Dygsnis

įvadas

Beveik visi turėjo dygsnį ar dygsnį šone. Šoninės siūlės yra į mėšlungį panašūs skausmai, atsirandantys kairėje arba dešinėje krūtinės dalyje ir galintys skirtis pagal skausmo intensyvumą. Kairėje jie yra blužnies lygyje, o dešinėje - kepenų lygyje. Žinoma, ne kiekvienas skausmas šiuo metu automatiškai yra šoninis dygsnis. Šoninės siūlės yra ištvermės sporte, tokiame kaip bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir slidinėjimas.

Skausmo kilmė ir priežastis

Anot liaudies kalbos, skausmas, susijęs su dygsniu šone, kyla kalbant sportuojant. Tačiau ši prielaida nėra teisinga, nes susiuvimas šone neturi nieko bendra su kalbėjimu sportuojant.

Šoninėms siūlėms yra kelios skirtingos priežastysiš kurių vienas kvėpuoja per greitai. Kvėpavimas per greitai reiškia, kad kūnas negauna pakankamai deguonies. Tačiau raumenims reikia deguonies, kad jie galėtų tinkamai funkcionuoti. Deguonies kiekis sumažėja kraujyje, kūnas pereina prie energijos tiekimo be deguonies ir taip gamina laktatą, kuris kaupiasi kraujyje ir raumenyse. Iki a per didelė laktato koncentracija raumenys ilgainiui gali susitraukti. Būtent tai nutinka diafragmoje. Šonkaulių raumenys ankšta pati ir tuo būdu sudaro sutartis. Diafragma, sujungta su šonkaulių raumenimis ir kitais krūtinės raumenimis, taip pat susitraukia. Rezultatai diafragmos susitraukimas tada į Šoninės siūlėstai kartais gali privesti prie mesti mankštą.

Be diafragmos mėšlungio, vis dėlto ateina kitos nagrinėjamos priežastys. Blužnis ir kepenys taip pat gali sukelti šį skausmą. Mankštos metu kūnas perskirsto kraują. Valgymo metu ir po jo kūnas nukreipia kraują į skrandį, kad būtų geriau virškinamas ir efektyviai absorbuojamos maistinės medžiagos iš maisto. Panašiai yra ir sportuojant. Kai kūnas tai suvokia Raumenys aktyvuojami ir judami, nukreipia kūną Kraujas iš kitų organų į raumenissiekiant užtikrinti raumenų kraujotaką ir taip užtikrinti optimalų raumenų aprūpinimą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kraujas, kurio trūksta organuose, taigi ir kepenyse bei blužnyje, keičia organų įtampą. Ši pasikeitusi įtampa sukelia skausmą, vadinamą dygsniu šone. Dėl to jūs turėtumėte Negalima mankštintis iškart po valgio dreifas, kad būtų išvengta susiuvimo. Dėl organų anemijos jie taip pat išskiria medžiagas, kurios padidina skausmą. Dėl šoninių siūlių gali atsirasti ne tik nepakankama kraujotaka, bet ir per didelis kraujo srautas, dėl kurio gali padidėti slėgis, kuris po to taip pat sukelia organų skausmą.

Meteorizmas ir vidurių užkietėjimas yra kiti veiksniai, galintys sukelti šoninius dygsnius. Jei skrandis ar žarnos užpildytos dujomis ar maistu, pilvo ertmė yra labai pilna. Per mažai vietos pilvo ertmėje tada visi organai yra suspausti. Tai reiškia, kad kūnas negali kvėpuoti taip gerai, kaip turėtų fizinio krūvio metu. Be to, trūksta vietos, dėl kurios pilve gali atsirasti papildomas slėgis.

Bet pilvo raumenys taip pat gali sukelti intensyvius šoninius dygsnius. Esant silpniems pilvo raumenims, jis elgiasi panašiai kaip mėšlungio raumenys. Jei Pilvo raumenys per silpni yra tada padanga pirma taip pat gali sukelti mėšlungį, kuris tada susiaurina diafragmą kaip šonkaulių raumenys.

Požiūris į Ištvermės sportas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį formuojant šoninius dygsnius. Yra Laikysena nejudėjo ir kreivas, tai gali sukelti spaudimą pilve, kuris sutrikdo kraujotaką ir gali sukelti prastesnį maistinių medžiagų tiekimą. Tai savo ruožtu gali sukelti mėšlungį, sukeliantį skausmą, kurį mes žinome kaip dygsnį.

