Mayo dieta

Kas yra majų dieta?

Majo dieta yra svorio metimo metodas, pagrįstas mažai angliavandenių turinčiu metodu. Dieta gavo savo pavadinimą iš Amerikos Mayo klinikos, kuri neigia paskelbusi tokią programą. Kiaušiniai yra pagrindinis maistas šalia žuvies ir liesos mėsos, cukrus leidžiamas tik vaisių ir daržovių pavidalu. Sakoma, kad dviejų savaičių sesija lems nemažą svorio metimą.

Skaitykite daugiau apie mūsų naują temą: Kaip man pasidaryti plona?

Mayo dietos eiga

Majos dieta turėtų suvartoti apie 1000–1500 kalorijų per dieną. Yra sąrašas maisto produktų, kurie visiškai pašalinti iš meniu. Tai apima, pavyzdžiui, angliavandenius duonos, makaronų, bulvių, ryžių ir daugelio rūšių vaisių, kuriuose gausu cukraus, pavidalu. Dietos metu taip pat draudžiami gaivieji gėrimai, alkoholis ir saldumynai. Į dietą įtraukta daug baltymų, ypač kiaušinių pavidalu, iš kurių daugiau nei 20 turėtų būti suvalgyta per savaitę. Taip pat leidžiama naudoti liesą mėsą ir žuvį. Pieno produktai taip pat yra repertuaro dalis. Nesaldintos arbatos ir vandens reikia gerti pakankamais kiekiais, kad inkstai veiktų visu greičiu, taip pat leidžiama kava.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo atokiau dieta

Kaip atrodo mitybos planas?

Nėra nustatyto dietos plano, kurį laikytumėtės dvi savaites. Tai suteikia noro numesti svorio daug laisvės. Vienintelis reikalavimas yra vartoti tik leidžiamus maisto produktus. Per dieną reikėtų suvalgyti bent tris kiaušinius, juos taip pat galima paruošti skirtingai. Mayo dietos dienos pavyzdys gali atrodyti taip:

• Pusryčiams yra greipfrutas, omletas su žolelėmis ir kavos ar arbatos puodelis.
• Pietų metu du kiaušiniai, pavyzdžiui, kietai virti, vėl valgomi. Taip pat yra mišrių salotų, jas reikėtų patiekti tik su citrinų sultimis.
• Vakarienę sudaro neriebus kepsnys su mišriomis salotomis ir kai kuriomis daržovėmis.

„Mayo“ dietai fantazijai beveik nėra ribų, vienintelis dalykas yra tai, kad neleidžiami šalutiniai patiekalai, kuriuose yra daug angliavandenių, taip pat saldūs gėrimai.

Mesti svorį be mankštos ir be maisto? Norėdami gauti daugiau informacijos, žr: Numesti svorio be mankštos ir dietos - ar tai įmanoma?

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Jei Mayo dieta suvartoja apie 1000 kalorijų per dieną, tai atitinka 7000 ar daugiau kalorijų savaitės deficitą, atsižvelgiant į pradinį svorį ir mankštą. Tikimasi, kad grynas riebalai neteks vieno kilogramo, be to, ištuštėjus glikogeno saugykloms, iš organizmo pašalinamas didelis kiekis vandens.

Tai taip pat pagrindžia 5 kilogramų svorio praradimą per dvi savaites, per kurias skelbiama dieta. Tačiau tai susiję ne tik su riebalų nuostoliais. Taip pat gali būti prarasta raumenų masė, ypač mažai vartojant baltymų ir nenaudojant fizinio krūvio.

Kur galiu rasti gerų majų dietos receptų?

Mayo dieta gali būti gana įvairi. Receptus galima lengvai pritaikyti keičiantis garnyru, o gerų instrukcijų taip pat galima rasti pagal raktinį žodį Mayo dieta arba mažai angliavandenių reikalaujančius receptus. Ruošdami jį, turėtumėte kiek įmanoma vengti sviesto ir aliejų, taip pat padažų ir padažų. Šia tema galima rasti daug vadovų, o dalyviai gali keistis idėjomis interneto platformose.

Skaitykite daugiau mūsų tema: Numesti svorio su arbata

Šalutinis majonezo dietos poveikis

Laikantis „Mayo“ dietos, drastiškai sumažėja angliavandenių suvartojimas, o kai kuriems dalyviams pradžioje gali kilti kraujotakos problemų, skaudėti galvą, svaigti galva ir sumažėti jų veikla. Be to, žmonėms, turintiems lipidų apykaitos sutrikimų ir aukštą cholesterolio kiekį, ypač rekomenduojama nesilaikyti dietos, nes manoma, kad tai dar labiau padidina cholesterolio lygį. Dieta taip pat nėra saugi žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, nes joje yra daug baltymų.

