyseną, atrodo, kad stresas taip pat skatina raumenų pokyčius, skatinančius tuščiavidurį nugarą.
Nutukimas, ypač pilvo srityje, taip pat turi stiprinamąjį poveikį, nes pilvas dar labiau traukia dubens į priekį.
Kitos retos tuščiavidurio nugaros priežastys gali būti viršutinio slankstelio kūno poslinkis (Atlasas) arba a Pomarino liga, eisenos sutrikimas, kai atitinkamas asmuo pasireiškia tik ant liežuvio ar pėdos rutulio.
Taip pat Sūkurinė stumdoma (Spondilolistezė) gali išsiskirti per tuščiavidurį užpakalį. Svarbu pripažinti, ar yra viena iš šių retesnių tuščiavidurių priežasčių, nes tik tada galima tinkamai ją pašalinti.

Tuščiavidurio nugaros gydymas

Tuščiavidurio nugaros terapija priklauso nuo priežasties.
Dažniausia priežastis yra a raumenų disbalansaskuris atsiranda dėl mankštos stokos ir neteisingos laikysenos.
Tuščiavidurio galo pradžioje jūs galite pakankama mankšta ir teisinga laikysena jau lemia pakankamą patobulinimą. teisinga sėdėjimo poza yra ypač svarbus, vadinamasis „dinamiškas sėdėjimas“. Tai reiškia, kad viršutinė kūno dalis laikoma tiesi ir dažnai perjungiama iš pasvirusios į priekį, vertikalios ir pasvirusios sėdimos padėties.

Taip pat skaitykite mūsų temą: Laikysenos prie stalo stiprinimo ir gerinimo pratimai

Tai stimuliuoja kraujotaką, mažina raumenų nuovargį ir raumenis Juostinės poveržlės palengvėjo. Gali būti naudinga specialūs ergonomiški sėdimieji baldai būti. Apskritai, visada reikia atkreipti dėmesį į sėdėjimą reguliariai Stendas ir Eik pertraukti. Dėl glaudaus ryšio tarp streso ir įtempti raumenys Mokymosi atsipalaidavimo metodai taip pat gali padėti tobulėti.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Pratimų pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti sėdint prie stalo

Kai tik tuščiavidurė nugara atpažįstama, svarbu ją neutralizuoti. Kuo greičiau bus skiriama terapija, tuo didesnė tikimybė, kad simptomai nepasireikš arba simptomai pagerės ir nebus antrinių ligų vystymosi. Tolesnis tuščiavidurio nugaros gydymas turėtų būti atliekamas vadovaujant profesionalui, kad jis neapsunkintų neteisingai atliekant pratimus.

Ypatinga Atgal į mokyklą kursai, pavyzdžiui, nuo KineziterapeutaiSiūlomos kūno rengybos studijos ar sveikatos draudimo bendrovės, suinteresuotas asmuo mokosi mankštos Raumenų stiprinimas ir tempimas. Tai taip pat turėtų būti daroma namuose reguliariai.
Svarbu, kad trumpi, dažni, idealiomis dienomis, vienetai būtų geresni nei reti, tačiau ilgų mankštos vienetų, 5–10 minučių per dieną, jau pakanka. Šis reguliarus mokymas gali žymiai pagerinti simptomus ir taip pagerinti nukentėjusiųjų gyvenimo kokybę.
Kadangi tuščiavidurė nugaros dalis atsiranda dėl raumenų disbalanso, taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad Raumenys neapkrauti vienoje pusėje tampa. Tai reiškia, kad atlikdami pratimus namuose, visada turėtumėte treniruoti įvairias raumenų grupes, o ne, pavyzdžiui, tik nugaros raumenis. Tam tikros sporto šakos, tokios kaip tenisas ar skvošas, yra linkusios treniruoti raumenis iš vienos pusės, kad jūs judėtumėte, o tai visada naudinga, tačiau norint nugarą, rekomenduojama atlikti papildomus pusiausvyros treniruotes.

Ar galite išmokyti tuščiavidurį kelią atgal?