Dažniausias šoninių siūlių pagrindimas yra vienas padidėjusi blužnies kraujotaka. Dėl fizinio krūvio daugiau kraujo patenka į blužnį, taip užtikrinant patinimas vargonų. Už kraujo perskirstymą yra atsakinga blužnis. Jis išsiurbia kraują ir paspaudžia jį atgal į kraują. Šis susitraukimas ir suspaudimas užtikrina pastovų patinimą. Dėl patinimo atsiranda raumenų ištempimas Pilvaplėvės danga. pilvaplėvės yra pilvaplėvė ir linijuoja pilvą. dauguma įsibrovėlių yra apsupti. Jis yra žemiau diafragmos ir tęsiasi iki mažojo dubens įėjimo. Pilvaplėvės ertmė yra Kanalas Pilvo organų kraujagyslės, limfagyslės ir nervai. Be pilvaplėvės, tai taip pat bus Burnos raištis pervargęs. Tai juosta taip pat yra pilvo srityje ir, be kita ko, užtikrina blužnies pakabinimą pilve. Šis per didelis tempimas tikriausiai sukelia skausmą kairėje ir dešinėje skrandžio dalyje.

Visi sitie Teorijos nėra visiškai neteisūs, bet visada galite dar tiksliai nesakykiš kur būtent kyla skausmas arba kada skausmą sukėlė ta priežastis.

Visų pirma, profesionalūs sportininkai turėtų būti pakankamai treniruojami, kad pažintų savo kūną ir nerizikuotų mėšlungiu per greitai kvėpuodami. Jie taip pat turėtų žinoti, kad valgymas prieš ištvermės bėgimą nėra palankus sportiniams rezultatams. Bet net ir jūs negalite būti visiškai tikri, kad negausite dygsnio.

Yra žinoma Visose ištvermingumo sporto šakose susiuvama šone gali atsirasti, tačiau bėgikai ypač dažnai kenčia. Tačiau iki šiol buvo įmanoma paaiškinti, kodėl taip yra nepakankamai išaiškinta tapti. Vienas požiūris yra tas, kad dėl vibracijos dujos iš žarnyno kyla aukštyn ir tokiu būdu sukelia skausmą. Bėgiojant organai kartais energingai purtomi. Ypač kai pilvas pilnas. Todėl reikėtų prieš tris valandas Nebereikia sunkaus maisto po mankštos. A per tuščias skrandis vis dėlto yra taip pat nėra naudinga. Dėl to turėtum turėti mažą Lengvai virškinamas maistas maždaug valandą prieš valgyti sportą. Todėl visada reikia vengti maisto, kuris gali sukelti vidurių pūtimą. Neteisingas gėrimo pasirinkimas ir jo kiekis taip pat gali sukelti dygsnį šone. Būtent tada per daug skysčio tiekiamas arba tiekiamas skystis angliarūgštė yra.

Diagnozė ir eiga

Diagnozuodami dygsnį, tikrai negalite padaryti klaidų. Šoniniai dygsniai yra nėra ligosbet lengvai atpažįstamas. Diagnozei nustatyti nereikia gydytojo, nes ištvermės sportas dažnai sukelia skausmą šone. Taigi, jei sportuojate ištvermingai, paprastai galite manyti, kad dygsnis, jei jaučiate skausmą šonuose. Tik kai skausmas Iškart po mankštos turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju išsiaiškinti skausmo kilmę. Šoninių siūlių eiga iš tikrųjų yra vienoda visiems. Pirmas išspirti skausmas palyginti lėtai ir tada bus stipresnis palyginti greitai ir konvulsinis. Tai daro vis sunkiau vaikščioti ir giliai kvėpuoti. Jei ir toliau giliai kvėpuojate, o ne lėtėjate, užtikrinsite, kad skausmas dar labiau sustiprės.

Gydymas ir terapija

Jei pradedate sportinę veiklą, pavyzdžiui, ištvermės bėgimą, turėtumėte pradėti ne visą baką, bet tą patį Lėtai ir stabiliai didinkite stresą kūne. Lėtai didėjantis krūvis leidžia kūnui geriau priprasti prie poreikių ir geriau paskirstyti kraują. Jei pradedate iš karto su visa jėga, kūnas nebegali atsilikti nuo perskirstymo. Tai padidina šoninių siūlių riziką.

