Triatlonas

Sinonimai plačiąja prasme

Ištvermė, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, bėgiojimas, maratonas

apibrėžimas

Triatlono tikslas - per trumpiausią įmanomą laiką įveikti apibrėžtą atstumą plaukiant, važiuojant dviračiu ir bėgiojant.
Triatlonas yra daug daugiau nei vien tik šį kelią įveikti vieną kartą, tam reikia kelių mėnesių tikslinio pasiruošimo.
Nuolat treniruodamiesi dėl triatlono, dauguma sportininkų turi pluošto ištvermės sportui ir tokiu būdu triatlonas tampa ne tik sportu, bet ne retais atvejais padidina gyvenimo kokybę.

istorija

Triatlono ištakos siekia 1920 metus. Prancūzijoje pirmasis triatlonas vyko Joinville le Pont mieste pavadinimu „les trois sports“.

Jį sudarė 12 km važiavimas dviračiu, 3 km bėgimas ir „Marne“ upės perplaukimas.

Tačiau šiandien triatlonas pirmą kartą išpopuliarėjo 1974 m., JAV (Kalifornijoje), kaip disciplina, kurią sudaro 10 km bėgimas, 6 km važiavimas dviračiu ir 500 m plaukimas. Tikriausiai įspūdingiausia triatlono forma yra Geležinis žmogus Havajuose, kurio plaukimo atstumas yra 3,84 km, dviračio ilgis - 180 km, o bėgimo ilgis - 42,195 km. Šiai dienai jo nepriima ITU. Dėl 80-ųjų kūno rengybos tendencijų triatlonas pagaliau rado savo kelią į populiarųjį sportą ir vis daugiau entuziastingų atletų ir mėgėjų mėgėjų išbando savo jėgas šioje disciplinoje.

Triatlono formos

Populiarus triatlonas:

• 500 m plaukimas
• 20 km važiavimas dviračiu
• 5 km bėgimas

ITU trumpas atstumas:

• 1,5 km plaukimas
• 40 km važiavimas dviračiu
• 10 km bėgimas

Vidurinis atstumas:

• 2 km plaukimas
• 80 km važiavimas dviračiu
• 20 km bėgimas

Half-IronMan:

• 1,9 km plaukimas
• 90 km važiavimas dviračiu
• 21,1 km bėgimas

ITU tolimas atstumas:

• 3 km plaukimas
• 80 km važiavimas dviračiu
• 20 km bėgimas

Geležinis žmogus:

• 3,8 km plaukimas
• 180 km važiavimas dviračiu
• 42,195 km bėgimas

reikalavimus

Dėl plaukikas vienintelis ištvermės rodiklis, kuris yra svarbus, yra trasos, kurios įveikiamos baseine. Dviratininkas laikyti jų sportą sunkiausia ištvermės sporto šaka ir bėgikas pamatyti tikrąjį tik einant Ištvermės sportas.
Iš Triatlonininkas įkūnija visus šiuos ištvermės tipus į vieną, ir vien dėl šios priežasties ši disciplina laikoma aukščiausia ištvermės sporto šakos disciplina. Kadangi tikslus triatlonas nėra nurodytas tikslus atstumas, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo populiaraus ar trumpo triatlono.
Kiekvienas, nusprendęs dalyvauti triatlone, turėtų turėti tvirtą pagrindinę ištvermę (10 km - nubėgti per 50 minučių). Daroma prielaida apie individualios disciplinos metodus. Tačiau svarbiausia sąlyga, norint apsispręsti dėl triatlono, yra pagrindinis požiūris, kurio reikia treniruotis. Ypač su Triatlonas treniruočių pastangos yra ypač didelės, nes permainos tarp ištvermės disciplinų treniruotėse yra ypač svarbios. Dviračių ergometras yra labai rekomenduojamas treniruotėms triatlonui, ypač jei treniruotis lauke ne visada ir visur įmanoma.
Medžiagų (dviračių) pirkimas taip pat yra finansinis įnašas.

