Kaip galite geriausiai sumažinti kaklo įtampą?

apibrėžimas

Kaklo įtampa yra skausmingi raumenų pokyčiai dėl padidėjusios raumenų įtampos (= raumenų tonuso) ilgalaikio streso metu. Kaklo raumenys sukietėja ir nukentėjusieji juos suvokia kaip labai nemalonų skausmą, kuris gali pasireikšti ir kaip slėgio skausmas, ir kaip skausmas judant. Neretai šis skausmas spinduliuoja kaklu ir pečiais. Tokios kaklo įtampos priežastys gali būti padidėjęs stresas, bloga laikysena, per didelis tempimas, sunkus vienpusis nešiojimas, kaklo stuburo užsikimšimai ar stresas. Kaklo raumenys kasdieniniame gyvenime patiria įvairius sunkumus, todėl jie yra labai linkę į įtampą.

Daugiau apie tai skaitykite:

• Kaklo įtempimas
• Gimdos kaklelio stuburo sindromas - štai kaip jums bus padėti!
• Atpalaiduokite kaklą

Kokios yra galimybės?

Kaklo įtempimo procedūrų diapazonas siūlo daugybę skirtingų variantų. Terapiniai metodai, kuriais galima pašalinti įtampą, labai skiriasi. Kai kurios galimybės turi ir prevencinį aspektą. Kaklo įtempimą galima sumažinti šiomis priemonėmis:

• Sportas (jėgos treniruotės, šiaurietiškas ėjimas, kroso treneris, plaukimas)
• Namų gynimo priemonės (šilumos terapija, ergonomika, tokios medžiagos kaip comfrey, eukaliptas, kajeno pipirai, obuolių sidro actas ir kt.)
• akupunktūra
• Osteopatija
• joga
• Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
• Homeopatiniai gydymo metodai (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia ir kt.)
• Schüsslerio druskos (Calcium phosphoricum ir Magnium phosphoricum)
• Masažai
• Juodas ritinys
• Šilumos terapija (infraraudonųjų spindulių lempa, vyšninio akmens pagalvė ir kt.)
• Vaistai (Finalgon tepalas)

Nukentėjusieji gali laisvai pasirinkti vieną iš šių variantų, kaip nori, ir rasti sau geriausią terapiją.

Kurie pratimai veikia geriausiai?

Siekiant išvengti kaklo įtempimo, yra keletas prevencinių priemonių, kurių reikia laikytis ir juos pritaikyti. Tai apima ergonomišką kaklo laikyseną, pakankamą mankštą ir kaklo raumenų stiprinimą treniruojant jėgą.

Jei kaklo įtampa jau yra akivaizdi, nukentėję asmenys gali rinktis iš daugybės variantų. Kuris variantas ar pratimas yra geriausias, yra asmeninis sprendimas. Kai kurie žmonės renkasi tokias priemones, kurios reikalauja, kad jie patys būtų mažiau aktyvūs, pavyzdžiui, akupunktūra, osteopatija, progresuojantis raumenų atpalaidavimas ar masažas. Kita vertus, kiti bando sumažinti kaklo įtampą mankštindamiesi jėgos treniruotėse, juodajam ritiniui ar jogai naudoti. Kiekvienas kūnas skirtingai gerai ar blogai reaguoja į įvairius pratimus ar gydymo priemones. Nukentėjusieji turėtų išsiaiškinti geriausius pratimus sau pagal savo skonį.

Paskyrimas pas nugaros specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Atleiskite įtampą treniruodamiesi su svoriais

Kaklo raumenys kasdieniniame gyvenime patiria nuolatinį stresą: darbe, laisvalaikio metu, bet ir atliekant bet kokius galvos judesius. Todėl kaklo raumenys yra ypač linkę į įtampą dėl prastos laikysenos ar per didelio įvairių rūšių įtempimų.

