Kūno riebalų procentas

Matavimo metodas

Žmogaus kūno riebalų procentas gali būti nustatytas naudojant įvairius matavimo metodus. Iš esmės kūno riebalų procentą galima nustatyti mechaniškai, elektriškai, chemiškai, radiacija arba tūrio matavimo metodu.

Labai paprastas, bet ne visiškai tikslus matavimo metodas yra mechaninis kūno riebalų procentų matavimas naudojant kalipometriją.
Odos raukšlės storis matuojamas keliuose kūno taškuose vadinamuoju suportu, kuris yra ne kas kita, kaip ilgio matavimo įtaisas.

Tačiau šis matavimo būdas netinka absoliučiai nustatyti kūno riebalų procentą, nes, be kita ko, vadinamieji vidaus organų riebalai (Žarnyno riebalai) nėra bendrai nustatomas, o metodas taip pat labai priklauso nuo egzaminuotojo.

Su Kūno riebalų skalėgrindžiamas vadinamosios bioelektrinės varžos analizė Remiantis elektriniu matavimo metodu kūno riebalų procentinei daliai nustatyti.

Kūno riebalų nustatymas naudojant kūno svarstykles atliekamas naudojant elektrodus, kurie yra sumontuoti taip, kad liečiasi su plikomis kojomis.

Čia yra Kintamoji srovė pateiktas ir įvairus Išmatuotas atsparumaskurie atsiranda dėl skirtingo vandens kiekio audinių tipuose.
Tai leidžia apytiksliai apskaičiuoti kūno riebalų procentą.
Tačiau matavimas yra labai linkęs į klaidas ir, pavyzdžiui, gali būti atliekamas užpildytas pūslė sukelti neteisingas vertybes.

Be to, Sieros heksafluorido skiedimo metodas a cheminis matavimas kūno riebalų procentas yra įmanomas, tačiau jis vaidina antraeilį vaidmenį.

Labai tikslus kūno riebalų procentų matavimo metodas yra Dviguba rentgeno spinduliuotės absorbcija, kuris taip pat vadinamas DXA, yra įmanomas.
Šis metodas pagrįstas Rentgeno spinduliai.
Nepaisant aukšto tikslumo, šio matavimo metodo trūkumas, be maždaug 15 minučių trukmės ir maždaug 40 eurų vertės, radiacijos poveikis neturėtų būti paminėtas.

Galiausiai reikia paminėti du tūrio matavimo metodus Hidrodensitometrija taip pat Oro poslinkio pletismografijakurie abu duoda labai tikslius rezultatus ir yra paremti beveik tuo pačiu principu.

Hidrodensitometrijoje kūno riebalų procentas nustatomas vandens pasislinkimo būdu. Tačiau šis labai tikslus matavimo metodas yra labai sudėtingas ir reikalauja daug laiko.
Oro poslinkio pletismografija kita vertus, remiantis oro pasislinkimu, galima padaryti išvadas apie kūno riebalų procentą.
Pirma, kūno tankis nustatomas nustatant masę ir tūrį. Dabar kūno riebalų procentą galima nustatyti pagal nustatytą tankį.

Šio tyrimo metodo pranašumai, be kita ko, yra trumpas egzamino laikas ir tai, kad metodas yra saugus, todėl jį galima naudoti ir vaikams, ir senyvo amžiaus žmonėms.

Standartinių verčių lentelė

Tai, kiek turėtų būti normalus kūno riebalų procentas, priklauso nuo įvairių veiksnių.
Be kitų dalykų, tokios standartinės vertės yra Amžius, Lytis taip pat anatomija priklausomas.

Todėl yra vadinamosios standartinių verčių lentelės, kuriose galite nuskaityti atitinkamas kūno riebalų procentines dalis, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.

prie jauni ir sveiki vyrai iki maždaug amžiaus 40 metų pavyzdžiui, normalus kūno riebalų procentas svyruoja nuo 8-20%. Vertė, mažesnė nei 8%, šioje amžiaus kategorijoje turi būti laikoma maža, o didesnė kaip 25% - labai aukšta.

prie jaunos ir sveikos moterys normalus kūno riebalų procentas yra maždaug 21-30% taigi žymiai didesnis nei vyrų. Jaunų moterų kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 21%, o kūno riebalų procentas didesnis nei 39% yra labai didelis.

Jei pažvelgtumėte į moteris ir vyrus su vienu aukštesnis amžius, tada normų lentelėse galite pamatyti, kad normalus kūno riebalų procentas taip pat didėja su amžiumi.
Nuo 60 metų Pagal normų lentelę taikoma kūno riebalų procentinė dalis 36% prie Moterys ir kūno riebalų procentas iki 25% prie Vyrai kaip normalu. Tam tikras kūno riebalų kiekis yra būtinas gyvenimui.
Vyrams ši dalis neturėtų būti mažesnė kaip apie 4%, o moterims - ne mažiau kaip apie 10%.

