Vibracijos mokymo patarimai

Patarimai, kaip sudaryti jūsų mokymą

Mokymas Vibracijos plokštelė Tai puikus dirgiklis visoms kūno jutimo sistemoms ir sukelia intensyvią, atspindinčią raumenų reakciją.
Priklausomai nuo vibracijos plokštelių taikymo srities ir individualių tikslų - spektras svyruoja nuo padidėjusių sportinių rezultatų iki vyresnių pacientų mobilizavimo po to, kai jie yra lovoje, - vibracijos treniruotės struktūra labai skiriasi. Vibracijos treniruotes reikia sudaryti labai atsargiai, ypač tiems pacientams, kurie ilgą laiką buvo neveiklūs.

Treniruotės parametrai

Pakeisdami Treniruotės parametrai yra daugybė vibracijos treniruočių efektų.

• Dažnio diapazonas (kinta nuo 5 iki 30 Hz, 1 Hz = 1 svyravimas / min.)
• Vibracijos amplitudė (žingsnio padėtis didesnė, mažesnė, skersai arba išilgai)
• Pradinė padėtis ant plokštės (stovint, sėdint, palaikant rankomis)
• Treniruotės laikas ir struktūra
• Treniruočių dažnumas
• Pratimų pasirinkimas vibracijos metu

Dažnių diapazono patarimai

Pradedantiesiems Vibracijos treniruotės Pradėkite pastovią vertikalią pozą ir žemų dažnių diapazoną - 10–15 Hz.
Ilgėjant treniruotės trukmei ir atsižvelgiant į tiriamojo reakciją, dažnio diapazonas nuolat didinamas. Nuo maždaug 10 Hz sukimosi greitis yra toks greitas, kad nebegali būti padaryta jokia savavališka kompensacija ir prasideda virpesių apdorojimas. Stuburo reflekso plokštuma pasibaigia. Pusiausvyros treniruotėms naudojamas dažnių diapazonas, mažesnis nei 10 Hz. Dažnių diapazono kitimų ribos ir jų poveikis Raumenys ir jutimo organai yra skysti.

Dažnių diapazonas: tarp 10–15 Hz

• Atsipalaidavimas Skeleto raumenys

• Atsipalaidavimas ir skausmo malšinimas

• Giliuosius stabilizuojančius raumenis geriausia spręsti esant maždaug 12 Hz dažniui

Dažnių diapazonas: tarp 15 Hz - 30 Hz

• Raumenų tonizavimas

• Padidėjęs raumenų koordinavimas

• Jėgos padidėjimas / raumenų stiprinimas

• našumo padidėjimas

• Skatinkite kaulų augimą

Patarimai dėl vibracijos amplitudės

Vibracijos amplitudė priklauso nuo nuo pradinės padėties ant Vibracijos plokštelė. Jei mankštinantis asmuo stovi lygiagrečiai plokštelei, arkliukas mažėja arba didėja atsižvelgiant į laiptelio padėtį.
Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnis arkliukas juda. Jei vartotojas stovi ant galinio vibracijos plokštelės galo, dešinės ir kairiosios pėdos aukščio skirtumas yra 5-10 mm, atsižvelgiant į įrenginį. Šioje pozicijoje yra Reikalavimas išlaikyti pusiausvyrą didžiausias.

Pradinė padėtis ant vibracijos plokštės

Pradžioje Vibracijos treniruotės ugdoma pagrindinė laikysena dvipusėje padėtyje. Pasirinkta vidutinė virpesių amplitudė, o tai reiškia, kad kojos yra maždaug klubo pločio, o kelio sąnariai yra šiek tiek sulenkti.
Bagažinė turėtų būti kiek įmanoma geriau ištiesinta, o svorio centras yra tarp kulno ir priekinės dalies. Pakoreguoti bagažinę reiškia nuimti (ištempti) Juosmens stuburas, Ištempimas Krūtinės ląstos stuburas pakėlus Krūtinkaulis, Ištempimas Gimdos kaklelio stuburas stumdamas galinę galvos dalį link lubų.
Parengiamieji pratimai rekomenduojami koordinuotai pilvo ir sėdmenų įtempimuidubens dugnas- ir Nugaros raumenyskad stažuotojas galėtų iškviesti šį sugebėjimą pagrindinėje padėtyje ant plokštelės. Kuo daugiau kelio sąnariai yra sulenkti pagrindinėje padėtyje, tuo mažiau virpesių perduodama į galvą. Priklausomai nuo bagažinės lenkimo į priekį arba atgal, vibracija daugiau ar mažiau gali būti jaučiama nugaros raumenyse.
Reikėtų kiek įmanoma vengti laikyti už rankenų, nes ši jėga gali pakeisti raumenų refleksinę reakciją.

Dvipusėje padėtyje su optimalia pagrindine laikysena vibracijos treniruotės yra ypač veiksmingos raumenų veiklos ir greičio atžvilgiu.

Pradinė padėtis keičiama atsižvelgiant į amžių ir atsparumą, mokymo būklę, individualias besimokančiojo problemas ir mokymo tikslus.

Galimos pradinės padėtys:

• Stovėkite skersai

• Stendas išilgai

• Atsistokite ant vienos kojos išilgai arba skersai

• Sėdėkite ant plokštelės, galbūt su putplasčio pagalve po sėdmenimis

• Keturkampis stovas priešais plokštelę, kai rankos iškeltos ant plokštės, putplasčio pagalvėlės po keliais ir viršutinė kūno atrama ant grindų

Patarimai apie treniruotės laiką ir struktūrą

Treniruotės laikas ir pertraukos laikas turėtų atitikti. Taigi, jei pradedantysis pradeda treniruotis 1–1,5 min., Pertrauka taip pat turėtų būti 1–1,5 min. būti. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, galima atlikti 3–4 vibracijos mazgo pakartojimus.

Tada jis padidinamas padidinant treniruotės laiką maždaug 1,5–3 minutėmis su ta pačia pertraukos trukme, atsižvelgiant į tikslą, keičiant dažnį ir pradines padėtis. Maksimalus treniruočių laikas su pertraukomis turėtų būti 12-15 minučių / treniruočių vienetas. Per ilgi vibracijos dirgikliai kelia raumenų tempimo ir galvos svaigimo riziką.

Patarimas:
Tai Jei treniruojančio žmogaus būklė tai leidžia, patartina derinti vibracijos treniruotes su kitomis treniruočių formomis, tokiomis kaip Derinkite kineziterapiją ar sporto šaką.

Vibracijos mokymo dažnis:
Vibracijos treniruoklių dažnis kinta priklausomai nuo mokinio atsparumo ir individualių tikslų nuo 1 per savaitę iki 2 per dieną.