Laktato lygio tyrimas

įvadas

Laktato lygio testas yra vienas iš svarbiausių matavimo metodų nustatant ištvermės rodiklius ir naudojamas optimaliam treniruočių planavimui. Dėl palyginti didelių pastangų laktato lygio testas yra praktikuojamas beveik vien į sportą orientuotame sporte.
Testas naudojamas sudarant individualų treniruočių planą, nustatant aerobinės ir anaerobinės ištvermės įgūdžių vertes. Šios vertės suteikia informacijos apie treniruočių intensyvumą. Laktato lygio bandymas atliekamas su bėgimo takeliu, dviračio ergometru, irklavimo ergometru arba lauko bandymu. Paprastai apkrovos padidinamos nuo 4 iki 6 lygių. Apmokyti ištvermės sportininkai padidina greitį 0,25 m / s, sprinteriai - iki 0,5 m / s per žingsnį.

Kas matuojama?

Prie a Laktato lygio tyrimas bus Laktato lygis ir Širdies ritmas nustatomas skirtingoms streso rūšims. Treniruočių krūvis didinamas nuolat ir tolygiai nurodytais laiko tarpais. Kiekviename apkrovos lygyje Laktatinė vertė ir tiksliai pažymėtas širdies ritmas. Pratimų intensyvumą esant aerobinėms ir anaerobinėms slenksčiams galima nuskaityti laktato charakteristikų kreivėje. Nes individas anaerobinis slenkstis atstovauja geriausią treniruočių valdymo vienetą, sportininkai per testą žino tikslų treniruotės intensyvumą.

Apibrėžimai

aerobinė ištvermė

Aerobinė ištvermė - tai žmogaus kūno sugebėjimas pasiekti nepagaminant laktato (pieno rūgšties druskos).

Aerobinio slenksčio apibrėžimas

Aerobinis slenkstis yra apytiksliai 2 mmol / l, ir jis apibūdina apkrovos būseną, kai aerobinis metabolizmas visiškai padengia reikiamą energiją.

Anaerobinio ištvermingumo apibrėžimas

Anaerobinė ištvermė yra našumo lygis, kurį žmogaus organizmas gali pasiekti sukaupdamas laktatą. Šis laktatas kaupiasi raumenų ląstelėse.

Anaerobinio slenksčio apibrėžimas

Anaerobinis slenkstis yra apie 4mmol / L. Reikiama energija kontroliuojama aerobiniais ir anaerobiniais procesais. Gautas laktatas pašalinamas taip, kad jo vertė būtų maždaug 4 mmol / l.

Testo vykdymas

Sportininkas baigė a Apšilimo programa pasirinktinai ant treniruoklio ar lauke. Laktato lygio tyrimas prasideda nurodytu šviesos intensyvumu, kas 5 minutes stiprumas padidinamas tam tikra verte. Tai ypač lengva valdyti naudojant dviračio ergometrą ar bėgimo takelį. Tam tikrą laiką trasoje reikia įveikti tam tikrą atstumą. Būkite kiekvieno apkrovos lygio pabaigoje Laktatinė vertė ir Širdies ritmas Parašytas. Laktatas nustatomas imant kraują iš ausies lanko. Kadangi naudojamas kraujas, būtina speciali higiena. Bandymo pabaigoje laktato vertės įvedamos į koordinačių sistemą (žiūrėti žemiau), ir gaunama laktato kreivė. Lauko bandyme lygiai yra padalijami į intervalus (pvz., 6x400m) didėjant ėjimo greičiui.

Laktato lygio bandymo procedūra

Atsižvelgiant į sportininko drausmę, laktato lygio tyrimas atliekamas irklavimo ergometru, dviračio ergometru arba ant bėgimo tako.

Priklauso nuo matavimo metodo skirtingi apkrovos lygiai Yra apibrėžti. Tyrimo metu krūvis didinamas žingsnis po žingsnio, po kiekvieno žingsnio Laktato lygis kapiliarų kraujyje siekiant nustatyti. Norėdami tai padaryti, egzaminuotojas paima minimalų kraujo kiekį iš tiriamojo Earlobe arba pirštas.

Rezultatai įvedami į diagramą ir apibūdina Laktato kreivėtai yra vertinama. Daugeliu atvejų Padidėjęs širdies ritmas išmatuota.

Laktato lygio tyrimo įvertinimas

Remdamasis laktato kreive, egzaminuotojas dabar gali atpažinti asmenį Anaerobinis slenkstis nustatyti, kokia apkrova Treniruočių intensyvumas išlaikytas nedidinant organizmo rūgštingumo.

Už tai atsakingas laktato įtvirtinimas nuovargis treniruočių metu. Čia "Laktato slenkstis" nustatė tašką, kuriame viena reikšmingas laktato kiekio padidėjimas buvo išmatuotas.

Anaerobinis slenkstis apibūdina spektaklį esant ilgalaikiam stresui Pusiausvyra tarp laktato susidarymo ir laktato skilimo ir nėra per didelio rūgštėjimo.

Galbūt jus taip pat domina: Anaerobinis slenkstis

Laktato lygio tyrimo analizė

Analizuojant laktato lygio testą, įvertinami taškai koordinačių sistemoje.

Paveikslas aiškiai parodo, kad laktato kreivė treniruotam sportininkui kyla vėliau. Tai reiškia, kad laktato koncentracija didėja tik esant didesnėms apkrovoms.

Kaip matyti aukščiau pateiktame paveiksle, nubrėžtos 2 laktato kreivės. Nepatyręs sportininkas mažesnį krūvį pasiekia anaerobinį slenkstį, kuris yra lemiamas treniruočių planavimui. Tai reiškia, kad treniruotas sportininkas gali bėgti didesniu greičiu be jokių problemų, tuo tarpu nepatrenktas sportininkas jau seniai tapo hiperaktyvus su ta pačia apkrova. Abu sportininkai patiria tą patį stresą, tačiau skirtingi stresai.

Bėgimo takeliai ir ergometrai

Nesvarbu, ar laktato lygio bandymas atliekamas su kraneliu, ar su ergometru priklausomai nuo tiriamojo profilio.

Ištvermės atletai, ypač daug Bėgimo treniruotės baigti savo pasirodymą Bėgimo takelis išbandyk. Priklausomai nuo įrenginio, bandymo etapai apibrėžiami skirtingai. Kierat važiuoja 100 km greičiu 4–6 km / val ir padidėjimas 1–2 km / val prasidėjo, ant dviračio, su kuriuo pradedate 25 vatai ir padidėjimas 25 vatai. Etapai trunka nuo 3 iki 5 minučių, kad pasiektų visą pajėgumą.

Galbūt jus taip pat domina: Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Laktato lygio tyrimo kaina

Be laktato lygio tyrimo, daugelis sporto centrų taip pat atlieka tam tikrų kraujo verčių tyrimus ir teikia išsamias rekomendacijas, paremtas rezultatais. Kainos skiriasi priklausomai nuo centro tarp 75 ir 150€. Išlaidos paprastai yra neapdraustas sveikatos draudimu.