Metabolinis balansas

Kas yra metabolinis balansas?

Metabolinio balanso dieta yra mitybos koncepcija, kurią sukūrė dietologas Wolfas Funfackas.

„Metabolic Balance“ platintojai reklamuoja intensyvų klientų aptarnavimą ir individualiai sukurtus planus, kurie garantuoja absolventams numesti svorio ir padeda gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Metabolinio balanso idėja yra ta, kad metabolizmas tariamai skirtingai reaguoja į maistą tarp žmonių, o tam reikia individualaus požiūrio. Tuo remiantis tikrinamos įvairios kraujo vertės ir sudaromas planas. Planus platina daugelis kompanijos darbuotojų visoje Europoje. Metabolinio balanso koncepcija kilo dėl mokslinių įrodymų trūkumo.

Daugiau apie tai skaitykite: Mesti svorį keičiant dietą

Metabolinio balanso procesas

Mitybos koncepcijos planai yra sudaromi atsižvelgiant į kiekvieno asmens individualias nuostatas ir specifikacijas, tačiau procesas yra palyginamas su kiekvienu dalyviu.

Metabolinio balanso dieta susideda iš viso keturių fazių ir trunka apie keturias savaites, paskutinę fazę galima atlikti kaip palaikomąją fazę ir ji skirta stabilizuoti pasiektą svorį. Pirmasis dietos etapas vadinamas pasiruošimo etapu, jis yra skirtas paruošti ir išvalyti organizmą artėjančiam dietos pokyčiui. Antrasis etapas yra „griežtos konversijos fazė“, čia kalorijų suvartojimas yra ypač sumažinamas ir pasiekiamas didelis svorio netekimas. Trečiojoje fazėje, „atsipalaidavusioje pereinamojoje fazėje“, į mitybos planą pridedami įvairūs maisto produktai, kad būtų galima patikrinti, kaip organizmas reaguoja į juos. „Priežiūros etapas“ turėtų gauti tikslinį svorį nesilaikant pernelyg griežtų gairių.

Pirmasis etapas

Pirmasis metabolinės pusiausvyros dietos etapas taip pat žinomas kaip „paruošimo etapas“. Tikslas - paruošti kūną būsimiems pokyčiams. Kaip ir gydant nevalgius, taip ir čia reikėtų „išvalyti“ kūną. Tai taip pat apima žarnų ištuštinimą, naudojant Glauberio druskas ar kitus vidurius laisvinančius vaistus. Iš viso tai trunka dvi dienas. Kūnas yra maitinamas ypač mažai maisto ir daug skysčių, o tai jau gali sukelti nemažą svorio metimą. Tai daugiausia vanduo, kurį organizmas išskiria, kai kepenys ir raumenys ištuštinami glikogeno atsargomis.

Šiame etape leidžiami maisto produktai yra lengvi pusryčiai, daržovės sriubų arba žalių daržovių pavidalu bei salotos. Turėtumėte atsisakyti natūraliai didelio cukraus kiekio, išskyrus vaisiaus gabalėlį. Pirmame etape taip pat svarbu gerti daug. Rekomenduojama ne mažiau kaip du litrus vandens ar arbatos, bet ne sodos ar kitų kaloringų gėrimų.

Antrasis etapas

Kraujo tyrimo rezultatai yra pagrindas sudarant asmeninę mitybos planą ir leidžiant maisto produktus antrame etape. Antrasis etapas taip pat žinomas kaip „griežtas konversijos etapas“.

Kai kurios taisyklės visiems dalyviams yra vienodos. Tai apima ne daugiau kaip trijų valgymų per dieną vartojimą, užkandžius tarp valgymų draudžiama. Tarp kiekvieno valgymo turėtų būti bent penkios valandos. Taip siekiama užkirsti kelią maisto potraukiui. Maistas neturi trukti ilgiau kaip valandą ir visada turi prasidėti pradedant baltymų kiekį (mėsos, žuvies ir kt. Pavidalu). Vienu metu leidžiama vartoti tik vienos rūšies baltymus, o kiekvienas valgis turėtų būti skirtingo tipo. Reikėtų vengti valgyti maistą po 9 val.

Kiekvienas dalyvis per dieną turėtų išgerti iki dviejų su puse litro. Kava ir arbata leidžiama vartoti tik po valgio.

Paskutinė taisyklė - per dieną reikia suvalgyti tiksliai vieną obuolį. Apskritai, „Metabolic Balance“ svorio metimo planai yra labai orientuoti į „mažai angliavandenių“ dietas, nepaisant akivaizdaus jų individualumo. Makaronai, ryžiai, bulvės ir duona iš esmės buvo pašalinti iš plano. Be angliavandenių, taip pat vengiama riebalų. Jei įmanoma, jokio aliejaus negalima naudoti net kepimui. Vartojant daug baltymų, mažas kalorijų kiekis yra didelis svorio netekimas, kuris tam tikru mastu apsaugo raumenų masę ir pirmiausia skaido riebalus.