Naudodamiesi jėgos treniruotėmis, galima taip gerai išlavinti kaklo ir pečių raumenis, kad jie būtų pakankamai patvarūs ir atsparūs. Gerai treniruoti kaklo ir pečių raumenys užtikrina geresnę ir stabilesnę laikyseną, ypač kaklo srityje. Dėl to nukentėjusieji laikosi mažiau neteisingos laikysenos, o tai lemia antrinę įtampą. Kaklo raumenų jėgos treniruotėms beveik kiekvienoje kūno rengybos studijoje yra skirtingi prietaisai ir įranga, skirti treniruotėms be prietaisų. Tačiau kaklo raumenys turi būti tam tikru laipsniu treniruojami. Pernelyg intensyvi jėgos treniruotė ir per trumpos atsigavimo pertraukėlės gali sukelti raumenų skausmą ar kaklo įtempimą.

Kaklo pratimus galite rasti čia: Kaklo raumenų treniruotės

Sumažinkite įtampą per sportą

Kaklo įtempimą galima palengvinti mankštos metu. Yra sporto šakų, kurios yra daugiau ar mažiau tinkamos arba kurių požiūris į kaklo įtampą yra skirtingas. Treniruotės pagal svorį yra labiau prevencinė priemonė, nes gerai treniruoti kaklo raumenys yra mažiau jautrūs ir atsparesni, todėl kaklo skausmas atsiranda rečiau.

Priešingai nei vien tik jėgos treniruotės, tokios sporto šakos kaip plaukimas ir šiaurietiškas ėjimas yra labiau skirtos ne tik dinaminiam stresui, bet ir geresniam ne tik kaklo, bet ir pečių raumenų judėjimui. Pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo metu rankos yra sukamos dinamiškai, tam, kad dirbtų, reikia ir kaklo, ir pečių raumenų. Šis lengvas stresas tam tikru mastu ištempia ir atpalaiduoja raumenų kultūrą, kad būtų mažiau įtampos. Treniruoklis „cross trainer“ yra paremtas tuo pačiu principu, nes čia taip pat judamos rankos. Sportuodami, paveikti asmenys turėtų daugiau integruotis į kasdienį gyvenimą, kad savo kūnui pasiūlytų pusiausvyrą tarp nuolatinio streso ir galimos blogos laikysenos.

Kryžiaus treneris

Kaip jau buvo paaiškinta, tinkamas sportas ir tinkama sporto rūšis gali padėti sumažinti kaklo įtampą, bet taip pat ir sumažinti riziką, kad įtampa pirmiausia neatsirastų. Kroso treneris kaip gerai žinomas kūno rengybos prietaisas tam ypač tinka. Priežastis ta, kad kroso treneris ne tik reikalauja kojų darbo, bet ir aktyviai įtraukia rankas. Rankos yra susuktos sinchroniškai su judamuoju judesiu, per daug neapkraunant jų. Kaklas ir pečiai yra gana ištempti. Dėl to rankos judėjimas švytuokle gali priversti pečių ir kaklo raumenis atsipalaiduoti atliekant vidutinį krūvį.

Pašalinkite įtampą namų gynimo priemonėmis

Kaklo įtempimui gydyti nereikia tiesiogiai kreiptis į vaistus. Pirmiausia reikėtų naudoti senas geras namų gynimo priemones. Šilumos terapija yra ypač efektyvi. Šiuo tikslu nukentėję asmenys gali, pavyzdžiui, ant kaklo uždėti šildančią vyšninio akmens pagalvę arba nusiprausti po karštu dušu ir nukreipti srovę link įtemptų kaklo raumenų. Raminanti vonia, į kurią pridėta levandų ir (arba) rozamarino, taip pat gali atpalaiduoti įtemptus kaklo raumenis. Priedai turi atpalaiduojantį ir priešuždegiminį poveikį raumenims.

