Stiprumo treniruotės paauglystėje

įvadas

Stiprumo treniruotės paauglystėje yra dažnai aptariama tema, kelianti daug rūpesčių. Plačiai žinomas susirūpinimas, kad treniruotės su svoriais yra pavojingos ir kenkia vaiko raidai. Yra daugybė pratimų, kurių paaugliai dar negali atlikti, ir daugelis vaikų visai nenori daryti jėgos treniruočių.

Iš mokslinės pusės kilo papildomų problemų dėl neteisingų tyrimų. Pvz., Jauno žmogaus kūne nėra pakankamai testosterono, kad būtų galima sukaupti raumenis. Be to, jėgos treniruotės kelia pavojų jaunesnių nei 18 metų vaikų ūgio augimui. Svarbiausia buvo susirūpinimas, kad svorio treniruotės gali sustabdyti augimą. Tačiau dabar žinoma, kad šioje srityje buvo klaidingai interpretuojami tyrimai ir kad kai kurie iš jų buvo atlikti tik nepakankamai.

Mokslinis požiūris

Daugeliui taip pat yra klausimas, Kodėl jau paauglystėje atliko jėgos treniruotes turėtų būti, nes šis mokymas iš tikrųjų susijęs tik su suaugusiaisiais. Nes jėga viena centrinis sugebėjimas kūno yra Judesiai įgyvendinti, nėra nieko prieš tai mokyti paauglystėje ir t. t tvirta bazė pristatyti. Jei paauglystėje pradėsite jėgos treniruotes, galite tai padaryti teigiamas poveikis ant visa raumenų ir kaulų sistema atsiranda ir sudaro gerą pagrindą suaugus. Atsiranda jėgos treniruotės koregavimo simptomai Raumenys, kaulas, Juostelės, Sausgyslės ir Centrinė nervų sistema įjungta. Gebėjimas susikaupti taip pat lavinamas per jėgos treniruotes. Jaunasis sportininkas mokosi 3 matmenų judesiai žinoti ir išmokti, kaip geriausiai į tai sutelkti dėmesį.

Tuo tarpu šia tema buvo atlikta daugybė tyrimų ir įgyta naujų žinių. Susirūpinimas augimo žala buvo greitai išspręstas. Paprastai jauni žmonės daug juda, šokinėja, bėga ir laipioja. Sąnarių ir kaulų apkrova gali būti didesnė, nei tai būtų įmanoma atliekant jėgos treniruotes. Tyrimai parodė, kad su amžiumi suderinta jėgos treniruotė gali sukelti didžiulį jėgos padidėjimą. Be to, jei teisingai naudojamasi, jėgos treniruotės paauglystėje gali būti veiksminga priemonė, padedanti padidinti kaulų tankį ir padėti išvengti traumų. Reikėtų pažymėti, kad suaugusiųjų mokymai negali būti perduoti vienas kitam paaugliui. Mokymai turi būti pritaikyti atsižvelgiant į jauno žmogaus amžių ir raidą. Atsižvelgiant į svarbius dalykus, treniruotėse paauglystėje gali būti padidinta 30 procentų jėga, nepakenkiant kūnui. Be to, žymiai pagerėja raumenų ir raumenų koordinacija.

Stiprumo treniruotės paauglystėje turi prasmę tik tuo atveju, jei motyvacija kyla iš laisvos valios ir jaunas žmogus yra visiškai įsitraukęs. Be to, pradžioje visada turėtų būti suaugęs asmuo, kad būtų išvengta sužalojimų ir neteisingo vykdymo. Paprastai jėgos treniruotėms dažnai priskiriamas didelis traumų procentas. Dabartinių tyrimų duomenimis, tai netiesa. Treniruotėse su svoriu yra tik 0,0003 trauma per 100 treniruočių valandų. Komandinėms sporto šakoms, tokioms kaip futbolas (6,2 per 100 valandų), ši vertė yra žymiai didesnė. Taigi jėgos treniruotės yra gana saugi sporto šaka, jei laikomasi kelių taisyklių.

Skaitykite daugiau šia tema: Stiprumo treniruotės vaikams

Treniruotės metodai

Svorio treniruotės ant mašinų užtruko ilgai nėra gera reputacija kai naudojamas jauniems sportininkams. Vienas atkreipia dėmesį į vieną teisingas nustatymas ant jungiamųjų kampų ir svarmenų gali treniravosi mašinoje neskubėdamas tapti. Ypač tiksli dozė garantuojamas su mašinų mokymu. Be to, galite išskirti norimi raumenys sportuoti. Tačiau visada turėtų būti vienas kompetentingas asmuo būti.

Be mokymų mašina, yra ir tai Galimybė su nemokamais hanteliais į traukinį. Šis mokymas yra šiek tiek reiklesnis, todėl turėtų būti atliekamas tik po jo tam tikras laikas priprasti galima pritaikyti. Pratimuose su laisvaisiais hanteliais tiek taikinys, tiek ir Treniruojami atraminiai raumenys. Be to, koordinacinis aspektas labai gerai padengtas. Treniruotės su laisvaisiais svoriais paprastai yra labai funkcionali treniruotė, todėl labai efektyvi. A vadovas labai svarbus ir čia, nes Sužeidimo rizika laisvuose hanteliuose, palyginti su mašinomis šiek tiek padidėjo yra.

