Viršutiniai rinkiniai
Sinonimai plačiąja prasme
Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Komplektai, Kultūrizmas, Svorio treniruotės
apibrėžimas
Kaip apibrėžimo etapo metodas, superkomplekte yra dviejų pratimų, atliktų vienas po kito, derinys.
apibūdinimas
Šis kultūrizmo metodas dažnai neteisingai naudojamas kaip mažėjančių rinkinių sinonimas. Supersetų terminologija yra dviejų pratimų formų derinys. Super rinkinius galima atlikti dviem skirtingais būdais.
Viena vertus, skirtingiems raumenims pasirenkamos dvi mankštos rūšys. Čia agonistas ir antagonistas yra pakraunami vienas po kito (pavyzdys: krūtinės raumenų treniruotės, pilvo raumenų treniruotės - nugaros treniruotės). Dažnai kalbama apie traukimo ir stumimo judesius.
Kita vertus, derinami du pratimai, kiekvienas iš jų susijęs tik su viena raumenų grupe (suoliuko spauda). Kultūrizmo srityje šis principas dažnai vadinamas sudėtiniais sakiniais. Šis visiškas išsekimas nustato ypač stiprų hipertrofinį stimulą. Veiksmingiausias šios supersetinės treniruotės formos pritaikymas kultūrizmo srityje grindžiamas išankstinio išsekimo principu.
egzekucija
Raumenų grupė treniruojama mašina su 5–6 pakartojimais iki išsekimo. Po to atliekamas pratimas treniruotų raumenų grupės antagonistui arba pratimas tai pačiai raumenų grupei su 5–6 pasikartojimais, atsižvelgiant į viršutinio rinkinio tipą. Priklausomai nuo atlikimo lygio, vienam pratimui rekomenduojama nuo 4 iki 8 komplektų.
Modifikacijos
Viršininkai taip pat gali tri rinkiniai ir milžiniškų rinkinių (Milžiniški sakiniai) praplečiami.
Taikant metodą tri rinkiniai trys pratimų formos užpildomos viena po kitos (deltinis raumuo + krūtinės raumuo + nugaros raumuo). Su milžiniškais rinkiniais galima atlikti iš eilės nuo keturių iki šešių pratimų. Įtraukti keli raumenų grupės pratimai.
taikinys
Be raumenų augimo, šio metodo tikslas yra tikslingas apibrėžimas ir treniruočių motyvacija. Dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus pratimų metu raumenų stiprinimas nėra toks efektyvus, palyginti su kitais kultūrizmo metodais.
Pavojai
Teisingai atlikus judesį ir tinkamai stimuliuojant raumenis, šis metodas nerizikuoja.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų temą: Sužalojimas kultūrizmo srityje
Apžvalga
kiti kultūrizmo mokymo metodai
Čia rasite kitų tinkamų kultūrizmo mokymo metodų sąrašą:
- priverstiniai pakartojimai
- neigiami pakartojimai
- sunkiųjų treniruočių
- daliniai pakartojimai
- iki išsekimo principas
- apgaudinėjimai
- besileidžiančių rinkinių
- izoliacijos principas
- padalijimo sistema
