Sporto-Ir-Sveikatingumo

Stovintysis izoliatorius su plėtikliu

įvadas

Nugaros izoliatoriaus judesys su plėstuvu yra priešingas drugelio judesys krūtinės raumenims. Kadangi atliekant šį pratimą riešai juda ne viršutinės kūno dalies, bet šono atžvilgiu, padidėja viršutinės nugaros dalies raumenys.

dalyvaujantys raumenys

Uodegos raumuo
Trapezius
platus nugaros raumuo

Judesio aprašymas

Plėtiklis tvirtai pritvirtintas priešais kūną. Abu galai apvynioti aplink riešus ir tvirtai laikomi rankoje. Viršutinė kūno dalis yra lengvame viršutinės kūno dalies šablone. Siekdamas suteikti stuburui didesnį kontaktinį paviršių, sportininkas atsistoja laiptelių padėtyje. Rankos ištiestos priešais kūną pečių aukštyje. Plėtiklis jau iš anksto ištemptas.

Atliekant judesį, plėstuvo juosta nukreipiama į kūno pusę. viršutinė kūno dalis juda kuo mažiau. Visas judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Norint užtikrinti saugumą treniruočių metu, prieš kiekvieną treniruotę reikia patikrinti nepriekaištingą plėtiklio būklę.

Sauga treniruotės metu

Net jei plėstuvas nėra svoris, ši jėgos treniruotės forma nėra be pavojaus. Daugelyje pratimų yra didelis atsparumas tempimui, dėl kurio plėtimosi juosta gali plyšti. Todėl prieš treniruotę visada turėtumėte patikrinti, ar plėtiklis yra geros būklės, ir, jei reikia, pakeisti.