Kuo atkaklesnis ir treniruojamas atletas, tuo mažesnė rizika susiūti dygsnį šone. Diafragma geriau treniruojama, o kūnas gali greičiau paskirstyti kraują. Turėtų Šoninės siūlės atsiranda, tada rekomenduojama Trumpam sumažinkite stresąkad kūnas galėtų šiek tiek atsipalaiduoti ir kraujas vėl būtų optimaliai paskirstytas. Trumpa pertrauka nuo vaikščiojimo iki skausmo išnykimo dažnai padeda gana gerai. Kai skausmas atslūgsta, galite pamažu padidinti krūvį. Iki a gilus kvėpavimas pilvo raumenys palaiko diafragmą, ji papildomai ištempiama ir gali vėl atsipalaiduoti bei palengvinti mėšlungį.

Tu gali skausminga sritis taip pat ir pirštais masažas kol skausmas pamažu išnyks. Paspaudus ranka, ankšta sritis atpalaiduojama ir skausmą galima sumažinti.

Be patarimų ir Biudžetas Taip pat gali padėti kovoti su šoninėmis siūlėmis alternatyvios priemonės padėti. Magnio trūkumas gali būti priežastis dygsniui, kuris tada tiesiog įvyksta lengvai išgydomas papildant magniu gali būti. Alternatyvūs gydymo metodai kaip vaistažolių arbatos taip pat gali palengvinti mėšlungį ir atpalaiduoti kūną. Kūnas taip pat gali būti parūgštinęs, kad jus galėtų apžiūrėti ne gydytojas. Tokiu atveju dieta turėtų būti pakeista, kad būtų atkurta pusiausvyra organizme.

Tradicinė kinų medicina (TCM) gali padėti kovoti su dygsniu. TCM daroma prielaida, kad ligos ir sveikatos problemos yra viena Gyvenimo tėkmės sutrikimas, QiIšeiti. TCM atveju blužnis užtikrina harmoniją kūne, nes jis yra kūno viduryje. Blužnis taip pat prilyginamas vidiniam centrui. TCM nori sustiprinti vidinį centrą ir to pasiekti laikydamasi dietų ir fizinio aktyvumo.

Šoninės siūlės be mankštos

Šoniniai dygsniai dažniausiai atsiranda sportuojant, ypač ištvermės reikalaujančio sporto metu. Tačiau taip pat yra šoninių siūlių, dėl kurių rezultatas kitos priežastys sukelia. Po operacijų dažnai atsiranda skausmas šonuose, panašiuose į dygsnius, kurie gali trukti ilgą laiką. Jei šoniniai dygsniai atsiranda be mankštos, organai gali būti ir priežastimi Juostos ir sausgyslės gali sukelti skausmą.

Kvėpavimo technika kovai su šoniniu dygsniu

Kvėpavimas yra neabejotinai vienas iš pagrindinių aspektų kovojant su šoniniu dygsniu. A reguliarus ir energingas kvėpavimas gali priversti šoninius dygsnius labai greitai išnykti. To pagrindas yra teisinga pozicija, kurioje galite įkvepia giliai į skrandį. Jei ten nėra daugiau vietos, jūs kvėpuojate šiek tiek toliau šonkaulio narve. Į krūtinę pateko šiek tiek daugiau oro. Ir kai jūs toliau kvėpuojate, šiek tiek daugiau oro patenka į jūsų plaučius. Tada jūs įkvėpėte tris kartus. Tai yra vadinamasis 3 krypčių kvėpavimas įkvepiant. Kalbant apie įkvėpimą, iškvėpimui taip pat yra 3 krypčių kvėpavimas.

Dabar jūs kvėpuojate kuo giliau, o jūsų viršutinė kūno dalis pasilenkia į priekį. Tuomet bandai išspausti paskutinį kąsnį. Trumpam palaukite po antrojo karto ir bandykite dar kartą ką nors išstumti. Trigubo įkvėpimo ir trigubo iškvėpimo derinys vadinamas 3–3 kvėpavimas. Jūs įkvepiate tris kartus, o tris kartus - iškvėpdami. Turėtumėte tai praktikuoti kuo dažniau. Kitą kartą pasirodžius šoninėms siūlėms, galėsite jas atsikvėpti atlikdami 3–3 kvėpavimus.

Su šia technika jūs tai treniruojate visas tūris naudoti jo plaučius. Tai įtempia plaučių maišelį ir leidžia efektyviau kvėpuoti.

Bėgdami galite naudoti kitus šio kvėpavimo derinius, kad išvengtumėte dygsnio. 3–3 kvėpavimą galima pasiekti a 3-2 kvėpavimas, 2-3 kvėpavimas, 3-1 kvėpavimas arba 2-1 kvėpavimas priklausomai nuo to, kaip greitai bėgate ir kokia kvėpavimo technika yra prieinama.