Energijos tiekimas

Tam, kad būtų galima efektyviai suprojektuoti triatlono treniruotes, labai svarbu žinoti apie energijos tiekimą. Atstumas, kurį įveikiate, važiuodami ir važiuodami triatlonu, yra ne tokia problema, kaip keičiant pratimų tipus. Ypač po važiavimo dviračiu bėgimas yra daug sunkesnis. Treniruotėmis triatlone siekiama ne tik patobulinti atskiras disciplinas, bet ir pagerinti įtemptų raumenų pokyčius. Bėgti maratoną iš esmės yra lengviau, nes ritmą rasti yra daug lengviau, nei bėgti triatloną. Triatlone mankštos tipo pakeitimas neišvengiamai lemia energijos tiekimo pasikeitimą. Raumenys yra 3 skirtingų tipų, reikalingi jo ištvermės darbui:

1. Jei kūnui reikia daug energijos per trumpą laiką (tarpinio sprinto, galutinio sprinto metu), raumuo naudoja angliavandenių atsargas (cukrus / gliukozė) ir sudegina šį angliavandenį be deguonies (O2). Tai lemia laktato kaupimąsi, kuris sukelia nepatogų jausmą raumenyse. Kalbama apie padidėjusį rūgštingumą.
2. Atliekant mažiau sunkų darbą (širdies susitraukimų dažnis atskirai yra 120–150), kūnas taip pat sintezuoja savo energiją iš angliavandenių, tačiau tai atsitinka suvartojant deguonį. Tai yra energijos diapazonas, reikalingas tokiems ištvermės rodikliams kaip Maratonas ar triatlonas yra svarbiausia. Kad kūnas galėtų aprūpinti pakankamu kiekiu angliavandenių, treniruodamasis turi būti siekiama padidinti šią atmintį ir papildyti ją reikiamu maistinių medžiagų kiekiu.
3. Energijos tiekimas deginant riebalus (riebalų sunaudojimas) tampa svarbus sportuojant, kai kūno riebalai turi būti deginami treniruotėse arba angliavandenių atsargos visiškai ištuštinamos sportuojant. Pastaroji dažnai yra ištvermės reikalaujanti atletika varžybose, nes suteikiamos energijos nepakanka riebalų deginimui. To pasekmės yra važiavimo greičio sumažėjimas arba nutraukimas. Tokio tipo energijos tiekimą galima tobulinti ir mokant.

Treniruotėse triatlono metu ypač svarbu perjungti iš trijų energijos tiekimo rūšių į treniruotes. Čia gali būti naudojama tikslinė treniruotė.

Treniruočių planavimas

Kiekvienas, kuris suprojektuos savo treniruotes triatlone taip, kad atskiros disciplinos būtų rengiamos atskirai, turės susidurti su daugybe varžybų problemų. Todėl perėjimas tarp disciplinų yra mokomas iki specialaus laipsnio, o tai žymiai padidina mokymo apimtį ir dažnai pasirodo esąs labai problematiškas. Kadangi dauguma triatlonininkų pereina nuo vienos ištvermės sporto šakos prie triatlono, kiekvienas sportininkas turi discipliną, kurioje yra specialiai treniruojamas. Tai taip pat taikoma pramoginiams sportininkams, kurie dažnai demonstruoja savo geriausią bėgimo potencialą. Todėl ypač svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į važiavimą dviračiu ir plaukimą. Treniruočių pradžioje pradedantieji gali ir turėtų treniruotis disciplinas vienas nuo kito, kol bus pasiektas tvirtas ištvermės lygis visose srityse. Skaičių atžvilgiu tai turėtų apytiksliai atitikti tuos laikus, kurių vėliau sieksite triatlone. Tolesniame mokymo kurse turi būti nedelsiant keičiamasi tarp disciplinų. Kadangi nesuskaičiuojami atskiri veiksniai vaidina svarbų vaidmenį treniruojantis triatlonui, praktiškai neįmanoma sudaryti universalaus treniruočių plano. Tie, kurie laikosi triatlono treniruočių taisyklių, labai greitai suras savo asmeninį treniruočių planą.