Trečioji fazė

„Atsipalaidavusio valiutos keitimo fazėje“ angliavandenių papildai dabar vėl leidžiami vienu iš trijų patiekalų. Naujos yra ir „apgavikų dienos“, kurių metu vėl galima atsilaisvinti grožes. Dalyvis turėtų sužinoti, kaip jie reaguoja į tam tikrus maisto produktus. Priaugant svorį, reikia laikytis šiek tiek griežčiau taisyklių, paprastai šio etapo tikslas yra išlaikyti arba numesti daugiau svorio. Trečiajame etape saikingai leidžiama vartoti vyną ar alų kaip alkoholį. Iš viso maždaug trys šaukštai augalinio aliejaus gali būti naudojami virimui ar salotoms gaminti. Sportas ir papildomos mankštos dabar taip pat turėtų būti įtrauktos į kasdienį gyvenimą.

Ketvirtasis etapas

Tie, kurie sėkmingai įvykdė ankstesnius etapus, dabar turėtų labai gerai pažinti save ir savo kūną. „Priežiūros etape“ joks maistas daugiau nėra draudžiamas. Jei negalite išlaikyti savo svorio, bet kuriuo metu turėtumėte pereiti prie griežtesnės dietos. Visų pirma, šiame etape daugelis dalyvių pastebi padidėjusį svorį, o metabolinio balanso patarėjai siūlo intensyvią paramą.

Apskritai, jūs turėtumėte rasti būdą sau, kaip išlaikyti sveiką ir nuolatinį savo svorį. Tai apima įvairią, maistinių medžiagų turinčią dietą, taip pat reguliarų mankštą ir sportą. Net ir nedidelės išimtys ilgainiui turėtų tapti įprastos dietos dalimi.

Metabolinio balanso šalutinis poveikis

Metabolinio balanso dieta, tinkamai laikantis, gali duoti gerų rezultatų.

Tačiau tai turi tam tikrų pavojų. Ypač griežtoje dietos stadijoje kalorijų suvartojimas sumažinamas iki minimumo. Daugelis dalyvių kenčia nuo mažo suvartojimo, yra silpni ir nusausinti. Taip pat gali būti negarantuotas visų reikalingų maistinių medžiagų tiekimas. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad būtų išvengta žalos dėl maistinių medžiagų trūkumo.

Svorio metimas su metaboliniu balansu, ypač dietos pradžioje, motyvuoja daugelį dalyvių ir yra viena iš programos populiarumo priežasčių. Vis dėlto reikėtų žinoti apie tai, kad pradžioje daugiausia nuplaunamas vanduo. Taip pat yra rizika, kad po griežto etapo svoris vėl padidės. Priežastis yra glikogeno atsargų papildymas suvartojant angliavandenių, bet taip pat per didelis kalorijų suvartojimas, kai sumažėja pagrindinis poreikis. Kiekvienas, kuris atsisako senų mitybos įpročių po dietos ar net valgo daugiau nei anksčiau, gali tikėtis, kad padidės svoris net ir viršijus pradinį svorį. Taigi, net ir laikantis dietos, reikia pabrėžti subalansuotą mitybą ir mankštą.

viduriavimas

Pirmajame metabolinio balanso dietos etape žarnyno valymas atliekamas naudojant Glauberio druskas ar kitus vidurius laisvinančius vaistus. Virškinimo trakto nusiskundimai viduriavimo forma taip pat gali atsirasti per pirmąsias dienas po dietos pakeitimo. Priežastis - didelis skysčių ir baltymų, taip pat ląstelienos, daržovių ir salotų, suvartojimas.

Tačiau kūnas paprastai pripranta prie pokyčių. Jei viduriavimas ar kiti simptomai nepraeina, būtina pasitarti su gydytoju. Jei kyla abejonių, dietą reikia nutraukti, nes didelis viduriavimas gali sukelti skysčių ir elektrolitų netekimą. Namų gynimo priemonės, tokios kaip linų sėmenys, taip pat gali būti naudojamos švelnesniems skundams.

Metabolinio balanso kritika

Anot mitybos koncepcijos išradėjų, medžiagų apykaita labai skiriasi nuo žmogaus, todėl reikia individualaus požiūrio į svorio metimą. Tai taip pat pateisina brangius kraujo tyrimus, kurių pagrindu sudaromas žmogaus mitybos planas. Tačiau šioms prielaidoms nėra mokslinio pagrindo.