Iš esmės tuščiavidurę nugarą galima išgydyti atliekant tam tikrus pratimus ar kitas ortopedines terapines priemones.
Tinkamas terapijos planas priklauso nuo tuščiavidurio nugaros sunkumo ir paciento amžiaus, todėl jį turėtų iš anksto sudaryti chirurgas ortopedas.
Užteks ankstyvosiose stadijose dažnai ne, daugiau judėti, sąmoningai atkreipti dėmesį į sveiką laikyseną sėdint ir vėl tempti sutrumpintus raumenis atliekant tempimo pratimus. Tam reikia sustiprinti kitas raumenų grupes, kurios neutralizuoja tuščiavidurio nugaros formavimąsi. Šie raumenys priklauso apatinis abs, glutes ir hamstrings.
Tačiau norint išmokti teisingai atlikti tempimo pratimus Susitikimai su kineziterapeutu ar užklasine mokykla suvokiama, nes simptomus gali sustiprinti neteisingas mankšta / neteisingas teisingų pratimų atlikimas.
Sunkesniais atvejais (pavyzdžiui, tuščiavidurė nugaros dalis kaip lėtinės ligos požymis Sūkurinė stumdoma) operacija arba ortopedinis korsetas gali būti naudojami norint atkurti pradinę S formos stuburą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Stiprinami nugaros raumenys

Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą

Paprasta, nesudėtinga Hiperlordozė iš esmės gali būti ištaisyta atliekant pratimus ir treniruotes. Svarbu žinoti, kad jūs netreniruojate tuščiavidurio nugaros ar stuburo, o jūs visada apleidžiate raumenis ir, atlikdami šį mokymą, laikysena pasikeitė. Šis laikysenos pakeitimas lemia tuščiavidurio užpakalio nykimą.

Norėdami ištaisyti tuščiavidurę nugarėlę, a platus pilvo ir nugaros raumenų treniravimas lygiai taip pat būtina, kaip ir įtempti gleivinės raumenis. Visų pirma, jie yra lemiami apatiniai pilvo raumenys.

• Grįžtamasis Chrunches: Kai viršutinė kūno dalis yra pritvirtinta, kojos nukreipiamos į viršų ir atgal 90 laipsnių kampu nuo grindų.
  Kaip veikia „Reverse Chrunch“, galite rasti mūsų puslapyje: Grįžtamasis traškėjimas
• Žirklės: Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir paeiliui sukryžiuokite kojas. Išimtinai statiškas tiesių kojų laikymas tiesiai virš grindų nuo gulimos padėties taip pat maksimaliai įtempia apatinius pilvo raumenis.
• Labiausiai rekomenduojamas pratimas yra tas paprasta dilbio atrama, lentos: Teisingai atliktas pratimas veikia visą šerdį ir pagerina bendrą kūno įtampą.

Taip pat judėti reikėtų sustiprinti atliekant keletą pratimų. Tam patartina, pavyzdžiui, gulėti Viršutinė kūno dalis ir rankos nusileisk taip, lyg „skraidytum“.

Bet ir stovėdami, nuleiskite tiesią nugarą link grindų ir laikydamiesi šios padėties, naudodami tik apatinės nugaros jėgas, kvestionuoja kūno nugarą.
Apmokyti žmonės žino šį pratimą kartu su papildomais svoriais „Negyvas liftas“ atitinkamai "Deadlift". Iš pradžių visi pratimai visada turėtų būti daromi be papildomų arba su mažu svoriu yra įvykdomi.
Kartojimų skaičius taip pat gali būti šiek tiek mažesnis, ypač pradžioje. Svarbu, kad atitinkamo žmogaus kūnas saugiai išmoktų naujų judesių sekų ir jas teisingai atliktų. Tobulos technologijos yra nepaprastai svarbios!

Be to, rekomenduojama Klubo lankstai (M. iliopsoas) kruopščiai ištempti. Dažnai taip yra dėl Įtempimas ar sutrumpėjimas skausmo priežastis nugaroje. Žmonės, kurie visą dieną sėdi prie savo darbo stalo, dažnai nepaiso šių raumenų ir rizikuoja juos švaistyti.

Norėdami ištaisyti tuščiavidurę nugarėlę, a individualus treniruočių planas būti sukurtas patyrusio trenerio ar kineziterapeuto. Pastarieji taip pat turėtų skirti laiko vadovaudamiesi visais pratimais ir pratimais Ištaisykite mankštą.
Nepaisant optimalių nurodymų, žinoma, negalima tikėtis, kad tuščiaviduris užpakalis, kuris egzistavo metų metus, iškart ir visam laikui išnyks per vieną mokymo valandą. Taisyti tuščiavidurę nugarą tikslinių pratimų pagalba yra a ilgas procesas, labai kantrūs ir Reguliari mankšta reikalauja.

Mūsų partnerių svetainėje galite rasti daug daugiau pratimų prieš tuščiavidurį užpakalį: MedOn - pratimai prieš tuščiavidurį nugarą

operacija

Tam tikrais, labai ypatingais atvejais, taip pat yra vienas chirurginė tuščiavidurio nugaros korekcija galima ir patartina. Tai visų pirma Laikysenos klaidoskad kitame, jau egzistavusiame Ligos stuburo dėl.
Pvz., Operacija gali būti atliekama pacientams, sergantiems labai ryški skoliozė ar retesni pokyčiai kontekste a ankilozinis spondilitas būti naudingam.
Paveikti pacientai paprastai žino apie savo ligą ir jau yra gydomi.