mityba

1. Mityba treniruočių etape
Dieta vaidina ypatingą, tačiau dažnai nepastebimą, svarbų vaidmenį triatlone, ypač varžybose su ilgesnėmis distancijomis. Kaip jau buvo aprašyta pateikiant energiją, ištvermė yra energijos deginimas. Viena vertus, energijos atsargos turėtų būti išnaudotos kaip įmanoma efektyviau (treniruotės), kita vertus, gali ir reikia padidinti paties organizmo energijos atsargas. Tačiau tai galima padaryti tik tuo atveju, jei dieta yra optimaliai pritaikyta treniruotėms. Tai reiškia ne ką kita, o tik papildymą Angliavandenių laikymas prieš treniruotę. (Angliavandenių atsargos turėtų būti visiškai papildytos likus maždaug 4-5 valandoms iki treniruotės. Tai galima papildyti makaronais, ryžiais, bulvėmis ...). Taip pat svarbu užtikrinti, kad sudegusieji angliavandeniai turėtų būti papildyti net ir po treniruotės.

2. Mityba prieš varžybas
Triatlono sėkmei taip pat didelę reikšmę turi maisto vartojimas prieš pat varžybas. Kadangi triatlonas yra susijęs su ilgalaikiu ištvermės stresu, angliavandenių suvartojimas yra labai svarbus. Likus 24–48 valandoms iki varžybų, dieta turi būti sudaryta taip, kad varžybų pradžioje angliavandenių atsargos būtų visiškai papildytos. Venkite baltymų ir riebalų turinčio maisto vakare prieš varžybas. Taip pat angliavandenių turtingas maistas 4-5 valandas prieš varžybas. Taip pat įtraukimas L-karnitinas ir Kreatinas yra vis dažniau naudojamas ištvermės sporte.
„Angliavandenių pakrovimas„(Angliavandenių riebalai) yra dieta, suskirstyta į du etapus. Pirmame etape jūs visiškai apsieinate be angliavandeniai. Be to, jūs intensyviai treniruojatės, kad kūno angliavandenių atsargos būtų visiškai ištuštinamos. Antrame etape, likus maždaug 3 dienoms iki maratono, ištuštinti rezervuarai yra visiškai užpildyti (pakraunami). Tikimasi, kad tai padidins angliavandenių kaupimąsi. Ši mitybos forma yra labai prieštaringa, nes čia dažnai pasireiškia ligos (peršalimas ir skrandžio problemos).

3. Mityba varžybų metu
Atsižvelgiant į varžybų atstumą, dauguma triatlonininkų įveikia atstumą be papildomo maisto. Ilgai veikiant, maistas turėtų būti tiekiamas paprastųjų cukrų pavidalu (monosacharidai / vynuogių cukrus, energetiniai batonėliai, bananai ir kt.). Juos organizmas gali greitai susintetinti ir iškart įsigyti kaip energijos tiekėją. Hidratacija varžybų metu yra svarbesnė už kietą maistą. Kadangi per ilgą ištvermės pratimą organizmas netenka daug skysčių, šį nuostolį reikia kompensuoti laiku.

Daugiau informacijos apie mitybą ir Maisto papildai (papildai) galima rasti Papildai.

Asmeninės treniruotės triatlone

Fiziniai triatlono reikalavimai yra ypač aukšti, todėl reikalingas optimalus treniruočių planavimas ir įgyvendinimas. Norint sėkmingai įveikti triatloną, patartina kreiptis į specialistą.

Čia galite rasti daugiau informacijos apie asmeninius treniruotes triatlone