dubens dugnas

įvadas

Dubens dugnas parodo jungiamojo audinio ir raumenų dubens dugną žmonėms.
Jis turi skirtingas funkcijas ir yra padalintas į tris sluoksnius:

• Priekinė dubens dalis (Urogenitalinė diafragma),
• užpakalinė dubens dalis (Dubens diafragma) ir
• erekcijos audinio ir sfinkterio sluoksnis.

Jis naudojamas norint uždaryti dubens angą ir užtikrinti organų padėtį dubens srityje.

Dubens dugno sandara

1. Dubens dugno priekinė dalis: urogenitalinė diafragma

Jis per Transversus perinei profundus raumenys ir paviršutiniškas susiformavo ir žymi a horizontali raumenų plokštelė atstovauti.
Gilesnis skersinis perinei profundus raumuo atsiranda iš Ischium (Ramus ossi ischii) ir apačioje Gaktos kaulas (Ramus inferior ossis pubis). Žiūrint iš apačios, jis turi trapecijos formą ir sudaro dubens atraminę plokštę.
Iš vidaus jis remiasi paviršiniu skersiniu perinei superficialis raumenimis. Tai atsiranda dėl kaulinio kaulų išsikišimo Ischium (Sėdynės tuberosity) ir yra suformuotas iš giliai išsidėsčiusio M. transversus perinei profundus skaidulų. Kartu su giliaisiais raumenimis abu raumenys uždaro levatoriaus vartus ir taip abipusiai palaiko jų poveikį.
Abu raumenys yra sudaryti to, kuris bėga dubens Pudendalinis nervas inervuota.

2. Galinė dubens dalis: dubens diafragma

Tai daro vieną pilvo formos raumenų kilpa dubens srityje ir yra vadinamas Levator ani raumenys paskirtas.

Tačiau atidžiau apžiūrėjus paaiškėja, kad tai Raumenys, sudaryti iš kelių raumenų yra sukonstruotas. Atskiri raumenys paprastai gauna savo vardą iš savo kaulų kilmės (M. puborectalis, M. pubococcygeus ir M. iliococcygeus). Vieniši Skaidulos tada spinduliuoja į vieną bendroji raumenų plokštelė ir tokiu būdu suformuoja M. levator ani (inervuojamas kryžkaulio rezginio šakomis). Didžiojo raumens centrinės skaidulos sudaro vadinamuosius Levatoriaus vartai. Per šiuos vartus šlaplė ir su moterimi Šabakštynas į išorę.

Kai kurie pluoštai M. puborectalis apkabink tiesiosios žarnos (Tiesiosios žarnos) ir už tiesiosios žarnos sujungkite su priešingos pusės pluoštais. Tai sudaro raumenų kilpą, kuri ypač naudinga Kontinento išsaugojimas prisideda. Defekacijos metu šis raumuo atsipalaiduoja.

Kitas dubens diafragmos raumuo yra Coccygeus raumenys. Tai atsiranda dėl kaulų išsikišimo Dubens kaulas (Siaurinis stuburas), prasideda coccyx (Os coccygis) ir sustiprina levator ani raumens funkciją. Tačiau kai kuriais atvejais šio raumens gali nebūti. Tačiau tai nesukelia jokių simptomų ar kitokių anomalijų, jei tinkamai veikia raumenys, esantys priekyje.

3. Korpora ir sfinkterio sluoksnis

Tai yra per M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus ir M. sphincter ani externus išsilavinę.

• Iš Ischiocavernosus raumenys taip pat yra inervuotas pudendalo nervo ir padeda stiprinti erekciją. Papildomai tai slopina vyrų ir moterų kraujo grįžimą iš varpos ar klitorio. Šis suspaudimas gali būti savavališkas ir refleksinis.
• Iš Bulbospongiosus raumuo orgazmo metu sukelia ritminius susitraukimus ir tokiu būdu sužadina pulsuojančią slėgio bangą vyro erekcijos šlaplės korpuse ir taip pašalina spermą ejakuliacijos metu. Šis raumuo taip pat gali būti sutrauktas refleksiškai arba savanoriškai.
• Iš Išorinis sfinkterio raumuo yra išoriniai analiniai ir sfinkterio raumenys ir gali būti sudarytas pagal sutartį ir atsipalaidavęs. Jis tarnauja palaikant kontinentą ar tuštinimąsi.