Kvėpavimo greitį taip pat galima optimizuoti, kad būtų išvengta šoninių siūlių. Greitas įkvėpimas ir iškvėpimas nedaro daug naudos. Dažnai manoma, kad dažnas kvėpuoja daugiau deguonies į plaučius pasiekė. Dem tačiau taip nėra, nes kvėpavimo fazės yra per trumpos, kad deguonis galėtų patekti į alveoles. Mūsų kraujas taip pat turi šiek tiek laiko absorbuoti deguonį alveolėse. Deja, tai neįvyksta taip greitai, kaip galbūt norėtumėte, kad tai padarytų jūsų kūnas. Todėl patartina stebėti savo kvėpavimą ir prireikus jį pakeisti.

Kita technika yra ta Nosies kvėpavimas. Turėtumėte tai treniruotis nedideliu greičiu, kad jūsų kūnas priprastų. Bet jei jūs įvaldote nosies kvėpavimą, tai turi daug privalumų, ypač jei vis tiek galite kvėpuoti nosį didesniu greičiu. Įkvėpus per nosį, Išvalytas ir filtruojamas oras, tekantis pro šalį. Be to, ji tai padarys sudrėkinta ir šiek tiek pašildytastodėl plaučiams yra patogiau bėgti, ypač šaltu oru. Be to, gerklė neišdžiūsta taip greitai.

12 patarimų, kaip išvengti šoninio dygsnio ir kovoti su juo

• Pusryčių metu daugiausia turėtumėte valgyti lengvą, mažai skaidulų turintį, neriebų maistą.

• Pusryčiai turėtų būti 2-3 valandos prieš treniruotę ar varžybas, kad skrandis turėtų pakankamai laiko virškinimui.

• Apšilimas suteikia organizmui norą ir garantuoja gerą kraujo perskirstymą. Kvėpavimas taip pat pritaikytas padidėjusiam deguonies poreikiui.

• Pradėdami, neturėtumėte įšilti, turėtumėte iškart duoti pilną droselį, bet pradėkite lėtai ir padidinkite greitį.

• Korpusas gali viską pakeisti. Tinkamai apmokytas bagažinė apsaugo nuo šoninių siūlių, taip pat apsaugomi vidaus organai.

• Stiprus abs yra labai efektyvus užkertant kelią susiuvimui. Svarbiausią vaidmenį čia vaidina įstrižai pilvo raumenys. Atlikdami keletą sėdėjimų kiekvieną dieną, galite sumažinti susiuvimo iš šono tikimybę.

• Kvėpavimas turėtų būti atliekamas kontroliuojamu būdu, kad būtų užtikrintas tolygus deguonies tiekimas. Netaisyklingas ir seklus kvėpavimas gali sukelti šoninius dygsnius. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite: Teisingas kvėpavimas bėgiojant

• Jei turite ūmų dygsnį, turėtumėte labiau susikoncentruoti į kvėpavimą ir sulėtinti tempą, kad kūnas galėtų šiek tiek atsipalaiduoti ir atsigauti.

• Ranka galite paspausti mėšlungį ir švelniai masažuoti, kad skausmas pamažu sumažėtų.

• Tikrai sulėtinkite savo bėgimo tempą, kol skausmas praeis. Jei per anksti pradėsite didinti tempą, šoniniai dygsniai gali sugrįžti.

• Jei lėtai vaikščiojimas ar bėgimas taip pat nepadeda, turėtumėte atsipūsti ir energingai temptis. Tai atpalaiduoja raumenis ir jūs galite giliai įkvėpti. Kiekvieną kartą iškvėpdami galite viršutinę kūno dalį ištempti šiek tiek toliau.

• Jei tai tikrai nepadeda, stovėdami galite pabandyti nulenkti viršutinę kūno dalį į priekį ir leisti rankoms pasislinkti. Įkvėpdami ištieskite rankas ir viršutinę kūno dalį į orą, o iškvėpdami leiskite viršutinei kūno daliai ir rankoms nukristi link žemės.

Tačiau bėgimo treniruotė yra ta Stiprinimas pilvo raumenys ir mokymasis teisinga kvėpavimo technika visi ir visi, jei norite išvengti šoninių siūlių. Treniruotas kūnas yra geras atspirties taškas atlaikyti šiek tiek didesnes apkrovas be dygsnio.