Taip pat yra keletas chirurginių metodų, taikomų ekstremalioms „normalios“ hiperlordozės formoms, nors jie visi turi vieną bendrą bruožą retai naudojamas ir negali turėti absoliučių sėkmės procentų. Deja, tik nedaugelis pacientų naudojasi šiomis procedūromis.

Pacientams, kuriems nekomplikuota tuščiavidurė nugaros dalis ir kurie yra sveiki, chirurginė tuščiavidurio nugaros dalies korekcija nėra sprendimas.

Išlenktos nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai

Dėl įtemptos stuburo laikysenos įtampa dažnai sukelia nukentėjusiųjų apatinės nugaros dalies skausmus.
Šios įtampos atsiranda dėl per didelio ar netinkamo kamieno ir dubens raumenų įsitempimo ir linkę didėti progresuojant ligai.
Čia galite Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip „Voltaren“ ar „ibuprofenas“ Pateikite palengvėjimą.
Atsižvelgiant į tai, tuščiavidurė nugaros dalis taip pat padidėja Išvaržų diskų ir stuburo kanalo stenozės rizika.
Išvaržos disko atveju vienas ar keli kremzlės diskai, esantys tarp slankstelių kūnų, „nukrenta“ į priekį ir veda prie jų skausmingas nervų sukibimas su radiacija kojoms. Stuburo kanalo stenozės metu nervai susiaurėja dėl stuburo kanalo susiaurėjimo (kurį dažnai sukelia sklerozė), dėl kurio atsiranda vienašalis skausmas, spinduliuojantis kojomis gali vesti.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Apatinės nugaros dalies skausmas

Diagnozuota tuščiavidurė nugara

Tuščiavidurio nugaros diagnozė paprastai jau gali būti atliekama vadinamuoju patikrinimu, apžiūrint nusirengusį pacientą kaip fizinio tyrimo dalį.

Tipiška atitinkamo asmens laikysena, pakreipti baseinai ir Stuburo išlinkimas pilvo link, dažniausiai yra unikalūs.

Norėdami įvertinti tuščiavidurio griovelio apimtį ir tiksliau įvertinti visą jau padarytą žalą, galite padaryti kitą Rentgeno tyrimas atitinkamai.

Kadangi gydymas gali skirtis priklausomai nuo priežasties, atliekamas išsamus ortopedinis tyrimas, siekiant išsiaiškinti tuščiavidurio užpakalio priežastį.

Be raumenų disbalanso, viršutinio slankstelio kūno (Atlasas), a Pomarino liga (Vaikų eigos / lygios pėdos eisena) ir Sūkurinė stumdoma (Spondilolistezė) sukelti tuščiavidurį užpakalį.

Kaip jūs galite atpažinti tuščiavidurį užpakalį?

Norint greitai apžvelgti jo nugarą, pakanka greito žvilgsnio: Stovite šonu priešais pakankamai didelį veidrodį ir žiūrite į savo pačių laikyseną kuo natūralesnėje padėtyje. Tai reiškia, kad neturėtumėte dėti ypatingų pastangų ar atkreipti dėmesį į tiesią laikyseną.
Tai gali padėti, jei jaučiate, kad visada esate ypač tiesioje padėtyje Paprašyti draugo ar pažįstamo nufotografuoti jų profilį, darydamas ką nors kita. Tuomet paveikslas atsiranda spontaniškai ir nepastebimai, tuo tarpu žmogus nebegalvoja apie tai, todėl yra daug prasmingesnis.

Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į Nugaros forma: Ar kūno ašis tiesi? Ar galva yra linijoje virš dubens? Kur yra stovinčio kūno svorio centras?
Tuščiavidurė nugarėlė pasižymi viena stipriai išlenkta apatinė nugaros dalis ir a dubens pakreiptas į priekį ir žemyn. Yra aišku Įdubimai stuburo eigoje?
Žinoma, visa tai tik pirmoji apžvalga. Tai, kad veidrodyje ar paveikslėliuose nematote jokių ypatingų savybių, nebūtinai reiškia, kad jų ten negali būti.
Dėl lengvesnių tuščiavidurių nugaros formų dažnai reikia atpažinti patyrusio gydytojo akis. Taigi patartina tokį turėti, jei skauda nugarą arba įtariate tuščiavidurę nugarą gydytojas ieškoti.