„Centrum perinei“ yra tarp urogenitalinės diafragmos ir tiesiosios žarnos. Jį sudaro įtemptas dubens dugno raumenų jungiamasis audinys, sausgyslės ir fascijos ir formuojasi raumeninis dubens dugno mechaninis centras.

Dubens dugno funkcija

Raumenys ir jungiamojo audinio dalys sudaro dubens dugną Dubens angos uždarymas ir rūpinasi Dubens organų padėties užtikrinimas. Be to, dubens dugnas turi trys pagrindinės funkcijos:

• Įtampa
• Poilsis
• Atspindintis priešingumas.

Įtampa yra svarbu Kontinento išsaugojimas su moterimis ir vyrais.
Dubens dugno raumenys žymiai palaiko apatinę šlaplė, Sfinkteriai šlapimo pūslė ir des Tiesiosios žarnos.

Šlapinant ar pleiskanojant, dubens dugnas turi būti atsipalaiduoti, į Ištuštinimas įjungti. Vyrams erekcijos metu dubens organai taip pat atsipalaiduoja. Per vieną Orgazmas kaitaliojasi tarp įtampos ir atsipalaidavimo.

Atspindintis priešingumas būtina kosint, čiaudint, juokiantis, šokinėjant ar stipriai nešiojant. Tai sukuria vengiama atspindinčio nelaikymo.

Ligos

Dubens dugnas gali sustingti su amžiumi ir tada nebeatlikti aukščiau aprašytų funkcijų.
Antsvoris, lėtinis fizinis perkrovimas, bloga laikysena ar mažojo dubens operacijos gali sukelti priešlaikinį dubens sumažėjimą ir sukelti šlapimo nelaikymą.
Moterims gimdymas taip pat gali susilpninti dubens dugną. Tai gali sukelti nestiprų ar sunkų šlapimo nelaikymo, šlapimo pūslės sustingimo, makšties prolapso ir gimdos sustingimo simptomus. Daugeliu atvejų šias komplikacijas galima išspręsti atliekant dubens dugno pratimus (žiūrėti žemiau) vėl gydytis.

Nuolatinis dubens dugno raumenų spazmas vadinamas vaginismu. Po to nukentėjusios moterys nebegali atsipalaiduoti dubens dugno, todėl ginekologinis tyrimas ar lytiniai santykiai tampa labai sunkūs ar net neįmanomi.

Dubens dugno ligos yra ypač tinkamos ultragarsu arba dubens MRT.

Dubens dugno treniruotės

Yra įvairių priežasčių, kodėl verta treniruoti dubens raumenis. Dažniausiai taip bus Moterys rekomendavo tą nėštumas turi už tavęs, nes nėštumas plečia dubens. Tačiau treniruotės neturėtų būti pradėtos iškart po gimdymo, nes priešingu atveju gali būti sutrikdyta gimdymo padaryta žala.

Taip pat per Hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, per Menopauzė, moterims gali būti naudinga treniruoti dubens dugną ir stiprinti šios srities raumenis. Kai gimda sustingsta, problema gali būti tokia, kad ji paveiktų daugelį moterų visą gyvenimą Dubens dugno treniruotės būk paslaugus.

Bet taip pat Vyrai Tam tikromis aplinkybėmis galima rekomenduoti mankštinti dubens dugno raumenis. Taigi gali po Operacijos prostatos arba Potencialo problemos Rekomenduojama treniruoti šios srities raumenis. Mankšta dubens dugno raumenims stiprinti rekomenduojama abiem lytims, jei Nelaikymasproblemos, Nutukimas arba viena Jungiamojo audinio silpnumas yra žinomi.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų svetainėje: Dubens dugno treniruotės.

Pratimai

Tam, kad būtų galima efektyviai treniruoti dubens dugno raumenis, yra keletas pratimų, kurie gali padėti pasirinktinai sutraukti raumenis. Kadangi raumenų įtampa šioje srityje priklauso nuo kvėpavimas priklauso, patartina turėti ramus ir atsipalaidavęs požiūris imti ir kvėpuoti atsipalaidavęskol atliekami pratimai. Labiausiai atsipalaidavusi dubens dugno raumenų poza yra jūsų nugara sulenktomis kojomis ir šiek tiek viena nuo kitos.

A Dubens dugno įtempimas turėtų visada kartu su iškvėpimu tapti. Todėl patartina atlikti du normalius kvėpavimo ciklus ir dubens dugno raumenis, taip pat trečiąjį kvėpavimo ciklą Pilvo raumenys tvirtai priveržti. Kitus kvėpavimus raumenys vėl turėtų visiškai atsipalaiduoti. Šis pratimas turėtų būti atliekamas keletą minučių kiekvieną dieną.