Vis dėlto koncepcijos sėkmė lemia paprastą svorio metimo principą. Sumažėjimas pasiekiamas, kai suvartojama mažiau kalorijų, nei kūnas sunaudoja dienos metu. Griežtai laikantis dietos, kai gaunama mažai kalorijų, netenkama svorio. Pateisinama didelė baltymų svarba ir mažas angliavandenių suvartojimas, nes tai lemia mažą kalorijų tankį, ilgalaikį sotumo jausmą ir pakankamą baltymų suvartojimą raumenų masei palaikyti. Metabolinis balansas pirmiausia yra komercinė idėja. Kraujo tyrimai, konsultacijos, seminarai, knygos ar specialus maistas bei maisto papildai palaiko daugybę žmonių, planuojančių mesti svorį. Be medžiagų apykaitos balanso, yra ir pigesnių alternatyvų norint numesti svorio visam laikui ir sveikai.

Apie tai skaitykite: Mažas angliavandenių dieta

Metabolinio balanso medicininis įvertinimas, kurį atliko

Medicininiu požiūriu metabolizmo balansas nebūtinai yra patartinas, jei šios mitybos formos gali atitikti kai kuriuos dalykus.

Visų pirma, nepaisant mažo kalorijų kiekio, visos maistinės medžiagos turi būti padengtos. Be pakankamo baltymų kiekio, tai taip pat apima ląstelienos, vitaminų, mikroelementų ir pagrindinių riebalų suvartojimą. Ypač paskutinį tašką sunku įvykdyti „griežto etapo“ kontekste. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar nėra pakankamai riebios žuvies, bet ir augalinių aliejų ar riešutų.

Vėlesniuose etapuose senosios mitybos įpročiai neturėtų būti grąžinti, o alkoholis ir kiti prabangūs maisto produktai, tokie kaip saldainiai, turėtų ir toliau būti išimtis, o sveikas ir subalansuotas maistas turėtų sudaryti dietos pagrindą. Ypač griežtoje fazėje dalyvis gali reaguoti į mažai kalorijų suvartojančius rimtus nusiskundimus. Fizinis aktyvumas ar kasdienis stresas taip pat gali tapti iššūkiu. Todėl šis etapas neturėtų būti atliekamas ilgiau nei dvi savaites, o didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas subalansuotai mitybai su mažesniu kalorijų deficitu.

Kokia yra metabolinio balanso rizika / pavojai?

Pirmos dvi dienos jau gali būti iššūkis. Ypač pradiniame etape norintys sulieknėti aiškiai pajus angliavandenių pasitraukimo padarinius. Tai paprastai apima silpnumas, bendras negalavimas, drebulys ar net alpimas. Kai kūnas energiją kaupia degindamas riebalus, šie simptomai turėtų palaipsniui praeiti.

Dėl mažai vartojamų kalorijų mažesnį našumą galima nustatyti net ir „griežtos fazės“ metu. Jei esate fiziškai silpnas, reikėtų vengti ypatingo krūvio, pavyzdžiui, ištvermės sporto. Reguliari mankšta ir sportas turėtų būti įtraukiami į dienos tvarkaraštį, ypač vėlesniuose etapuose, nes jie yra svarbi sveikos gyvensenos dalis ir palaiko svorio metimą bei svorio metimą.

Kitas mūsų straipsnis taip pat galėtų jus sudominti: Nustatyto taško teorija

Kur galiu rasti gerus metabolizmo balanso receptus?

Metabolinį balansą vykdo daugybė įmonės konsultantų Vokietijoje ir visame pasaulyje. Kadangi kiekvienam dalyviui leidžiamų maisto produktų sąrašas yra skirtingas, receptai taip pat yra labai individualūs. Galite semtis idėjų iš atitinkamos literatūros arba naudoti internetą tyrimams. Daugybę receptų taip pat galima pritaikyti pagal jūsų specifikacijas. Jei turite kokių problemų, padės metabolizmo balanso patarėjai.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio naudodamas medžiagų apykaitos balansą?

Visų pirma per pirmuosius du etapus, kai kalorijų kiekis kartais būna mažesnis nei 1000 kalorijų, galima numesti daug svorio. Pirmosiomis dienomis šį sumažėjimą daugiausia lemia vandens, kuris ištuštinamas iš kepenų ir raumenų, ištuštinant glikogeno atsargas, praradimas. Pirmosiomis savaitėmis dalyviai praneša, kad netenkama iki penkių kilogramų svorio, o vidutinio sunkumo fazėse - per pusę kilogramo per savaitę numesti yra realu ir sveika.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

„Yo-yo“ efektas apibūdina svorio padidėjimą pasibaigus dietai, kuris gali net viršyti pradinį pradinį svorį. Dėl numesto svorio mažėja organizmo bazinis metabolizmas. Tačiau jei, kaip anksčiau, tiekiama daugiau energijos, neišvengiamai padidėja. Pakanka užpildyti glikogeno atsargas per suvartojamus angliavandenius, tačiau šiek tiek padaugėja, nes vanduo taip pat kaupiasi organizme. Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą net ir laikantis dietos bei valgyti subalansuotą ir įvairią dietą, negaunant kalorijų pertekliaus per maistą. Mankšta ir mankšta yra dar viena atrama ir turėtų būti sveikos gyvensenos dalis.