Mayo dietos kritika

Mayo dieta, kuri cirkuliuoja daugelyje vietų tinkle, nėra sudėtingas mitybos metodas, kuris žada nuolatinį svorio metimą keičiant dietą. Pati „Mayo“ klinika neigia sukūrusi kiaušinius tausojančios dietos variantą. Nors per dvi savaites tai atneša didelę sėkmę, apie sveiką ir subalansuotą mitybą vargu ar galima išmokti nieko.

Dėl daugybės draudimų jis gali greitai sukelti vartotojų nusivylimą. Taip pat vargu ar galima išvengti yo-yo efekto, svorio padidėjimas atsiranda tik atnaujinus vandens atsargas, kai papildomos angliavandenių atsargos.

Kokia yra Mayo dietos rizika / pavojai?

Majo dieta perspėja dėl didelio kiaušinių vartojimo, kuris, kaip teigiama, dar labiau padidina cholesterolio lygį. Tačiau ekspertai šiuo klausimu nesutaria. Nepaisant to, žmonės, turintys lipidų apykaitos sutrikimą, turėtų būti ypač atsargūs ir pasitarti su gydytoju dėl dietos pakeitimo. Kita vertus, sveikiems žmonėms, kurie geria pakankamą kiekį alkoholio, dėl inkstų perteklinio streso beveik negalima atmesti. Šalutinis mažai angliavandenių suvartojamas poveikis turėtų išnykti po kelių dienų. Nepaisant to, mažas energijos tiekimas vis tiek gali sukelti neveiksmingumą.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto majų dietoje?

Atnaujintas padidėjęs angliavandenių turinčios dietos iš esmės paaiškinamas vandeniu, kuris vėl kaupiasi organizme. Tai gali būti iki dviejų kilogramų. Tai tik dar labiau padidėja, jei energija sunaudojama virš dienos normos. Jei norite išvengti „yo-yo“ efekto, turėtumėte valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą net ir laikydamiesi dietos ir valgydami tik tiek, kiek per dieną suvartojate medžiagų apykaitos ir mankštos metu.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Medicininis Mayo dietos įvertinimas, kurį pateikė

Gerai žinoma Mayo dietos forma yra veiksmingas mažai angliavandenių turintis metodas, tačiau jis netinka ilgalaikiam vartojimui. Ypač žmonės, turintys lipidų apykaitos sutrikimų ir inkstų ligas, turėtų nenutolti nuo dietos.Lygiai taip pat turėtų likti tie, kurie nori numesti svorio ir nori pasiekti ilgalaikę sėkmę. Nes pasibaigus dietai, kurios metu beveik nėra mokymosi efekto, svoris daugeliu atvejų vėl padidėja. Čia reikėtų griebtis subalansuoto gyvenimo būdo, kuris yra įmanomas ilguoju laikotarpiu, net jei svorio metimas yra lėtesnis.

Ši tema taip pat galėtų jus sudominti: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos

Kokios yra alternatyvios majų dietos?

Yra daugybė kitų mono dietų, kurios žada greitą svorio metimą. Tai apima, pavyzdžiui, kopūstų sriubos dietą, ryžių dietą, medžiagų apykaitos dietą, karinę dietą ir daugelį kitų. Jie visi turi labai mažai angliavandenių ir kalorijų, todėl metodai yra veiksmingi, tačiau nelabai tinkami naudoti kasdien ir kartais netgi yra kenksmingi sveikatai.

Jei norite sveikai ir ilgainiui numesti svorio, turėtumėte pakeisti savo racioną ir, svarbiausia, valgyti subalansuotą ir maistingą maistą (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą). Tokios sąvokos kaip mažai angliavandenių ar mažai riebalų laikosi perspektyvaus požiūrio, tačiau mišrias dietas lengviausia praktikuoti, nes čia nėra draudžiamas maistas. Tai apima, pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimą arba taškų skaičiavimą pagal svorio stebėtojus.

Tie, kurie valgo subalansuotą mitybą ir pakankamai naudojasi mankšta kasdieniame gyvenime, gali pasiekti ilgalaikį svorio metimą ir sveiką, našų kūną.

Ši tema taip pat galėtų jus sudominti: Taškų dieta - kiek ji gali būti efektyvi? Kokia dieta yra geriausia?