Svarbu per daug neįtempti pilvo raumenų, tuo pačiu neįtempdami dubens dugno. Dėl padidėjusio slėgio dubens iš įtemptos pilvo sienos tai gali sukelti nepageidaujamą dubens organų nuleidimą. Yra daugybė kitų pratimų, tačiau čia aprašytas pranašumas yra tas, kad dubens raumenys yra visiškai atsipalaiduoti ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad galite perjungti maksimalią įtampą ir atsipalaidavimą kelis kartus per minutę be jokių problemų.

Įtampa

tikslingas tempimas dubens dugnas yra užduotis, kurią be patarimų labai sunku atlikti. Dubens dugną sudaro savanoriškai kontroliuojami raumenysTačiau labai retai žmogus sąmoningai įtempia šiuos raumenis. Laimei, yra pratimų, kurie gali padėti įtempti dubens dugno raumenis. Paprastai tai padeda atlikti pratimus Sėdėti arba Melas atlikti.

Norėdami sugriežtinti dubens dugną, sfinkteris būti toks įsitempęs, kad tuo pat metu atsiranda jausmas, kad kada Sustabdyti šlapinimąsi kyla. Norint internalizuoti jausmą, atsirandantį, kai dubens dugnas yra įtemptas, šlapimą šlapinantis į tualetą galima kelis kartus sustabdyti. Kai dubens dugno raumenys vėl atsipalaiduoja, reikia tęsti šlapinimosi procesą. Tas pats jausmas turėtų atsirasti ir tempiant dubens dugną, ne šlapinantis.

Šis pratimas veikia todėl, kad Dubens dugno raumenys suspaudžia šlaplę, kai susitraukia ir Šlapinimosi procesas nutrūksta. Kitas pratimas yra bandymas panaudoti raumenų jėgą, kad varpa / makštis būtų arčiau išangės. Truputį įsivaizduojant, dubens dugno raumenys yra įtempti.

Poilsis

Sąmoningas dubens dugno raumenų atsipalaidavimas yra sunkiau nei jų savanoriškas tempimas. Veiksmingiausias norint visiškai atsipalaiduoti dubens dugną. tam tikra laikysenatai leidžia tai padaryti. Labiausiai atsipalaidavusi dubens raumenys yra gulint Atsigulkite ant nugaros aukštai ištiestomis kojomis. Šioje pozoje tuo pačiu metu atsipalaidavęs kvėpavimas ir ramybės padėtis taip pat turėtų Dubens dugno raumenys maksimaliai atsipalaidavę būti.

Pozavimo ir procesų, kurių metu dubens raumenys yra nevalingi, prevencija taip pat gali užtikrinti atpalaiduotą dubens dugną. Štai kaip Čiaudėti labai stiprus slėgis dubens dugne. Stresą dubens raumenims galima šiek tiek sumažinti, savanoriškai įtempiant dubens dugną. Per Venkite ilgo stovėjimo, kuris taip pat padidina dubens dugno slėgį, vietiniai raumenys atleisti tapti. Ir tai Sunkių daiktų kėlimas padidina įtampą dubens dugne ir to reikėtų vengti, jei dubens dugnas silpnas.

Santrauka

Dubens dugnas yra veikiamas skirtingi raumenys kartu, kurie visi kartu Baseino uždarymas ir Organų padėties joje užtikrinimas tarnauja. Tai bus Dubens diafragma ir Urogenitalinė diafragma išsiskiria, kurių raumenys atlieka skirtingas funkcijas.

Tačiau visi raumenys daugiausia tarnauja raumenims Kontinento išsaugojimastodėl jie dažniausiai savavališkai įsitempę ar atsipalaidavę gali būti. Tik tada jie yra kontroliuojami šlapinimasis ir Defekacija (Defekacija) įmanoma.
Dėl šios priežasties šlaplė, tiesioji žarna ir moterims makštis prasiskverbia į dubens raumenų sluoksnį, todėl juos apima raumenys.

Tačiau dubens dugno raumenys gali būti pastovūs sunkus fizinis krūvis, gimdymas ar stiprus Nutukimas būti labai stresas. Tai galima naudoti Raumenų atpalaidavimas taigi ir Nelaikymas vadovauti. Tačiau kadangi raumenys, kol jie nepažeisti, kaip ir bet kurie kiti raumenys gali būti treniruojami, šią sąlygą galima ištaisyti dar kartą.