Serratus raumuo

įvadas

Serratus raumuo arba taip pat M. Serratus priekinis vadinamas pečių juostos raumenų raumeniu, todėl priskiriamas viršutinėms galūnėms. Jo kilmė tęsiasi I – 9 a. Sausgyslėmis. Šonkaulis. Tačiau ant peties ar mentės jis turi tris skirtingus pradinius taškus.

viršutinė dalis raumens (Parsas pranašesnis) yra viršutinėje mentės dalyje (Angulus pranašesnis). vidurinė dalis (Pars intermedia) vidurinėje mentės dalyje (Margo medialis). Ir apatinė dalis (Parsas prastesnis) prasideda nuo apatinės mentės dalies ir vidurinės mentės dalies. Jo funkcija yra data Krūtinės nervo ilgasis tarpininkavo (inervuota). Šis nervas kilęs iš nugaros smegenų segmento C5-C7. Jei yra šio nervo trauma ar pažeidimas, vadinamasis Mentė alata ateiti. Čia pečių ašmenys išsikiša kaip sparnas.

Skaitykite daugiau apie temą čia Mentė alata

funkcija

„Serratus“ raumenys sukelia visą Mentės pasislinkimas į šoną ir priekį. Būtent ši funkcija yra nepaprastai svarbi, nes tai yra šonkaulių aukštis, kai tvirtinama pečių juosta kaip pagalbiniai kvėpavimo raumenys tarnauja. Apatinė dalis Raumuo (Parsas prastesnis) turi funkciją turėti Pasukite pečių ašmenis gali ir taip pat apatinis kampas (arba kampas) pasukite mentę į šoną ir priekį gali. Tai taip pat įgalina a Rankos pakėlimas per 90 ° (laipsnių) kampą, todėl ranka pakeliama virš peties netrukus. Viršutinė dalis (Parsas pranašesnis) Serratus raumens sukelia a Rankos grįžimas iš aukštesnio nei 90 ° aukščio. Tuo pačiu metu jis yra ir „oponentas“ Parsas prastesnis.

ištempti

Pečių juosta, dalyvaujant „Serratus“ raumeniui, yra sudėtinga raumenų ir kaulų sistema. Todėl prieš intensyvias treniruotes ypač svarbu ją ištempti. Pateikiame 2 pavyzdžius su ir be pagalbinių priemonių.

Pečių juostos tempimas pagalbinėmis priemonėmis

Tai yra pradinė padėtis stačiai stovintis dešine puse tiesiai ant vienos Siena. Teisingasis pėda liečia sienos grindjuostę, kairė koja yra lygiagreti jai maždaug pečių plotyje. Dabar viskas priklauso nuo tinkamų vargšas vesti atgal ir ištempti jį taip, kad a Tempiantis dirgiklis krūtinės raumenyse ir srityje peties galima suvokti.
Aktyviai ar intensyviai prispaudžiant prie sienos, galima sustiprinti tempimo stimulą. Tačiau jokiu metu neturėtų būti skausmo. Ši pozicija turėtų 30 sekundžių vyksta ir tada vyksta Puslapio pakeitimas.

Tempimas be pagalbinių priemonių

Atsistokite tiesiai, kojos turėtų būti pečių plotis būti atskirai. Be to, Keliai šiek tiek sulenkti būti. Dešinė vargšas yra kampuotas kairės pusės link mentė. Tada sulenkta ranka pritvirtinama prie Alkūnės sąnarys sugriebęs kairę ranka ir palaiko judesį, kol petyje atsiranda nedidelis tempimo stimulas. Ši padėtis turėtų būti apytiksliai. 30 sekundžių būti laikomi ilgai. Tada Šono pakeitimas.

mokymai

Labai geras ir intensyvus mokymas M. Serratus priekinis yra Atsispaudimai. Ne tik M. Serratus priekinis treniruotas, bet ir kitas raumenų grupes. Be to, galite juos atlikti visur, kur tik turite mažai vietos turi ir visiškai jokios įrangos poreikiai.

Į M. serratus priekinis bet šio pratimo esmė galite šiek tiek modifikuoti atsispaudimus. Šio varianto įgyvendinimas aprašytas žemiau.

Kūnas stumiamas aukštyn, kaip įprasta. Kai tik bus atliktas aukštyn, pečiai bus stumiami į priekį viršutiniame taške ir Pilvo raumenys įsitempusi, viršutinė nugara prispaudžiama aukštyn ir susidaro šiek tiek suapvalinta nugara.

Per tai „Hyperextension“, jūs konkrečiai įtempiate aukščiau paminėtas M. Serratus priekinis . Bet ir su įvairių variantų pakėlimais pečiais Hanteliai gali M. Serratus priekinis gerai treniruokis. Paprastai rekomenduojama atlikti pratimus integruotis į krūtinės raumenų treniruotę, pateikė reguliarų Jėgos treniruotės jis seka.