Norint, kad įtempti kaklo raumenys kasdieniniame gyvenime liktų šilti, tinkama dėvėti šalikus ar skareles. Tai taip pat tarnauja kaip apsauga nuo skersvėjų, kad būtų išvengta įtampos pasikartojimo. Ergonomiška laikysena yra labai svarbi ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir naktį. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į pagalvės pasirinkimą ir sėdėjimo pozą darbo vietoje. Obuolių sidro actas, kajeno pipirai, imbieras, miežių žolė ir pipirmėčių aliejus taip pat yra išbandytos namų priemonės. Šios medžiagos pasižymi priešuždegiminiu ir kai kuriais atvejais malšinančiu ir atpalaiduojančiu poveikiu. Todėl kaklo užtepimas labai tinka vėl atpalaiduoti įtemptus kaklo raumenis. Medžiagos, skatinančios kraujotaką, tokios kaip comfrey ar eukaliptas, taip pat padeda sumažinti kaklo įtampą.

Sušvelninkite įtampą atlikdami akupunktūrą

Iš esmės kaklo įtempimą galima sumažinti naudojant tradicinę kinų terapinę priemonę - akupunktūrą. Tačiau reikia pasakyti, kad norimas veiksmingumas pasireiškia ne visiems, kuriems tai padaryta. Tačiau iš esmės dauguma reaguoja į akupunktūrą ir naudoja skausmą malšinantį bei įtampą mažinantį poveikį.

Kiekvieno gydymo pradžioje pirminiame paskyrime vyksta gydytojo ir paciento pokalbis, siekiant tiksliau užregistruoti simptomus ir nustatyti galimas priežastis. Kito seanso metu akupunktūra atliekama smulkiomis, steriliomis adatomis tam tikruose kaklo, pečių ir galvos srities taškuose. Remiantis Kinijos medicinos supratimu, šie taškai yra ties keliais, kurie teka per visą kūną ir žymi gyvybės energijos (Qi) tėkmę. Vidutinis akupunktūros adatų laikymo laikas yra apie 30 minučių. Trukmė gali skirtis priklausomai nuo kaklo įtempimo sudėtingumo. Ūminiam kaklo įtempimui pakanka kelių gydymo būdų, lėtinės įtampos atvejais reikia kelių užsiėmimų. Kaip ir kitų alternatyvių gydymo būdų ar gydymo būdų, tokių kaip osteopatija, atveju sveikatos draudimo kompanija turi iš anksto išaiškinti išlaidų padengimą. Paprastai sveikatos draudimas apima apie 10 sesijų.

Daugiau apie tai skaitykite: akupunktūra

Atleiskite įtampą per osteopatiją

Osteopatija, kaip savarankiškas vaistas, vadovaujasi principu, kad neteisingą reguliavimą, pavyzdžiui, kaklo įtempimo forma, gali kompensuoti pats kūnas. Atlikus įvairius osteopato mobilizacijos pratimus, labai įmanoma išspręsti kaklo įtampą. Visi šie pratimai atliekami rankomis, t.y., osteopato rankomis. Štai kodėl osteopatija taip pat žinoma kaip rankinis vaistas. Tačiau pradžioje visada vertinamas bendras vaizdas. Kaklo įtempimo atveju osteopatai analizuoja, ar bloga laikysena tiek stovint, tiek sėdint. Išsami anamnezė taip pat yra osteopatijos dalis. Tada skausminga įtampa nustatoma palpuojant kaklo ir pečių sritį. Tada tai galima labai gerai išspręsti atliekant tam tikrus rankos judesius. Osteopatija vis dažniau naudojama kaklo skausmui gydyti ir yra gera alternatyva bet kuriai kitai terapinei priemonei. Ar bus padengtos osteopatos gydymo išlaidos, gali skirtis priklausomai nuo sveikatos draudimo bendrovės ar kaklo įtempimo sunkumo. Todėl nukentėję asmenys turėtų iš anksto pasidomėti, kokia yra jų sveikatos draudimo bendrovės išlaidų kompensacija.