Dažnio pasiskirstymas

Dėl paveikiančių veiksnių vis daugiau žmonių kenčia nuo tuščiavidurio užpakalio. Pratimai ir bloga laikysena, ypač sėdima veikla, taip pat stresas 60% pradinių klasių mokinių patiria kūno laikyseną. Be tuščiavidurio galo, tai taip pat apima Baikštus (Hiperkifozė), iš Plokščia nugara ir Tuščiaviduris atgalkuriuos taip pat sukelia nenatūralūs stresai Nugaros raumenys ir Stuburo gali kilti.

Tuščiavidurio nugaros simptomai

Iš pradžių tuščiavidurė nugara paprastai nesukelia jokio diskomforto, išskyrus įtampą. Laikui bėgant, susilpnėję išreiškia save Judėti- ir Pilvo raumenys vis daugiau Nugaros skausmas. Sutrumpėję raiščiai ir sausgyslės taip pat lemia vis didesnį nejudrumą. Apskritai, kuo mažiau judesių „sušvelnina“ nugaros raumenys, tuo daugiau streso patiria kitos aplinkinės struktūros. Tuščiavidurio galo apkrova pasiskirsto netolygiai per slankstelius, todėl padidėja nusidėvėjimas, ypač Juosmens stuburo tarpslanksteliniai diskai, gali vesti. Todėl žmonėms, turintiems tuščiavidurę nugarą, padidėja kitų stuburo ligų, tokių kaip Slankstelių pažeidimas ir Išvaržos diske juosmens srityje. Ši rizika priklauso nuo tuščiavidurio užpakalio masto ir trukmės.
Taip pat galima naudoti tuščiavidurę nugarą Stuburo kanalo susiaurėjimas vadovauti. Šiame kanale yra svarbūs nerviniai takai, o apsaugai jį supa kaulai ir stuburo raiščiai. Jei šį kanalą susiaurina tuščiavidurė nugara, nukentėjęs asmuo patiria skausmą, daugiausia nuo apatinė nugaros dalis viduje kojos spinduliuoti.

profilaktika

Tuščiavidurio užpakalio prevencija yra gana lengva ir pagrįsta dviem dideliais stulpais. Nes vienas yra pakankama mankšta be galo svarbu: kasdieniai judesiai, tokie kaip važiavimas dviračiu, o ne važiavimas ir lipimas laiptais, o ne liftu, jau yra naudingi. Be to, reikėtų reguliariai sportuoti, pavyzdžiui, plaukioti, vaikščioti ar treniruotis. Kad būtų kiek įmanoma daugiau užkirstas kelias, tai turėtų būti vertinama vaikystėje ir paauglystėje.
Antrasis pagrindinis stulpas, užkertantis kelią tuščiaviduriam užpakaliui yra vienas sveika laikysenakurį skatina ir pakankama mankšta. Svarbu visada atkreipti dėmesį į savo kūno padėtį ir ištaisyti blogą laikyseną. Iš pradžių tai gali išsekinti, tačiau greitai prie to priprantate. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sėdint “dinamiškas„Sėdėti, todėl ilgai nestovėkite sėdimoje padėtyje ir sėskite reguliariai Eik ir Stendas pertraukti. Tai gali palaikyti ergonomiškos sėdimosios vietos, nes dažnai nepastebi savęs, kad laikiesi vis blogesnės laikysenos. Be to, optimalią laikyseną galima skatinti specialiais treniruotėmis. Šis mokymas atitinka tai, kas taip pat rekomenduojama terapijai atliekant tuščiavidurį nugarą, todėl čia reikia ir profesionalių patarimų. Specialūs pratimai Judėti-, Pilvas- ir Slysta turėtų būti reguliariai atliekami, kad raumenys būtų nuolat stiprinami. Jei įtariama tuščiavidurė nugaros dalis, reikia kuo greičiau pasikonsultuoti su ortopedu - chirurgu, kad būtų galima nustatyti tikslią tuščiavidurio nugaros priežastį. Be to, kuo skubiau turėtų būti pradėtos gydomosios priemonės, kad simptomai nepablogėtų ir neatsirastų antrinių ligų.

Orų prognozė Holhkreuz

Tuščiavidurio nugaros prognozė priklauso nuo to, ar ir kaip greitai imamasi priešingų priemonių. Kuo anksčiau ir nuosekliau treniruojamos atitinkamos raumenų grupės, tuo didesnė tikimybė, kad nesusiformuos skundai ar antrinės ligos. Ankstyvu aptikimu ir gerai atlikta terapija tuščiavidurio užpakalio prognozė yra labai gera.