Apie tai skaitykite: Mesti svorį be „yo-yo“ efekto

Kokios alternatyvios dietos yra medžiagų apykaitos balansui?

Yra daug sąvokų, panašių į medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Jie priklauso „mažai angliavandenių“ dietų kategorijai ir priklauso nuo didelio baltymų suvartojimo, kuriame mažai angliavandenių ir daug kalorijų. Dėl griežtų dietų, kurių griežtai nesilaikoma, taip pat pasiekiamas didelis deficitas. Jie gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai ir sukelti pavojų ir jokiu būdu nėra tinkami sveikam ir ilgalaikiam svorio metimui.

Apskritai turėtų būti teikiama pirmenybė sąvokoms su nedideliu kalorijų deficitu. Taip pasiekiama lėtesnė, bet ilgalaikė sėkmė. Tinka vadinamosios mišrios dietos, tokios kaip „Svorio stebėtojai“ arba paprastas kalorijų skaičiavimas. Visi maisto produktai leidžiami saikingai. Dalyvis jaučia sveiką maistą, per daug savęs nevaržydamas. Šios dietos taip pat turi būti laikomasi per ilgą laiką ir pasiekti ilgalaikę sėkmę. Be subalansuotos mitybos, sportas ir mankšta turėtų būti svarbūs ir kasdieniame gyvenime. Jie palaiko svorio metimą, taip pat fizinę ir psichinę sveikatą.

Skaitykite apie tai:

• Mesti svorį mankštos metu
• Kokia dieta yra geriausia?

Kiek kainuoja metabolinis balansas?

Egzaminai ir kraujo tyrimai, kurių reikia norint sudaryti asmeninį svorio metimo planą kaip „Metabolinio balanso“ dalį, yra labai brangūs. Vien analizė kainuoja iki 100 EUR. Kartu su pagrindine konsultacija bus sumokėta daugiau kaip 350 eurų ar daugiau. Papildomos išlaidos atsiranda už maisto papildus, tokius kaip vidurius laisvinantys vaistai ar vitaminų preparatai, taip pat už papildomas konsultacijas. Dietą didžiąja dalimi sudaro baltymai mėsos, žuvies ar kiaušinių pavidalu, o tai gali padidinti išlaidas, atsižvelgiant į ankstesnį pirkimo elgesį. Tačiau alkoholiui ar saldumynams ir užkandžiams, taip pat greitam maistui ar vakarienei lauke nėra jokių išlaidų.

Ar tai taip pat įmanoma veganų ar vegetarų?

Metabolinio balanso planai yra individualizuoti ir pagrįsti kraujo tyrimais. Be to, gali būti integruotos asmeninės nuostatos, taip pat alergija ar netoleravimas. Konsultuojantis su konsultantu, veganų ar vegetarų alternatyvos taip pat gali būti įtrauktos į planą. Čia taip pat svarbu užtikrinti, kad būtų suvartota pakankamai įvairių baltymų, ir subalansuotos dietos metu suvartoti visas kitas būtinas maistines medžiagas.

Ar metabolinis balansas gali padėti kovoti su celiulitu?

Celiulitas, taip pat žinomas kaip „apelsino žievelė“, dažniausiai pasitaiko antsvorio turinčioms moterims, ypač ant šlaunų ir sėdmenų, bet taip pat paveikia normalaus svorio ir lieknas moteris. Priežastis yra genetinis jungiamojo audinio silpnumas, pavyzdžiui, dėl vandens susilaikymo, blogos kraujotakos ar plonos odos. Nemėgstamus įdubimus galima minimaliai išlyginti per svorio metimą ir mankštą, tačiau tai nėra visiškai įmanoma tinkamai parinkus. Svorio metimas kaip metabolinio balanso dalis gali padėti, be to, reikėtų apsvarstyti ir papildomą mankštą.

Apie tai skaitykite: Mesti svorį ant šlaunies

Metabolinė pusiausvyra nėštumo metu - ar tai įmanoma?

Nėštumas yra didelis iššūkis moters kūnui. Būtina susilaikyti nuo svorio, jei turite tik vidutinį antsvorį, kad užtikrintumėte pakankamą maistinių medžiagų kiekį negimusiam vaikui. Ar reikia laikytis individualių maisto poreikių, reikia aptarti su ginekologu. Bet kokiu atveju reikėtų vengti mažai kalorijų turinčios dietos, vietoje to reikėtų pabrėžti subalansuotą mitybą ir pakankamą mankštą.