Daugiau apie tai skaitykite: Osteopatija

Atlaisvinkite įtampą per jogą

Kaklo įtempimą galima palengvinti per jogą. Įvairūs jogos pratimai leidžia įtempti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis, kad kaklo įtempimo simptomai būtų efektyviai palengvinti. Kitas teigiamas poveikis yra tai, kad reguliarus jogos pratimų praktikavimas reiškia, kad paveikti kaklo raumenys yra treniruojami ir tokiu būdu galima užkirsti kelią kaklo įtempimui. Joga gali būti vykdoma kaip privačių užsiėmimų ar sporto salės programų dalis, tačiau ją taip pat galima lengvai atlikti namuose. Daugelį šių pratimų, padedančių įveikti kaklo įtempimą, taip pat galima atlikti kaip trumpą kelių minučių užsiėmimą per pietų pertrauką tiesiai darbo vietoje, nes didžiąją dalį pratimų galima lengvai atlikti sėdint. Atlikdami pratimus, paveikti asmenys turėtų atsipalaiduoti, atsikratyti streso ir suderinti savo kvėpavimą su judesiais. Įtemptų kaklo raumenų atpalaidavimas dažnai gali būti jaučiamas jau po tokios trumpos mankštos. Tačiau iš esmės joga turėtų būti daroma reguliariai, kad ilgalaikiai kaklo įtempimo simptomai pagerėtų.

Palengvinkite įtampą progresyviu raumenų atpalaidavimu

Edmundo Jacobseno teigimu, progresyvaus raumenų atpalaidavimo treniruotės, kurios yra plačiai paplitusios ir plačiai naudojamos ir šiandien, gali būti naudingos palengvinant skundus kaklo įtempimo atveju. Tikslas - suvokti savo raumenų tonusą, t. Y. Raumenų tempimo laipsnį, kontroliuojamu ir apgalvotu raumenų tempimu ir atpalaidavimu. Taigi nukentėjusieji gali atlaisvinti kaklo įtampą sumažindami raumenų įtampą. Turėdami pakankamai patirties, progresiniai raumenų atpalaidavimo pratimai taip pat gali būti naudojami net siekiant išvengti kaklo įtempimo.

Daugiau apie tai skaitykite: Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

homeopatija

Kaklo įtempimą galima sumažinti ir naudojant alternatyvius homeopatijos gydymo metodus. Apskritai, yra daug homeopatinių vaistų, kurie gali padėti esant skirtingiems simptomams.

Kaklo įtempimui ypač tinka „Nux vomica“, „Causticum Hahnemanni“, „Rhus toxicodendron“, „Bryonia“ ir „Dulcamara“. Minėti agentai sukuria savo poveikį įvairiose taikymo srityse. Jie visi turi bendro, tai poveikis galūnėms, esant įtampai ar skausmui, kad jas būtų galima labai gerai naudoti norint sumažinti kaklo įtampą.

Minėti homeopatiniai vaistai paprastai vartojami kaip „rutuliukai“, t.y., maži rutuliukai. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo kaklo įtempimo sunkumo. Ūminei fazei įprasta vartoti 5 kamuolius tris kartus per dieną. Schüsslerio druskos taip pat laikomos homeopatiniais vaistais.Taip pat yra tam tikrų druskų, tinkamų gydyti kaklo įtampą. Paprastai nepatartina vartoti vien homeopatinių vaistų kaklo skausmui malšinti. Vietoj to, prasminga laikytis papildomų terapinių metodų arba integruoti juos į gydymo planą. Tai leidžia greičiau pasveikti.

Schüsslerio druskos

Schüsslerio druskos yra įvairios mineralinės druskos, naudojamos įvairiose medicinos srityse.