Mažesnis kūno riebalų procentas

Iš principo a Svorio sumažėjimas dėl derinio Elgesys, judėjimas toks kaip Mitybos terapija pagrįstas. Šios trys dalys taip pat turėtų būti svorio stabilizavimo pagrindas, nes fazė po svorio ne mažiau svarbi kaip gerai žinomos “Jojo efektas„Galima išvengti.

Kaip gerai žinoma, numesti svorio prasideda nuo „galvos“. Yra daugybė rekomendacijų iš Elgesio terapija. Tiksliau, tai reiškia, kad, pavyzdžiui, vieną Maisto dienoraštis surašydami, ką valgėte per dieną, ir dienos pabaigoje apskaičiuodami kalorijas. Galiausiai galite palyginti šį apskaičiuotą kiekį su reikiamu kalorijų kiekiu ir labai dažnai pastebėsite, kad suvartotas kiekis aiškiai viršija rekomenduojamą kalorijų kiekį.

Tai dar vienas pavyzdys iš elgesio pokyčių srities Optimalių mitybos įpročių praktikavimas pavadinti. Pavyzdžiui, galite pasikliauti penki maži valgiai per dieną taip pat nurodykite, ką norite valgyti, pavyzdžiui, jogurtą. Dėl to turėtumėte vengti nekontroliuojamai valgyti didelius maisto kiekius tarp pagrindinių valgymų.

Be elgesio terapijos, yra ir Pratimų terapija taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Čia taip pat yra specialių patarimų, kurie gali padėti sumažinti kūno riebalų procentą. Idealu, jei esate susitinka su draugais nustatytomis ištvermės sporto dienomis. Tai padidina tikimybę ir motyvaciją, kad jūs iš tikrųjų sportuojate.

Bet ne tik ištvermės sportas yra naudingas norint sumažinti svorį ir taip padidinti kūno riebalų procentą, bet ir kasdienę veiklą, tokią kaip Lipkite laiptais arba Norėdami važiuoti dviračiu užuot važiavę autobusu, labai efektyviai padidina kalorijų sunaudojimą ir taip sumažina svorį.

Trečiasis svoriui sumažinti skirtas ramstis yra tas Mitybos terapija. Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į valgio kiekį ir tai, ką valgote. Saugokitės paslėptų kalorijų. Į alkoholio pavyzdžiui, yra vienas didelis kalorijų kiekis o taip pat veikia apetitas. Taip pat turėtumėte sumažinti suvalgyto maisto kiekį. Visiškai teisėta valgyti saldumynus svorio metimo metu, tačiau laikykitės iš anksto suplanuoto kiekio. Vietoj viso šokolado baro jūs planuojate tik šokoladą.

Medicininės ar net chirurginės intervencijos, kuriomis siekiama sumažinti svorį, turėtų būti naudojamos tik tuo atveju, jei elgesio, mankštos ir mitybos terapija nebuvo sėkminga.

Apskaičiuokite kūno riebalų procentą

Yra keletas formulių, kurios jums padės Nutukimas, Nepakankamas svoris arba apskaičiuokite kūno riebalų procentą. Plačiai žinomas indeksas yra vadinamasis KMI, dar žinomas kaip Kūno masės indeksas yra žinomas.
Tai apskaičiuojama pridedant kūno svoris kilogramais ūgio dalijasi metrais kvadratu.

Kaip Normalus svoris yra sritis tarp Nuo 18,5 iki 25 apibrėžtas kg / m2. 1,80 metro ūgio ir 75 kilogramų sveriančio vyro KMI yra 23,15 kg / m2, todėl jis yra normalaus svorio. Kūno masės indeksas vis dėlto yra labai prieštaringai. Didelis kūno svoris ir didelis kūno masės indeksas gali būti ne tik dėl didelio kūno riebalų procento, bet ir dėl vieno raumenų kūnas pavyzdžiui, konkurencingi sportininkai.

Kitas rodyklė yra, pavyzdžiui, vadinamasis Kūno lipnumo indeksas (BAI), pagal kurį galima nustatyti kūno riebalų procentą. Tai pagrįsta kūno ilgis taip pat Klubo apimtis apskaičiuojamas kūno riebalų procentas.

Taip pat yra vadinamasis Liemens ir klubų santykis, kurį galima naudoti apskaičiuojant juosmens ir klubo apimties santykį. Šis indeksas pirmiausia apibūdina riebalų sankaupų vietą, todėl pateikia svarbų teiginį apie širdies ir kraujagyslių ligų riziką.