Kitas variantas yra treniruotės su savo kūno svoris. Ši treniruotė yra labai populiarusnes yra paprastas, natūralus ir labai funkcionalus. Vienas privalumas, kurį ypač vertina jaunimas, yra tai, kad tikriausiai tai yra pigiausia mokymo forma yra todėl, kad jums nereikia treniruoklių salės ar įrangos. Vienas trūkumas yra tas Krovinio dozavimas kylant lygiui. Turint savo kūno svorį, jis visada didėja sunkiau išlaikyti mankštos dozę. Taigi ši treniruočių forma naudojama tik ribotai sportuojantiems ir pažengusiems sportininkams.

Tai yra atskaitos taškai trys mokymo formos yra prieinamos, todėl pigiausias pasirinkimas yra treniruotės pagal kūno svorį. Jei turite reikiamą pakeitimą, turėtumėte jį atlikti Studija su mašinų mokymu išspirti. Po tam tikro aklimatizacijos laikotarpio ir pirmųjų pasisekimų galite pereiti prie treniruočių su laisvais svoriais, kad užtikrintumėte tolesnę pažangą.

Treniruočių struktūra

Abu Apkrovos normos tikslaus teiginio negalima pasakyti apie jaunimą, nes čia vyrauja jaunų žmonių raida svarbus vaidmuo vaidina. Apkrovą turėtų individualiai sureguliuoti ekspertas.

Panašiai kaip ir suaugusiesiems, paaugliai taip pat turėtų maža apšilimo programa baigta. Dešimt minučių dinamikos Apšilimo pratimai rekomenduojama paruošti kūną treniruotėms ir išvengti traumų. Po to, prieš pradedant įprastas apkrovas, reikėtų atlikti trumpą kiekvienos mankštos formos įrangos apšilimą. Pagrindinis mokymas turėtų paaugliams ne ilgiau kaip 30 minučių paskutinis.

Prie Mokymo apimtis turėtų kruopščiai sukonstruotas tapti. Rekomenduojama pirmąsias kelias savaites daugiausia du vienetai per savaitę turi būti baigtas, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie patiriamo streso ir būtų galima visiškai atsigauti tarp vienetų. Tyrimais nustatyta, kad kartą per savaitę mokymai jau turi reikšmingų laimėjimų. Ateik vienas antra treniruotė be to, vėl padidėja stiprumas maždaug 33 procentais.

Remdamiesi tyrimo rezultatais, paaugliai turėtų labiau tikėtis jėgos treniruočių ant pakartojimų sudėti kaip svorio. Tai reiškia vieną mažesnis svoris sujungti su 15-20 pakartojimų yra efektyvesnis nei sunkus svoris, atliekant tik šešis – dešimt pakartojimų. Didelis pasikartojimų skaičius leidžia geriau pritaikyti laikymo ir atraminį aparatą. Sudarant mokymo planą, reikėtų įsitikinti, kad visos pagrindinės raumenų grupės patiria vienodą stresą nekyla disbalanso ir pirmenybė teikiama daugiapakopiams pratimams. Raumenų pusiausvyros sutrikimai, kurie buvo sukurti paauglystėje, yra tik labai sunku atstatyti pusiausvyrą.

ypatumai

Paauglystėje turėtų apmokytas įvairus turinys būti a geras kūno vystymasis palaikyti. Be šokinėjimo jėgos treniruotės, Priežastinių raumenų stiprinimas priekiniame plane stendas. Jaunas žmogus mokosi susidoroti su svoriais ir ugdo įvairių apkrovų jausmą. Širdies ir kraujagyslių sistema Paauglių jėgos treniruotės labai naudingos. Riebalų kiekis kraujyje gali būti patobulintas ir tapti tokiu sveika gyvensena prisidėti. Koordinavimo, ištvermės ir raumenų stiprinimo treniruotės užbaigia programą Mokymo profilis paaugliams nuo.

Tai nepaprastai svarbu jauniems žmonėms ir vaikams Mėgaukitės savo sportu turėti. Pramogos ir motyvacija yra pagrindiniai reikalavimai norint atlikti jėgos treniruotes kartu su jaunimu. Priešingu atveju pratimai beribis ir apleistas įvykdytas. Sėkmės yra žymiai mažesnės ir veda kaip viena Velnio spiralė kad būtų dar mažiau motyvacijos savimi.

Apskritai galima sakyti, kad pradėti mokytis paauglystėje ar gerai tinka brendimui yra pradėti jus nuo jėgos treniruočių. Šiame gyvenimo etape kūnas gamina daugiau Hormonaikurie yra atsakingi už raumenų augimą. Šiuo metu kūnas labai gerai reaguoja į treniruočių dirgiklius.

prasmė

Pastaraisiais metais padažnėjo svorio treniruotės paauglystėje visuomenėje, toks kaip įgijo svarbą mokslo srityje. Buvo išsklaidyta daug prietarų, o nauji tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės yra skirtos paaugliams palankus gali būti, jei gali stebi tam tikras pagrindines sąlygas. Ko gero, svarbiausią vaidmenį vaidina apsauga nuo sužeidimų ir ilgalaikės žalos. Taigi visada pradžioje pasinaudojo patyrusiu vadovu kas yra susipažinęs su pratimais ir jauniems žmonėms taikomais krūviais. Paprastai jėgos treniruotės paauglystėje turėtų būti laikomos viena papildoma veikla yra suvokiami ir nelaikomi gyvenimo centru. Raumenų stiprinimo treniruotės turėtų būti pratusios griežtas krovinių dydžių laikymasis jauniems žmonėms. Įjungta Kultūrizmas turėtų būti vengiama šiame gyvenimo etape, kol augimo plokštelės užsidarys.