Kaklo įtempimui gydyti ypač tinka Schüsslerio druskos Nr. 2 „Calcium phosphoricum“ ir Nr. 7 „Magnis phosphoricum“. Kalcio fosforikas yra agentas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį kuriant kaulus. Kitas gerai žinomas poveikis yra teigiamas poveikis palengvinant kaklo įtampą. Kita vertus, magnio fosforikas vienodai orientuojasi į kaulus, nervus ir raumenis, todėl jo naudojimas yra labai efektyvus esant įtampai kaklo srityje.

masažas

Masažai labai tinka palengvinti kaklo raumenų įtampą. Tačiau vienas masažas nepalengvina diskomforto iš karto. Todėl ūminėje fazėje svarbu reguliariai, t. Y. Kelis kartus per savaitę, maždaug 30–60 minučių masažuoti įtemptus kaklo raumenis. Tai yra vienintelis būdas pasiekti tikslą - veiksmingai ištempti ir atpalaiduoti kaklo raumenis. Atliekant įvairius rankos judesius, tokius kaip minkymas, beldimas ar trynimasis, paveiktoje vietoje padidėja kraujo apytaka, o tai suaktyvina paties organizmo gijimo procesus. Geriausia masažuoti ant skausmingų trigerio taškų ar per sukietėjusių vietų. Tarp kitko, masažo metu turi būti tiesiogiai įtrauktas ne tik kaklas, bet ir pečių srityje esantys raumenys. To priežastis yra tai, kad didelis krūvis pečiui gali sukelti skausmą ir įtampą paveikti kaklo sritį. Nukentėjusieji gali arba masažuoti antrą asmenį, arba patys pakelti ranką. Tuo tarpu yra ir išorinių priemonių, kurios gali būti naudojamos įtemptų kaklo raumenų masažams. Tokie kaklo masažuokliai yra įvairių dizainų su skirtingomis funkcijomis. Prireikus nukentėję asmenys turėtų kreiptis į profesionalus. Kita kaklo raumenų masažo galimybė yra vadinamojo Black Roll®, fascinio ritinėlio, skirto savaiminiam masažui, naudojimas.

„BlackRoll“

Vadinamasis „BlackRoll®“ yra fascijos ritinys, naudojamas įvairiose sporto medicinos srityse. Jis vaidina svarbų vaidmenį raumenyse, tokiuose kaip įtampa. Pavadinimas BlackRoll® yra gamintojo pavadinimas; Tačiau dėl aukšto populiarumo jis dažnai naudojamas kaip bendras fasadų ritinio terminas.

„Black Roll®“ atlieka masažuojamąją fascijos, ty visų mūsų kūno raumenų, jungiamojo audinio funkciją. Stuburo sričiai, įskaitant kaklo sritį, yra specialiai modifikuotas „BlackRoll®“, vadinamasis „Duo-Ball“. Čia du rutuliai yra sujungti per siaurą vidurinį gabalą, kuris yra skirtas kaip įdubimas slankstelių kūnams. Norėdami atlikti masažo pratimus, nukentėjusieji turėtų atsistoti prie sienos ir uždėti Duo rutulį ant kaklo. Tuomet įtemptus raumenis galima masažuoti judant aukštyn ir žemyn. Taigi, reguliariai naudojant, galima pasiekti plataus masto įtemptų kaklo raumenų atsipalaidavimą. Atrankiniam masažui per aiškiai lokalizuojamą kaklo srities vietą vietoj duetinio rutulio taip pat tinka paprastas rutulys. Čia masažas vyksta tam tikruose skausminguose triukšmo taškuose. Apskritai visa tai taip pat gali būti padaryta gulint. Nukentėjusieji guli ant nugaros ir uždeda juodąjį ritinį tarp grindų ir kaklo. Rekomenduojama vartoti du kartus per dieną keletą minučių. Rytas ir vakaras yra tinkami laikai.

Skaitykite čia apie: Fascia treniruotės

Ar magnis padeda?

Be kita ko, magnis yra tam, kad raumenys galėtų dirbti (ATP pavidalu). Tik tokiu būdu raumenys gali būti vėl įtempti ir atpalaiduoti be jokių problemų. Priešingu atveju tai gali sukelti mėšlungį ir įtampą. Paprastai magnis tinkamai absorbuojamas per dietą. Visų grūdų produktuose, riešutuose, nenugriebtame piene ir tamsiajame šokolade yra daug magnio. Kenčiant nuo skausmingo kaklo įtempimo, be stipraus streso ar blogos laikysenos, už jo gali būti magnio trūkumas. Todėl magnio vartojimas gali padėti palengvinti simptomus. Tai galima padaryti tablečių ar dražų arba tirpių putojančių tablečių pavidalu.

