Serratus raumenys

įvadas

Iš Serratus raumenys ar taip pat M. Serratus priekyje vadinamas pečių juostos raumenimis, todėl priskiriamas prie viršutinių galūnių. Jo kilmė tęsiasi nuo sausgyslių nuo I – IX a. Rib. Tačiau jis turi tris skirtingus atskaitos taškus ant pečių ašmenų ar kaukolės.

Iš viršutinė dalis raumenų (Pars pranašesnis) yra viršutinėje kaukolės dalyje (Angulus pranašesnis). Iš vidurinė dalis (Pars intermedia) vidurinėje kaukolės dalyje (Margo medialis). Ir apatinė dalis (Pars prastesnis) prasideda apatinėje kaukolės dalyje ir vidurinėje kaukolės dalyje. Jo funkcija pasenusi Krūtinės ląstos nervas tarpininkavo (inervuota). Šis nervas kilęs iš nugaros smegenų segmento C5-C7. Jei yra šio nervo trauma ar pažeidimas, vadinamasis Scapula alata ateiti. Čia pečių ašmenys išsikiša kaip sparnas.

Daugiau apie temą skaitykite čia Scapula alata

funkcija

M. Serratusas visa tai sukelia Blauzdos poslinkis į šoną ir priekį. Būtent ši funkcija yra nepaprastai svarbi, nes būtent šonkaulių pakėlimas fiksuota pečių juosta kaip pagalbiniai kvėpavimo raumenys tarnauja. Apatinė Raumuo (Pars prastesnis) turi funkciją, kurią jis Pasukite peiliuką gali ir apatinis kampas (arba kampas) pasukite pečių ašmenis į šoną ir priekį gali. Tai taip pat įgalina a Pakėlusi ranką 90 ° (laipsnių) kampu, todėl rankos pakilimas virš pečių netrukus. Viršutinė dalis (Pars pranašesnis) serratuso raumenys sukelia a Rankos grąžinimas iš aukščio virš 90 °. Tuo pačiu metu jis yra Pars prastesnis.

ruožas

Pečių juosta, kurioje dalyvauja „Serratus“ raumenys, yra sudėtinga raumenų ir kaulų sistema. Todėl prieš intensyvius treniruotes ypač svarbu ją ištempti. Pateikiame 2 pavyzdžius su pagalba ir be jos.

Įtempkite pečių juostą pagalbinėmis priemonėmis

Tai yra pradinė padėtis stovėdamas vertikaliai su dešine puse tiesiai ant vienos Siena. Teisingasis pėda paliečia sienos grindjuostę, kairioji koja yra lygiagreti jai maždaug pečių plotyje. Dabar tai tinkama vargšas vesti atgal ir ištempti jį taip, kad a Tempimo stimuliacija krūtinės raumenyse ir pečių gali būti suvokiamas.
Aktyviai ar intensyviai prispaudžiant prie sienos, tempimo stimulą galima padidinti. Tačiau jokiu būdu neturėtų būti skausmo. Ši pozicija turėtų 30 sekundžių yra sulaikomi ir tada vyksta Puslapio keitimas.

Tempimas be pagalbinių priemonių

Atsistokite tiesiai, kojos turėtų būti ten pečių plotis būti atskirai. Be to, Keliai šiek tiek sulenkti būti. Dešinė vargšas dabar yra kampas į kairę mentė. Tada sulenkta ranka yra įjungta Alkūnės sąnarys sugriebė su kaire ranka ir palaiko judesį, kol petyje atsiranda lengvas tempimo dirgiklis. Ši padėtis turėtų būti apytikslė. 30 sekundžių ilgai laikykis. Tada Pusės keitimas.

mokymai

Labai geras ir intensyvus mokymas M. Serratus priekyje yra Atsispaudimai. Ne tik M. Serratus priekyje treniruotų, bet ir kitų raumenų grupių. Be to, juos galite atlikti kur tik galite mažai vietos turi ir visiškai jokios įrangos poreikiai.

Į M. serratus priekinė dalis bet šio pratimo centre galite šiek tiek modifikuoti papildinius. Šio varianto įgyvendinimas aprašytas žemiau.

Kūnas stumiamas aukštyn, kaip įprasta. Kai tik pastumiama aukštyn, pečiai stumiami į priekį viršutiniame taške ir Pilvo raumenys įsitempusi, viršutinė nugaros dalis pastumta į viršų ir suformuota šiek tiek suapvalinta nugara.

Per tai "Hiperextension", jūs specialiai įtempiate M. Serratus priekyje įjungta. Taip pat įvairių variantų pečių pakėlimai Hanteliai gali M. Serratus priekyje gerai treniruotis. Paprastai rekomenduojama atlikti pratimus integruoti į krūtinės raumenų treniruotes, jei reguliariai Jėgos treniruotės jis seka.