šiluma

Šilumos terapija visada tinkama norint sumažinti kaklo įtampą. Vietinis šilumos panaudojimas skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir padidina kraujo tėkmę. Tai suteikia galimybę stimuliuoti paties organizmo gijimo procesus ir atlaisvinti kaklo raumenų įtampą. Šilumos terapijos atlikimo būdas gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno skonį ir turimas priemones.

Vaistams galima naudoti vadinamąjį „Finalgon®“ tepalą. Tai įtrinama į odą per įtemptus kaklo raumenis. Be to, nukentėję asmenys gali naudoti infraraudonųjų spindulių lempą šilumos kaklelio spinduliavimui. Tačiau nebūtinai turėti tokią lempą. Nukentėjusieji taip pat gali lengvai susitvarkyti su vyšninio akmens pagalve ar karšto vandens buteliukais ir uždėti juos ant kaklo. Šildantis šalikas ar pleistras idealiai tinka keliaujant. Skirtingai nuo „Finalgon®“ tepalo, šilumos pleistrai veikia be jokių aktyvių farmacinių ingredientų ir juose yra tik vandens, druskos, geležies miltelių ir aktyvuotos anglies.

Infraraudonųjų spindulių lempa

Infraraudonųjų spindulių lempos pagalba galima efektyviai sumažinti kaklo įtampą. Per vadinamąją infraraudonąją spinduliuotę šiluma generuojama kaklo taške, kuris yra veikiamas radiacijos, t. Y. Optimaliai ant odos tiesiai virš įtemptų kaklo raumenų. Vienas infraraudonųjų spindulių lempos pranašumas yra tai, kad ją galima naudoti tikslingai. Infraraudonosios lempos spindulys gali būti išlygintas atsižvelgiant į individualius poreikius ir taip įsiskverbti į gilius įtempto kaklo raumenų sluoksnius. Šiluma skatina padidėjusią kraujotaką, kuri stimuliuoja paties organizmo gijimo procesus ir galiausiai atpalaiduoja kaklo raumenis. Paprastai rekomenduojama jį vartoti du kartus per dieną maždaug po 20 minučių kiekvieną kartą. Trukmė, žinoma, gali skirtis priklausomai nuo kaklo įtempimo sunkumo.

„Finalgon“

„Finalgon®“ yra kraujotaką skatinantis (= hipereminis) tepalas, rinkoje esantis nuo 1951 m. Pagrindinė „Finalgon®“ tepalo taikymo sritis yra raumenų tempimas, ypač nugaros ir kaklo raumenyse. Vazodilatatorinis tepalo poveikis padidina kraujo apytaką atitinkamame regione. Tai taip pat turi šildantį poveikį. Todėl šis veikimo mechanizmas dažnai naudojamas kaklo įtampai palengvinti, nes tai užtikrina efektyvų raumenų atsipalaidavimą. Šiuo metu yra du skirtingi produktai: „Finalgon CPD Warming Cream®“ ir „Finalgon Warming Cream DUO®“. Pirmajame minėtame tepale yra veikliųjų medžiagų kapsaicinoidų; kitame produkte yra nonivamid ir nikoboksilas. Apskritai, abu turi lygiavertę naudą, tačiau „Finalgon Warming Cream DUO®“ pasižymi dar stipresniu atšilimo efektu, todėl šis poveikis gali atsirasti ir giliuose raumenų sluoksniuose. Nukentėjusieji gali lengvai patrinti paveiktus kaklo raumenis naudodami „Finalgon®“. Svarbu, kad po to rankos būtų gerai nuplaunamos, kad poveikis nepasklistų ant rankų ar kitų nenumatytų vietų, su kuriomis teko liestis.